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　これも人によって個人差がありますが、お昼ご飯を食べた後はおなかいっぱいで、眠たくなって勉強にぜんぜん集中できないという場合があると思います。なので、午前中にできるだけ勉強を進めるのが一番効率がいいんです。しかし、遅く起きたときは午前中の勉強時間が短くなってしまうので、お昼ご飯を遅らせることで調節するという方法です。 　そのまま、晩ご飯も遅らせるのか？と思うかもしれませんが、私はその必要はないかと思います。個人的な考えですが、朝はフレッシュな気分で勉強に集中できるし、夜も逆に頭が冴えてまだ集中できるけど、午後は眠たくて勉強に集中できない気がします。実際に、血糖値やさまざまな実験データでも似たような傾向がみられるようです。なので、朝起きるのが遅くなったときは午後～夕方の勉強時間を短くして、調節するのがいいかと思います。 　３、おまけ　長時間勉強するコツ 　一日10時間とか勉強できるの？無理やん、って思っていませんか。私は思っていました。結構本気で。私もなかなか長時間集中して勉強に取り組めず悩んだ時期がありました(今もですが)。 　長時間勉強できない人はまず、家で勉強するのは諦めたほうがいいです。家で長時間集中して取り組めるなら、もうすでにできてます(たぶん)。私の場合は図書館や学校の自習室を利用していました。もちろん、カフェや、塾などでもいいと思います。まず、家で長時間勉強しようとしているのなら、場所を変えてみましょう。環境って意外と大事です。 　そして、長時間勉強するコツとしては最初から100％の集中を目指さないことです。私も、そんな10時間なんて到底集中して勉強できないです。たまにはぼーっとしてもいいし、机に突っ伏して寝てもいいので、まずは10時間机に向かっている状態を目指しましょう(椅子に座りながらスマホを見ている時間を除いて)。 　勉強は質か量かなどとよく言われますが、凡人はまず量です。もちろん、合う合わないはあるかと思いますが、良かったらやってみてください！ 　さいごに、いろいろアドバイスを載せましたが、やっぱりいろんな考え方ややり方があるかと思うので、いろんな人の意見を参考にして自分に合うやり方を見つけて行ってください。大事なのは諦めずに努力を続けることです。応援しています。頑張ってください！！16:Tbd8,遅く起きてしまった時の時間の使い方ですね！個人的な意見を述べます。遅く起きてしまった日は罪悪感があり、勉強のモチベーションが下がりますよね、、、私も完璧主義な部分があって気持ちがよく分かります。 そんな時は！起床してからすぐ支度をして、家を出て図書館や自習室に行きできるだけ早く勉強に手をつけられるようにしてました。(環境を変えて心機一転!家を出るところが勉強することよりもハードルが高いかも？!)というのも、下がったモチベーションを瞬時に持ち上げて自室の机に向かって勉強というのはなかなかハードルが高いです。東大、京大、難関医学部に合格していた友達なども僕と一緒で塾の自習室を利用して勉強してる人の方が家で勉強している人より多かった印象です。さらに言うと10時に起きたとして11時から自習室で勉強を開始したとしても9時まできっちりやれば多少の休憩時間を考慮しても10時間弱は勉強できるわけです。 ただ、ここで少しだけ強調したいのはあまり「長時間勉強すること」にこだわらないでほしいということです。もちろん勉強量はできるだけ多い方が良いですが、自分にプレッシャーをかけすぎて勉強の習慣が長続きしない(勉強時間が0の日ができてしまうなど)ことはしばしばあります。それよりも完璧主義にならず、少なくとも無理そうな日には「10時間を目標にしていたけど仕方ないから6,7時間勉強できれば今日は合格！」というような心持ちで確実に学習をこなしていくことが大事だと思っています。受験は”継続は力なり！”を意識してください。 ここで、「塾通って無いから自習室使えないよ！」って子がいると思います。そんな子はもし勉強可能な図書館があればそこを利用してみてもいいと思います。もしそれもなければ家でやるしか無いわけですが、この場合は自室ではなく、リビングのテーブルで勉強しましょう！自分1人の自室ではぜっっったいに誘惑に負けます。