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1c:Tda9,こんにちは〜

スマホ！ついつい触ってしまいますよね。
私も、もう辞めなきゃと思いながらもいつもスマホを見てしまっていました。

けども、ずっとそれでは受験はおろか、実力が伸びる兆しは見えません。
そこで！自分がやって効果があった勉強法を
伝授します！

まず、スマホを見てしまう要因はおそらく、
「1人でいること」だと思うんですよ。
誰の目もないから自分を律する圧力がなく、ついついスマホを見てしまうと思います。

そこでなのですが、勉強をしたいときは、カフェや図書館、自習室など、他人がいる環境にしてみてはどうでしょうか！自分はそう転換したことで勉強時の集中力が格段に増しました！

人に見られなくとも、人がいる、というだけでなぜか自然と「やらなきゃ」という気持ちが芽生えるんですよね。

あとは、

スタプラのタイマー機能を使う

ということです。スマホをタイマー代わりに使うことで、強制的にスマホがいじれなくなります。また、友達と勉強時間を競ったりすることで、自然と勉強のやる気が出てきます。

もちろんのことですが、タイマー機能を使うことで、自分がどれほど勉強できたのか、が
グラフで見える化します。
それも、モチベーションに繋がると思います！

勉強を進めていくと、意識せずともスマホをさわらなくなるときがきます。自分は来ました。

そのためには、勉強をルーティン化することが大事です！

自分の場合、勉強する前は絶対に同じ
BOSSのブラックコーヒー（ペットボトル）を飲み、勉強するもの以外は机に出さず、勉強するというのをルーティンにしていました。

私たちは夜起きて、朝寝ます。
それと同じように勉強がルーティン化してくると、もはや勝ちです。

あとは、勉強のモチベーションですよね。
モチベーションは、スマホに勝ります！

たぶん、だらだら勉強してしまう理由として、「明確な目標がない」
というのが挙げられると思います。

これを打開するための自分がやっていた
動機付けを教えます。

それは、
毎回、次の模試までの範囲に限って勉強する
ことです！そうすると、自分ができることとできないことが明確にわかり、範囲が少ないため、絶望することなく勉強に取り組めます！

これに尽きます！
どうです？模試はモチベーションのために受けるんですよ。

さらに！
模試でいい成績を取れば、

「次もこのまま頑張ろう！」
と必ず感じます。

困難は分割せよ

ですよねー（ルロイ修道士）

以上になります！
少しでも参考になると嬉しいです！

最後に、受験期（部活引退後）は、
さらに厳格なルーティンを作れます。

私は、食べるご飯は、
セブンのサラダチキンとおにぎり
で固定していました笑
（食べすぎると眠くなる）

受験期、大変だと思いますが、
頑張ってください！

人生最大の困難だと思います！最後ぐらい
本気で取り組みましょう！！！1d:Tdd1,はじめまして！平日疲れて帰ってきたあととか休日とかはどうしてもダラダラしながらスマホ弄りたくなっちゃいますよね。私も受験生のときはそんな感じでした。

受験生のスマホ対策は大きく分けて2通りあると思っています。

ひとつは、質問にも書いてある、(i)｢スマホを封じる｣という直接的な方法。
もうひとつは、私も実践していた、(ii)｢スマホを勉強道具に昇華させる｣という間接的な方法です。

以下、最低限スマホゲームはアンインストールする前提で話を進めていきます。

(i)｢スマホを封じる｣という方法について
よくあるのはインスタやXなどのSNSアプリは全てアンインストールし、LINEも家族以外は通知をオフにする、というものです。相当な覚悟が必要だとは思いますが、これが一番確実なスマホ封印法だと思います。(私は実践しませんでした。)
また通知に関して、iPhoneは出来るのか分かりませんがAndroidスマホには｢サイレントモード｣というバイブレーションすら起こらないマナーモードの上位互換みたいな機能があるのでそれを活用するのもありだと思います。

