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15:T29c7,じぇさんの相談から、ご自身の状況を客観的に捉え、改善したいという強い気持ちが伝わってきます。現状を「ゴミ」だと表現するほど自己嫌悪に陥っているとのこと、本当に辛い状況だと思います。しかし、このように具体的な悩みを打ち明けられること自体が、現状を打開したいという強い意志の表れであり、素晴らしいことです。

まずは、あなた自身の状況を整理し、それに対する具体的なアドバイスをさせていただきます。

1. 現状の整理と共感

目標設定: 東京大学文科二類志望という明確な目標がある。

現状の学力: 進研模試偏差値66.6は、現時点の高校2年生としては非常に高い水準です。特に英語と国語が得意というのは大きな強みです。東大受験においては、これらの科目が得点源になる可能性が高いです。

課題:モチベーションの維持困難: モチベーションではなく習慣化すべきと理解しているが、うまくいかない。

学習習慣の未確立: 努力を試みるも、早起きなどが続かない。

時間の不足: 部活動や学校の課題、習い事で忙殺され、東大に向けた勉強時間が取れない。

自己嫌悪: 努力できない自分を責め、精神的に追い詰められている。

数2Bの成績低下: 具体的な苦手分野が出現している。

素晴らしい自己分析: 「自分自身を言い訳にしている節が大きいのかも」という自己認識は、問題を解決する上で非常に重要です。

まず伝えたいのは、あなたは決して「ゴミ」などではありません。高い目標を持ち、それに向かって努力しようとしている素晴らしい方です。現状で「動けない」と感じるのは、あなたの意志が弱いからではなく、もしかしたら今のやり方があなたに合っていないか、あるいは非常に大きなストレスを抱えているからかもしれません。

2. 具体的な解決策：モチベーションから習慣化へ

モチベーションは波があり、常に高い状態を維持するのは非常に困難です。まさにあなたが言うように「習慣化」が鍵となります。しかし、習慣化も一朝一夕にはいきません。

2.1. スモールステップの徹底

完璧主義を手放す: 「毎日〇時間勉強する」といった完璧な計画は、続かないときに自己嫌悪に繋がりやすいです。最初は「毎日10分だけ勉強する」など、どんなに疲れていても絶対にできると思える小さな目標から始めましょう。

具体的な行動: 例えば、「家に帰ったらまず参考書を机に広げる」「寝る前に単語帳を5分だけ開く」など、行動を具体的に定めます。目標は勉強時間ではなく、「行動のトリガー」と「最小限の行動」に置きます。

成功体験の積み重ね: 小さな目標でも達成できたら自分を褒めてください。達成感が、次の行動へのモチベーションに繋がります。

2.2. 環境の整備

誘惑を排除する: スマートフォン、ゲーム、漫画など、勉強の妨げになるものは視界に入れないようにしましょう。物理的に手の届かない場所に置いたり、勉強中は電源を切ったりするのも有効です。

勉強する場所を決める: 「この場所に来たら勉強する」というルールを作り、脳に学習モードへの切り替えを覚えさせます。図書館、自習室、自分の部屋の特定の机など、集中できる場所を見つけましょう。

学習ツールを整える: 気分が上がるような文房具や参考書を揃えるのも良いでしょう。

2.3. 時間管理と可視化

時間の棚卸し: 1日の使い方を詳細に書き出してみましょう。部活動、学校の課題、習い事、食事、睡眠、休憩など、何にどれくらいの時間を使っているのかを把握します。意外と無駄な時間が見つかるかもしれません。

優先順位をつける: 東大受験という目標を達成するために、何が最も重要なのかを常に意識し、時間の使い方に優先順位をつけます。

ポモドーロ・テクニック: 25分集中＋5分休憩を繰り返す方法です。集中力が途切れる前に休憩を挟むことで、効率的に学習できます。タイマーを使って時間を可視化するのも良いでしょう。

学習時間の記録: 毎日、何時間勉強したかを記録しましょう。アプリでも手書きでも構いません。記録することで、自分の努力を可視化でき、達成感に繋がります。

2.4. 苦手分野への具体的なアプローチ

数2B: 成績が下がっているとのこと、具体的な弱点を見つけることが重要です。

基礎の再確認: どこからつまずいているのか、教科書やチャート式などの基礎的な参考書に戻って確認しましょう。

問題演習の徹底: 演習量を増やし、解法のパターンを身につけることが重要です。間違えた問題は、解説を読んで理解し、後日必ず解き直しましょう。

学校の先生や塾の先生に相談: 専門家からのアドバイスは非常に有効です。具体的にどこでつまずいているのかを伝え、指導を仰ぎましょう。

漢文: 苦手意識があるとのこと。

句形を覚える: 漢文の読解は句形の理解が基本です。主要な句形を確実に覚えましょう。

単語・語彙: 漢文特有の語彙を覚えることも重要です。

簡単な文章から読み始める: いきなり難しい長文に挑戦するのではなく、短く簡単な文章から読み始めて、徐々に慣れていきましょう。

3. 自己肯定感の向上と休息

自己嫌悪に陥っているとのこと、精神的なケアも非常に重要です。

3.1. 自分を責めない

現状を肯定する: 「動けない」自分を責めるのではなく、「今は休憩が必要な時期なのかもしれない」「試行錯誤している段階だ」と捉えましょう。

完璧を求めない: 毎日完璧に勉強できる人などいません。調子の良い日も悪い日もあります。悪い日があっても、そこで諦めずに翌日また小さな一歩を踏み出すことが大切です。