この時も要領は一緒で、起きたら朝ごはん食べて、すぐ教材を持っていってリビングで勉強しましょう。そのときのコツとしては時間で区切って勉強することで、メリハリがついて、家でも緊張感持って勉強することが可能になります。 NINIさんがどの状況に当てはまるかは分かりませんが、勉強習慣はそれなりについていらっしゃると思うので、少し身の回りの環境にも意識を配るとより効率よく長時間勉強が可能になると思います。どうかこれからも頑張ってください！応援しています。20:T131b,こんにちは！ 夏休みは特に生活習慣乱れがちですし、疲れも溜まると眠くなってしまいますよね😣 睡眠時間についてと私が行っていたおすすめの習慣について書いてみたのでぜひ参考にしてください〜 【昼寝ても夜勉強すればいいのか？】 夜型と朝型は生まれつきの体質の部分が大きいので、変えにくいと言われています。 しかし、試験が行われる午前中や、午後の早い時間は脳が活発になるように日頃からその時間には勉強して訓練する必要があります。 そのために必要なのは十分な睡眠。 【睡眠時間⏰について】 14-17歳に適切な睡眠時間はアメリカの睡眠団体によると【8-10時間】とも言われてますが、そんなに取れないですよね。 そのため、これより少ないと記憶に支障が出てくると言われる最低睡眠時間をお伝えすると【6時間】ほどと言われています。 ごく稀にショートスリーパーと呼ばれる睡眠時間が極端に短くても活動的に動ける方はいるみたいですが、そう出ない限り最低でも6時間は寝た方がいいと思います。 【昼間の眠気💤をどうにかしたい！】 6時間の睡眠でも十分に休むには、質の良い睡眠をとり、自律神経を整えることが必要になります。 朝と夜、日中に分けてできることをまとめてみましたので、できることから始めてみてください🌸 🐓朝 ・少し余裕を持って早めに起きる ・カーテンを開けて日光を浴びる ・コップ一杯の水を飲む(白湯もおすすめ) ・朝食を食べる(少しでも！) ・背中に熱めのシャワーを浴びる 焦る気持ちは自律神経の乱れにつながるので、余裕を持って起きましょう。日光を浴び、朝食をとることで体内時計を整えることができます。 また、コップ一杯の水を飲むことで消化器官が動き出します。女の子は特に白湯もおすすめです(ただのお湯じゃないので注意！)。 時間があれば熱めのシャワーをあびると、自律神経を整える効果が期待できます。 ☀️昼 ・階段を選ぶ、速めに歩く ・眠い、飽きたらスクワットなど下半身を動かす ・昼食前にも水を飲む 血流を良くすることで自律神経を整える効果が期待できます！ また、スクワットなどをすると下半身の血流が良くなります。呼吸を止めずに行いましょう。 昼食で急に消化器官を動かすと、余計に眠くなるので、水を飲むと食後の眠さが改善されるかもしれません。 🌛夜 ・寝る前はスマホをできるだけ見ない ・寝る前にいい香りを嗅ぐ ・首のマッサージ ・ツボを押す ・目をホットタオルなどで休ませる ・睡眠瞑想を取り入れる ・寝る時は4-7-8呼吸法 寝る直前まで勉強したりスマホを見ているとせっかく寝ようと思っても眠れなくなりませんか？ 寝る30分前からはリラックスするのがおすすめです。勉強時間を使うのはどこかもったいない気はしますが、質の良い睡眠をとる事で昼間の勉強もはかどります！ 香りはラベンダーなどのリラックスするものがおすすめです。百均にも匂いグッズはあるので探してみましょう。 首は主要な血管がたくさん流れているのであたためてほぐしてあげましょう。 ☆ツボ 頭のてっぺんあたりの少しくぼんだところ うなじの髪の毛の生え際に反って どちらも凝った首を緩ませることが出来ます！ スマホや勉強で疲れた目もリラックスさせましょう。乾いているようなら目薬をさし、熱すぎないホットタオル(タオルを濡らして数十秒レンチンする！)をのせましょう。 その間におすすめなのが睡眠瞑想。集中力も高まります！ YouTubeで睡眠瞑想で調べて見てもいいですし、睡眠用のASMRもおすすめです。 Meditopiaなどの瞑想音声を聞けるアプリにも無料の睡眠瞑想があります。 4-7-8呼吸法というのがあります。瞑想の音声に従って深呼吸するのもオススメですが、こちらもぜひ試して見てください！ ↓↓↓ 4秒息を吸う▶︎7秒止める▶︎8秒かけて吐く いかがでしたか？ 