こんにちは！ こうしんと申します！ 肩凝り、目の疲れ…僕もめちゃくちゃ経験しました！地味に辛いですよね…僕がやった処置で良ければ参考にしてください！ 肩凝り、首の凝りは筋肉の緊張と血流不足が原因です！ そのため、長時間座っている時は、1時間に一回くらい身体を動かすことを意識してみると良いですよ！やり方は簡単、立って腕を回したり伸びてみたり歩くだけでも効果はあります！ また、お風呂に入ることも重要です！10分くらい40度くらいのぬるいお湯に浸かると全然スッキリ度が違いますし、お風呂の中で腕を回したり、首をグルグルするだけでもほぐれます！試してみてください！ あと目の疲れですが、僕がアイテムとして良く使っていたのがあって、それは蒸気ホットアイマスクです！目があったかくなってリラックスできるので、睡眠する前にオススメです！無ければ、お湯で温めた濡れタオルでも良いと思います！ あと、目が疲れたときは良く寝ていました(笑)寝ると言っても10分程度です。ですが、スッキリ度が全然違います！昼寝用の枕とかもあるらしいので買ってみるといいかもしれません(笑)寝るの！オススメです！ 長くなりましたが、ちょっとしたことで予防できるということを覚えて頂ければ、対策は難しく無いと思います！勉強大変ですけど、十分な休息をとりつつ頑張ってください！

他の教科に変えても効果がなければ、一旦もう勉強から離れてしまうことをお勧めします。私はよく散歩などしていましたね。直前期になってくると、悠長に散歩なんてしている暇はありませんでしたが、そのときでもコンビニに軽食を買いに行くくらいはしていました。とにかく、一旦席を立つことを心がけていました。受験勉強に限らず、ずっと座りっぱなしでいるのは健康に良くないみたいなので（これについて詳細は、次のサイトをご覧ください。https://www.my-zaidan.or.jp/health-watch/detail.php?id=8b7291470c66660f7d75299914329125）、ちょうど痛くなった尻を休めることもできるということから、まずはとにかく席を立つことを取り入れてみてはいかがでしょうか。

勉強でたまる唯一の負債、それが疲れです。 大抵の肩こりなどの「血行不良と筋肉の硬直」として出てくるので、対処法としては、ゆっくりお風呂に入ることや、お風呂あがりにマッサージなどをすることでしょうか。 ただ、個人的にオススメしたいのは、ゴリ押しな方法で恐縮ですが、ジョギング、ランニングで無理矢理血行を良くし、筋肉をほぐすことです。 当たり前ですが、人間、デスクワークの疲れより、運動による疲れに対する回復の方が圧倒的に得意です。デスクワーク疲れの特徴は、体の局所的な部分が極端に疲れるところですから、これを運動で、全身の満遍ない疲れで上書きしてしまうわけです。これが案外効果が高い。 寝つきも当然良くなります。オススメです。

💁集中力を保つ方法3選💁 自分が現役時代に実践していた集中力を保つ方法について紹介します。あくまで参考までに捉えてください。 【1】集中力が切れそうになったら立って勉強する。 →立ちながらの勉強は思っている以上にはかどります。なんか眠いなあって思ったタイミングで立つようにしていました。立っていると眠気は襲ってきません。 【2】 適度な睡眠 →自分は夜以外にも昼寝、夕方寝を各20分ほど取っていました。疲れているのに、眠いのに勉強するのは効率が悪いです。寝てスッキリして勉強しましょう。気をつけることは必ず起きること。アラームをセットしてなったら足を思いっきりあげるのです。強制的に起きられますよ。それと寝てしまった！という焦りから勉強がはかどります。 【3】 暗記科目と実践科目をうまく分ける →国語でいうところの問題演習と漢字。英語でいうところの長文と単語ですね。疲れたタイミングで単語や漢字を挟んであげましょう。リズムが保てます。 集中力を保つためのコツはこんな感じです！！他に何かあればなんでも相談乗ります！

もしかすると、脳が疲れてしまっているのかもしれません。一度休憩をとるといいと思います。 脳疲労と呼ばれる現象があるのですが、筋肉疲労のように脳の使いすぎで起こります。原因はストレスや情報過多が多いとされています。 脳疲労を解消するには、いくつか方法があります。 ・適度な休憩を摂る。 長い間やることは大事ですが、長過ぎはよくありません。適度に、何も考えないような休憩を摂ることが大事です。 ・深呼吸をする。 脳の行動の上で、酸素は必要不可欠です。脳が酸素不足を起こしているかもしれません。一度、呼吸を整えてみましょう。 ・ストレスを溜めないようにする。 知らない間にストレスが溜まっていませんか？ 運動をしたり、気分転換をしたりして、ストレス解消をしてみましょう。睡眠や食事もストレスに繋がります。 私の場合は、一度机から離れ、トイレに行ったりお菓子を食べたりして少しだけ休憩を摂ったり、少しお散歩をして気分転換をしていたりしました。 この時、携帯を触るのは一番ダメです！ 勉強に戻って来れなくなります……笑 是非参考になればと思います。

