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15:T14dc,あなたの言葉には、本当に深い悩みと、それでも「なんとかしたい」という強い意志が感じられます。だからこそ、ここで書くことは、単なる「お決まりのアドバイス」ではなく、あなたの現状に合わせた実践的で本質的な助言にしたいと思います。

勉強に集中できない4つの課題──そのどれもがよくある悩みでありながら、それぞれに合った対策を取らなければ根本解決には至りません。だからここでは、あなたが直面している1つ1つの悩みに対して、「心理的アプローチ」「行動的アプローチ」「環境的アプローチ」を交えて、より確実に改善していく道筋を提案します。

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① 勉強中に勉強以外のことばかり考えてしまう

これは「集中力がない」のではなく、「脳に余白がある」状態です。大切なのは、脳の“思考エネルギー”の矛先を自分で決めてしまうこと。

対策：
	•	「10分集中→2分メモ」の習慣を作る
　まず10分間だけ勉強に集中する。その後、2分間で頭の中に浮かんだ雑念をメモ帳に書き出す。すると雑念を「後で整理するもの」として一旦外に出せるようになります。
	•	タイムプレッシャーをかける
　「今からこの問題を7分で絶対に解く」と時間を区切るだけで集中度は段違いに上がります。時間制限が“脳を本気にさせるスイッチ”になります。

⸻

② スマホを隔離しても触ってしまう

この悩みの本質は「スマホの誘惑の強さ」ではなく、スマホを触ることで“目的”が一瞬でも満たされるからやめられないことです。

対策：
	•	スマホの代替刺激を先に用意しておく
　「休憩＝スマホ」になっているなら、「休憩＝散歩1分＋水を飲む＋1問だけ簡単なクイズアプリ」のように、“他の満足できる行動”を先に作っておきましょう。
	•	スマホは「共同管理」に変える
　一人で管理できないなら、家族や塾の先生に「一定時間預ける」形にする。あなたは意思が弱いのではなく、依存対象に強制力が必要なだけです。

⸻

③ 席を離れる回数が多くなる

これは“逃避行動”の典型です。「トイレ行く＝気分転換＝現実から一時逃れる」という形になっている可能性があります。

対策：
	•	「立つ自由」を制限せずにむしろ形式化する
　「毎30分に1回は意識的に立つ」と決めてしまう。これにより、「無意識に逃げる」を「意識的に休む」に変えられます。
	•	勉強場所の「移動」が有効
　集中力が続かないときは、机にいる時間を減らすのも手。「朝はリビング」「昼は図書館」「夕方は自室」など、場所を変えるだけで逃避癖が軽減されることがあります。

⸻

④ 周りが気になって集中できない

これは「他者と自分を比較する癖」や、「評価への過敏さ」から来るケースが多いです。

対策：
	•	「自分だけの静寂」をつくる装備を使う
　ノイズキャンセリングのイヤホンや耳栓、視界を遮るブックスタンドなど、物理的に「他人を遮断する壁」を作ることが意外と有効です。
	•	「他人の存在を利用する」戦略に切り替える
　図書館など他人がいる場所では「集中する自分を見せよう」と意識する。逆に、自分が勉強している姿を家族に一瞬でも見せることで、「やってる自分」を演出する緊張感を活用できます。

⸻

では、どうすれば全体を「継続」できるか？

3日坊主に終わる最大の理由は、「完璧にやろう」とすることです。だからこそ、こう考えてください。

⸻

「100％を1日だけ」ではなく、「60％を30日続ける」ことの方が、遥かに強い。

⸻

行動は反復で習慣になります。今のあなたに必要なのは、「意志力に頼らない仕組みをつくること」です。

⸻

最後に──あなたに伝えたいこと

あなたは「変わりたい」と強く願っています。そして、その気持ちをこれほどまでに具体的な言葉で表現できている。それだけで、受験生としてすでに高い可能性を持っています。