他にも部屋が汚かったり、ストレスを抱えていたりすると良くないので、適度に片付け、詰め込みすぎずに頑張りましょう🔥💪🏻 ぜひ夢を叶えてください！21:T14b0,結論からお伝えすると、睡眠時間は削らない方が良いです。 眠気との戦い、辛いですよね。私も受験生の頃、周りに毎朝早くから学校に来て勉強していたり、夜中3時くらいまでやってた、なんていう友達に劣等感を抱いていました。 私も勉強時間を抽出するためには睡眠を削るしかないのでは、と思っていたので、焦って「まずは朝早く起きるところから始めよう」と思い、寝るのがどれだけ遅くても朝6:00には起きることにしました。 しかし、元々朝型ではなかった上に夜も遅くに寝ているので、体がもたず、日中に眠気が止まらなくなりました。 じゃあひとまず朝早く起きるのはやめようと思い、次に私が思いついたのは「夜極限まで勉強すること」でした。 しかし、夜に寝るか寝ないかのスレスレのところまで勉強することは物理的には可能だったものの、確実にやった内容は身についていないし、やはり体力的にも辛い、という状況になってしまいました。 そこで思ったことは、「体力的に厳しいことはやめよう」でした。その代わりに勉強をやれる時間に人一倍集中してやる、と決めました。また、人一倍効率よくやる、ということも決めました。 でも決心するだけではなかなか動き出せなかったので、具体的にいつ何をやるか、ということを細かく決めました。 以下は、私がやっていたことになりますが、参考までに記しておきますね。 ①1日24h載っているようなカレンダーを用意する ②そこに、活動可能な時間帯をマークする ③②の時間帯を、「AM、PM、夜」「ご飯前、ご飯後」という区切りで分ける ④それぞれの時間帯に合った科目をやる ex)AM:数学、英語長文 →午前中は目が覚めていて、集中力を保ち　　やすく、難解な問題も解きやすいため PM:国語、日本史 →午後はご飯後なので眠気が襲ってくる可能性大、得意科目や好きな科目をやって集中を保つ必要があるため 夜:暗記科目 →人は寝ている間に記憶するので、寝る前に暗記すると、記憶の定着が良いため 私は文系だったので、受験科目等少々異なってしまう部分もあるかと思いますが、ご了承ください🙇‍♀️ 上記のようなスケジュールでやると、やらなければならないことも終わる確率が高いし、やったことの内容も頭に残っていることが多く、睡眠時間を削って勉強時間を捻出しなくても「充実した勉強ができた」という手応えを感じることができました。 ここまで長々と私自身の体験を語ってしまいましたが、まとめると、 「睡眠時間は削らなくていいし、自分の体に正直に生きていて良い。ただその代わりに短い時間でも充実した勉強をしよう。」 ということを伝えたいです。 しかし、主さんは平日、休日の勉強時間を書いてくれていますが、正直勉強時間としては十分だと思います。 勉強において大切なことは、時間よりも自分がやらなければならないことを期限までに終わらせられるかです。 もちろん、勉強時間を増やすことができればやれることも増えますが、増やそうとするがあまりに内容が薄くなってしまっては本末転倒です。 だから、主さんがもし、今の勉強時間で中身に手応えがないのなら、時間以外で何が足りていないのかよく考えて分析してみると良いと思います。 今の時期で最大11時間勉強できるのはすごいことです。なかなかできることではないと思います。私自身、10時間が最大で、なんとか2桁に乗ったと安堵したりしなかったりの日々を過ごしていました。 だからこそ、睡眠時間は削らなくて良いし、偏頭痛で体調が悪いときは一回休んで大丈夫だよと伝えたいです。普段、時間を確保できていて、内容も充実させることができれば、ちょっとやちょっとでは揺るがないと思います。 勉強時間確保のために色々と悩むことは、悪いことでも恥ずかしいことでもないし、覚悟が足りてないということでもありません。受験生は多種多様な悩みが出るのが当たり前です。これから先、もっと色々なことで悩むこともあるかもしれませんが、その度に「受験生としての覚悟が足りてないのではないか」などと考える必要はありません。悩みが出てくるということだけで真剣に取り組んでいる証拠です。