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1b:Tda2,長時間勉強は｢タスクをこなしながら勉強をして気づいたら10時間超えていた｣が理想です。(最初はできなくても全く問題ないです)

私も勉強時間はその日自分がどれだけ頑張れたかの指標になるので、勉強時間を基準にしていました。それでもやはり質問者様のように、目標までにあと○時間、、、など頭の中で計算してしまい、集中力が切れ、ただ机に座っているだけと考えてしまうことはよくありました。


そこで、おすすめなのが
｢タスク、やることベースで考えること｣です。
朝、勉強を始める前にやることを書き出して、その量に合わせてどれくらいかかりそうか大体の時間を決めます。(予想であって正確でなくて良い)
それに合わせて、○時間(分)は続ける、○時までやったら休憩、など時間基準を取り入れた目標を設定すればタスクベースかつ時間も意識しながら勉強ができると思います。


集中力に関しては、自分で｢○時間(分)勉強したら○分勉強｣のサイクルを作るといいと思います。私の場合、夏休みは1時間勉強、15分休憩、直前期になると2時間勉強、20分休憩、くらいのサイクルでやっていました。これは勉強していくうちに自分にあったリズムが見つかると思います。その日の体調ややる気に合わせて少し緩くしたりキツくしたりしてもいいと思います。サイクルが決まったら、休憩のためにあと○分は頑張るということができます。たまにですが今日は集中が続くぞってときは何時間もぶっ通しで勉強することもありました。
また、教科、参考書を適度に変える、勉強場所を変える、休憩で体を動かす(立ち上がって伸びをしたり廊下を歩いたりするだけでもいい)などのも効果的でした。そして、私がよくやっていた集中力回復法は｢目薬をさす→目を瞑る→イヤホンで好きな音楽を10分間聴く｣です。目を瞑って視覚からの情報を遮断し、音楽を聴くことによって自分の世界に没頭してリラックスできました。


長時間勉強のコツとしては、長期休みなど一日を自由に使える時には一日を三分割すると勉強時間を意識しながら勉強しやすいと思います。
（例）6時起床24時就寝の場合
１…午前6:00～12:00
２…午後12:00～18:00
３…夜　18:00～24:00

私は１ブロックで3.5から４時間を目安に勉強していました。一日を3分割することによってタスクも組みやすいし、18時を過ぎても「まだ一日の三分の一は残ってる、ここからも頑張りどころ」と勉強の体力を考えながら勉強できました。

あと、これは学校の先生が教えてくれたことなのですが、
｢8時、14時、20時｣に机に向かうことを意識すると良いそうです。

8時→寝坊せずに朝から勉強する、午前中を有効に使う
14時→昼食後も切り替えて勉強を始める
20時→疲れが溜まってきてもラストスパート頑張る

この時間に勉強が始められていれば自然と勉強時間も増えてくると思います

参考になれば幸いです！1c:T10e4,午後の時間帯は、午前中の疲れや満腹感から集中力が途切れがちです。しかし、この時間をいかに有効活用するかが、受験勉強の成果を左右すると言っても過言ではありません。やる気を引き出し、効率的に勉強を進めるための具体的な方法を5つ紹介します。

1. 休憩の取り方を見直す

休憩は、単に休むだけでなく、午後のパフォーマンスを左右する重要な時間です。

昼食後の軽い運動: 食後の眠気は血糖値の上昇が原因の一つです。食後すぐに勉強に戻るのではなく、10〜15分ほど散歩をしたり、ストレッチをしたりすることで、血行が促進され、眠気を和らげることができます。脳に新鮮な酸素が送られることで、集中力も回復しやすくなります。

パワーナップを取り入れる: 昼食後、15〜20分程度の短い仮眠（パワーナップ）は、午後の集中力を劇的に向上させます。ただし、寝すぎるとかえってだるくなるため、アラームをセットして時間管理を徹底することが重要です。

2. 勉強内容に変化をつける

同じ教科を長時間続けると、飽きや疲労が生じやすくなります。

得意科目から始める: 午後の勉強のスタートに、気分が乗らないときは、比較的得意な科目や、好きな教科から始めてみましょう。スムーズに勉強に入れることで、その後の苦手科目へのモチベーションにもつながります。

インプットからアウトプットへ: 午前中に暗記や理解に時間をかけたなら、午後は問題を解くなど、アウトプット中心の学習に切り替えます。脳の異なる部分を使うことで、飽きを防ぎ、学習の定着を促すことができます。

3. 環境を整える

勉強する場所や環境を変えるだけでも、気分は大きく変わります。

場所を変える: 自室で集中できない場合は、図書館やカフェ、学校の自習室など、場所を変えてみましょう。周りに勉強している人がいる環境に身を置くことで、自然と集中力が高まることがあります。

光と音の活用: 窓から光が入る明るい場所で勉強したり、集中力を高めるための音楽（クラシックや自然の音など）を聴いたりするのも有効です。ただし、歌詞のある音楽は集中を妨げることがあるため注意が必要です。