勉強ができるかどうかは、地頭ではなく、「環境と習慣」で決まります。そして、人間は“行動”が変われば“自分”も変わります。

あなたが今日ここで書いた決意は、きっと未来のあなたを支える礎になります。

集中できなくて自己嫌悪に陥ったときは、今日の自分のこの行動――「誰かに助けを求める勇気」を思い出してください。

あなたは、変われます。変わろうとしています。だからこそ、次の1時間だけ集中することから始めてみてください。未来は、その1時間の繰り返しでできています。

応援しています。16:Tfe7,こんにちは！京都大学工学部に所属しているkoh42と申します。

私が受験生だった頃、私自身もその問題にかなり悩まされていました。

それでもいろいろな方法を試した結果、無事現役で志望校に合格することができたので、その時に行っていた対策や私の友人がとっていたいい対策を伝授しようと思います！


１　スマホを絶対に手の届かないところに置く

これは②に対する策です。私も一時期は電源を切ったりカバンにしまったりしていましたが、結局調べ物をしたいとか友人にどうしても必要な連絡がしたいだとかで30分もたたずにスマホをいじってしまっていました。

これがなぜ起こりうるのかといえばそれは自分で触れる位置にスマホがあるからです。なので勉強するときは親に預けて絶対に返さないように言うとか、外で勉強するときはスマホを家に置いていけばよいのです。

私の高校時代の友人には3年間学校にスマホを持ってこない人もいました。その子は放課後そのまま塾に寄り、10時まで一切スマホを触らず毎日勉強にいそしんでいました。逆に帰宅後は自由にしていたそうです。（さすがに受験期はそうはいかなかったそうですが）

必ずしもこうしなさいとは言いませんが、どうしてもスマホをいじってしまって困っているのであれば一度物理的に触れない環境で勉強してみてはどうでしょうか。案外、スマホがなくてもなんとかなるものですよ。


２　危機感を覚える

これは①や④に対する策ですが、なかなか自分でできることではありません。ですが私の経験上、自分の考えなんて言うのは自分の欲望にどうしても従うので、危機感をもって「勉強しないと！」という意識にさせることが最も効果的で、これ以外勉強に長期的に集中させる方法はないと思います。

私自身共通テストを受ける前まではずっと質問者様と同じ状態でした。いざペンを握っても気づけばぼーっとしている。全然計画通りの量をこなさない。そんな状態で共通テストを迎え無事に大失敗。国語化学は全国平均ほどしかなくリサーチは余裕のE判定でした。

そこで初めて私は「落ちる」と実感しました。初めはどうしようもない不安や焦りにかられましたが、段々と「勉強しないと」と自然と思えるようになりそこからは嘘のように勉強に集中するようになりました。結局二次試験までの一か月で巻き返して合格することができました。

このように自然と「勉強したい」と思えるようにならないと結局長続きはしないと思います。その要因は何でもいいですが、一番効果的なのは、今の段階だと模試やテストを実際に受けることではないでしょうか。

ライバルたちはこんなにできているのに自分はこれしか、、。もう残り10か月を切っているのに追いつけるのだろうか、、。

そういった思いを抱けたのならきっと少しは勉強したくなることでしょう。

そこで別に結果が取れているのであれば別に今のままでも問題ないですしね。


特に私が効果的だと思う方法を2つ挙げましたが、これらのほかにもたくさん方法はあります。知りたければネットで調べてみるでもいいですし、頼れる大人や友人に聞いてみればきっと手助けしてくれるでしょう。

集中できる環境づくりは勉強を始める第一歩ですので、いつか質問者様が満足できるような勉強方法を見つけられるよう応援しています。頑張ってください！17:T107a,ご相談ありがとうございます。

質問者様のお悩み，とても共感できます。
順番に答えていきますね。

①勉強中に勉強以外のことを考えてしまう
▶︎1人で勉強していると，時間に制限が比較的ないため，何かと違うことを考えてしまうのはよくあることだと思います。
集中するためには、時間制限を設けて勉強する，はどうでしょうか。
例えば、大問一個20分と決めて、時間内に解く，などです。
いくら勉強中に違うことを考えてしまっても，きっとテスト中は集中していると思います。
そのため，テストと似た環境に自分を置いて勉強すれば，多少は集中力アップにつながると思います。

②スマホをいくら隔離しても触ってしまう
▶︎思いつく対処法は2つあります。

1.他人に預けてみる/家に置いて外出する
家にいる時はご両親、塾や学校にいる時は先生に預ければ、自分で隔離するよりは触ってしまうハードルが高いのではないかと思います。
また，そもそも家に置きっぱなしにして外出するのも効果的だと思います。
自分の周りではこれをやってる友達が結構いました。
ただし、安全や連絡のために必要であれば、持っていってくださいね。

