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1c:Tcc7,こんにちは。
眠くなって集中できないという時間は僕にもあります。
僕が実践している方法をいくつか書きます。

①パワーナップ
これは15〜20分のお昼寝のことです。
眠くなって集中力が落ちてきたら20分程度寝たほうが集中力が高まります。
パワーナップで回復した集中力は150分間持続します。
寝る時は机に突っ伏して寝ると良いです。
持ち運びできる枕や椅子に座りながら寝れるネックピローを持っていると非常に良いです。
30分以上寝ると逆に集中力が散漫になるという結果が出ているので寝る時は必ず20分を目安にしてください。

②ウェイクフルレスト
中にはお昼寝が苦手な人もいると思います。
目を閉じてすぐ眠れる人ばかりではないですよね。
そんな時は、完全に眠りに落ちなくても目を閉じるだけで良いのです。
ウェイクフルレストは『目を閉じて何もしないでぼーっとする』ことです。
ぼーっとしている間は何を考えても大丈夫です。
10分間目を閉じるだけで集中力と記憶の定着が上がることが分かっています。
疲れた時は何も考えず魂が抜け落ちたようにぼーっとしてみてください。

③好きな曲を聴く
人は好きな音楽を聴くとドーパミンやアドレナリンといったテンションを上げるホルモンが分泌されます。
勉強に集中できなくなった時は、一旦勉強を止めてなるべく激しくテンポの速い好きな曲を聴いてみてください。
テンションが上がって眠気が覚めます。
でも僕は寝る方を優先するのであまり音楽は聴きません。
どうしても寝たくない時は好きな音楽を聴いてみてください。

④目を温める
頭が疲れたりぼーっとしたりする時は目が疲れていることが多いです。
脳が処理している情報のうち8割以上が視覚を通して集められています。
目の疲れは集中力の低下に直結します。
目の疲れを取れば集中力を取り戻すことができます。
ドラッグストアに売っているホットアイマスクを使って5分程目を温めると、目の周りの筋肉の血流が改善されて目の疲れが軽減されます。
いちいちお金使うの勿体無いよ〜と思った時はパーミングをしてみてください。
パーミングはヨガで用いられる方法です。
両手を擦り合わせて手のひらを温かくし、まぶたに手が当たらないようにくぼみを作って両目を覆います。
そして、光が入らないように指の間をしっかり閉じた後目を開き、手のひらの中の暗闇を1分間見つめるという方法です。
これも目を休める方法の１つです。
とにかく目を休ませるだけで集中力は上がります！

まとめとして、眠くなったらそれに逆らわない方が良いです。
短い仮眠などの休息を取ることが集中力の向上に繋がります。
疲れた時は少し休んでから頑張ってください！1d:T106b,人の脳は十分に集中力を鍛えている人でも120分の集中が限界であると最新の研究で判明しています。
集中力があると言われている人は上手く休憩を挟み、短時間の集中を繰り返しているのです。
だからこそ2時間ぶっ続けの勉強はそもそもからあまり良くないのです。

集中力を上げるためには色々方法があります。
ここから僕が実践していたことを書きます。

①スマホを封印する
スマホがあるとそれだけで集中力が削がれます。
机の上にスマホがあるだけで集中力が落ちるという実験結果が出ています。
実際に僕が行った方法で一番効果があったのはこれかもしれません。
とにかく自分を誘惑してくるスマホを排除することで勉強以外にやることを無くしました。
今はスマホを使って勉強もできますが、自分に甘い人間ならばスマホを使った勉強はするべきではありません。

②机の上をまっさらにする
勉強に関係ないものを全て机の上から排除します。
脳の半分は視覚情報の処理に使われています。
つまり勉強道具以外が視覚に入るとそれだけで集中力は削がれます。
視界に映るものはなるべく少なくしてください。
可能ならばノートと参考書と筆記用具以外が卓上にない状態を作り出してください。

③デスクライトを使う
上で述べた通り目に映るものが多いほど集中力は散漫になります。
視覚に他の家具などが映ると集中力は削がれます。
そこで部屋を暗くしてデスクライトで視界を意図的に狭めることで目の前の勉強に集中しやすくします。
ちなみに目が悪くなるのは、近くのものを長時間見続けることなのでデスクライトを使うこと自体は視力の低下に直結しません。
目が疲れたら水に濡らしたタオルを電子レンジにかけて温タオルにし、目の上にかけて目を休めてください。