ただ、どうすればもっと良い方向に行くか、ということを考えて進むのみだと思います。 長々と書いてしまいましたが、少しでも主さんの助けになっていましたら幸いです。 応援しています。22:Tcc1,こんにちは！僕も高校生の時は朝にとても弱かったです。けれども安心してください！高３の受験期に朝からやらなくてはと思っては直ぐ行動に移した結果、平日は朝5時　休日は朝7〜8時に起きれるようになりました。今回はその方法について話していきたいと思います。 カフェイン過剰摂取も厳しく、運動も普段あまりしないのであれば、以下の方法が効果的だと思います。 ①寝る前に何があってもスマホを見ない ②質のいい睡眠をとる ③モーニングルーティーンを確立する ④裏技 1つずつ説明していきます！ ①寝る前に何があってもスマホをいじるのをやめましょう！ブルーライトがかなり睡眠の質の低下に影響しています。毎晩LINEの返信とかで見る必要があるのであれば、毎日この時間に返すっていうことを徹底することをお勧めします。僕の場合、21時にまとめて返したり、まとめてLINEを送ったりして、それ以降はスマホをおやすみモードにして、インターネットを全てきっていました(アラームはかけるためにそばには置いてありますが) ②(当てはまる人が少ないので、飛ばしても構いません) 睡眠障害である可能性がある場合、病院に行くなり、薬局に行くなりする対策をする必要があるかもしれません。1番の原因となっているのが、口呼吸です。起床後の気分の悪さ、乾燥、喉の痛みが一気にきて、朝起きるのが辛くなってしまいます。対策としては、口にテープを貼って寝ることによってかなり改善します！ 　また、部屋が汚いと埃やダニが大量発生して睡眠の質も下がることもあると思います。気分転換に部屋の掃除もしてみてはどうでしょうか。 ③モーニングルーティーンを確立するのはマストです！寝る前に朝勉強の用意をして寝るようにし、朝起きて直ぐに勉強できるようにしましょう！お勧めできるのは、5秒を数えてから直ぐに行動に移すというやり方です。理由は分かりませんが、なぜか直ぐに体が動けるようになります。アメリカの大学の研究で知った気がします。 ④裏技というのもあれなんですが、起きて直ぐに、太陽光を浴びる　部屋の電気をつける　顔を洗う　シャワーを浴びる　外に出て少し歩く　などのことをすれば、体の交感神経が働くようになり、睡魔は結構消えます。 アラームをたくさんかければ起きれると思っていましたが、逆にストレスを感じてしまうので、あまりお勧めできません。人に協力してもらうのもとても良い対策になります。親に起こしてもらったり、友達に朝電話かけてもらう　のも全然アリだと思います。 全人に対して共通できるのは、早く寝ましょう。疲れたら寝る、それでいいです。 早めに習慣づけましょう！応援しています！23:T186e,はじめまして！大阪大学工学部に通うものです。 私も受験期には睡眠時間についてかなり試行錯誤をしました。 結論から言うと、「最適な睡眠時間を確保しつつ、勉強の効率を最大化する方法」を見つけることが大切です。あなたの考えている「8時間睡眠を取りたいけど、勉強時間が減るのが不安」という気持ちも非常によくわかります。私自身も、睡眠を削ればその分勉強時間が確保できるのではと思い、短時間睡眠や昼寝を活用しようと試みました。しかし、結果的に「自分の最適な睡眠時間を知り、それを守ることが長期的には一番効率が良い」という結論に至りました。 【多相性睡眠の落とし穴】 あなたが試したように、多相性睡眠には一見メリットが多そうに思えます。例えば、夜の睡眠を3～4時間に短縮し、日中に仮眠を取ることで「実質的に活動できる時間が増える」ように見えます。実際、一部の研究では、短時間睡眠を実践し続けることで睡眠負債が溜まりにくくなる可能性が指摘されています。また、一部の歴史上の偉人（ナポレオンやエジソンなど）も短時間睡眠だったとされることがあり、それを理想とする人も少なくありません。 しかし、多くの研究では、多相性睡眠は認知機能や集中力に悪影響を及ぼす可能性があると指摘されています。例えば、6時間睡眠を2週間続けた被験者の認知機能が徹夜した人と同じレベルにまで低下することが示されています。つまり、「自分では問題ないと思っていても、実は思考力が低下している」可能性があるのです。 