今年、受験当日に助けられた「緊張しないための考え方」があるので共有させていただきますね☺️自分はルーティンを決めてしまうと当日出来なかった時に調子を崩すんじゃないかと思い決めていませんでした。何か決めるとするなら昼ごはんを当日食べるものと同じものにしておくとかでいいと思います。(なるべくコンビニで前日から買い置きできるようなものをお勧めします) ［緊張しないための考え方について］ 東大医学部のサイサンという方が紹介されていた「試験当日点数決定論」というものです。これは、「試験の点数は前日までの勉強で決まっている。だから試験当日はその点数をただ受け 取りに行くだけだ。」という考え方です。 私は1日目の数学でかなり失敗した感覚がして、2日目のプレッシャーが凄かったのですがこの考え方のおかげで緊張せずに済みました。 あともう一つ、マスクをしていたからこそ出来たことではあるのですが、問題を解く時笑顔で解くと不思議と緊張しません。マスク着用するつもりなら是非！笑 以上です。参考になったら嬉しいです。

重要な場面で僕が実践している事を2つお教えします！ 1 想定外の事も起こりうることを想定しておく 2 マイナスの要素を取り除こうとするのではなく上手くいくにはどうすれば良いかを考える 1に関しては文章そのままです。僕はセンター試験本番で近くの人の咳がうるさくて集中できませんでした。そのような想定外の事も起こりうることを想定しておく事です。 2つ目に関しては、例えば緊張を取り除こうとするのではなく上手くいくためにどうすれば良いかを考えておく事です。緊張を取り除こうとしても無理です。余計緊張という部分に焦点を当ててしまい緊張するだけです。なので緊張するのはしょうがないのでそれは放っておき上手くいくためにできることを考えます！

〜テスト当日〜 ①早めに行きましょう →当日は何があるか分かりません。お腹を壊すかもしれないし、途中で電車が止まったり、目の前でお婆ちゃんが倒れたりするかもしれません。何があってもいいように早めに家を出ましょう。1時間くらい。 ②会場到着 →大体の場合、受験生っぽい人の流れについて行けば会場に着けますが、簡単に経路を調べておきましょう。(ここで迷ってもいいように早めに行きましょう！特に都内や大阪などの都市圏が会場の人！) ③着席まで →早すぎると、まだ開場してないかもしれません(よっぽど早くない限り開いてると思いますが笑)。外で待たされてもいいようにカイロを持っていきましょう。 開場したら、自分の受験番号を確認して、対応する自分の教室に向かいましょう。模試と同じです。 ④試験が始まるまで →試験開始の20分前くらいには、参考書等を片付けるように言われます(結構早めです)。それまでにトイレや直前の暗記等を済ませましょう。特にトイレ。少しでも行きたいと思ったら絶対行った方がいいです。 ⑤休憩時間 →結構長めに取られています。ここで絶対にやってはいけないことがあります。それは前の時間の科目の答え合わせです。やる意味がありません。そんなことするくらいなら次の時間の準備に充てるべきです。復習は終わってからゆっくりしてください。(絶対に答え合わせをする輩はいますが、気にしないでください。) 必要があれば散歩等でリフレッシュを！ ⑥ 全科目終了 →さっさと帰りましょう。2日目も試験がある人は帰っても答え合わせはしないように！終わったら近くの美味いラーメン屋でも調べて行ってみてください。(そんくらいの気持ちの方がメンタルが楽です！) ※注意事項 ・数学1を解かない →これマジで、絶対いますからねやらかす人。皆さんの殆どが「数学1A」、「数学2B」を受けるかと思います。 ・社会のAを解かない →上に同じです。間違っても「日本史A」「世界史A」と「日本史B」「世界史B」を混同しないように。 ・英文スペルの入った服を着ない →学校等で言われてると思いますが、これ着てくと脱がされます。無地で行きましょう。 ・ティッシュ持っていく →鼻血を出したことがある人は絶対に持っていってください。試験中に鼻血が出るという最悪のケースも想定しましょう。 ・飯食いすぎ注意 →食べ過ぎて眠くならないように！ これまでの勉強で得たもの全てを答案に書き残す。それができれば、自ずと高得点です。やり切りましょう！