④自然音やθ波の音楽を聴く
基本的に勉強中に音楽を聴くと脳が処理をしなければいけないタスクが増えて集中力が落ちます。
しかし、自然音であったりθ波を発する音楽というものは集中にとても良いと言われています。
予めウォークマンに入れて勉強中に聴くと良いです。
iPodだと他にもアプリが入りゲームを入れたりしてしまうことや音質の観点からウォークマンをお勧めします。
僕もYouTubeでθ波を検索してウォークマンに入れています。

⑤筋トレ
20分程度の軽い運動をすると集中力が高まることが研究で分かっています。
運動によって脳への血流が良くなり酸素が行き届きます。
頭に酸素が足りないと眠くなるので、眠い時は軽い運動をするのが良いです。
僕は眠くなったり集中力が切れると腹筋と腕立てをしていました。
勉強で鈍った体を鍛えられて一石二鳥です。

⑥落書き
落書きをすると集中力が上がりストレスが軽減されるという研究結果があります。
僕は受験期はこのことを知りませんでしたが無意識にたくさん落書きをしていました。
集中力も上がるしちょっと絵が上手くなるので一石二鳥です。

⑦パワーナップ
パワーナップは15分程度のお昼寝のことです。
世界的企業であるGoogleやNIKEも取り入れている、作業効率を高めるのに非常に良いと言われる方法です。
15分のパワーナップは3時間の睡眠に匹敵し、集中力が150分持続するようになるそうです。
僕は昼食後には必ず昼寝を取って集中力を回復させていました。
加えて昼間に少し寝ておくと夜の眠気が来にくくなるというメリットもあります。

長くなってしまいましたが参考になれば嬉しいです！
是非試してみてください！1e:T184b,こたさん、こんにちは〜☺️
今回は、ありえないほどに勉強に集中するための方法をお教えしたいと思います。

早速みていきましょう！！


✅勉強しない自分を責めない

自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。

集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。


✅休憩を計画に入れよう

集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。

私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。


✅睡眠をしっかり取ろう！！

勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。

睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する

こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。


✅水を飲もう

勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。

実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。

ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など

考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。


✅机の上を片付けよう

これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。

机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？

理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。


✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう

勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。

もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。

今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。


✅ポモドーロテクニックを使おう

人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。

そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。

ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。
まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK）

そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。
５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。