また、私も以前、短時間睡眠を試してみたことがあるのですが、2日目までは何とか耐えられるものの、3日目あたりから以下のような問題が出てきました。 ・朝起きるのが極端に辛くなる（アラームをかけても無意識に止めてしまう） ・日中の眠気がひどくなる（仮眠をとっても回復しないことが増える） ・集中力が続かなくなる（長時間の勉強ができなくなる） このような経験から、私は「短時間睡眠は一時的には使えるが、長期的に見ると非効率」という結論に至りました。 【最適な睡眠時間の考え方】 あなたが言うように、自分にとっての最適な睡眠時間を知ることは非常に重要です。人によって適切な睡眠時間は異なりますが、一般的には7～9時間が推奨されています。 また、睡眠の質を上げることで、必要な睡眠時間を少し短縮することは可能です。具体的には、 ・寝る90分前にブルーライトを避ける（スマホやPCの使用を減らす） ・就寝前に軽いストレッチをする（副交感神経を優位にする） ・朝に日光を浴びる（体内時計をリセットする） といった習慣を取り入れると、短めの睡眠でもスッキリ起きられるようになります。 【あなたに合った睡眠スケジュール】 さて、本題の「どのような睡眠スケジュールがベストか」ですが、あなたの環境を踏まえると、以下の2つの選択肢が考えられます。 ① 夜10時就寝・朝6時起床（8時間睡眠） 朝6:00に起床し、軽い運動やシャワーで目を覚ます ・長期的に健康を維持しやすい ・睡眠不足による集中力の低下を防げる → デメリット ・夜の自由時間が短くなる（10時に寝る必要がある） ② 夜11時就寝・朝6時起床＋昼に20分の仮眠（7時間＋仮眠） 昼休みや放課後に20分程度の仮眠を取る 夜は11時に寝て朝6時に起きる → メリット ・夜の自由時間が増える ・仮眠を取ることで日中の集中力を維持しやすい → デメリット ・昼に仮眠の時間を確保できないと、睡眠不足になる ・仮眠の習慣をつけるまでに時間がかかる 【私の経験からのアドバイス】 私も最初は「もっと勉強しなければ」と焦り、睡眠時間を削ろうとしました。しかし、結局は「睡眠時間をしっかり確保し、その上で最大限効率を上げること」が一番良いという結論に至りました。 また、進学校に通っていると、どうしても周囲と比較して焦る気持ちが出てきますよね。でも、結局は「周りよりも長く勉強すること」よりも「自分に合った方法で効率的に勉強すること」の方が大事です。 例えば、私が受験期にやっていたのは、 ・「睡眠時間は削らない」と決めて、最低7時間は確保する ・朝は短時間でも集中して勉強する（1時間でもしっかりやればOK） ・夜はだらだら勉強せず、早めに寝る というルールでした。このおかげで、勉強の効率は上がり、最終的には第一志望に合格できました。 【まとめ】 あなたの現在の考え方はとても良いと思います。「長時間勉強する」よりも「効率的に勉強する」ことを重視し、自分の最適な睡眠時間を守るのは、長期的に見て正しい選択です。 私のおすすめは、 ・基本は「10時就寝・6時起床」で8時間睡眠を確保する ・どうしても夜遅くなる日は「11時就寝・6時起床＋昼に20分の仮眠」で補う ・睡眠の質を上げる工夫をする（ブルーライトを避ける・朝日を浴びるなど） この方法なら、健康を維持しながら、最大限勉強の効率を上げられるはずです。焦る気持ちもあると思いますが、睡眠を犠牲にすると逆に効率が下がるので、「長く寝ること＝悪」ではないと理解して、ベストなバランスを見つけてください。 頑張ってください！応援しています。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=rHGx1E0VRzq6FjUvJAPA","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"朝早く起きれなかった土日の対応"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"その悩み、めっちゃ共感します。\n誰もが抱えたことがある悩みだと思います。\n\n確かに、昼前に起きたら、今更勉強する気にならないですよね。\n以下、➀なぜモチベが下がるのか\n　　　②どうしたら良いか、を分けて解説し\n　　　　ます。