こんにちは！東京大学１年しんです 　大丈夫！怖いのはみんな同じです。私も怖かったし、去年のこの時期は自分が自分じゃないみたいでした。私なりの対処法を紹介するので、良かったら参考にしてください！ １、とりあえずちゃんと食べて、ちゃんと寝る 　受験が近くてやばいから遅くまで勉強するとか、食事の時間を惜しんで勉強する、みたいな人もいますが、私は受験が近いからこそ、いつも通りの規則正しい生活習慣を心がけるべきだと思います。当日に体調を崩したら元も子もないので、まずはいつも通りの生活をとにかく心がけてください。怖くてちゃんと寝れないみたいなこともあるかもしれませんが、部屋を暗くして横になるだけでも効果はあります。ちゃんと食べて、ゆっくりお風呂に入って、しっかり寝る。それが一番大事です。当日の体調がよければ、意外と奇跡は起こせます。 ２、友達と話す 　学校や塾など、友達と会う場面はいろいろあるかと思いますが、友達とどーでもいい話をする時間って結構大事です。私の場合はお昼ご飯を食べるときや、帰り道でよく友達としゃべっていました。個人的には、友達とか家族とどうでもいい話をしているときだけは不安な気持ちを忘れられる気がします。どんなことでも、一人で抱え込むより誰かに聞いてもらった方がきっと楽になります。不安な気持ちでも、どうでもいいことでも、誰かに話すことで、きっと心が軽くなると思います！ ３、受け入れる 　程度の差はあれど、不安になるのは誰でも同じだし仕方のないことでもあります。だから、不安を解消するばかりではなく、不安な気持ちも受けて入れて前を向くことも大事だと思います。まず、今まで勉強してきた自分をほめましょう。そして、今日も勉強している自分をほめましょう。不安になるのは頑張っている証です。怖いけど、頑張ってきたんだからやるしかないんです。だめだったらどうしようとか、そんなことは今は考えなくてもいいです。どんな結果であれ、そんなこと今考えても仕方ないんです。とりあえず、当日にどうやって合格最低点をこえるか、それだけ考えてください。 　一年前の私は毎日のように出願状況を調べて、共通テストのボーダーを見て、もうダメかな？いや、いけるかな、でもやっぱ怖いな。なんて毎日思いながら勉強していました。模試では毎回D判定ばかりで、どれだけ過去問を解いても力がついているのか分からず、自分が目指しているところは自分にとって本当に手が届く場所なのかとずっと考えていました。 　でも、今だから言えます。合格は思っているよりもずっと近いところにあります。手を伸ばせば届く距離にあります。目の前にあるそれをつかめるかどうかの話です。人と比べたり、悪い未来ばかり考えて絶望したりするのではなく、自分は絶対に合格するんだ、春からこの大学に行くんだと、自分自身に言い聞かせて勉強に励んでください。苦しみながらも全力で努力した経験は、きっとこの先の自分を支えてくれると思います。応援しています！！