授業中、自習中のどちらでしょうか？ 自習中だと仮定して回答します。 まず私がよくやっているのは、「立ったまま」の勉強です。ちょうどいい高さの机が必要ですが、最初から立っていれば、座っているよりは眠気が来ません。座って勉強する場合でも、眠気を感じ始めた時に「立ち」に切り替えると、持ち堪えられます。 また、椅子をバランスボールに変えるという方法があります。バランスボールの場合、寝落ちそうになるとそのままバランスを崩して危ないので、はっ！！っと目が覚めます。 (本当に眠い時にやると頭を打つなどの危険があります) 私はよく日中に眠くなるタイプなので、バランスボールと立ちを繰り返しながら勉強しています。 おかげでバランスボールの上で立て膝ができるようになりました。 蛇足ですがバランスボールの上で立て膝をすると絶対に眠らないで済みます。

無理をせずに休んでください。 体調が悪いとパフォーマンスはかなり落ちます。 おそらく休むという行為に罪悪感や焦りを感じると思っていませんか？ そんなことはありません。 普段自分の出せる力を1とすると 体調が悪い時の力は半分の0.5くらいです。 0.5の力で10日間勉強をすると5の積み重ねが生まれます。 しかし、5日間しっかり休んで体調を戻し、1の力で5日間勉強をしても同じ5の積み重ねになります。 つまり体調悪い状態でダラダラやるよりも万全の体調でしっかりと取り組んだ方が効率がいいのです。 体調を崩したら休む、これは基本です。 体調が良くなるまで部活か勉強のどちらかを休む方がいいです。 僕の話をします。 僕は大学で週6の活動をしているガッツリ体育会の部活に入っています。 1年生の年末の時に38度の熱を出しました。 しかし部活が休める雰囲気ではなかったので、無理をして毎日筋トレをしていました。 12月30日に頭痛と目眩と脱力感で死にそうになりながら筋トレをした後、京都から6時間かけて電車で実家に帰りました。 そして熱を測ったところ39度まで上がっていました。 この熱は1月2日になるまで下がらずせっかくのお正月を病床に伏して過ごしました。 死にそうになりながら思ったのは無理をしてはいけないということです。 実際体調が悪い状態で筋トレをしても何の意味もないですし、更に体調を悪化させるだけでした。 このことがあったので僕は体調が悪い時は勇気を出して休むようにしました。 ちなみに僕は一人暮らしであまり栄養のある食事ができているとはいえません。 しかし、最近は風邪や他の病気にもかかっていません。 無理をせずに休むこと、1日7時間寝ている結果元気に過ごすことができています。 結論として、一度しっかりと休息を取って体調を回復させてください。 そして夜はしっかり寝てください。 何もやらないというのはとても不安になると思います。 しかしその不安が体調回復時のモチベーションに繋がります。 本当に無理だけはしないように頑張ってくださいね。

運動はするべきです！ 受験において、毎日の数十分を運動に回したら落ちるのか？ということを考えて頂きたいです。 受験勉強で大切なことはいかに健康的な体、脳で勉強し、効率よくするかです。 それが運動によって少しでも得られるのであればやる価値はあります。 【メリトット】 ①ストレスが発散できる。座ってばかりで、勉強がストレスになることも多々あると思います。運動はストレスを発散させる効果があると言われてます。 ②運動をしている人の方が頭が良いという研究結果もありますが、ある研究では運動神経とかではなく、肺活量が多い人の方が脳の回転が速いという研究結果がで出ていました。 肺活量が多い人はその分、脳に送られる酸素が多いので納得のいける研究結果です。 ③夜に眠れる。勉強だけしていては中々体が疲れずに眠れません。僕も受験生の時に不眠症は悩みました。 宅浪だったので体が疲れずに、ほぼ毎日2、3時間寝れなかった経験があります。 今では大学に通ったり外に出ることが多いので不眠で悩むことは1日としてないです。 つまり、不眠症は体を動かしていない受験生にはよくあることだと言えます。 しかし、毎日少しでも運動していると少しは不眠が治ります。 ③体力がつく。受験勉強も体力が必要なのであるに越したことはないです。 ④少しは体を動かしたりしないとうつ病になりかける！ やはり人間ですので健康的な生活をしなければうつ病気味になります。 僕もなりかけたことがあるので、そういう時は必ず激しい運動をして解決していました。 日常的にする事で、バランスの取れた生活が送れるのではないでしょうか。 頑張って👍