\n\n➀なぜモチベが下がるのか\nそれはズバリ、人間は多少なりとも完璧が好きだからです。\n例えば、\nお腹減ってても、人の食べかけは食べる気になりませんよね。\n推しなどのコレクションを集め始めたら、\nあれもこれも欲しくなって、コンプリートしたくなりますよね。\nめっちゃかっこいい(可愛い)服でも、穴が空いていたら、それだけで全部台無しみたいに思いますよね。\n\nこのように、人は中途半端を嫌って、完璧を求めるのです。\n今回の場合、\n朝寝坊したら、それだけでその日1日が完璧にはならないと悟り、じゃあ勉強しなくていっか。明日の朝起きよう。と思うのです。\n\n②どうしたら良いか\n受験生としての最善手は、何時からでもいいから取り敢えず勉強を始めることですよね。\n\nそれを体現している人がいます。\nあの神能と呼ばれているYouTuberの方です。\n彼は、土日のどっちも10時間勉強Liveをしているのですが、開始が14時だったりするんです。意外と遅いですよね。\nでも、しないよりは絶対マシですよね。\n\n僕が思うに、受験生の理想の生活は、\n寝てるか勉強してるか、です。\nなので、朝遅くに起きたこと罪悪感を感じる必要は全然ないですよー！\n僕の友達で、朝いつも遅刻していたけど阪大に行った人、夜型だったけど京大に行った人がいます。(おすすめはしないですけど)\n\n朝遅く起きてしまっても、\n午後を完璧に過ごせばOK！と思ってみてはいかがでしょうか。\nぜひ午後を完璧に過ごしてみてください！\n結構夜には満足感あると思いますよ。\n\n気になることはなんでもコメントしてください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 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mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"土日に遅く起きてしまうの、わかります😭\n私もだらだらしてしまいがちです。\n受験の年に私がしていた工夫をお伝えします！\n\n🌸睡眠の質をあげる\n目覚めた後になんかぼんやりしている、体調が悪い時はありませんか？\n睡眠の質を見直すことで、意外と寝起きにすっきりしたり、早めに目覚めてしまうこともありますよ。\n\n以下簡単にまとめてみました！\n①午後はカフェインをとらない\n(6時間影響すると言われています)\n\n②寝る時間と起きる時間を毎日同じにする\n(決めた時間に眠れなくても、横になってるだけで大丈夫です！焦るとさらに眠れなくなります…)\n\n③夜ご飯は寝る2時間以上前にとる\n(消化は睡眠を妨げます)\n\n④寝る１時間前からはスマホを控える\n(難しいけど…できるだけ見ないように！！)\n\n寝る時間を1.5時間の倍数にすると、意外と目覚めた時にすっきりすることがあります。\n睡眠中の脳のサイクルが1.5時間だからです。\n眠りにつく時間も含めて、8時間後や6.5時間後にアラームをかけてみては✨️\n\nまた、起きた後に体がだるーく感じるのは、脱水や体温の低さに原因があることがあります。\n\n寝起きが悪くても、一旦起き上がり、日の光を浴びて、コップ一杯の水を飲み、余裕があれば背中に熱めのシャワーを浴びてみましょう。意外と動ける気がしてきますよ。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L19",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-rHGx1E0VRzq6FjUvJAPA-1"}]}],"私がひそかーにおすすめしたいのが、『瞑想』\nです。なんか宗教みたいと感じるかもしれませんが、科学的に証明されている、集中力を高めたりリラックスしたりする方法です。\n専用のアプリやYouTube動画もあるので、試してみてください〜！向き不向きはありますが、オススメです💪\n\n私は寝る前、勉強前にしていました🙆‍♀️\n\n\n🌸ポモドーロ勉強法\n私のおすすめの勉強法になります！\n『25分勉強➕5分休憩』のサイクルを繰り返す勉強法で長時間勉強するのに適しています📖\n\n休憩を25分の勉強に対し5分取ると、多すぎない！？