高校の時の英語の先生がおっしゃっていましたが、「センター試験（共通テスト）は、マラソンで例えると10km地点の給水」だそうです。 何が言いたいかというと、 ①ゴールからするとまだ序盤である ②失敗しても終わりではない ③しかし、ラストで勝負するために重要である ということです。 もちろん共通テストは、全力で挑んで、1点でも多く取る努力をすべきです。しかし心の持ち様としては、まだ通過点にしか過ぎないので、ある程度の余裕が必要です。少しミスをしたからと言って、それですべてが決まるわけではありません。もっと気楽に捉えましょう^^ では、心に余裕を持って試験に臨むために、私がやっていたことを紹介します。 【①環境に慣れる】 多くの場合、慣れていない場所で試験を受けることになると思います。これは全ての受験生にとって同じ条件です。慣れていない場所だと、誰もが緊張し、焦ってきます。ここで気持ちの面で優位に立つには、試験場とその周辺をしっかり見て、その場所や周りの人に慣れることが大事です。下見に行く場合は、当日に目をつぶっても迷わないくらい（というのは言い過ぎですが）ちゃんと把握しましょう。そして当日は「私のホームグラウンドに誰か入ってきたな」くらいの気持ちでいましょう。 【②いつも通りコミュニケーションをとる】 本番だけ明らかに自分の世界に入って、家族や友人との間に壁を作る人がいます。これは、自分のメンタルを追い込むことになるので、お勧めできません。いつも通り、笑顔で話しましょう。休み時間など、友達の姿を見ることが安心につながります。 【③いろいろな想定をする】 どんな気持ちで問題を解き始めるかは人それぞれで、「こんなに頑張ったから、解けない問題なんてない！」という強い気持ちで臨むのも一つの選択肢です。しかしこれでは、思ったより解けなかった場合にかなり焦ります。ですから、まったく解けない想定もしておきましょう。どんな問題が出るかは分からないので、もちろん自信を持つことも大事ですが、解けなかったときのことも考えておくべきだと思います。 最後に、直前の勉強法について。 【英語、数学】 これらは、１日触れない日があると力が落ちてしまいます。筋肉と同じで、使わなければいけません。ですから、簡単なものでいいので、初見の問題を「素早く読む・素早く計算する」ことを怠らないようにしましょう。 【その他】 あと数日で本番というときに新しい問題をどんどん解くと、分からない問題が出てきて焦ります。もう時間がないので、今までに解いた問題の間違えたところを確認したり、すでに取り組んだ一問一答などを詰め込みましょう。 分からない問題が無いという状態で試験に臨む人なんていません。もっと時間が欲しいと誰もが思っています。勉強すればするだけ、まだできていないことに気づいて焦ってきます。でも、それは自分だけではありません。焦っている時間があれば、その時間で一つ新たな知識を増やした方が得です。いろいろ考えずに勉強しましょう。 健闘をお祈りします。

そんなあなたにアドバイスを少し！ 僕の経験から試験本番での大切な心構えを二つお教えします！ 1.想定外の事も起こりうる事を想定しておく これは例えば周りの人の雑音が物凄くうるさかったりだとかがあげられると思います。本番は何があるか分かりません。想定外の事も起こるかもしれません。その時のために想定外の事も起こりうる事を想定しておきましょう！ 2.マイナス要素を取り除こうとするのではなくどうすれば上手くいくかを考える 例えば本番での緊張が挙げられます。緊張を取り除こうとしても正直無理です。なので取り除こうとしても無駄なので思い切って開き直りましょう！緊張しているのはそれだけ本気の証拠。それなら緊張を取り除こうとするのではなく上手くいくためにはどうすれば良いかを考え行動していくのが賢明ではないでしょうか！ 質問の意図とは少しずれてしまいましたが本番における注意点を述べさせていただきました！肩の力を少し抜いてリラックスして頑張ろう！

こんにちは。 共通テスト、2回受けました笑笑 回答させていただきます。 ・前日 確か、学校で応援式のようなものをやってもらい、午前中に解散だったので、次の日のルート確認をしに実際に会場に行ってみた記憶があります。 一度行ったことがある、というのは意外にも心強いものなので、時間があれば行ってみるのもありかなと思います。 最後は暗記ものを軽くやって、当日に向けてゆっくりお風呂に入ってリラックスしてねました。二次試験でもそうですが、個人的に本番前日にはお風呂にゆっくり浸かることを大事にしていました。 ・当日 時間に余裕を持って受験に向かいました。 受験票や筆記用具のほかに持っていって良かったと思うのはホッカイロとチョコです。チョコは休み時間にさっと食べて元気を出していました。 現役だと、学校で団体として共通テストに申し込んでいることが多いのではないでしょうか。 休み時間は自分の学校の子や他の学校の子がわらわらと答え合わせをしていたりしますが、私はそういうのが本当に苦手だったので、休み時間は寝ていました笑 気分転換に友人と話をする時も、そういう話をしないような友人と絡んだ方が精神衛生上良かったので、会話する相手も選び、トイレに行く休み時間はさっさと列に並んでしまうようにしていました。 それから、2日目に入る前に自己採点をしないこと！これ大事です。もう受けてしまった以上結果は良くも悪くも変えられないので、次に気持ちをシフトして頑張ることに注力してください。 気になって丸つけをして辛い思いをする人、前の教科の結果を気に病みすぎて調子が出なかった人をたくさん見てきました。特に私が受けた年は過去最高レベルに難化した年で、数学は理系でもほとんど点数に結び付かなかった人がたくさん出ました。私は文系で、数学が最終科目だったので後の教科に尾を引くことはありませんでしたが、それでも受けている途中は絶望感でいっぱいでしたし、理系の友人の中にはその後に続いた理科系の科目で影響を受けてしまった子もいました。ただ、蓋を開けてみるとびっくりするほど難しかったこともわかりました。共通テスト、そういうこともあるんです。最後まで諦めずに受け切る、ということができるかどうかはその後に続く二次試験でも大事になってくるので、不安とうまく付き合って本番も乗り越えていってください！ 応援しています！！！！

