​いそまささん、はじめまして。質問、読ませていただきました。 横浜市立大学医学部という素晴らしい目標、そして英検準一級取得という確かな実力。その上で、「スマホとの付き合い方」という自分自身の弱さと本気で向き合おうとしていること、本当にすごいと思います。 ​その悩みは、現代の受験生ほぼ全員が抱えるものだと思います。僕自身も、受験生時代上手くスマホと付き合う術に悩んだ経験があります。しかし、取り敢えず本題に入る前に、少し厳しいことを伝えようと思います。 あなたは「受験生と呼ぶにはまだ早いような気がします」と書いていましたが、その認識は、正直に言って甘いです。 ​高校2年生の夏休みが明けた今（夏休みの時点で）、あなたははもう立派な「受験生」です。 ​医学部受験は、日本のトップ層がしのぎを削る場所です。国立大学の医学部は、東大理一に匹敵する、あるいはそれ以上の難易度だと言われることもあります。僕の周りにも医学部受験をした友達は沢山居ましたが、高2の夏休み、一番勉強時間の稼げるタイミングでSNSに1日5時間も使っている人は聞いたことがないです。 ​現時点でかなり遅れをとってしまったという認識を持ってください。そして、この現実から目を背けてはいけません。本気で医学部に合格したいのであれば、今日、この瞬間から、覚悟を決める必要があります。 以下2つのステップに分けてスマホと上手く付き合う術を紹介したので参考にしてみてください。 ​ステップ1：己を知る。「質」のタイプか？「量」のタイプか？ ​スマホ対策を考える前に、まずあなた自身がどちらの勉強タイプかを見極めましょう。 ​Aタイプ：集中・質 重視型 「短時間で一気に集中し、質の高い勉強をする」のが得意なタイプ。休憩時間はしっかり休みたい。 ​Bタイプ：長時間・量 重視型 「集中力はそこそこでも、とにかく長時間机に向かい、勉強量を稼ぐ」のが得意なタイプ。僕もこのタイプでした。 ​個人差はあると思いますが、基本的にどちらかのタイプに大別されるかと思います。どちらが良い悪いではありません。自分に合った戦略を選ぶことが、成功の鍵です。 ​ステップ2：タイプ別・具体的なスマホ撃退法 ​自分のタイプが分かったら、以下の戦略を試してみてください。 ​【Aタイプ：集中・質 重視型】なら ​あなたに必要なのは、誘惑を強制的にシャットアウトする「物理的隔離」です。 ​スマホ封印術： 勉強を始める時、スマホをリビングに置く、カバンの奥底にしまうなどして物理的に距離を取りましょう。「取り出す、触るのが面倒くさい」という状況を意図的に作って下さい。 ​アプリロック術： スマホの利用時間を制限するアプリを導入し、「勉強する90分間はSNSを完全にロックする」といったルールを自分に課して下さい。（親御さん等にロックのパスワードを決めてもらうといいと思います。）そして、30分の休憩時間で思い切りリフレッシュするなどしましょう。時間配分は好みですが、メリハリを持って勉強することを推奨します。 ​【Bタイプ：長時間・量 重視型】なら ​あなたに必要なのは、勉強を始めるハードルを極限まで下げる「賢い活用法」です。 ​「ながら勉強」スタート術： 気分が乗らない日は、「SNSを見ながらでもいいから、とりあえず参考書を開く」から始めてみてください。完璧な集中状態でなくても、やらないより100倍マシです。ダラダラでも10時間机に向かえば、それなりのタスクは完了できます。 ​「作業用BGM」作戦： 僕がやる気の出ない時やっていた方法です。YouTubeで1時間半や2時間の「作業用BGM」や「環境音」の動画をyoutubeで再生します。そして、他のアプリを開けば曲が止まってしまうので、強制的に勉強が始められるはずです。僕の場合曲が終わったら、ご褒美に好きな動画を1本だけ見ていました。いそまささんであれば10分SNSをいじるなどで代替出来ると思います。そしてまた次のBGMをかけて勉強する。このサイクルは非常に効果的なはずです。 ​最後に：後悔のないプロセスを目指して ​受験の結果は、水物です。どんなに努力しても、合格が100%保証されるわけではありません。 ​しかし、「プロセス」は裏切りません。 ​もし仮に、望む結果が得られなかった時。あなたの心に残るのが、「あの日、あの時、SNSをいじっていた時間を勉強にあてていれば…」という感情ではあまりに惨めです。 そこにあるべきなのは、「自分は、やれることは全てやり切った」という、胸を張れる事実です。その経験こそが、あなたのこれからの人生を支える、何よりの財産になります。 ​スマホをコントロールすることは、自分自身の弱い心をコントロールすることです。それは、恐らく今後様々なタイミングで直面する課題だと思います。 ​あなたの受験は、もう始まっています。 覚悟を決めて、未来の自分のために、今日から戦って下さい。心から応援しています。