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1c:Tfc7,初めまして。

睡眠時間、すごく迷うし困りますよね。

私自身のこと、そして友人のことも踏まえてお話させてください🙇（友人というのは旧帝大や早稲田などいわゆる難関大学に合格した人たちなので安心してください。）

私も受験生時代、睡眠時間についてすごく困っていました。ちょうど質問者様と同じ夏休み頃ですね。理由も同じような感じで、友人はショートスリーパーが多かったのですが自分はよく寝ないと無理ってタイプでした笑

結論から言うと、私は自分の最も心地よい睡眠時間を最後まで貫きました😴

その時の私の考えとしては、確かに自分が7時間睡眠で他の人が5時間睡眠だとしたら単純計算で2時間の差が生まれてしまいます。ですが、無理に5時間睡眠で2時間勉強にまわしても、私は眠くなってしまうので、「勉強はあんまり入ってこないし、かと言って休息にはならない」という曖昧かつ無駄な時間になってしまうと思いました。

従ってその2時間分は休むことにしました。よく言う言葉で表せば、「量より質」を取った感じですね。

私の友人についてお話します。友人の何人かも質問者様や私と同じ悩みをもっていました。私のように休みに徹した人もいますが、中には夏休みを機に、より短い睡眠に矯正した人も何人かいました。

彼ら彼女らによれば、夏休みで自制して努力すれば、睡眠時間は短くできたそうです。人間以外と努力次第で生活習慣は変えられるみたいですね。

どっちがいいとは言いませんが、当然ながら矯正できるならするに越したことはないでしょうね👍

夏休み中の後悔や良かったことについて話しますね。まずは予備校で講習を取ったことですね。これは良かったことです。予備校の夏期講習はだいたい2-3日で詰め込むようなのが多いのですが、その短期で詰め込んだ知識・内容というのは最後まで覚えていました。印象に残りやすいのでしょうね。

ただし、取りすぎには注意してください。向こうもビジネスですから、面談のときにわざと不安にさせてくることが多いので、まんまと乗らないように。自分が必要と思うものを取りましょう。また大手予備校の講習でしたら、ネットで調べると評判が見れるので、それも参考にすると良いです。

他に良かったこととして、1人でやらないで人と会うようにしていたことですね。受験勉強は突き詰めるとひとりぼっちになりやすいのですが、学校に行って勉強したり、塾で友達作ったりして、できるだけ会話を怠らないようにしていました。そのおかげだと思いますが、全然モチベは下がりませんでした。会話って素晴らしい👏

後悔としては、計画を見誤って立てたことですね。参考書で「この科目はこの参考書までで…」みたいなのを作ったのですが、全然終わりませんでした。自分が夏まあまあサボってしまったのもあるのですが、意外と進まないものです。友人も皆そんな感じでした。

しかしながら、計画を立てるのは非常に大切ですから必ずやってください。その計画は終わらない可能性が高いですが、めげないでくださいね。

ひとまずそんな感じですかね。一通り答えたつもりですが、他にもあれば言ってください👍

夏休みを制すると受験強者になれます。努力する方向を間違えないよう、精一杯頑張ってくださいね。

質問者様の合格をお祈りしています✨1d:T186e,はじめまして！大阪大学工学部に通うものです。

私も受験期には睡眠時間についてかなり試行錯誤をしました。

結論から言うと、「最適な睡眠時間を確保しつつ、勉強の効率を最大化する方法」を見つけることが大切です。あなたの考えている「8時間睡眠を取りたいけど、勉強時間が減るのが不安」という気持ちも非常によくわかります。私自身も、睡眠を削ればその分勉強時間が確保できるのではと思い、短時間睡眠や昼寝を活用しようと試みました。しかし、結果的に「自分の最適な睡眠時間を知り、それを守ることが長期的には一番効率が良い」という結論に至りました。

【多相性睡眠の落とし穴】
あなたが試したように、多相性睡眠には一見メリットが多そうに思えます。例えば、夜の睡眠を3～4時間に短縮し、日中に仮眠を取ることで「実質的に活動できる時間が増える」ように見えます。実際、一部の研究では、短時間睡眠を実践し続けることで睡眠負債が溜まりにくくなる可能性が指摘されています。また、一部の歴史上の偉人（ナポレオンやエジソンなど）も短時間睡眠だったとされることがあり、それを理想とする人も少なくありません。

しかし、多くの研究では、多相性睡眠は認知機能や集中力に悪影響を及ぼす可能性があると指摘されています。例えば、6時間睡眠を2週間続けた被験者の認知機能が徹夜した人と同じレベルにまで低下することが示されています。つまり、「自分では問題ないと思っていても、実は思考力が低下している」可能性があるのです。

また、私も以前、短時間睡眠を試してみたことがあるのですが、2日目までは何とか耐えられるものの、3日目あたりから以下のような問題が出てきました。

・朝起きるのが極端に辛くなる（アラームをかけても無意識に止めてしまう）
・日中の眠気がひどくなる（仮眠をとっても回復しないことが増える）
・集中力が続かなくなる（長時間の勉強ができなくなる）

このような経験から、私は「短時間睡眠は一時的には使えるが、長期的に見ると非効率」という結論に至りました。


【最適な睡眠時間の考え方】
あなたが言うように、自分にとっての最適な睡眠時間を知ることは非常に重要です。人によって適切な睡眠時間は異なりますが、一般的には7～9時間が推奨されています。

