こんにちは、さいさん。高校2年生というと、部活も忙しく、1日の中で勉強に使える時間が限られていて大変ですよね。しかも、その限られた時間の中で「最初の1時間がスマホで終わってしまう」となると、自分でも「もったいない…」と感じているのではないでしょうか。 まず、その悩みを正面から受け止めて、こうして改善しようとしている時点で、あなたの中にはしっかりとした“成長する力”があります。それは受験勉強だけじゃなくて、これからの人生でもきっと役立つ大切な力です。 さて本題に入りましょう。すぐに勉強に取りかかれるようになるためには、大きく分けて「環境」「習慣」「思考」の3つの側面から対策を立てるのが効果的です。それぞれについて具体的な方法を紹介しますね。 ⸻ 1. スマホの習慣を壊すには「入口の自動化」が鍵 スマホを触ってしまう一番の理由は、「なんとなく手が伸びる」という無意識の行動です。これに対抗するには、勉強前の“決まりごと”を作って、自分の行動を自動化してしまうことが効果的です。 たとえば、毎日帰宅してからの行動をこう決めます： • ① 帰宅したら、スマホは電源を切ってバッグに戻す • ② 部屋に入ったら机に着く前に、必ず5分だけ「今日の予定」を紙に書く • ③ その後、机に向かったら「1問だけ問題を解く」と決める このように、「電源を切る→予定を書く→1問だけ解く」という流れを“スイッチ動作”として固定化してしまうと、“やる気”がなくても自動的に勉強に入れるようになります。これはプロのスポーツ選手や音楽家も実際にやっている方法で、「ルーティン」の力は侮れません。 ⸻ 2. 最初から完璧を求めない。5分で終わる「助走勉強」を用意する エンジンがかからないときの原因のひとつは、「いきなり重い問題に入ってしまうこと」です。たとえば、学校の宿題や難しい問題集に突然取り組むと、脳が「無理！」と拒否反応を起こしてしまうのです。 だからこそ、勉強開始の最初の5分間だけやる「助走メニュー」をあらかじめ用意しておくといいです。 おすすめは次のようなもの： • 前日に解いた問題を1問だけ見直す • 単語帳を開いて10個だけ見返す • すでにマスターした内容を軽く書き出してみる ポイントは、「考えなくてもできる」ことに取り組むこと。これは「着火剤」のようなもので、脳を少し温める役割を果たします。この5分を超えると、自然とエンジンがかかってきます。 ⸻ 3. 自分の“スマホ使用パターン”を可視化してみる スマホの使用をやめられない場合、自分の“使用癖”を客観的に見ることが有効です。やってみてほしいのは以下のことです。 • スマホのスクリーンタイムを毎日メモする（iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「Digital Wellbeing」機能） • 特にYouTubeショートに費やした時間を「見える化」する • 1週間で何時間をショート動画に費やしているか計算してみる このとき、「だからダメだ」と責めるのではなく、“現実を直視する”だけでいいんです。驚くほど行動が変わりやすくなります。現実が「痛い」ほど、人はそこから学ぼうとするものです。 ⸻ 4. “始める前の自分”に優しく声をかける工夫も有効 「今から勉強するぞ！」と思うと構えてしまい、逆にスマホに逃げてしまうこともあります。そんなときは、自分に対してこう言い聞かせてみてください。 • 「今はやる気がなくても、1問だけやってみよう」 • 「あとでやる気が出るかもしれないし、とりあえず始めてみよう」 このように、ハードルを極端に下げて、自分を動かしやすくする声かけをしてあげると、心の負担が減って動きやすくなります。 ⸻ 5. もしそれでも動けないときは「時間を記録する」ことをしてみて 最後の手段として、「スマホを触ってしまった時間」「勉強できた時間」をノートなどに毎日記録してみてください。 このとき、できたかどうかの“反省”は不要です。ただ、「今日はスマホを●分見た」「勉強できたのは△時間だった」と記録するだけで、だんだん自分の使い方に意識が向き、自制心が少しずつ育っていきます。 ⸻ さいさんが抱えている問題は、決して「意志が弱い」からではありません。スマホの設計は“脳を中毒にさせる”ように作られているので、むしろそこで苦戦するのは自然なことなんです。 でも、こうして改善したいと考えている時点で、あなたはすでに一歩前に進んでいます。今日から「助走の5分」だけでも試してみてください。きっと少しずつ、でも確実に変わっていけますよ。応援しています。