こたさん、こんにちは〜☺️ 今回は、ありえないほどに勉強に集中するための方法をお教えしたいと思います。 早速みていきましょう！！ ✅勉強しない自分を責めない 自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。 集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。 ✅休憩を計画に入れよう 集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。 私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。 ✅睡眠をしっかり取ろう！！ 勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。 睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。 ✅水を飲もう 勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。 実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。 ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など 考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。 ✅机の上を片付けよう これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。 机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？ 理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。 ✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう 勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。 もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。 今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。 ✅ポモドーロテクニックを使おう 人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。 そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。 ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。 まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK） そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。 ５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。 休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。 ３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。 今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。 ✅スマホの使用時間を記録しよう 毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。 特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。 受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱 ✅勉強時間を測ろう 逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。 これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。 どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。