集中力の持続や眠気
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6/17 22:07
UniLink利用者の80%以上は、難関大学を志望する受験生です。これまでのデータから、偏差値の高いユーザーほど毎日UniLinkアプリを起動することが分かっています。
ゆーたーろ
高3 千葉県 青山学院大学経営学部(63)志望
塾で勉強していて、スマホをいじってしまう訳では無いんですけど眠くなったりぼーっとしてしまいます。なにか集中力を持続させたり、眠くならない方法ありますか?
回答
わでぃー
京都大学法学部
すべての回答者は、学生証などを使用してUniLinkによって審査された東大・京大・慶應・早稲田・一橋・東工大・旧帝大のいずれかに所属する現役難関大生です。加えて、実際の回答をUniLinkが確認して一定の水準をクリアした合格者だけが登録できる仕組みとなっています。
こんにちは。
眠くなって集中できないという時間は僕にもあります。
僕が実践している方法をいくつか書きます。
①パワーナップ
これは15〜20分のお昼寝のことです。
眠くなって集中力が落ちてきたら20分程度寝たほうが集中力が高まります。
パワーナップで回復した集中力は150分間持続します。
寝る時は机に突っ伏して寝ると良いです。
持ち運びできる枕や椅子に座りながら寝れるネックピローを持っていると非常に良いです。
30分以上寝ると逆に集中力が散漫になるという結果が出ているので寝る時は必ず20分を目安にしてください。
②ウェイクフルレスト
中にはお昼寝が苦手な人もいると思います。
目を閉じてすぐ眠れる人ばかりではないですよね。
そんな時は、完全に眠りに落ちなくても目を閉じるだけで良いのです。
ウェイクフルレストは『目を閉じて何もしないでぼーっとする』ことです。
ぼーっとしている間は何を考えても大丈夫です。
10分間目を閉じるだけで集中力と記憶の定着が上がることが分かっています。
疲れた時は何も考えず魂が抜け落ちたようにぼーっとしてみてください。
③好きな曲を聴く
人は好きな音楽を聴くとドーパミンやアドレナリンといったテンションを上げるホルモンが分泌されます。
勉強に集中できなくなった時は、一旦勉強を止めてなるべく激しくテンポの速い好きな曲を聴いてみてください。
テンションが上がって眠気が覚めます。
でも僕は寝る方を優先するのであまり音楽は聴きません。
どうしても寝たくない時は好きな音楽を聴いてみてください。
④目を温める
頭が疲れたりぼーっとしたりする時は目が疲れていることが多いです。
脳が処理している情報のうち8割以上が視覚を通して集められています。
目の疲れは集中力の低下に直結します。
目の疲れを取れば集中力を取り戻すことができます。
ドラッグストアに売っているホットアイマスクを使って5分程目を温めると、目の周りの筋肉の血流が改善されて目の疲れが軽減されます。
いちいちお金使うの勿体無いよ〜と思った時はパーミングをしてみてください。
パーミングはヨガで用いられる方法です。
両手を擦り合わせて手のひらを温かくし、まぶたに手が当たらないようにくぼみを作って両目を覆います。
そして、光が入らないように指の間をしっかり閉じた後目を開き、手のひらの中の暗闇を1分間見つめるという方法です。
これも目を休める方法の1つです。
とにかく目を休ませるだけで集中力は上がります!
まとめとして、眠くなったらそれに逆らわない方が良いです。
短い仮眠などの休息を取ることが集中力の向上に繋がります。
疲れた時は少し休んでから頑張ってください!
コメント(1)
ゆーたーろ
6/20 19:56
ありがとうございます!
すごく参考になりました!