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1b:Tce6,こんにちは！😁

私は今年入学して慶應義塾大学商学部に通っています！
　　
模試が終わったあとやる気がなくなってしまい、勉強しようとは思っているものの全然身が入らないというのは痛いほどわかります。ほんとに辛いですよね。おそらく燃え尽き症候群的なものに近いと思います。第2回の全統記述模試で良い判定をとろうと努力し、その1、2週間前くらいから少しいつもより集中して勉強するなど身体に負荷をかけていたからでしょう。

私がその時効果があるなと思ったことが複数思い当たるのでこれから話していこうと思います！

まず一つ目は、仲の良い友達といつもよりハイテンションで話すということです！勉強のことは一旦忘れて、友達との勉強以外の話で盛り上がることによってリフレッシュすることができます！1日だけ友達と思い切って遊びにいくというのも良いと思います！些細なことに気が散ってしまうのであれば、地元にある自然が多い場所に遊びにいって、お茶を飲みながら茶菓子を食べて落ち着くというのが個人的にはおすすめします！

二つ目は、好きな飲み物を自習室などで飲みながら勉強するということです！私はモンスターが好きだったのでカロリーゼロの青色のモンスターをよく飲んでいました！(モンスターに限る必要はないです。)なんとなく元気が出るような気がしたので、エナジードリンクの効果には驚きました。

三つ目は、机の上で寝ることです！寝ることによって、ストレスが緩和され、頭もスッキリし集中することができるようになります！ただ、注意したいことは寝過ぎないことです。私は15〜20分で自然と起きるような体質だったのでタイマーはかけませんでしたが、1時間寝てしまうなどという人はタイマーをかけることをおすすめします！

四つ目は、第一志望校の過去問を試しに解いてみるということです。自分がまだまだ合格点まで届いてないと思ったら、気合が入ってくるかもしれません。また、第一志望校だけではなく、自分が受からなければいけない最低ラインの過去問も解いてみるのも良いです。そこで点数が取れればモチベも上がりますし、取れなかったらヤバいと感じてまた気合いが入ると思います！

以上のことで直らない場合でも、次の模試が近づいてくると自ずとまた気合が入ってくると思います！とりあえず、集中できなくても勉強はし続けてみるというのが良いです。これから気温も涼しくなってくると思うので、冷房の効きに左右されなくなってくると思います！なので、勉強する習慣だけはなくなさないでおくと良いです！

一度いろいろ試してもらえると嬉しいです！😊
また、よかったら他の回答も参考にしてみていただけると嬉しいです！


1d:T10eb,とても正直な気持ちを話してくれてありがとうございます。
その状態、よくわかります。実はあなたのように、受験勉強がある程度習慣化してきた時期に、ふとした空虚感や緊張感の薄れを感じてしまう人は少なくありません。

💭 まず、今の状態について

・文字を目で追ってるだけ
・たびたび寝てしまう
・無理やり勉強している
・頑張っているかも分からない

こういうことが起こるのは、「サボってる」からでも「意志が弱い」からでもありません。
むしろ、ここまでずっと走り続けてきた反動が今来ているんです。

体と心が「一度立ち止まらないと壊れる」とサインを出してる状態に近いんですよ。


🛠 解決の方向性

① 一回「頑張るのをやめる時間」を作る
思いきって半日〜1日、「頑張らない時間」を作ることをおすすめします。

・勉強道具をいったん片付けて、
・ちゃんと寝て、
・美味しいものを食べて、
・友達と話す、自然の中を歩く、本を読む…
何でも構いません。
「人間らしい感覚」を取り戻すと、ふっと勉強に向かう気持ちが復活することがよくあります。

無理やり勉強しても、苦しくなるだけで実力にはつながりません。だからこそ、休むのも「勉強のうち」だと考えていいです。


② 「不安」を自分にとってのエネルギーに変える

頭に浪人のことが浮かぶ
このままでは確実に落ちてしまう

その気持ちは自然なことです。でも、それを「ネガティブな妄想」に使っても疲弊するだけなんですよね。

代わりにこう考えてみてください：

・「落ちるのが怖い。だから今の自分にできることを1個ずつやって、怖さをごまかさずに受け止めていこう」
・「不安になるってことは、合格したい気持ちがちゃんとあるってこと」

