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19:Tf84,質問ありがとうございます😊

まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。

例えば、以下のような解決策があります。
1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする
2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう
3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ
4. 毎日の勉強時間を固定する
5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る

何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。
ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。
6:00 起床
6:05 数学
8:00 朝食
8:30 数学
10:00 英語長文
12:00 英語音読
12:30 昼食
13:00 昼寝
13:15 数学
15:00 世界史
17:00 現代文
18:30 古文
20:00 夕食、お風呂
21:00 英語長文
23:00 英単語
23:30-24:00 就寝
これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。

最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。

受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。

最後にもう一度だけ。
この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。
これが本当に大切です。

受験頑張ってください！
応援しています📣1b:T106d,こんばんは。
自分を変えたいと思いながら、なんだかんだ怠けてしまい、そんな自分が嫌になってしまうのですね。
その気持ちはとてもよくわかります。

さて、回答に移りますが、ひろむさんには3つのアドバイスがあります。


まず第一に、計画自体に無理があるのではないかと思います。
朝起きて学校行って、部活してなかったら16時？してたら18時くらいに学校が終わる。そのあと飯食って風呂入ったら残された時間なんて4-6時間くらいしかないんですから。しかも学校で疲れてる。無理です。

勉強で大切なのは時間量ではなく効率です。
疲れた体で勉強4時間しようと思ったって、集中できるはずもなく、そんな状態で過ごす4時間はほとんど意味がありません。

同じ4時間を使うなら、2時間思いっきり寝て、体力回復して頭もスッキリした状態で2時間集中して勉強する方がよほどいいです。勉強の効率を重視することを考える方が無理なく続くかと思います。



第二に、勉強に対する認識が受け身すぎなのかなと思います。
勉強はあくまでも、志望校に合格するという目標を叶えるための手段です。道具なんです。
道具は自分で使うものですから、よーし！サクッと勉強して、明るい未来掴んじゃうぞー！という、自発的な、主体的な気持ちの方がまずやる気が出ます。

そして日々の勉強の中に楽しさを見出すと、よりいいですね。

僕の場合は勉強はゲームでした。

ボス（受験）を倒すために、レベル上げ（勉強、基礎固め）をし、強敵（今まで解けなかった問題）が倒せるようになると嬉しい。ライバルと結果の良し悪しを競い合い、勉強していくうちに有効な属性（解き方やテク）を覚えて...

みたいな感じです。


第三に、目標や将来像をよく考えてみることです。
有名な言葉ですが、1日1%の自己改革を行い、1年が経つ。つまり、1.01を365乗すると、その値はなんと37.8にも膨れ上がります。これはとてもすごいことですよね。

これだけでも、毎日コツコツ勉強して積み上げることの偉大さが見えてきて、少しはがんばる気力になるかなと思います。

また第二番とも関連することですが、
⚪︎時間勉強する！というような目標は、勉強することが目標になっていて、あまりよろしくないですね。

勉強は合格するという目標を叶えるための手段です。

合格するためには、合格に必要な力を手に入れる必要があります
受験日までに力を手にするために勉強するわけですから、今の力を見つめ直し、受験日までの日数で、積み上げなければいけない力を割り算します。
そして、1日に必要な分を見出したら、あとは毎日積み上げるだけ。それで合格はできます。

大事なのは、合格という目的のために、日々小さな目標を達成して、勉強の成果を積み重ねていくことなのです。

今どうしてもダラダラしてしまうのは、漠然と勉強しなきゃいけないことは感じているが、日々の目標がなく何をしたらいいか分かっていないからだと思います。

一度自分の状況を整理し、毎日何をするか目標を定めて（問題集の小さい章1つ理解するとか）いくと、具体性が出てきてやる気も上がるかとおもいます。

これができるようになれば合格なんてあっという間です。

ぜひゴールを見据えて今から動き出し、1年後には38倍もの大きな姿になっていることを期待しています。

無理せず、むしろ遊びや恋なんかを大事にしつつ、ちょっとずつ自分を変え、積み上げていってみてください！
応援しています。
1c:T10bf,ひとつさん、受験勉強お疲れ様です。

正直なところ、僕もやる気が出ない日はたくさんありました。「毎日10時間以上やってたんでしょ？」みたいなことを言われることもありますが、実際にはそんな日ばかりではなく、3〜4時間しかできなかった日も当然あります。それどころか、「机に向かったけど何も頭に入らなかった」みたいな日も珍しくありませんでした。なので、「やる気が出ない時期があったら負け」みたいなイメージは、完全に誤解です。

まず前提として、人間は感情で動く生き物です。最難関大学に合格した人たちがロボットのように日々を過ごしていたわけではありません。彼らにも当然、やる気が出ない日、疲れて眠ってしまった日、スマホをダラダラいじってしまった日があります。受験が近くなっているのに、放課後友達とサッカーをしていて、その日勉強時間がゼロという日もありました。では、そういう人たちが何をしていたのかというと、「やる気が出ない時の自分とも、うまく付き合う方法」を知っていた、あるいは試行錯誤の末に見つけた、というのが実態だと思います。

僕自身の経験で言えば、やる気が出ないときに無理やり自分を責めて、「何でできないんだ」と自己嫌悪に陥ると、どんどん勉強が嫌いになりました。そうなると負のループで、ますますやる気がなくなる。でもある時から、「勉強したくないなら、してもしなくてもいい。でも、5分だけ机に向かってみよう」と決めるようにしたんです。