4. 目標を具体的にする

漠然とした目標ではなく、達成可能な小さな目標を立てることで、やる気は維持されます。

タイムスタディ: 午後の勉強時間を「15時までに問題集を10ページ進める」「17時までに英単語を50個覚える」といった具体的な目標に細分化します。小さな目標をクリアしていくことで、達成感を得られ、次の勉強への意欲が湧いてきます。

ご褒美を設定する: 短い休憩ごとに、好きな飲み物を飲む、チョコレートを一切れ食べるなど、小さなご褒美を用意するのも効果的です。「これが終わったら○○ができる」という楽しみが、モチベーションを保つ力になります。

5. メンタル面での工夫

気持ちの持ちようも、やる気を左右する大きな要因です。

ポジティブなセルフトーク: 「疲れた」「もう無理」といったネガティブな言葉は、やる気を奪います。「あと少し頑張れば休憩だ」「ここを乗り越えれば合格に一歩近づく」といったポジティブな言葉を心の中で唱えることで、困難を乗り越える力が湧いてきます。

休息の重要性を再認識する: 休憩はサボりではありません。効率的に勉強を続けるために必要不可欠な時間だと割り切りましょう。心身ともにリフレッシュすることで、その後のパフォーマンスは必ず向上します。

これらの方法を組み合わせて、自分に合った午後の勉強スタイルを見つけることが、受験を乗り切る上で非常に重要です。1d:T1542,勉強する場所を変えてみてはいかがでしょうか？
図書館や(もし通っているのであれば)塾の自習室など、
人はいるが静かで開放的な場所が良いと思います。
また、土日の勉強の時間を決め、習慣化することも大切です。

人に見られているという感覚でダラダラすることを防ぎ、
静かで開放的な空間で集中力を高めましょう。

私の感覚ですが、
勉強に集中できないのには主に
①単純に眠い
②集中できる環境にない
③「雑音」が多い
の3つの理由があるかと思います。

それぞれについて結構な分量になってしまったので、
気になるところだけでも読んでいただければ幸いです。

【眠い】
これは勉強しているとよく起こりますよね。
特に朝方、お昼すぎは顕著です。
私もいざやる気を出して始めたはずなのに、
何故か1時間もすると猛烈な眠気に襲われます。
そのままダラダラと勉強していても、
やっているのかいないのか微妙な感じが続きますよね。

これに関しては私自身も完璧な改善策がないのですが、
生活リズムを整え、体を動かし、昼寝をする、
ということをオススメします。

そもそも土日というのは生活リズムが崩れがちです。
平日に早起きしている分、
お昼すぎまで寝ている人も多いです。
しかし、生活リズムを乱すと体調にも影響が出ます。
(耳タコでしょうが…。)
規則正しい生活は体のリズムを整え、
日中眠くなるのを防いでくれます。
8時半くらいには起きて朝食を食べましょう。

また、体を動かすことも効果的です。
私は勉強中眠くなってきたら周囲を軽く散歩します。
自宅の周りを一周するくらいがちょうど良いです。
ずっと座りっぱなしの状態を改善し、
眠気を飛ばし、
目を休ませることにもつながる。
非常にメリットは多いと思います。

最終手段は寝る、です。
15分〜30分程度寝ると、
一気に目が覚めたなんて経験ありませんか？
そのまま数時間も寝るなんてことにならないためにも、
アラームなどをセットして目を閉じて横になるくらいでも大丈夫です。
個人的に好きな昼寝はスプーンを持って寝ることです。
「ダリ 昼寝」などで検索すると出てくるので
気になれば調べてみてください。

【集中できる環境】
質問者さんにとって、
勉強に集中できる環境とは何でしょう？
大前提として、
小ぢんまりした場所でも、開けた場所でも、
自分が好きな場所を選ぶことが大切です。

私からの提案は、
適切な高さと大きさのテーブルで、
座りやすい椅子に座って、
窓に面して勉強する、です。
もちろん完全にこれに揃える必要はありません。

机と椅子の高さは、正しい姿勢に重要です。
変な姿勢で勉強し続けるとそれだけで負担になります。
また、例えばリビングのソファーとテーブルで勉強してみてください。
低いテーブルとフカフカな椅子は勉強のやる気を削ぐでしょう。
適切な高さは個人に寄って異なります。
足に何かを敷くなり、
心地いい高さに調整してみてください。

また、それなりの広さがあると勉強がはかどります。
参考書、問題集、ノート、計算用紙…。
受験生の机は常に場所取り合戦です。
ある程度の広さが確保できれば、
ぎゅうぎゅう詰めの机になることを防げるでしょう。

最後に、窓に面するということです。
壁に面した机は圧迫感を生みます。
窓の外が見える状態で勉強することで、
開放感が得られますし、
自然光も取り込め、
外の景色でリラックスすることもできるでしょう。
窓の外に緑がある場合はより良い効果も得られます。
自然は集中力を高める効果もあるので、
音や景色を感じることで勉強も捗ることでしょう。