(ii)｢スマホを勉強道具に昇華させる｣という方法について
スマホはたしかに誘惑ですが、うまく活用すれば最高の勉強道具になります！
特に、数学や英語、古文なんかはウェブサイト･YouTubeなどにたくさん有益な情報が載っているので活用しないのは勿体ないです。
どうやってスマホを勉強道具にするのかと言うと、
･基本的にSNSは通知OFF (LINEはうるさい人のみOFF)
･四択問題などをたくさん解けるアプリを入れる(私は｢大学受験 英文法｣や｢積分ガチャ｣、｢漸化式ガチャ｣などを入れて毎日移動時間や休み時間にやっていました。)
･ウェブサイトで勉強してみる。(数学で言うと｢Mathematics Monster｣や｢青空学園数学科｣など)
･Youtubeやインスタは勉強系･解説系の人をたくさん観てオススメに勉強系の動画しか流れないようにする
･問題を解く時にスマホを機内モードにしてストップウォッチ代わりに使う
などといった感じです。
SNSやYoutubeなどの誘惑を完全にシャットアウトすることはできませんが、勉強を続ける上でリフレッシュすることは大切なので本当に辛くなった時の逃げ道を作っておけるのもメリットです。上記のことを完璧にこなせればスマホを弄ってても中身は勉強になってたりします。

(＊)また、スマホが視界に入っていると目の前の問題よりもスマホに目がいってしまうので、勉強をする前にスマホをベッドの上に放り投げたり、別の部屋に置いたりするとうまく勉強モードに切り替えられます。

自習室が使えるなら、家でご飯とお風呂と睡眠しかできないってくらいに自習室に籠り、そもそもスマホを使う時間を無くすこともできるとおもいます。

以上がスマホを封じるアイデアでした。特に(ii)と(＊)はわたしが実践していたものです。

受験勉強、頑張ってください！応援しています！1e:T137e,こんにちは～＾＾

いろいろありますが、今回3つの方法をご紹介してみようと思います。

まず、勉強を途中でやめて他のことをする、という行為は大きく2つに分類されます。

一つは、脳の休息。もう一つは、勉強や受験というストレスから逃避するための、欲求充足行動です。

例えば、勉強の途中で散歩を挟むのは休憩ですが、ゲームをするのは現実逃避であり、脳はストレスから回復しません。

米国心理学会によると、「エクササイズをする」「読書や音楽を楽しむ」「家族や友達と過ごす」「マッサージを受ける」「散歩する」「クリエイティブな趣味の時間を過ごす」などを根拠のある休息として、挙げています。

逆に、最も効果の低い休息として、やけ食い、ゲーム、インターネット、テレビや映画を2時間以上見る、などを挙げています。

まず1つ目の方法は、スマホをいじることはまったく休憩になっていないことを認識し、そこにメリットがないことを理解することです。

次の方法は、自分の憧れる「鉄の意志を持つ人」を思い浮かべることです。

人間には、ミラーニューロンという細胞が存在します。ミラーニューロンは、他の人が考えていることや感じていること、行っていることを理解するための細胞です。

例えば、友達が足を組んでいるのを見ると、自分も自然に足を組みたくなってしまうというのは、ミラーニューロンのせいです。

友達がデザートを食べていると、自分も甘いものを食べたくなってくるのもミラーニューロンのせいです。

これを利用して、自分の周りにいる、尊敬する人、鉄の意志を持つ人を想像してください。

そして、その人だったらどうするか？
スマホをいじるか？それとも、スマホには見向きもせず勉強に打ち込むか？

そのように考えていると、だんだん鉄の意志を持つ人の真似をしたくなるはずです。


最後の方法は、スマホを触って自分は何を得たいのか？をよく考えることです。そして、その無意味さを知ってください。

これは、最初に挙げた方法と少し重なりますが、スマホを触るというのは、基本的には欲求充足行動です。

例えば、スマホゲームに何を求めますか？
スマホゲームをプレイする理由のほとんどは、仮想現実で何かを達成することや、何かを経験するためです。

つまり、現実逃避です。
現実の世界では自分にできないことを、せめてゲームの中でやりたい、という心理です。

現実世界で早慶合格を目指すのか、仮想現実で世界を救うのか、あなたが本当に得たいのはどちらですか？

それをよく考えることです。

他にも、ツイッターはどうでしょうか？
あなたは、何を得たくてツイッターを見ますか？

いろいろな理由があると思いますが、例えば「友達が何をしているか気になる」という大義名分を掲げて、実は今遊んでいる友達のツイートを見て安心したいだけ、になっていませんか？