はじめまして まずはここまでの受験勉強お疲れ様です！ 大学生になってから、そして大人になってから、受験期も良い思い出だと思えるように、あと少し全力で受験勉強やり切ってください！ さて、本題ですが、メンタルを強くしたり、緊張感を無くす方法はズバリありません！それがわかればノーベル賞とれます！笑 じゃあ何で回答してるんだ！と思われるかもしれませんが少しだけ聞いてください。 そもそも試験や発表などの本番で緊張しない人なんていません。あの羽生君のような幼少期からスケートを毎日何時間もしてきた人でさえ、本番は緊張し、それを落ち着かせるために音楽を聴いたりするそうです。そう考えれば僕たち一般人が本番緊張しないわけなんてないんです。 じゃあ緊張で焦ってしまったら終わりなのかと言われればそうでもありません。本番緊張することがわかっているのであれば、緊張して焦ってしまった時どうすれば良いかあらかじめ対処法を決めておくことはできますよね。 多くの人は過去問を何年分も一生懸命解いて試験問題の対策はするのに、試験当日焦ってしまった時の対処法は全く決めていない人が多いです。 僕は、焦ってしまった時は、問題用紙を一回閉じて深呼吸してから再び始めるというように決めていました。 このようにあらかじめ対処法を決めておくことで焦ってしまった時にあたふたすることもなくなりますし、何より焦っても落ち着けるということがわかっているので心持ちが楽になります。 なので「本番で焦った時にどうするか、わからない問題に出会ったらどうするか」などは決めておくことが1番重要だと思います。 ちなみにですが、オリラジのあっちゃんが言うには緊張には2種類あるらしいです。「準備してきたことを出すぞ、やってやるぞ」という良い緊張と、「全然準備していないのに本番がきてしまった、、」という悪い緊張。 貴女はここまで勉強してきて、今日も勉強しているのではないでしょうか。 もちろん不安もあると思いますが、ここまで頑張ってきた貴女が感じているのはきっといい緊張です。 自信をもって頑張ってきてください。 応援しています。 ps.直前期のオススメの勉強は過去問の時間配分や解く順番を確認することと、今まで愛用してきた参考書の復習だけで十分です！