と思うかもしれません。\nしかしよく考えてみてください。つまんない、飽きた…と思いながら1時間勉強するより、集中して25分やった方が内容が身につくと思いませんか？\n\n5分間はお水を飲んだり、ストレッチをすると良いと言われています。\nサイクルを5回ほど繰り返したら、30分ゆっくり休んでみてもいいと思います。\n\nオススメはYouTubeでポモドーロタイマーと調べて動画を流しながら勉強することです。勉強時間には勉強用BGMが流れ、休憩時間には猫の動画が流れるものもありますよ🐱\n\nまた、それぞれのサイクルで目標を決めると良いでしょう。例えば○ページ進める、○問解くなど。細かい目標はモチベーションの維持に不可欠です！\n\n\n\nどうでしたか？時間の使い方として伝えられているでしょうか😅長い文章になってしまってすみません💦\nでももともと1日5時間も勉強できるのはポテンシャルあると思います！！！頑張ってください🌸"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L1a",null,{"adviserImageUrl":null,"adviserName":"古都","adviserDepartment":"東北大学農学部","adviceId":"rHGx1E0VRzq6FjUvJAPA","numberOfFan":6,"clipsAvg":2.125,"adviceRateAvg":5,"profile":"AOⅡ期で合格しましたが、2次や共通テストの勉強も行っていたので、幅広く答えようと思います！\n"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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mb-1","children":"どーも！春海といいます！\n\n勉強時間削って寝ているのに、朝全然起きれなかったり、授業中も眠くなったりしますよね〜。わかります。でもそれを続けてたら、受かる可能性がどんどん下がっていく。工夫していきましょう。ということで、回答させていただきます。\n\n\n\nまず、朝スッキリ起きる方法ですが、これは自分の過去の投稿に、朝の起き方、朝勉の方法を詳しく書いているので、是非そっちを見てみて下さい。\n\n\n次に日中に眠くなるということですが、大前提として、10代で6、7時間の睡眠では不十分だということを知っておいて下さい。眠くなって当たり前なのです。そして、集中していれば眠くなることはありません。問題はなぜ集中が続かないのかということです。\nそれを解決するために、いくつか紹介します。\n\n\n1つ目、昼食の後15分の昼寝を入れる。\n定番ですが、効果は絶大です。睡眠時間を6時間にし、昼寝をとることをおすすめします。\n\n\n2つ目は、コーヒーを飲むこと。\nガンガン飲んでいきましょう。自分は水筒に入れて持ち歩いてました。\n\n\n3つ目は、時間制限を設定することです。全てのタスクに予定時間か、目標時間を設けてそれに間に合うように勉強します。なので、自分はいつもタイマーを持ち歩いていました。そして、全部記録帳に記録していましたね。そこまで真似しなくていいですが。\n\n\nそして、3つ目の応用として、ポモドーロテクニックというのがあります。詳しくは調べてほしいのですが、簡単な説明をすると25分集中して、5分休憩をするというのを繰り返していく方法です。つまり、疲れる前に休憩をとることで、集中を長い時間続けることができるというものです。特に何となく勉強しているという方におすすめです。\n\n\n以上4つほど紹介させていただきましたが、勉強方法というのに正解はないので、一番効果が高い方法を見つけていきましょう！\n他にも朝勉についてや、勉強のモチベーションのあげ方についての回答を過去にしているので是非そちらも見てみて下さい！\nでは、より成長できるように頑張って！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"こんにちは！