不安は、あなたの真剣さの証拠です。それを否定せず、「よし、じゃあ今日は30分だけちゃんとやってみよう」と行動に変換できたら、それだけで前進です。

③ 「目標」じゃなくて「作業」に集中する
緊張感を取り戻そうとすると、「医学部合格！」「絶対に受かる！」と自分に言い聞かせがちですが、それが逆にプレッシャーになることもあります。

それよりも、

・「今日は青チャートのベクトルの例題を3つやる」
・「寝る前に英単語だけ20語見ておく」

など、“今日やること”という単位で自分を動かす方が気持ちが軽くなって、集中しやすくなります。

「集中しなきゃ」ではなく「やることをこなしていけば、そのうち集中してた」という状態を目指すのがコツです。

④ 自分が「頑張っているか」分からないときは…
これは、たぶん「自分に厳しい人」がよく感じることです。

でも、質問の文章を読んでいて、あなたは間違いなく頑張っています。

・勉強を習慣化できている
・眠くなったりしてもやめずに続けている
・不安になってもこうして相談してくれている

これって、表には見えにくいけれど、本当に大事な“頑張り”です。

自分では見えにくいけど、続けている人はちゃんと積み上がっています。


🌱 最後に

受験勉強は、体力もメンタルもじわじわ削られる長期戦です。
今あなたが感じている「しんどさ」や「不安の消失感」は、むしろ本気で頑張っている人にしか出てこない感覚だと思います。

だからまずは、深呼吸をして、自分の心と体を整える時間を少しだけ取ってください。
そのうえで、今日できることを一つだけこなす。それでいいんです。

また元気が出てきたら、「1週間の過ごし方」や「ルーティンの組み直し」も一緒に考えましょう。
ひとりで抱えず、いつでもここに頼ってくださいね。1e:T1f08,はい、大学受験に関するお悩み相談のカウンセラーとして、画像を拝見しました。
ご相談内容、拝見いたしました。一人でいる時間が増え、漠然とした不安感に襲われたり、神経が過敏になり、過去の自分では考えられないほど神経質になっているとのこと。そして、そのことが勉強への集中を妨げているというお悩み、大変よく分かります。人にはなかなか話しにくい気持ちをChatGPTに相談されているとのことですが、直接人からの声を聞きたいというお気持ち、私もとても理解できます。

まず、あなたのお気持ちを丁寧に受け止めたいと思います。漠然とした不安感、神経の過敏さ、集中力の低下。これらは、受験という大きなプレッシャーの中で多くの人が経験する感情です。あなた一人だけが感じている特別なことではありません。むしろ、真剣に受験と向き合っているからこそ、そういった感情が湧き上がってくるのだと私は思います。

「不安感」と「神経過敏」について
不安感は、未来に対する不確実性やコントロールできないことに対して抱く自然な感情です。特に受験生にとって、合否という結果がどうなるか分からない状況は、不安を感じやすいものです。また、神経過敏になっているというのは、おそらく五感が研ぎ澄まされ、些細なことにも敏感に反応してしまう状態ではないでしょうか。周囲の音や光、人の動きなど、普段なら気にならないようなことにも過剰に反応してしまい、それが集中を妨げているのかもしれません。
このような状態は、心身がSOSを出しているサインでもあります。無理に頑張ろうとせず、まずは自分の状態を理解し、受け入れることが大切です。

集中力低下へのアプローチ
集中力が低下していると感じる時、無理に長時間机に向かっても、効率は上がりにくいものです。むしろ、疲労感だけが蓄積されてしまうこともあります。
 * 休憩の取り方を見直す:
   * 短時間集中＋短い休憩: 例えば、25分勉強して5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」などを試してみてはいかがでしょうか。このサイクルを繰り返すことで、集中力を維持しやすくなります。
   * 活動的な休憩: 休憩中はスマホを見るのではなく、ストレッチをする、窓の外を眺める、少し散歩するなど、体を動かしたり、視覚的な刺激をリフレッシュさせたりする休憩を取り入れてみてください。
 * 勉強環境の整備:
   * 整理整頓: 勉強机の上が散らかっていると、視覚的な情報が多く、集中を妨げることがあります。必要最低限の物だけを置き、整理整頓を心がけてみましょう。
   * 静かな環境: 可能であれば、静かで集中できる環境を確保しましょう。もし自宅で難しい場合は、図書館や自習室などを活用するのも良いでしょう。
   * 音の工夫: 完全に無音だと逆に集中できないと感じる人もいます。カフェのざわめきのような環境音や、集中を促すBGM（歌詞のないインストゥルメンタルなど）を試してみるのも一つです。
 * 目標の細分化:
   * 大きな目標（〇〇大学合格）だけでなく、今日やるべきこと、今週やるべきこと、といった短期的な目標を具体的に設定し、それを達成することに集中してみましょう。小さな達成感を積み重ねることで、自信にもつながります。