休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。

３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。

今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。


✅スマホの使用時間を記録しよう

毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。

特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。

受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱


✅勉強時間を測ろう

逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。

これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。


どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=tB24rWsBTqPwDZPuhteZ","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"ストレスが溜まると.."}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",43,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"7/1 13:27"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"気持ちを切り替える方法はいくつかあります。\n今回は２つ紹介します。\n\n①運動\n人がストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。\nコルチゾールは分泌されるとさらにストレスを感じるうえに、集中力・記憶力・学習能力を阻害するという性質があります。\nつまり、コルチゾールを減少させればストレスが無くなります。\n実はたった20分の有酸素運動でコルチゾールは減少します！\n20分ランニングをするだけでストレスは軽減されるのです。\nさらに有酸素運動をするとセロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンといった勉強に大切な脳内物質が分泌されます。\nこれらの物質は脳を活性化し、集中力・記憶力・学習能力・モチベーションを向上させます。\n特にドーパミンは人をポジティブにする脳内物質なので、たくさん分泌されれば鬱々とした気分を吹き飛ばしてくれます。\n気分が塞ぎこんだら無理やりにでも走りにいくことをおすすめします。\n\n②瞑想\n瞑想は古くから仏教の世界などで使われてきたメンタル改善法です。\n近年は科学的な検証により、不安やストレスの解消に高い効果があることが判明しています。\nさらに集中力や記憶力へのメリットもわかってきています。\n\nやり方は簡単です\nⅰ.足を組んで背筋を伸ばして座り、目線をやや下の方に向ける\nⅱ.息を吐くごとに数を数えていき、21まで数えたらまた1から数え直す\nⅲ.集中が切れそうになったら常に呼吸に意識を向け直す\nです。\nあらかじめタイマーをセットしてアラームが鳴るまで何も考えずに呼吸に集中してください。\n時間は人それぞれですが、10分間の瞑想を毎日続けるだけでメンタル改善効果があるようです。\nちなみに瞑想中に不安や心配ごとが浮かんできたら「もう1人の自分がいて、そう考えてるだけだ」とやり過ごしてください。\n\nまとめ\nストレスを軽減し、メンタルの改善をするには1日20分のランニングと10分の瞑想をしてみるのがいいと思います。\n信じるほど効果がでるという\"プラシーボ効果\"も2つの方法の効力を高めてくれます！\n科学的に効果がある方法なのでまずは信じて取り組んでみてください！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"勉強をすることでストレスを発散するにはどうしたらいいか、ということ？\n\n難しいね笑\n\n勉強それ自体をストレス発散にするのは、長時間椅子に座る作業になるから、肉体的にストレスがどうしてもたまってしまうから難しいけれど\n\n勉強の成果をストレス発散にすることはできる。模試の結果とかね。(だいたいの受験生はそれがストレスの根源だと思うけれど、、、)\n\n勉強ってゲームだと思うんだよね。\n回答者は競争心がハチャメチャに強かったので、模試の点数などが周りの子たちより良いと、優越感でストレスは吹き飛んだ笑。\n\nなので、勉強は投資だと思おう。勉強して未来の自分に投資する。結果が良ければ絶対それがストレス発散を促してくれる。\n\n\np.s\nどうしても勉強それ自体にストレス発散を見出したい場合は、誰かに勉強を教えてあげるといいかも。教えることで復習効果があるので勉強してると言えるし。で、ヒトって、学習欲のある動物であると同時に、他者に何かを教えたい動物でもある。ヒトが何かを教えているとき、体内ではドーパミンという快楽物質が放出される、みたいなことどこかで聞いたことがある。このドーパミンはストレスを軽減させるので、、まあ良ければ試してみるといいかもね。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 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そんなことで？？と意外に思うかもしれないですが、効果はかなりあります。また、机の上にはその1時間で使う教材とペンと消しゴム、タイマーだけを置いてください。それ以外は机の上から退かしてください。また、勉強する前にトイレに行き水を1口飲んでください。これをルーティンにすると本番でも同じことをすれば集中力のスイッチが入るようになります。これらが集中力を最大限あげるコツです。\n\n最後に、長くなってしまいましたがぎょうざさんの悩みの参考になれば幸いです。残り少ない期間ですが、頑張ってください🔥"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["一橋大学経済学部"," ","むほほ"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"お疲れ様です‼️初めまして、わたしの回答が少しでもあなたの力になればと思いコメントさせもらいます。\n\n私が実践したこと、考え方をいくつかご紹介します！\n\n行動編\n\n☆音読する\n勉強の一番最初、休憩後の一発目に15分ほど音読の時間を取るといいでしょう。まずは口を動かし頭を連動し体操させます。これで集中力も上がるので一石二鳥です\n\n‪☆家から出る\n家出じゃありませんよ笑\n家というのは不思議なもので身体が休憩する場所と認識してしまいます。なので勉強しようと思うことすらも厳しくなります。無理やり勉強モードにするために家から出ましょう！\n浪人時代は一切家で勉強していません。塾に行くか、図書館に行くか、近くのマクドナルドに行くかしていました。\n(100円のアイスコーヒーで何時間もいる酷い客でしたが笑)\nまた、散歩や運動をするといいでしょう。\n筋トレがオススメです！いい身体にいい集中力！\n\n‪☆スマホに時間制限を設ける\nスマホ見てしまうなら本体に時間制限を設けましょう。設定でできたはずです、名前忘れてしまいましたが…。\n結局パスワード打ったりなにかしたりすれば使えてしまうのですが、すぐは開きません。そのワンクッションのお陰でまた勉強に向かおうと出来るはずです。\n\n\nメンタル編\n\n‪☆昨日の自分と勝負する\n今日の俺は昨日より10分早く起きた！よし、勝ちひとつ。\nいつもより5分長く勉強した！よし、勝ちふたつ。\nぐだらないですぐ風呂はいった！勝ち！\n筋トレもした！健康的！勝ち！\nでもぼーっとすること増えたかも、明日は勝つぞ\n昨日の自分より確実に強い今日の自分を作り上げてください。細かなところで勝負してください。負けは数えなくていいです。何個昨日の自分に勝てたか。\n\n‪☆なにか行動する前に5秒考える\n二度寝してぇな、、、、、でも今ここで自分に勝てるな\nYouTubeみてぇ、、、、、、終わったらでいいや\nすぐ欲望にした構うのではなく5秒のクッションで冷静になりましょう。\n\n以上のことを参考にして頂けたら幸いです。\n頑張ってください‼️"}],["$","div",null,{"className":"flex 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