2.スマホのスクリーンタイムを設定し、友達や親にパスワードをかけてもらう
これは私がやっていた方法です。私はいざという時にスマホを使えるように、常に携帯したい派でした。
そのため、スマホを必要以上に触ってしまわないように、友達にスクリーンタイムをかけてもらっていました。

③席を離れる回数が多くなる
この悩みも、よくあると思います。

▶︎ ①と重なりますが，やはり本番と同じような緊張感で勉強することがいちばんの対処法だと思います。
例えば，数学3問を試験だとみ立てて、60分時間を計って解く，などです。
勉強中でも，1時間に一回ほどは立ち上がった方がむしろリフレッシュや健康のためになると言われているので、そのくらいの頻度であればそこまで気にする必要はないと思います。

④周りが気になって勉強を中断してしまう

▶︎ どのように気になるかにも寄ると思うのですが、いくつか対処法を挙げておきます。

1.ブースのような形の机の自習室を使用する
→周りが見えないので、視覚的に気が散ることは減ると思います。

2. 自習室の微妙な音が気になるなどであれば、あえて元から雑音が多いカフェなどで勉強する。

私はこのような場所で捗るタイプでした。音楽や雑音が適度にあった方が逆に特定の何かが気にならなかったので。
ですが，このような環境は試験本番とはかけ離れているので、例えば過去問を解く、などをする時には適切でないと思います。

3. 家で勉強する
▶︎家で集中できるのであれば、家がいちばん周りが気にならないのでは，と思います。
ただし、家は周りの人以外にも気が散る要因がたくさんある場所なので、自分が集中できるのであれば、と思います。

計画通りに勉強がこなせないとのことですが、一度計画している勉強量を減らしてみてはいかがでしょうか。
今までの自分と相談して，絶対にこなせる量を一度設定してみてください。
それが達成できたら少しずつ量を増やしていく，という感じでも大丈夫だと思います。
成功体験をつけることで、自分の勉強習慣や学力にも自信がつき，上手く波に乗れると思います。

どうしても勉強方法に関しては抽象的になってしまいますが，私からの回答とさせていただきます。

これからも頑張ってください。応援しております。1f:Tf84,質問ありがとうございます😊

まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。

例えば、以下のような解決策があります。
1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする
2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう
3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ
4. 毎日の勉強時間を固定する
5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る

何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。
ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。
6:00 起床
6:05 数学
8:00 朝食
8:30 数学
10:00 英語長文
12:00 英語音読
12:30 昼食
13:00 昼寝
13:15 数学
15:00 世界史
17:00 現代文
18:30 古文
20:00 夕食、お風呂
21:00 英語長文
23:00 英単語
23:30-24:00 就寝
これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。

最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。

受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。

最後にもう一度だけ。
この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。
これが本当に大切です。

受験頑張ってください！
応援しています📣20:T1706,以下、伝えたいことをいくつか。

⑴ 適度に休みましょう。やはり、日々勉強漬けで頭ばかり働かせても、頭がどんどん疲れていく一方です。これでは精神的な余裕を持てなくなるのも納得です。定期的に遊びの時間を入れて頭を休める必要があります。こう言うと、自分が休んでいる間に他の人はどんどん勉強を進めているとお考えになるかもしれませんが、他の人もどこかの時間で必ず休んでいます。休憩なしに受験生活を突っ走れる人などいません。なので、休むという行為にそれほど心配する必要はありません。むしろ、相談文を読む限り、あなたは頑張りすぎている感が否めません。適度に休息を入れてやらないとあなた自身のためになりませんから、あまり根を詰め過ぎないよう。
　大事なのはメリハリです。「この日のこの時間は勉強する」と決めたらその時は精一杯勉強し、「この日のこの時間は遊ぶ」と決めたらその時は精一杯遊びましょう。ただし、受験生ですから遊びすぎには注意です。勉強の合間にそのへんを歩いたりジョギングしたりするだけでもかなり違ってくるんじゃないですかね。有酸素運動は勉強の効果を高めてくれるそうですし。
　因みに、私がよくやる遊びは、月に一度か二度、近くの山や川、あるいはあまり行ったことのないような町まで自転車を走らせ、自然の風景を写真や動画に収めることです。特に札幌は、南には豊平川とその近くに中島公園が、南西には山があり、そこの町に伏見稲荷神社とその近くに円山公園や琴似発寒川が、北に行けば伏篭川や茨戸川が、それを超えた先には石狩川があります。そこらに行くのがとても楽しいです。北大も自然豊かですしね。養老孟司先生は、月に一度田舎に帰って自然に触れなさいという意味で「参勤交代」を提案なさっていますが、私はあれに大賛成ですね。