すると不思議なことに、「5分だけ」と思って始めた勉強が、気がつけば30分、1時間と続いていたことが多くなりました。つまり、やる気が出るのを待つのではなく、「行動してからやる気が出る」ことが多いということを体感したんです。

それでもどうしても集中できないときは、勉強の種類を変えました。例えば、数学に疲れたら倫理や英語の単語帳を読む、教科書の音読にする、あるいは問題を解くのではなくノートまとめをする、など、「少しでも脳の負荷が軽いこと」をするようにしました。そうすることで、「今日全くできなかった」という最悪の気分を避けることができました。

もう一つ大事だと思うのは、周りと比べすぎないことです。「〇〇さんは毎日12時間勉強してる」とか、「〇〇高校の人たちはもっとできるはず」とか、そういう話を聞くと焦るし、自分がダメに思えてきます。でも、結局大事なのは「昨日の自分より1ミリでも前に進むこと」だと思うようにしました。過去問の正答率が昨日より1問増えた、英単語を10個覚えた、それで十分なんです。

最後に、僕がやる気の出ない時期を乗り越える上で一番支えになったのは、「どんなに調子が悪くても、毎日何かしら机に向かう」という習慣でした。量ではなくて、まずは「続けること」。やる気がない日も、3時間しかできない日もあって当然。でも、その3時間でさえも無駄ではない。むしろ、そういう日を乗り越えた積み重ねが、最後の合格につながったと今では思っています。

「やる気が出ない」ことを恥ずかしがる必要はありません。大切なのは、「出ないなりにどう過ごすか」を工夫すること。そして、「100点の自分」を毎日目指さなくても、「60点でも出し続ける」ことが、最終的には大きな成果になります。

あとは、受験がもっと近づけば自然と机に向かうようになります。今は無理せず少しずつ勉強を進めてください。

心が折れそうなときは、「今日はこれだけ頑張った自分、偉い」と素直に認めてあげてくださいね。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=gEZ-2nEBTqPwDZPu1lpm","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"やる気が出ないとき"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",10,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/3 12:24"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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では周りの影響を一切排除出来たと仮定して、勉強時間を増やす話に移ります。時間を増やすにはどうすれば良いでしょうか？前提として少しは楽しくないと続きませんね。そこで私はどの教科でも、「セルフ授業」を実践していました。簡単に言えばテキストや問題集の理解を深めるために自分で自分に解説するんです。ちゃんと口に出して。誰も文句を言いませんから、自分のスタイルで授業を展開すれば良いんです。面白い授業とは何か、1番分かってるのは自分自身ですから。\n様々な工夫を重ね、苦しい受験勉強も多少は楽しんで乗り越えて行きましょう。応援しています。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L16",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_6946E9C96BFF45B4BC9BB9E111102A78.jpg?alt=media&token=301733d7-06aa-41dc-a948-bd304e269bc7","adviserName":"ハミル","adviserDepartment":"早稲田大学政治経済学部","adviceId":"gEZ-2nEBTqPwDZPu1lpm","numberOfFan":19,"clipsAvg":11.241935483870968,"adviceRateAvg":4.642857142857143,"profile":"回答を終了致します。ありがとうございました。(2020/05/08)"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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mb-1","children":"東京大学に所属している者です。\n\n現時点である程度の勉強時間を確保出来ているものの、普段の勉強する中でどうしても集中力が切れてしまうのであれば、割り切って一旦休んだ方がいいと思いますが、その休憩時間がダラダラと長引いてしまったり、そもそも勉強を始められなかったりするのはあまり良くありません。そこで、「○分休む」と決めてから休んだり勉強の準備をしたりする方法をオススメします。具体的には以下のような方法です。\n\n①ストップウォッチ(出来れば音が鳴るもの、キッチンタイマーなど)で勉強開始までの残り時間をセットする(セットする時間は短い方が良いが、最初は長くてもOK)\n②時間になったら勉強を再開する\n③疲れたり集中力が切れたりしたら①同様ストップウォッチで勉強再開までの残り時間をセットしてから休む\n④時間になったら勉強を再開する\n⑤③と④を繰り返す\n\nこの方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。\n\nこの方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。\n\n加えて、人間の脳は開始と中断を繰り返すと自然とやる気が湧いてくる仕組みになっていると科学的に証明されているので、このやり方を続けていくことで自然と長時間勉強できるようになっていくはずです。慣れてきたら休憩時間を少しずつ短くしたり、休憩する頻度を少しずつ減らしたりしましょう。\n\n少しでも参考になれば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 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などとノルマを決めればいいと思います。個人的には何時間勉強する、と決めるより何ページまで終わらす、と決めた方が集中して取り組めると思います。分量は、次の定期テストまでに必要な勉強量から算出してもいいですし、僕だったら5時間で終わりそうな量〜7時間かかりそうな量などと幅を持たせて決めて、その日しんどかったら最低ラインの5時間程度の量、やる気があれば7時間分かそれ以上、みたいにしてました。(その日にノルマより多く勉強した分は他のやる気が出ない日に充てられます)\n\n勉強スケジュールにはあまり拘りませんでしたね。1日のうちにやる分量だけ決めたら、あとはやる気が出たタイミングで一気にやる感じでした。スケジュールを細かく決めるかどうかは個人差が出やすいので、他の人にも意見を聞いたり、色々試したりしてください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 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