⑴座りながらできるダイエット ちょっと調べてみたのですが、どのサイトを見るにも、まずは姿勢に気をつけ、呼吸法を意識することが最初の基本らしいです。良さげなWebページのURLをいくつか貼っておくので、「これ良さそう」と思ったものがあれば、取り入れてみてはいかがでしょうか。 ①美的.com「座りながら、超簡単にできる『デスクワークダイエット』６つのやり方」 https://www.biteki.com/life-style/body-care/371956 ②Precious.jp「【簡単６選】座りながらできる、デスクワークダイエット術」 https://precious.jp/articles/-/27755 ③YouTube「【お腹痩せ×3】学校や職場でバレずに出来る！座りながらトレーニング◆学生時代に実際してた方法紹介！池田真子 diet training」（「池田真子 / 整理収納アドバイザーの暮らし」様） https://m.youtube.com/watch?v=jB0dI_0wW58&autoplay=1 ⑵暴飲暴食を抑える方法について 中学生くらいの時にテレビで見た記憶ですが、お腹がとても空いている状態では、普段より少量の食事でも満足感を得られるため、お腹を空かせるようにすれば自然と食事の量が減るんだとか。なので、例えばお腹の音が鳴るまでは食べないとか、なるべくお腹を空かせることを意識するのが良いかもしれません。しかし注意を要するのは、お腹が空いた状態でコンビニなどに行くと、目に映る食品は全て平らげられるものに思えて、ついついたくさん食べ物を買ってしまうということがあります。なので、なるべく3食以外は我慢するとか、空腹でコンビニ等に行く場合には自分の感覚よりも少ない量の食事を買うよう注意するなどしてみると良いかもしれません。 まぁ、ご自身でもいろいろ調べてみてください。最終的には、元の体型にお戻りになって、相談者様がより素敵な女性になられるよう応援しております。受験勉強も引き続き頑張ってください。

毎日勉強おつかれさまです。この時期になると焦りも出てきて勉強時間が確保できないことに不安を感じていることでしょう。しかし、体力的に厳しい中勉強を続けることが必ずしもいいとは限りません。もちろん体力が増えればより長い時間勉強できるようになりますが、すぐに体力を増やすことは難しいので、同じ体力でも適度な休息を挟み、効率の良い勉強をする方法を考えました。 １つ目 「お昼ご飯を食べた後に20分～30分間の昼寝の時間をとる」 昼寝の校歌は絶大です。（すでに実行されていたら申し訳ありません）たったの20分～30分の昼寝でもその後の集中力が劇的にアップします。その時間無理して勉強をするより昼寝に使ったほうが総合的に考えた時に質の高い勉強ができるでしょう。私自身、昼寝をしないと午後は眠たくて仕方ない体質だったので学校でも模試の会場でも受験本番でも必ず昼休憩に昼寝をしていました。その結果午後の科目でも高いパフォーマンスを発揮することができました。 2つ目 「朝食と夕食はしっかり食べ、昼食は比較的軽いものにする」 食事をするとその消化に血液も体力も使われます。朝はエネルギーを得るとともに噛む動きで頭を覚醒させるためにしっかり食べましょう。夜は1日頑張った自分へのご褒美だと思って食事を楽しみましょう。夕飯のメニューを楽しみに勉強するとモチベーションも上がります。ただし、昼だけは軽めの昼食にすることをお勧めします。なぜならその時間に食べ過ぎてしまうと頭に血が回らなくなって集中できないだけになってしまうからです。私は小さめのおにぎりを2つほど食べるようにしていました。 3つ目 「１時間以上続けて勉強しない」 よくネットでは25分勉強して5分休憩するのが最適といわれていますが、私の感覚では55分勉強して5分休憩するくらいが勉強時間の確保の観点からもちょうどいいように感じます。休憩時にすることとしておすすめなことは、おやつを食べたり連絡を返したりです。私は受験期だからといって友達との連絡を絶つことはしませんでした。 長々と書いてしまいましたが、大切なことは適度に休息を挟むことです。長時間続けて勉強できる人もいるようですが、レアケースなだけです。自分に合った最大効率の出し方を探していきましょう。