受験生にとって最適な睡眠時間とは
UniLink利用者の80%以上は、難関大学を志望する受験生です。これまでのデータから、偏差値の高いユーザーほど毎日UniLinkアプリを起動することが分かっています。
kkkkkk
高3です。
高校受験の時(=中3の時)、日常の睡眠時間は6時間半ほどでしたが昼間に眠くなって休み時間に寝てることも多々ありました。ある時、模試の前の日に少し早めに寝て、7時間寝てから挑んだらその日は解きやすくて成績も1番良く出ました。
あれから3年経った今、通信なので好きな時に寝て好きな時に起きると言った感じで生活リズムが固定されていないので、今は8時間-8時間ほど眠ってしまい朝を無駄にしてしまうのですが、受験生に最適な睡眠時間は何時間ほどでしょうか?
回答
nano_ges
すべての回答者は、学生証などを使用してUniLinkによって審査された東大・京大・慶應・早稲田・一橋・東工大・旧帝大のいずれかに所属する現役難関大生です。加えて、実際の回答をUniLinkが確認して一定の水準をクリアした合格者だけが登録できる仕組みとなっています。
まず、質問に対して答えを簡潔に言うと、眠気と疲れがしっかり取れる分だけ睡眠時間を取ることが推奨されます!
人によって個人差はありますが、最低でも6〜7時間ぐらいの睡眠時間はとったほうが良いかと思います。
受験において適切な生活リズムをつくることは、合格を勝ち取る上でとても大切な要素の一つです!
眠気を感じながら長時間勉強をするくらいなら、頭がスッキリした状態で短時間勉強した方が、効率がいいと言っても過言ではないでしょう!
...と言っても、生活リズムをきちんと整えることは簡単そうに見えて案外難しいものですよね😞
不安になってついつい夜更かしをしてしまったり、はたまた朝起きられなかったり、色々な理由はあると思います
そこで、自分に合った生活リズムをつくるために必要なことをいくつかの段階に分けて私なりに紹介したいと思います✨
ステップ① 自分に必要な睡眠時間を把握しよう!
人によって、疲れを取るために必要な睡眠時間は異なります。
長く勉強をしたいからといって、睡眠時間を削ってしまうことは、学習内容を脳に定着させることの妨げになってしまったり、翌日の学習に悪影響をきたしてしまう可能性があります。
大学受験は長期戦ですから、毎日の睡眠の積み重ねが後に積み重なります。
そこでまず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう!
ステップ②朝型?夜型?について
人によって、勉強に集中しやすい時間帯があると思います。
ここで私の失敗談を踏まえて説明していこうしようと思います。
高3春
私「家に帰ったらすぐに寝むたくなっちゃうし、早く寝て早く起きてから勉強しようかな!朝方が良いって話も聞くからね!」
計画 就寝20時〜起床3時 計7時間
「(朝すごい集中できる!!このままいくぞ!)」
↓
↓1週間後
↓
『計画破綻』
ご覧の通り、一切長続きすることなく私の「超早起き大作戦」は幕を閉じました。
極端に生活リズムを変えてしまったことや、私は他の人の睡眠を参考にしたということが、うまく行かなかった原因ですね...
こんな失敗をしないために気をつけてほしいことは次の2つ!
・他の人の真似をしない
→人によって合う合わないは千差万別ですからね‼️
・大幅に生活リズムを変えない
→心機一転、という気持ちも十分わかりますが、私の失敗談のようにならないようにして欲しい気持ちでいっぱいです。
ステップ③ 就寝・起床時刻の固定化
これが、単純に見えて睡眠を取る上でとっても大切なことなんです。受験において健康な身体を維持することは必須事項ですが、この固定化はそれに直結します。
やり残したことがあるから、と言って就寝時刻を遅らせてしまうことなどは極力控えるようにしましょう!
以上、睡眠時間に関する説明でしたが、少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️
効率の高い睡眠を習慣にして、合格を掴み取りましょうね!応援しています📣
コメント(2)
kkkkkk
わかりやすい説明、ありがとうございます!
塾に通っており、チューターから「朝9時には来よう」と言われるのですが、塾から帰宅すると22:30過ぎになります。(授業が22時ごろまであるので途中で帰ることは出来ません)
そこから夜ご飯(塾では夜ご飯の時間と量が少ないため軽食のような感じで済ませて、帰宅してから普通の夜ご飯を食べています)やお風呂など諸々済ませると大体3時前後に寝て、11時台に起きると言った感じが最近の生活リズムになっているのですが、どこをどう変えれば良いのでしょうか?
nano_ges
家に着くのが22時30分とのことだったんですが、遅くても1時までに就寝することができるように時間の使い方を見直してみるのが良いかもしれませんね!ご飯に1時間、お風呂に1時間と長めにとっても1時前になります。kkkkkkさんが12時をまわる頃に眠気を感じるのであれば、ササッとやることを済ませて寝るのが良いかと思います!