⑵ 周りを気にするというのが、周りが何をやっているか気になるということなのか、周りの目が気になるということなのかわかりませんが、自分のやるべきことだけに集中しましょう。周りも勉強するために塾に来ているわけですから、変にあなたに注目するなんてことはありません。
　しかし、こんなことを文字で書いたところで何ら実感できないと思うので、私が最近見た中で最も衝撃を受けた動画を二つご紹介します。
・https://m.youtube.com/watch?v=u7o6KrSFVNY
・https://m.youtube.com/watch?v=25TFyw7J2zk
この二つです。いずれも投稿者は同じですが、コメント欄を読んでいると、この方の動画で結構救われている人もいるみたいですね。ネットでは結構有名な方のようです。

⑶ 模試などの不安がどこから来るのかというと、私は試験という行事の非日常性から来るものだと思います。なので、その非日常の出来事に、いかにして日常を取り込むかで試験時のメンタルを安定させられるかが変わってきます。
　では、どうすれば日常の要素を模試や入試本番に持ってこれるのか。私の例で言うと、毎朝学校に行っては閉校時間（19:00）まで勉強し、それから塾に直行しては閉塾時間（22:30）まで勉強していたので、勉強する時はほとんど常に制服でした。また、模試では机のどの位置に何を置くかを決め、たとえ入試本番で会場が違っても、机の上だけはいつも同じ光景になるようにしました。当然、時計もシャーペンもいつも同じものを使いました。模試は全て学校で受けたので、入試本番は学校の制服だけでなく学校のモード履きも身につけて臨みました。問題を解く時も、学ランの上を脱いでカッターシャツ状態でいつもやるようにしました。お昼ご飯も、普段からあまり大きくは変わらないおかずのお弁当を母が作ってくれましたので、札幌で弁当箱を買って、普段とあまり変わらないようなおかずをコンビニで買い、それを詰めて持っていきました。
　このように、とことん「いつも通り」を徹底すること、これこそが入試や模試という非日常の中に、普段の勉強という日常の要素を持ち込むということです。かの有名な作家安部公房は、人間の歴史は結局のところ日常を拡大し続ける努力であったと書いていますが、私は、それは個々人のレベルにおける歴史、すなわち個人の人生においても同じことが言えると思います。やはり、日常を感じられると安心しますからね。

⑷ 何より、勉強をしんどく感じてしまうことが辛さの根本の原因だと思います。やはり合格するための勉強だと思うとしんどくなりますから、普段の勉強の中に何か自分なりに楽しみを見出すことを意識してみてはいかがでしょうか。それは新しい知識が増えていくことでも、新たに問いを立てその答えを自力で見つけ出してみることでも何でも良いです。そういった、純粋な探究心や快楽の追求心から勉強すると、それをしんどいと感じることも減っていくと思います。まぁしかし、それが1番難しいことでもあるんですけどね。21:T1729,こんにちは。
勉強習慣に関して、お勧めでできることが多くあるためお伝えしますね。

まず初めに、何よりも重視していただきたいことは、
「環境を本気で整える」
ことです。あなたの夢を応援するからこそ、本気でアドバイスします。


「環境」とは何か、と言いますと勉強に対する周りの環境です。そのままですね笑


以下、具体的な環境づくりの方法を述べていきます。①〜⑤の中で、全てとは言わないですがなるべく実践することをお勧めします。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《①部屋にスマホを持ち込まない》