\n睡眠と勉強って切っても切り離せないですよね、、\n結論から言うと、昼眠くならない睡眠時間を取るべきだと考えています！\n\n本当に人によるところが大きいと思います。\n私の場合は、睡眠を削るとその日勉強したことが頭に入っていないことと昼間眠たいことに気づいたので、高校3年生でも8時間は寝るようにしてました(23:30~7:30)。\n\n睡眠時間をとると勉強時間が少なくなって成績が上がらないのではないかと考えるかもしれませんが、勉強は(量)×(質)で決まると言われており、少ない時間でも効率を上げれば同じだけの勉強量が維持できると思います。(手っ取り早く量を増やすには時間を増やすのが簡単ではありますが)\n\nプラスして寝る直前に暗記系科目をやると寝ている間に脳内が整理されて長期記憶しやすくなるという利点もあります！\n\n休日に関しては、平日と同じ時間に起きるのが理想ではあります。(ルーティン化した方が体への負担が少ないです。)逆に休日それだけ寝てしまうということはやはり睡眠時間が足りていないのかなと考えてしまいます。\n\n長々と書いてきましたが、もっと睡眠時間を増やしたいという気持ちを持ってこの質問をしてくれたのではないでしょうか？(違っていたらこめんなさい。)\n\n日中眠くなってしまっている点で、質問者さんはそこまでショートスリーパーではないと考えています。\n6時間以上寝ると頭が痛くなるということですが、例えば起きる時勢い良く起きたりしてませんか？睡眠状態から一気に覚醒すると血液が急に流れ始め、片頭痛をおこす可能性があります。また睡眠時の姿勢が悪いと首や肩に負担がかかって頭痛をおこす可能性もあります。\n\n今の睡眠時間で疲れは取れていますか？取れていないなら勉強時間が…とそこまで気にせず睡眠を取って良いと思います！\n正直周りの賢い人達は毎日8時間寝てました。\n7時間半は睡眠を取ることをオススメします！\nぜひたくさん実験してみてください。\n\nまだまだ受験勉強は続きます。\n体調を崩さないような生活習慣をルーティン化してほしいなと思います。\n応援しています。頑張ってください！！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"現役で第一志望校に合格した者です。11時に就寝して朝5時に起きるという生活を続けているとのことでしたが、その生活が自分に合っていると感じているのであればそのまま続けることが合格への近道であると考えます。しかし、ご相談いただいている通り、夜9時位に眠くなってしまうとなると睡眠不足に陥っている、もしくは睡眠の質が低い可能性が考えられます。\n\n自分は受験時代、睡眠の質にかなりこだわりを持っていて質を改善する飲み物を飲んだりアイマスクや耳栓をしながら寝たりすることで、あまり寝られなかったという現象が絶対に起きないように対策していました。良い勉強は良い眠りからだと思いますので是非取り入れてみてください。\nまた、眠くなったタイミングで寝て3時に起きるということもあるとのことですが、睡眠習慣や体の機能に問題が生じ、体調を崩してしまう可能性があると考えられるのでやめることをお勧めします。その代わりに、お昼ご飯を食べたタイミングで15分～30分程度昼寝してみてはいかがでしょうか。昼寝をすることによって午前と午後の間にきちんとした区切りをつけることができ勉強の質が上がるうえ、夜に眠くなってしまうという現象も防いできちんと自分の定めた就寝時間まで集中して勉強に取り組むことができます。\n\nそれでもどうしても眠くなってしまう場合は、日中、少しでもいいから日を浴びることを意識してみましょう。日を浴びることで体内時計が整い、きちんとした勉強習慣が確立できるうえ、勉強の合間の息抜きにもなるのでおすすめです。\n\n受験が近づいてくることで少しずつ焦りが出てきてしまう時期かとは思いますがじゅうぶんに休息をとり体調が万全な状態で勉強することが最も効率のいい勉強方法だとおもいますので無理しない程度に無理をして受験勉強がんばってください。応援しています。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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