不安感と神経過敏への対処法
 * 感情の言語化:
   * 漠然とした不安感は、言語化することで明確になり、対処しやすくなります。ノートに不安に感じていること、神経質になっている原因などを書き出してみましょう。頭の中だけで考えているよりも、客観的に自分の感情を捉えることができます。
   * 「なぜ自分は不安に感じるのか？」「何に対して神経質になっているのか？」と自問自答し、原因を深掘りしてみることも有効です。
 * マインドフルネスや瞑想:
   * 呼吸に意識を向け、今の瞬間に集中するマインドフルネスや瞑想は、過敏になった神経を落ち着かせ、不安感を軽減するのに役立ちます。短い時間（5分程度）からでも良いので、毎日取り入れてみてください。YouTubeなどでも誘導瞑想の動画がたくさんあります。
 * 適度な運動:
   * 体を動かすことは、ストレス解消に非常に効果的です。ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、気分転換になるような運動を生活に取り入れてみましょう。脳のリフレッシュにもつながり、集中力向上にも寄与します。
 * 十分な睡眠と栄養:
   * 睡眠不足は、不安感やイライラの原因になります。質の良い睡眠を確保できるよう、就寝前にはスマホやPCの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
   * 栄養バランスの取れた食事も、心身の健康を保つ上で非常に重要です。特に受験期は偏りがちになるので、意識して摂取しましょう。
 * 信頼できる人に相談する:
   * ChatGPTに相談されているとのことですが、やはり人の温かい言葉は心の支えになります。ご家族、学校の先生、塾の先生、信頼できる友人など、もし話せる人がいれば、少しでも良いので気持ちを打ち明けてみてください。話すことで気持ちが整理されたり、客観的なアドバイスが得られたりすることもあります。
   * もし、身近に相談できる人がいないと感じる場合は、学校のカウンセラーや地域の相談窓口など、専門の機関を利用することも検討してみてください。
 * 自分を労わる時間を作る:
   * 勉強漬けの日々の中で、意識的に「何もしない時間」「好きなことをする時間」を作ってみましょう。音楽を聴く、好きな動画を見る、美味しいものを食べるなど、自分を甘やかす時間も大切です。心が満たされることで、また頑張ろうという気持ちが湧いてくるはずです。
あなたへのメッセージ
あなたは今、非常に真剣に受験と向き合っているからこそ、様々な感情が湧き上がってきているのだと思います。それは決してネガティブなことばかりではありません。自分の心と体に向き合う良い機会だと捉えることもできます。
「慶應義塾大学法学部志望」と目標が明確であることは、素晴らしいことです。その目標に向かって、あなたが安心して勉強に集中できるような環境と心の状態を整えることが、今の最優先事項だと私は思います。
焦らず、一つずつ、できることから試してみてください。もし途中でうまくいかなくても、自分を責める必要はありません。完璧を目指すのではなく、「ちょっと良くなったかな」という小さな変化に目を向けていきましょう。
あなたは一人ではありません。このカウンセリングが、少しでもあなたの支えになれば幸いです。いつでも、またここに相談しに来てください。あなたの受験を心から応援しています。1f:T1057,こんにちは久保田です。
受験期の気持ちの沈み込みは程度に差はあれど大概に人が経験していることだと思います。
今回は私自身と周りの人たちの経験をもとにして回答していきます。