また、睡眠の質を上げることで、必要な睡眠時間を少し短縮することは可能です。具体的には、

・寝る90分前にブルーライトを避ける（スマホやPCの使用を減らす）
・就寝前に軽いストレッチをする（副交感神経を優位にする）
・朝に日光を浴びる（体内時計をリセットする）

といった習慣を取り入れると、短めの睡眠でもスッキリ起きられるようになります。


【あなたに合った睡眠スケジュール】
さて、本題の「どのような睡眠スケジュールがベストか」ですが、あなたの環境を踏まえると、以下の2つの選択肢が考えられます。

① 夜10時就寝・朝6時起床（8時間睡眠）

朝6:00に起床し、軽い運動やシャワーで目を覚ます

・長期的に健康を維持しやすい
・睡眠不足による集中力の低下を防げる

→ デメリット
・夜の自由時間が短くなる（10時に寝る必要がある）

② 夜11時就寝・朝6時起床＋昼に20分の仮眠（7時間＋仮眠）

昼休みや放課後に20分程度の仮眠を取る
夜は11時に寝て朝6時に起きる

→ メリット
・夜の自由時間が増える
・仮眠を取ることで日中の集中力を維持しやすい

→ デメリット
・昼に仮眠の時間を確保できないと、睡眠不足になる
・仮眠の習慣をつけるまでに時間がかかる


【私の経験からのアドバイス】
私も最初は「もっと勉強しなければ」と焦り、睡眠時間を削ろうとしました。しかし、結局は「睡眠時間をしっかり確保し、その上で最大限効率を上げること」が一番良いという結論に至りました。

また、進学校に通っていると、どうしても周囲と比較して焦る気持ちが出てきますよね。でも、結局は「周りよりも長く勉強すること」よりも「自分に合った方法で効率的に勉強すること」の方が大事です。

例えば、私が受験期にやっていたのは、

・「睡眠時間は削らない」と決めて、最低7時間は確保する
・朝は短時間でも集中して勉強する（1時間でもしっかりやればOK）
・夜はだらだら勉強せず、早めに寝る

というルールでした。このおかげで、勉強の効率は上がり、最終的には第一志望に合格できました。


【まとめ】
あなたの現在の考え方はとても良いと思います。「長時間勉強する」よりも「効率的に勉強する」ことを重視し、自分の最適な睡眠時間を守るのは、長期的に見て正しい選択です。

私のおすすめは、

・基本は「10時就寝・6時起床」で8時間睡眠を確保する
・どうしても夜遅くなる日は「11時就寝・6時起床＋昼に20分の仮眠」で補う
・睡眠の質を上げる工夫をする（ブルーライトを避ける・朝日を浴びるなど）

この方法なら、健康を維持しながら、最大限勉強の効率を上げられるはずです。焦る気持ちもあると思いますが、睡眠を犠牲にすると逆に効率が下がるので、「長く寝ること＝悪」ではないと理解して、ベストなバランスを見つけてください。

頑張ってください！応援しています。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=ulM6yoUBTqPwDZPugzF8","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"寝る時間は？"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",11,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"1/19 22:31"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"こんにちは！\n\nまず、他の受験生の方の質問に対する僕の一つ前の回答にも詳しく書いたのですが、睡眠時間を現時点で6時間確保されているとのことなので、これはぜひ続けていってください。\nその上で、24時間のうち、どこに睡眠の時間を持ってくるかは、人それぞれ最適解が異なると思うので、ご自身でこれが一番自分にとっていいサイクルに感じる！と思えるのなら、それを継続していただくのがいいと思いますよ！\n\nただし、普段から、試験本番のことを想定しておくという意味で言えば、もちろん試験時間は午前中に始まり夕方に終わるという、いわゆる日中に行われるわけでして、通常人は起きてから3時間ほどは頭が100％フル稼働する状態にはならないと言われていますので、12時ごろ就寝して6時ごろ起床する生活が理想なのかなとは個人的には思うところです。\n\n結局日中、授業中や勉強中に眠くなってしまって集中が続かなければ意味がないので、その辺りは自分自身でどの睡眠サイクルが自分の体にも心にも合っているのかというのを探ってみることが一番でしょう。\n\nまた、別の観点から、時間帯によって眠くならないようにやるべきことを変えてみるというのもおすすめです。\n例えば、暗記系は授業間の隙間時間、通学の電車やバスの中、寝る直前などが特に効果的でしょうし、数学はできるだけ午前中（そのため学校の日課も数学が午前中に配置されていることが多いと聞いたことがあります）がおすすめですし、また、お昼ご飯を食べた後は、眠くなりやすく、したがって、昼下がりの時間帯に暗記科目などを行うのは得策とはいえず、この時間帯は、記述系（国語、英語、または数学）などの手を動かす系の勉強を取り入れると眠くなりにくい（個人的な経験則に基づくものですが）と思います。\n\n最後に、受験勉強において最後に信じることができるのは、自分自身です。\n他人に効率が悪いと言われたとしても、自分が最も勉強に集中できるサイクルが確立されたのであれば、それに則って、合格を目指して勉強していきましょう！\n応援していますよ〜！！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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