京大文学部所属のvenusと申します。よろしくお願いします！ 勉強面において、翌日に迫った共テの得点を大幅に向上させることが期待できるような方法を私は知らないですし、たぶんないです。 共テ当日に、自分の出せる最高得点をとるためには、自分が出せる最大限の力を出さなければなりませんし、最大限以上の力は、基本出ません（マーク式なので、"基本"です。）。 ただ、ベストを尽くす、というのは、言うのは簡単ですが難しいことです。 たくさん模試を受けてきたとしても、やはり本番の緊張感、重圧は凄まじいものがあります。また、焦りで普段のフォームを崩してしまったり、逆に慎重になりすぎて想定の時間配分を守れない可能性もあります。 あるいは、テスト以外のところでも、普段はしないミスをするかもしれません。電車に乗り遅れたりとか…共テ当日の電車は本当に注意です。 これらを踏まえて、前日の過ごし方を紹介します。 ⭐️⭐️⭐️体調管理に努める 極論、これにつきます。自分の勉強の実力以外の要素で力を発揮しきれないのが最悪だと私は思います。追試もありますが、一般的に本試よりも難易度が上がるとされますし、2次試験の勉強、私大受験のスケジュールが一気に狂いますので、お勧めできません。 しっかり栄養をとって、風呂で体を温めて、早めに寝る。R-1ヨーグルトおすすめ。万全のコンディションで翌日の自分にバトンを繋いでください。 ⭐️翌日の準備 必要な物は前日のうちに絶対揃えておくべきです。特に受験票！！！！！冷静な判断ができるうちにカバンに入れておけば、翌日焦って受験票のことが頭になくても耐えます。受験票と筆記用具があれば基本的には何とかなります。 また、会場への行き方、時間は再確認しましょう。遅刻はシャレにならん。 ⭐️初日の教科の基本事項を復習 社会の基本的な事項、古文単語、漢文の句法など、覚えておけば点数直結みたいなことはサラッと復習しておきましょう。 また、時間配分も確認しておきましょう。 私は、英語リーディングの第4〜6問と国語の評論、古文は予想問題集で最終シミュレーションをした記憶があります（ちょっと重いので必ずしもやる必要はないが、感覚を思い出しておきたかったのでやった）。 ⭐️リスニング リスニングに関しては時間があるなら通してみても良いかもしれません。最低でも、英文を一定時間聴いてください。リスニングは1日サボると感覚が鈍ります。 +αでアドバイスしますが、当日はリスニング前の休憩に、音源をイヤホン等で聴くのを強く勧めます。その際に、1.2倍速など、通常より若干速い音源を聴くと良いです。ちゃんと本番がゆっくりに聞こえます。 ⭐️自信を植え付ける 先述した通り、本番で自分のベスト以上が出ることはほぼありません。 逆に言うと、本番は、それまで自分の積み上げてきたものが出るのです。本番「始めてください」の時点で自分が取れるマックスは確定しています（そのマックスを取れるかどうかを決めるのが、当日の体調であり精神状態。また、それまでの鍛錬をどれくらい再現できるか。そのための前日の準備です。）。 なので、自分が積み上げてきたものを眺めれば、「これだけ準備してきたんだから大丈夫なはずだ」と腹を括れるはずです。 私の場合は、それまでに解いてきた問題集やお世話になった参考書、数々の模試などを勉強机に集結させ、その様を写真に撮って携帯の待ち受けにしました。 ざっとこんな感じです。 とにかく体調管理です。当日のミスは勉強の実力ですが、体調不良は勉強の実力ではありません。しかし、受験全体としては体調管理も一つのスキルです。 質問者さん、及び受験生の皆さんがベストを尽くされることを心より祈っています。 頑張れ！！

こんにちは！慶早進学塾塾長の鴨井です。 いよいよセンター試験ですね。受験生は明日の準備をし、今日は早めに寝るようにしてください。 さて、試験中、特に焦った時のルーティーンに関してです。 まず明日はおそらく緊張する受験生は非常に多いでしょう。僕自身もセンターの初日が最も緊張しましたし、これまでの教え子もそういう子が多かったです。 しかしこれだけ多くの人が受ける、ましてや重要度の高い試験ですから、緊張して当然です。 緊張しないようにすると考えないことです。きっと緊張します。でも別にそれで良いんですよ。 むしろ自分が緊張していると受け入れてあげることが大事です。そうすれば少しずつ落ち着いてくるはずです。 その上で、試験中焦った時などですが、焦った時は概して視野が狭くなっているはずですから、一回その問題から離れたり、深呼吸したりすることが大事です。 少し問題から視線を外して、問題から離れてみるだけで、意外とあっさり解決することは多いです。(特に数学) また何より「〜しなければいけない」という考えを持つことを捨てましょう。本番で弱い人ほどこの考え方を持っている人が多い印象を受けます。明日この科目で何点以上取らなければいけない、そんな風に考えていませんか？ それよりも1問1問の問題を解くことに専念することの方がよっぽど大事です。 結果は出そうとするものではありません。真剣に問題と向き合い解答を導き出した上で後から付いて来るものが結果です。 受験生が求められてることは、試験時間中に自分の回答を作成し、提出することですから、それ以外の要因は排除していきましょう。 これまで多かれ少なかれ勉強をしてきているわけです。これまでやってきたことに自信をもって、センター試験を迎えてくださいね。応援しています！