私の場合気持ちの沈み込みは模試でやらかした時や過去問でうまくいかなかった時、学校の演習で自分より下だと思っていた人が解けた問題を自分は解けなかった時などでした。
こういう時の気持ちの沈み込みは、大体自分へのイライラやなんでうまくいかないんだという鬱憤や疑念、「もう無理じゃん」みたいな諦めに近い感情、今まで何をしてきたんだというやるせない思いなどが湧き上がることで起こるのだと思います。こうなった時の対処法を紹介したいと思います。

一つ目は自分の思考を単純にすることです。これはある程度自分で自分をコントロールできる時にしか出来ないのでヤバい！って時に頼りになるかは分かりませんが試してみて欲しいです。思考を単純にするとは、気持ちが沈み込んでモヤモヤしている時にその解決策やそのモヤモヤも気持ちからの生産物無理を無理やり勉強にすることです。
自分に対してイライラしている時はなぜイライラしているのか、それは自分が勉強できないからで解決するには勉強するしかないと勉強へ持っていきます。なぜうまくいかないんだと思ったら当然勉強不足だということにして勉強をします。もう受かるわけないじゃんと思ってしまったら諦めても受験は来るし、ウヨウヨする時間があるなら勉強した方がいいに決まっていると考えて勉強を終着点にします。今まで何をしてきたんだと思ってしまったら現状を変えるには勉強しかないのだから勉強すればいいと考えればいいです。
とにかく勉強すればいいと思うことが重要なのでどんな気持ちの沈み込み方であれ試してみて欲しいです。

二つ目は一旦めっちゃ逃避することです。例えば友人と喋り込んだり、全く勉強しない日を作ったりすることです。私の周りの人には1ヶ月に一度何もしない日を作っている人もいましたし、休憩スペースで定期的に友人と話す時間を作っている人もしました。彼らは方法は違えど自分の勉強モチベや精神の正常さを保つために勉強から逃避していたのだと思います。
逃避することで長期的にみてより身の入った勉強ができるのであれば効果は十分にあると思います。逃避の仕方は人によって様々ですし、人によって必要な逃避の量も変わってきます。ですのでこの方法を試す際は自分に合った逃避を見つけるまでいろいろなことを試してみてください。

息抜きについてですが、私は塾と学校を勉強する場所にして家では勉強しないと決めていました。このように自分の中で一種のルールを作ることで場所自体を息抜きにするのはすごくお勧めです。場所によって決めると切り替えができて息抜きの質も勉強の質も上がるように感じます。
私はアニメが好きだったので家でアニメをみて息抜きをしていました。これは家では勉強しないと決めていたが故にできた行動ですし、決めていなかったら罪悪感などで息抜きの質が下がっていたと思います。
とにかく息抜きはなんでもいいですが息抜きに対して罪悪感などを感じないようにすることが大切です。