何か面白いことがないか、という気持ちでツイートをさかのぼる人もいると思います。

基本的に、欲求充足行動に終わりはありません。欲求充足行動をつかさどる神経物質をドーパミンといいますが、これは快楽を求めて行動しようとさせる物質です。

ある実験で、ラットにドーパミンを刺激するスイッチを与えたところ、疲れて体が動かなくなるまで、狂ったようにスイッチを押し続けたそうです。

何か面白いものはないか、とツイッターを見続けてしまうのは、ラットと同じことをしています。

そこに終わりはなく、「あー楽しかった！」と満足した気持ちでツイッターを閉じることはまずありません。

ほとんどが、まだ見たいけど勉強が…という気持ちで閉じているはずです。

このように、自分が何を得たくてその行為をしようとしているのか、よく見つめなおしてください。

そして、その無意味さをよく感じてください。

本当に脳の休憩がしたいのであれば、散歩をしたり、運動をしたり、友達と有意義な時間を過ごすことに時間を使うはずです。

ただし、ラインで友達とチャットをしたり、電話で友達と話をするというのは、十分な休憩になると思いますので、注意してください。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=shJA0GoBTqPwDZPu5wUS","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"勉強時間を増やす方法"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",34,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/19 13:21"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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\n \nこれは脳の後帯状皮質という部分による作用ですが、名前は気にしなくて良いです笑 \n \n参考になればうれしいです。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L16",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_E688FFA9E9BC42C484C48FBBACBE5E7A.jpg?alt=media&token=f4eda09c-9d13-48f3-8ba7-6b9a39b251a0","adviserName":"tetuji","adviserDepartment":"慶應義塾大学経済学部","adviceId":"shJA0GoBTqPwDZPu5wUS","numberOfFan":253,"clipsAvg":15.163669064748202,"adviceRateAvg":4.712082262210797,"profile":""}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink パンフレットバナー画像","className":"mt-4 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英単語帳を5分だけ見る、っていう決まった流れを毎日繰り返すようにしてました。\n\nそれで自然と「机に座ってることが当たり前」になって、スマホへの依存がちょっとずつ減っていきました。\n\n\n個人的には「自分の意志でやめようとしないこと」が一番大事だったと思います。\nスマホは中毒性が高いから、物理的に封じたり、ルールで囲ったりして、“誘惑に勝たなくて済むように”するのが正解だと思います。\n\nしんどい時は100%封じるんじゃなくて、「21時までは自由に触っていい。でもその後は封印」みたいにメリハリをつけるだけでも全然違いますから、自分に合う形でやってみて欲しいです！\n\n他にも、こういう時どうしてた？みたいな質問があったらいつでも聞いてください！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 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mb-1","children":"こんにちは。\nスマホを手に取ってしまうのは意志が弱いからではなく、「いつもやっていること」を「今やるべきこと」より優先してしまう人間の自然な習性です。だから、根性だけで我慢しようとするとほぼ確実に失敗します。\nポイントは、「物理的に触れない仕組み」と「やる意味づけ」を同時に作ることです。\n\nまず物理的な対策としては、机の上やポケットなど「腕を伸ばせば届く場所」に絶対に置かないことです。別の部屋に置く、親や家族に預ける、タイマー式のロックボックスに入れるなど、物理的距離を作ると手が伸びません。アプリの使用制限機能やスクリーンタイムの設定も、誘惑に負けやすいなら強制力を持たせるために活用してください。\n\n次に、意識の持ち方です。多くの人は「勉強は我慢してやるつらいこと」「スマホは楽しいこと」という前提で考えています。この構造のままでは、封印はストレスでしかなく、必ず反動が来ます。発想を逆にしてください。スマホは明日も来週も、受験が終わってからも好きなだけできますが、受験勉強は入試までの限られた期間しかできません。そして、その勉強は合格という大きな見返りに直結しています。「どっちをやってもいいけれど、今の自分にとって価値があるのは勉強の方だ」と思えるようになると、スマホを無理に封印しなくても自然と手が伸びにくくなります。\n\nさらに、「朝起きて机に向かうまでの行動」を完全にパターン化しておくのも効果的です。たとえば、起きたら顔を洗う→机に座る→単語帳を5分だけ開く。この「最初の5分」を習慣にできれば、そのまま勉強に入りやすくなります。\n\n大事なのは、スマホ断ちを目的化せず、「勉強時間を守るための環境作り」として捉えることです。物理的に遠ざける＋価値観を整理する＋行動を習慣化する。この3つを揃えれば、スマホの誘惑は格段に減ります。\n\n入試本番の日、机の上にスマホはありません。あるのはこれまで積み上げた知識と、それを使って戦う自分だけです。\nその日のために今やるべきことを選ぶ、それだけで、スマホより勉強の方が自然と魅力的に見えてくるはずです。\nがんばってください。あなたの努力を心から応援しています。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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