【勉強時】
スマホは、部屋にあるだけで集中力を削ぎます。タイマーとして使うこともよくないです。ある研究で証明されてしまっています。

どうしてもというなら話は別ですが、音楽を聴きながらの勉強も基本避けましょう。

【睡眠時】
目覚まし時計として使うこともお勧めしません。朝起きた瞬間、手が届く位置にスマホを絶対おいてはいけません。

よく言われているのは、寝る90分前はスマホを避けることですね。部屋にそもそも持ち込まなければ達成可能です。

一度触ると、
時間の確認から天気の確認、それからsnsと連鎖していきます。朝10分間スマホを触らないだけで自然と勉強意欲は湧きます。

わかないなら、1分だけでいいので勉強することをおすすめします。

やる気は湧かせるものです、無理やり。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《②寝る前に次の日スケジュールを立てる》

「朝起きて5分間でやること」
これを絶っっっ対に決めてから寝ることをお勧めします。朝が崩れると1日は崩れます。


寝る前に単語を勉強したのなら、その復習をしましょう。（ちなみに私はこの方法をお勧めしています）


5分間でやることを決めたら、次は

「明日一日での勉強時間」
の目標を決定しましょう。

その次は「勉強科目」ですね、どれにどれくらいの時間を割くか考えて、スケジュールを立てることをお勧めします。

目標がなければ、モチベーションは湧きません。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《③周りの人間に目標を宣言する。》

「○○大学に合格する！」
「〇〇時間勉強する！」

と親や友達に伝えましょう。
これが、最も効果的且つ簡単です。しかし、多くの人は行いません。恥ずかしいからです。

まじでやってみてくださいよ！！！！！

人生変わりますよ！！！！ほんとに！！！

これは飛ばしていいかなと思ったでしょう、本当にやってみてください、恥を捨てて！！！！


「こんなん意味ないって」
「効果あるわけないやん」

こう思ってませんか？それは目標を宣言しないためのあなたの口実にすぎません。恥ずかしいからしたくないだけですよね。こう考えれば、宣言する必要ありませんから。


ただぐっと恥を忍び、宣言してみてください。意味がない、効果がないと嘆くのはその後からでも可能です。

1番、なによりも重要です。①〜⑤の中で最も簡単で、最も効果があります。

少なくとも親の前で宣言すれば親の前でサボることはなくなります。

本当にお勧めしています。ぜひ、ぜひ。
どうせ3年後には皆あなたの宣言なぞ忘れてます。やってみてくださいね！！！！


これはやるか迷った時点で本当にやってほしい

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《④最低限ルールをきめる》

1日10秒は音読する。
1日一文は長文を読む。

と言ったように、自分が絶対にできるラインの最低限ルールを決めることをお勧めします。

②の際にも書きましたが、やる気は勝手に湧いてくるものではないです。湧いても15日に一回くらいですよね。

行動した後から湧いてくるものと認識を改めてください。

1分勉強した後のあなたは、きっともっと勉強できるはずです。


（最悪できなくてもいいです、その最低限さえ守っていただければ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⑤ Not to doリストをつくる。