気持ちの沈み込みは大変辛いと思います。しかし気持ちが沈み込むのも本気で受験に挑んでいる証拠だと言えるので気持ちが沈み込んでいる自分にも自信を持って頑張ってください。応援してます。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=pdgOhIBE9ggiEOFl46X7","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"ぼーっとしてしまう"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",14,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"1/21 2:00"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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そんなことで？？と意外に思うかもしれないですが、効果はかなりあります。また、机の上にはその1時間で使う教材とペンと消しゴム、タイマーだけを置いてください。それ以外は机の上から退かしてください。また、勉強する前にトイレに行き水を1口飲んでください。これをルーティンにすると本番でも同じことをすれば集中力のスイッチが入るようになります。これらが集中力を最大限あげるコツです。\n\n最後に、長くなってしまいましたがぎょうざさんの悩みの参考になれば幸いです。残り少ない期間ですが、頑張ってください🔥"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L16",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_hE2aqPBYdzNyIiNB239yyS0HXR92.jpg?alt=media&token=2966129c-adbb-41c9-9dd4-0bef728e1d7e","adviserName":"むほほ","adviserDepartment":"一橋大学経済学部","adviceId":"pdgOhIBE9ggiEOFl46X7","numberOfFan":21,"clipsAvg":4.648648648648648,"adviceRateAvg":4.804347826086956,"profile":"後期入学なので元理系です。元東大志望で東大模試はA判定を貰ったことも3~4回あります。\n文系の友人から受験の話も沢山聞いているので文理どちらともの質問に答えられると思います。よろしくお願いします🙏"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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mb-1","children":"私も同じで、高3の時、勉強になかなか集中できませんでした。\n私の場合は、強めの妄想癖がありました。笑\n私のオススメをいくつか教えます。\n\n①モチベーションノートを作る。\n大学に受かるために必要なのは何か？\n今やばい教科は何か？何点必要か？\nというのを、B6くらいのメモ帳に書いていました。\n私の場合、「受かった後」の妄想や「受験が終わった後」に何をしたいかを考えてしまって集中できませんでした。\n「具体的な過程」より「ゴール」ばかり考えていたんですね。\nですから、「過程」を具体的に書いてそれを遂行する日々を送りましょう。\n男子にはよくあります。\n「明日を見ず明後日ばかり見がち」ってこと。\n\n②友達と勉強する。\n僕は東大に合格した3人の友達と勉強していました。\n3人とも集中力がすごいので、負けてられないと頑張った記憶があります。\nご飯食べてる間も勉強の笑い話をしていました。\n関係ない話をすると勉強中に思い出したりして集中できなくなります。\n\n③勉強する場所を変える。\n意外と周りが大声で騒いでいるうるさい場所でも、「俺は未来の京大生だぞ！世界が違うんだ。」と思えば集中できます。\n友達と勉強できず1人の時はお気に入りの場所で勉強しましょう。\n私は家では全く勉強しませんでした。\n\n④音楽を聴く。\n私はイヤホンでジャズや洋楽など、よく分からない音楽を小さい音量で流していました。\n好きな音楽、知ってる音楽は聞かないこと！\n\nしかし、本当にどうしようもないものは、根本的解決をするしかありません。\nたとえば、家庭内の仲が悪くて集中できないなら、家から出る。\nたとえば、好きな女の子のことを考えてしまうなら、その女の子とラインをしない。関わらない。\nたとえば、ゲームしたいとうずうずしてしまうなら、アプリを消す。スマホを持たない。\nなどです。\n\nとは書きましたが、結局1番の解決法は、自分を追い込むメンタルです。\nたぶんあなたは成績に少しながら余裕があるんでしょう。\n私の場合は秋の模試で本当に危機感を覚えて、自ずと妄想癖も無くなりました。\n勉強以外の考えが出るたびに頭の中で必死にそれを打ち消したからです。\n誰かに怒ってもらったり、1回ひどい点数を取って危機感を覚えるか、他の考えが頭をよぎるたびにその考えを無理やり遮断するのが、1番の解決策だと思います。\n\n上手くまとまらず、自分の経験談ばかりですみません。\nお役に立てば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"勉強お疲れ様です！\nまず眠くなってしまったら、10～15分ほど寝るのがいいと思います。カフェインは受験生がたくさん摂取しているイメージですが、寝たいときに眠れなくなってしまうので、あまりお勧めはできません。ちなみに私は仮眠をとるとなぜか頭が痛くなってしまうので、受験生としては少し長めに睡眠時間をとるようにしていました(8時間くらい)。睡眠時間を減らして勉強しろという先生もいるらしいですが、体調を崩しては本末転倒ですし、こんだけ寝ても意外と勉強時間は確保できるんですよ！寝不足だと勉強に集中できないので、何かしらの方法で少し寝る時間をとってみてください。\nまた、ただ集中できないときなら、勉強する場所を変えてみるのもありです。家でやるとどうしても、誰も見ていないのでだらけてしまうこともあるでしょう。自習室や学校、図書館など公共の場所で勉強すれば、みられているような気がして自然と背筋が伸びるかもしれません。\nそうはいっても質問者さんは高３ですし、これから集中力だけではやっていけないこともあるかもしれません。どんなにやる気が出なくても、手を動かさなくてはいけない日が多くなると思います。そういう時はまず1ページだけ、何の参考書でもいいので手を付けてみましょう。あまり難しくなく、なおかつ得意で好きな科目がいいと思います。勉強は流れが非常に大切です。やる気が余りでない日に、苦手で大嫌いな科目から始めると、ブルーな気持ちになってしまいます。少しずつ進めて、進んだら大げさに自分を褒めてあげてください！受験においては(受験だけではないですが)、自分の機嫌を自分で取ることは本当に大切です。90分やったら10分休憩、という風に、適度に区切りも入れてくださいね。\n少しでもお役に立てたらうれしいです。応援しています！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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