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17:Ta93,休日のスケジュール例を載せておきます。↓↓↓

7:00 朝起床
~8:00 朝ごはん、支度を済ませる
8:00 スケジュールつくる
8:30~9:00 昨日やった英単語チェック
9:10~10:00 数学 Focus Gold 10問ほど
10:10~11:00 化学 テスト範囲のセミナー
11:10~12:00 現代文 演習

~13:00 お昼休憩

13:10~14:00 物理 エッセンス波動
14:00~14:30 昼寝(←おすすめ)
14:30~15:00 英語 音読(教科書)
15:10~16:00 数学 午前中の続き
16:10~17:00 地理 共テ対策
17:00~18:00自由時間
~20:00 夕飯、入浴済ませる
20:10~21:20数学 共テ過去問
21:20~21:30 英単語20コ

21:30~21:45 明日の準備、就寝準備
22:00就寝


スケジュールをつくる上でのコツは、
①無理し過ぎないこと
②休憩は少なくとも1時間に5分とること
③睡眠時間を削らないこと

この3点です。
①例では自由時間は1時間取ってます。この自由時間では、SNSいじったり、ゲームしたり何してもいい時間にしてました。ただ必ず時間だけ守ってました。

②ポモドーロ法というのをご存知でしょうか。25分タスクを行ったら5分休む、これを繰り返していく時間管理法です。集中できるペースは人それぞれですが、これを参考にすると良いと思います。休憩時間にはスマホは最小限に抑えましょう(ラインとかSNSいじったらもう勉強には戻れません。制限かけときましょう)

③睡眠時間を削って勉強しても正直身につかないです。睡眠は記憶と非常に強く結びついています。睡眠中にその日に頭に入った情報が整理されるので、睡眠は大事です。私は眠くならないために必要な睡眠時間が8~9時間くらいだったので、高３から早寝早起きを徹底していました。

スケジュールを立てたら勉強に取り掛かりましょう。
勉強する時に水分補給や栄養補給が必要になります。

・水分補給
水でもお茶でも何でもいいですが、水を推奨します。

・栄養補給
勉強前に良くラムネを食べていました。ぶどう糖を摂取すると集中力が上がるらしいです。入試当日にも持って行って食べてました。
他には、カカオ70%チョコレートやひとくち羊羹とかおすすめです。

以上、長くなってしまいましたが、集中力の保ち方について書かせていただきました。少しでもお役に立てば幸いです。受験乗り越えて、理想の生活を手に入れましょう。合格を祈ります🍀1d:T184b,こたさん、こんにちは〜☺️
今回は、ありえないほどに勉強に集中するための方法をお教えしたいと思います。

早速みていきましょう！！


✅勉強しない自分を責めない

自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。

集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。


✅休憩を計画に入れよう

集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。

私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。


✅睡眠をしっかり取ろう！！

勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。

睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する

こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。


✅水を飲もう

勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。

実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。

ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など

考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。


✅机の上を片付けよう

これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。

机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？

理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。


✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう

勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。

もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。

今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。


✅ポモドーロテクニックを使おう

人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。

そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。

ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。
まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK）

そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。
５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。

休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。

３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。

今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。


✅スマホの使用時間を記録しよう

毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。

特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。

受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱


✅勉強時間を測ろう

逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。

これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。


どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。1f:T1542,勉強する場所を変えてみてはいかがでしょうか？
図書館や(もし通っているのであれば)塾の自習室など、
人はいるが静かで開放的な場所が良いと思います。
また、土日の勉強の時間を決め、習慣化することも大切です。

人に見られているという感覚でダラダラすることを防ぎ、
静かで開放的な空間で集中力を高めましょう。

私の感覚ですが、
勉強に集中できないのには主に
①単純に眠い
②集中できる環境にない
③「雑音」が多い
の3つの理由があるかと思います。

それぞれについて結構な分量になってしまったので、
気になるところだけでも読んでいただければ幸いです。

【眠い】
これは勉強しているとよく起こりますよね。
特に朝方、お昼すぎは顕著です。
私もいざやる気を出して始めたはずなのに、
何故か1時間もすると猛烈な眠気に襲われます。
そのままダラダラと勉強していても、
やっているのかいないのか微妙な感じが続きますよね。

これに関しては私自身も完璧な改善策がないのですが、
生活リズムを整え、体を動かし、昼寝をする、
ということをオススメします。

そもそも土日というのは生活リズムが崩れがちです。
平日に早起きしている分、
お昼すぎまで寝ている人も多いです。
しかし、生活リズムを乱すと体調にも影響が出ます。
(耳タコでしょうが…。)
規則正しい生活は体のリズムを整え、
日中眠くなるのを防いでくれます。
8時半くらいには起きて朝食を食べましょう。

また、体を動かすことも効果的です。
私は勉強中眠くなってきたら周囲を軽く散歩します。
自宅の周りを一周するくらいがちょうど良いです。
ずっと座りっぱなしの状態を改善し、
眠気を飛ばし、
目を休ませることにもつながる。
非常にメリットは多いと思います。

最終手段は寝る、です。
15分〜30分程度寝ると、
一気に目が覚めたなんて経験ありませんか？
そのまま数時間も寝るなんてことにならないためにも、
アラームなどをセットして目を閉じて横になるくらいでも大丈夫です。
個人的に好きな昼寝はスプーンを持って寝ることです。
「ダリ 昼寝」などで検索すると出てくるので
気になれば調べてみてください。