【雑音】
雑音といっても音だけの問題ではありません。
勉強から心をそらすあらゆるものは雑音です。
例えば周りの話し声、スマホの通知、振動、室温などなど。
これらをできるだけ遠ざけることは非常に重要です。

スマホや漫画などの娯楽は机の上には置かないことが重要です。
目についてしまうとついつい手を伸ばしてしまいます。
カバンにしまう、棚を布で覆うなど、
視界から外してしまいましょう。

周りの話し声ですが、
ある程度はあったほうが良いです。
(もちろん過剰なのはNGですが。)
実際、適度な音は集中力を高めます。
図書館など、それなりの音は聞こえるが、
静かに保たれた空間で勉強するのが良いでしょう。

その他振動や温度など、快適な場所に移動すると良いでしょう。

ーーー

以上、非常に長くなってしまいましたが、
集中できる環境を整える助けになれば幸いです。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=j5A2RmEBEoAxXtWxtGVv","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"午後の集中力が出ない"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",9,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"1/30 8:37"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"まず、通学時間や休み時間での勉強を行えていることが受験生としての意識が高く、非常に良いと思います。素晴らしいです。\n\n本題に入ります！\nはるしさんは勉強時間を相当確保できているようですね。この点が本当に素晴らしい👍\n\nしかしながら、休憩時間の取り方、使い方をもう少し工夫することで、さらに良い勉強ができるのではないのかと思います！\n\n以下、私が受験生時代に工夫していたこと（集中力を高める、集中力が切れてしまった時の持ち直し方）を４点挙げます！\n\n①一度に長い時間の休憩を取らない\n\n一度に長い休憩を取ると次に勉強を始めるのが億劫になってしまいますから、一定時間勉強したら15分の休憩を取るなど、こまめに休憩を挟むと集中力がアップします！\n\n②一旦勉強をやめて散歩か運動をする\n\n身体を動かすことで何故かスッキリします。眠気も冷めるので良いです。\n実際、私も夜17：00ごろになると勉強が辛くなって塾の近くを走ったり散歩したりしていました。（1時間ほど歩いて公園まで行って塾へ帰るという生活をしていました。）\n\n③甘いものを食べる！\n\n糖分も補給できてとても良いです。集中できない時は案外、糖分が足りていないことが原因だったりします^_^\n\n④寝てみる\n\n集中力がなくなると、イライラしたりソワソワしたりすることがあるかもしれません。そんな時は20分机に伏せて寝るだけでも集中力が上がります。\n\n以上が私が工夫していたことです！\n\n①は②〜④とはすこし毛色が違いますが、勉強の質を高めるには休憩の取り方も非常に大切なことです。\n\n②〜④は一時的に集中力を取り戻すために工夫していたことです！\n\nこのようにまとめましたが、受験は学力と同様、体力、精神もとても大切な要素です！！\n集中力が切れることが深刻な問題でしたら、まずは生活を見直すことも大切です。\n例えば、睡眠時間を確保する、ご飯を規則正しく食べる、運動をする、など。\n\n①〜④を是非実践しただいた上で、体調にも気をつけて欲しいです！！\n\nこれからも身体に気をつけて、集中力をさらに高められるように頑張りましょう^ ^"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"勉強お疲れ様です！\nまず眠くなってしまったら、10～15分ほど寝るのがいいと思います。カフェインは受験生がたくさん摂取しているイメージですが、寝たいときに眠れなくなってしまうので、あまりお勧めはできません。ちなみに私は仮眠をとるとなぜか頭が痛くなってしまうので、受験生としては少し長めに睡眠時間をとるようにしていました(8時間くらい)。睡眠時間を減らして勉強しろという先生もいるらしいですが、体調を崩しては本末転倒ですし、こんだけ寝ても意外と勉強時間は確保できるんですよ！寝不足だと勉強に集中できないので、何かしらの方法で少し寝る時間をとってみてください。\nまた、ただ集中できないときなら、勉強する場所を変えてみるのもありです。家でやるとどうしても、誰も見ていないのでだらけてしまうこともあるでしょう。自習室や学校、図書館など公共の場所で勉強すれば、みられているような気がして自然と背筋が伸びるかもしれません。\nそうはいっても質問者さんは高３ですし、これから集中力だけではやっていけないこともあるかもしれません。どんなにやる気が出なくても、手を動かさなくてはいけない日が多くなると思います。そういう時はまず1ページだけ、何の参考書でもいいので手を付けてみましょう。あまり難しくなく、なおかつ得意で好きな科目がいいと思います。勉強は流れが非常に大切です。やる気が余りでない日に、苦手で大嫌いな科目から始めると、ブルーな気持ちになってしまいます。少しずつ進めて、進んだら大げさに自分を褒めてあげてください！受験においては(受験だけではないですが)、自分の機嫌を自分で取ることは本当に大切です。90分やったら10分休憩、という風に、適度に区切りも入れてくださいね。\n少しでもお役に立てたらうれしいです。応援しています！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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