①や②に通ずることですね。
To do リストを決めてやることを明確にすることも大切ですが、
「絶対にやらないこと」
を決めることもまた同様に大切です。

こちらは自分で決めてもらって結構です。
おすすめはやはり①で述べたことに関するものですね。

他にも、例えば
「電車でスマホを使わない」
「睡眠時間は絶対に6時間は確保する」

等ですね。



ちなみに勉強習慣のため睡眠時間にはあまり触れていませんが、6時間は必ず寝ることをお勧めします。それ以下で勉強しても本当に効率が悪いです。


例）
時間　　　×     効率　　　　　🟰　成果
12時間　　×     1（6時間睡眠）🟰　12
15時間　　×   0.5（5時間睡眠）🟰　7.5


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

以上①〜⑤を心掛けることをお勧めします。
きついと思いますが、頑張ってください！！
あなたの受験生活がうまく行くよう、陰ながら応援しています。

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mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"あなたの言葉には、本当に深い悩みと、それでも「なんとかしたい」という強い意志が感じられます。だからこそ、ここで書くことは、単なる「お決まりのアドバイス」ではなく、あなたの現状に合わせた実践的で本質的な助言にしたいと思います。\n\n勉強に集中できない4つの課題──そのどれもがよくある悩みでありながら、それぞれに合った対策を取らなければ根本解決には至りません。だからここでは、あなたが直面している1つ1つの悩みに対して、「心理的アプローチ」「行動的アプローチ」「環境的アプローチ」を交えて、より確実に改善していく道筋を提案します。\n\n⸻\n\n① 勉強中に勉強以外のことばかり考えてしまう\n\nこれは「集中力がない」のではなく、「脳に余白がある」状態です。大切なのは、脳の“思考エネルギー”の矛先を自分で決めてしまうこと。\n\n対策：\n\t•\t「10分集中→2分メモ」の習慣を作る\n　まず10分間だけ勉強に集中する。その後、2分間で頭の中に浮かんだ雑念をメモ帳に書き出す。すると雑念を「後で整理するもの」として一旦外に出せるようになります。\n\t•\tタイムプレッシャーをかける\n　「今からこの問題を7分で絶対に解く」と時間を区切るだけで集中度は段違いに上がります。時間制限が“脳を本気にさせるスイッチ”になります。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L1a",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-k401gTMP5intEE266VCO-1"}]}],"⸻\n\n② スマホを隔離しても触ってしまう\n\nこの悩みの本質は「スマホの誘惑の強さ」ではなく、スマホを触ることで“目的”が一瞬でも満たされるからやめられないことです。\n\n対策：\n\t•\tスマホの代替刺激を先に用意しておく\n　「休憩＝スマホ」になっているなら、「休憩＝散歩1分＋水を飲む＋1問だけ簡単なクイズアプリ」のように、“他の満足できる行動”を先に作っておきましょう。\n\t•\tスマホは「共同管理」に変える\n　一人で管理できないなら、家族や塾の先生に「一定時間預ける」形にする。あなたは意思が弱いのではなく、依存対象に強制力が必要なだけです。\n\n⸻\n\n③ 席を離れる回数が多くなる\n\nこれは“逃避行動”の典型です。「トイレ行く＝気分転換＝現実から一時逃れる」という形になっている可能性があります。\n\n対策：\n\t•\t「立つ自由」を制限せずにむしろ形式化する\n　「毎30分に1回は意識的に立つ」と決めてしまう。これにより、「無意識に逃げる」を「意識的に休む」に変えられます。\n\t•\t勉強場所の「移動」が有効\n　集中力が続かないときは、机にいる時間を減らすのも手。「朝はリビング」「昼は図書館」「夕方は自室」など、場所を変えるだけで逃避癖が軽減されることがあります。\n\n⸻\n\n④ 周りが気になって集中できない"]}],["$","div","advice-part-2",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L1a",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-k401gTMP5intEE266VCO-2"}]}],"これは「他者と自分を比較する癖」や、「評価への過敏さ」から来るケースが多いです。\n\n対策：\n\t•\t「自分だけの静寂」をつくる装備を使う\n　ノイズキャンセリングのイヤホンや耳栓、視界を遮るブックスタンドなど、物理的に「他人を遮断する壁」を作ることが意外と有効です。\n\t•\t「他人の存在を利用する」戦略に切り替える\n　図書館など他人がいる場所では「集中する自分を見せよう」と意識する。逆に、自分が勉強している姿を家族に一瞬でも見せることで、「やってる自分」を演出する緊張感を活用できます。\n\n⸻\n\nでは、どうすれば全体を「継続」できるか？\n\n3日坊主に終わる最大の理由は、「完璧にやろう」とすることです。だからこそ、こう考えてください。\n\n⸻\n\n「100％を1日だけ」ではなく、「60％を30日続ける」ことの方が、遥かに強い。\n\n⸻\n\n行動は反復で習慣になります。今のあなたに必要なのは、「意志力に頼らない仕組みをつくること」です。\n\n⸻\n\n最後に──あなたに伝えたいこと\n\nあなたは「変わりたい」と強く願っています。そして、その気持ちをこれほどまでに具体的な言葉で表現できている。それだけで、受験生としてすでに高い可能性を持っています。\n\n勉強ができるかどうかは、地頭ではなく、「環境と習慣」で決まります。そして、人間は“行動”が変われば“自分”も変わります。\n\nあなたが今日ここで書いた決意は、きっと未来のあなたを支える礎になります。\n\n集中できなくて自己嫌悪に陥ったときは、今日の自分のこの行動――「誰かに助けを求める勇気」を思い出してください。\n\nあなたは、変われます。変わろうとしています。だからこそ、次の1時間だけ集中することから始めてみてください。