【集中できる環境】
質問者さんにとって、
勉強に集中できる環境とは何でしょう？
大前提として、
小ぢんまりした場所でも、開けた場所でも、
自分が好きな場所を選ぶことが大切です。

私からの提案は、
適切な高さと大きさのテーブルで、
座りやすい椅子に座って、
窓に面して勉強する、です。
もちろん完全にこれに揃える必要はありません。

机と椅子の高さは、正しい姿勢に重要です。
変な姿勢で勉強し続けるとそれだけで負担になります。
また、例えばリビングのソファーとテーブルで勉強してみてください。
低いテーブルとフカフカな椅子は勉強のやる気を削ぐでしょう。
適切な高さは個人に寄って異なります。
足に何かを敷くなり、
心地いい高さに調整してみてください。

また、それなりの広さがあると勉強がはかどります。
参考書、問題集、ノート、計算用紙…。
受験生の机は常に場所取り合戦です。
ある程度の広さが確保できれば、
ぎゅうぎゅう詰めの机になることを防げるでしょう。

最後に、窓に面するということです。
壁に面した机は圧迫感を生みます。
窓の外が見える状態で勉強することで、
開放感が得られますし、
自然光も取り込め、
外の景色でリラックスすることもできるでしょう。
窓の外に緑がある場合はより良い効果も得られます。
自然は集中力を高める効果もあるので、
音や景色を感じることで勉強も捗ることでしょう。

【雑音】
雑音といっても音だけの問題ではありません。
勉強から心をそらすあらゆるものは雑音です。
例えば周りの話し声、スマホの通知、振動、室温などなど。
これらをできるだけ遠ざけることは非常に重要です。

スマホや漫画などの娯楽は机の上には置かないことが重要です。
目についてしまうとついつい手を伸ばしてしまいます。
カバンにしまう、棚を布で覆うなど、
視界から外してしまいましょう。

周りの話し声ですが、
ある程度はあったほうが良いです。
(もちろん過剰なのはNGですが。)
実際、適度な音は集中力を高めます。
図書館など、それなりの音は聞こえるが、
静かに保たれた空間で勉強するのが良いでしょう。

その他振動や温度など、快適な場所に移動すると良いでしょう。

ーーー

以上、非常に長くなってしまいましたが、
集中できる環境を整える助けになれば幸いです。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=ujEkZivDxEr8DjOf2k80","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"集中力を高める方法"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",6,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"10/13 13:23"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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日本史の問題集を解いたり、日本史の用語の復習\n\n21:00〜22:30 夕食、入浴、休憩\n\n2230〜0時ごろまで　古文単語とその日に間違えたとこの英単語などの暗記や日本史の用語の暗記などをして就寝\n\n参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！）\n\n"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["早稲田大学商学部"," ","TR_"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"まず、通学時間や休み時間での勉強を行えていることが受験生としての意識が高く、非常に良いと思います。素晴らしいです。\n\n本題に入ります！\nはるしさんは勉強時間を相当確保できているようですね。この点が本当に素晴らしい👍\n\nしかしながら、休憩時間の取り方、使い方をもう少し工夫することで、さらに良い勉強ができるのではないのかと思います！\n\n以下、私が受験生時代に工夫していたこと（集中力を高める、集中力が切れてしまった時の持ち直し方）を４点挙げます！\n\n①一度に長い時間の休憩を取らない\n\n一度に長い休憩を取ると次に勉強を始めるのが億劫になってしまいますから、一定時間勉強したら15分の休憩を取るなど、こまめに休憩を挟むと集中力がアップします！\n\n②一旦勉強をやめて散歩か運動をする\n\n身体を動かすことで何故かスッキリします。眠気も冷めるので良いです。\n実際、私も夜17：00ごろになると勉強が辛くなって塾の近くを走ったり散歩したりしていました。（1時間ほど歩いて公園まで行って塾へ帰るという生活をしていました。）\n\n③甘いものを食べる！\n\n糖分も補給できてとても良いです。集中できない時は案外、糖分が足りていないことが原因だったりします^_^\n\n④寝てみる\n\n集中力がなくなると、イライラしたりソワソワしたりすることがあるかもしれません。そんな時は20分机に伏せて寝るだけでも集中力が上がります。\n\n以上が私が工夫していたことです！\n\n①は②〜④とはすこし毛色が違いますが、勉強の質を高めるには休憩の取り方も非常に大切なことです。\n\n②〜④は一時的に集中力を取り戻すために工夫していたことです！\n\nこのようにまとめましたが、受験は学力と同様、体力、精神もとても大切な要素です！！\n集中力が切れることが深刻な問題でしたら、まずは生活を見直すことも大切です。\n例えば、睡眠時間を確保する、ご飯を規則正しく食べる、運動をする、など。\n\n①〜④を是非実践しただいた上で、体調にも気をつけて欲しいです！！\n\nこれからも身体に気をつけて、集中力をさらに高められるように頑張りましょう^ ^"}],["$","div",null,{"className":"flex 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パートナーのオンライン受験相談も実施しています！25分間で現役の大学生と話すことができ、勉強について相談できるというサービスです！こちらを利用したい方はメッセージお待ちしています！！\n勉強頑張ってください！！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["早稲田大学商学部"," ","TR_"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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