未来は、その1時間の繰り返しでできています。\n\n応援しています。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L1b",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_pg1a9uY95TSJ5WG8lVXLPV020v73.jpg?alt=media&token=1871a88d-2e22-47b0-a44e-b8d4e1e1b202","adviserName":"はる","adviserDepartment":"大阪大学工学部","adviceId":"k401gTMP5intEE266VCO","numberOfFan":19,"clipsAvg":2.0606060606060606,"adviceRateAvg":4.9393939393939394,"profile":"詳しい質問はメッセージにて答えます！気軽に質問してね〜"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink パンフレットバナー画像","className":"mt-4 rounded"}]}]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L1c",null,{"id":"adsbygoogle-init-under-advice"}]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":["コメント(",0,")"]}],["$","$L1d",null,{"adviceId":"k401gTMP5intEE266VCO"}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"text-xs p-4","children":"コメントで回答者に感謝を伝えましょう！相談者以外も投稿できます。"}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":"よく一緒に読まれている人気の回答"}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"/advice/3MSaaWYBTqPwDZPuEWrR","children":["$","div",null,{"className":"flex items-center py-4","children":[["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"mb-1","children":"目の前の勉強に集中するには"}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption line-clamp-2 mb-1","children":"私も同じで、高3の時、勉強になかなか集中できませんでした。\n私の場合は、強めの妄想癖がありました。笑\n私のオススメをいくつか教えます。\n\n①モチベーションノートを作る。\n大学に受かるために必要なのは何か？\n今やばい教科は何か？何点必要か？\nというのを、B6くらいのメモ帳に書いていました。\n私の場合、「受かった後」の妄想や「受験が終わった後」に何をしたいかを考えてしまって集中できませんでした。\n「具体的な過程」より「ゴール」ばかり考えていたんですね。\nですから、「過程」を具体的に書いてそれを遂行する日々を送りましょう。\n男子にはよくあります。\n「明日を見ず明後日ばかり見がち」ってこと。\n\n②友達と勉強する。\n僕は東大に合格した3人の友達と勉強していました。\n3人とも集中力がすごいので、負けてられないと頑張った記憶があります。\nご飯食べてる間も勉強の笑い話をしていました。\n関係ない話をすると勉強中に思い出したりして集中できなくなります。\n\n③勉強する場所を変える。\n意外と周りが大声で騒いでいるうるさい場所でも、「俺は未来の京大生だぞ！世界が違うんだ。」と思えば集中できます。\n友達と勉強できず1人の時はお気に入りの場所で勉強しましょう。\n私は家では全く勉強しませんでした。\n\n④音楽を聴く。\n私はイヤホンでジャズや洋楽など、よく分からない音楽を小さい音量で流していました。\n好きな音楽、知ってる音楽は聞かないこと！\n\nしかし、本当にどうしようもないものは、根本的解決をするしかありません。\nたとえば、家庭内の仲が悪くて集中できないなら、家から出る。\nたとえば、好きな女の子のことを考えてしまうなら、その女の子とラインをしない。関わらない。\nたとえば、ゲームしたいとうずうずしてしまうなら、アプリを消す。スマホを持たない。\nなどです。\n\nとは書きましたが、結局1番の解決法は、自分を追い込むメンタルです。\nたぶんあなたは成績に少しながら余裕があるんでしょう。\n私の場合は秋の模試で本当に危機感を覚えて、自ずと妄想癖も無くなりました。\n勉強以外の考えが出るたびに頭の中で必死にそれを打ち消したからです。\n誰かに怒ってもらったり、1回ひどい点数を取って危機感を覚えるか、他の考えが頭をよぎるたびにその考えを無理やり遮断するのが、1番の解決策だと思います。\n\n上手くまとまらず、自分の経験談ばかりですみません。\nお役に立てば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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日本史の問題集を解いたり、日本史の用語の復習\n\n21:00〜22:30 夕食、入浴、休憩\n\n2230〜0時ごろまで　古文単語とその日に間違えたとこの英単語などの暗記や日本史の用語の暗記などをして就寝\n\n参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！）\n\n"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["早稲田大学商学部"," ","TR_"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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