3.2. 休息の重要性

質の良い睡眠: 睡眠不足は集中力や記憶力の低下に直結します。毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。

適度な運動: 体を動かすことは、ストレス解消や気分転換に繋がります。

息抜きの時間: 好きなことをする時間も大切です。趣味や友人との交流など、勉強以外の時間も意識的に作りましょう。ただし、ダラダラ過ごすのではなく、「この時間だけは好きなことをする」と決めることが重要です。

3.3. 成功事例から学ぶ（あなたの質問への回答）

「素晴らしい成果をあげた皆様の中に同じような事になった方が居られるのならば、どうやってこのジンクスから抜け出したのか、自分をどうやってコントロールできたのか教えて欲しい」という質問についてですが、どんなにすごい成果をあげた受験生もあなたと同じような壁にぶつかります。

私の知る限り、成功した受験生は以下のような特徴を持っています。

自己分析と軌道修正の繰り返し: 最初から完璧な計画があったわけではなく、うまくいかないことがあればその都度、原因を分析し、やり方を変えていました。

小さな成功体験の積み重ね: 毎日少しずつでも勉強を進め、達成感を積み重ねることで自信をつけていきました。

「やらない」という選択肢をなくす: どんなに疲れていても、例えば「参考書を1ページだけ読む」「単語を5個だけ覚える」など、最低限の目標を設定し、それをクリアすることを習慣化していました。

学習環境の整備: 集中できる場所、誘惑のない環境を意識的に作っていました。

適切な休息: 決して無理はせず、オンとオフの切り替えを意識し、効率的な学習を心がけていました。

周囲への相談: 悩みを一人で抱え込まず、学校の先生、塾の先生、信頼できる友人や家族に相談し、アドバイスをもらっていました。

具体的な目標設定と可視化: 漠然と「東大合格」だけでなく、模試の目標点数や、一日の学習量などを具体的に設定し、達成状況を記録して可視化していました。

4. 最後に：応援の言葉

あなたはまだ高校2年生です。東大合格に向けて十分な時間があります。今の段階でこれだけ深く自己分析ができていることは、それだけで大きな強みです。

「本当はゴミだと思います」と思ってしまう気持ちは理解できます。しかし、その苦しさや自己嫌悪の気持ちこそが、現状を変えたいという強いエネルギーに変わる可能性があります。

「動けない自分」を責めるのではなく、「どうしたら動けるようになるか」に焦点を当てましょう。

もし本当に動けないと感じる日が続いても、それは「今日は仕方ない。明日また小さく一歩踏み出そう」と切り替えましょう。一番良くないのは、自己嫌悪から全てを諦めてしまうことです。

あなたは一人ではありません。 多くの受験生が同じような悩みを抱えながら、乗り越えてきました。

今日から、ほんの小さなことでいいので、一つだけできることを始めてみてください。例えば、

夜寝る前に、明日の朝、机に座る時間だけ決めてみる。

スマートフォンを勉強中は別の部屋に置く、と決める。

数2Bの教科書を、とりあえず開いてみる。

大丈夫です。あなたはできる人です。少しずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。心から応援しています。頑張ってください！16:T1de9,こんにちは！東京大学4年生です。高校生活が忙しい中、モチベーションや学習習慣の確立に苦戦している様子が伝わってきます。状況は異なるかもしれませんが、私自身の経験もふまえて書かせていただきます！何かご参考になったら嬉しいです！！

まず、モチベーションと習慣化の2つは区別して考えてみてください。
モチベーションは自分の感情/思いであり、習慣化は行動、技術です。
じぇさんはなぜ東京大学を目指していますか？その正直な気持ちを、誰にも見せる必要がない形で文字に起こしてみてください。（紙に書く言葉ベターですが、スマホでもかまいません）
東京大学でこんな勉強がしたいでもいいし、そんなにかっこいいことでもなくていいので、とにかく自分の正直な気持ちを言語化、可視化してみると良いです。（私の場合は、東京の大学に行きたい、受かったらかっこいい！みんなに自慢できる！みたいなそんなものでした。）

続いて、勉強習慣の確立についてです。まず、自分が勉強できていないことを自己否定に繋げる考え方は捨ててしまいましょう！ただ、最初はその自分自身を認識してみてください。「あ、自分は今勉強せずにダラダラしているな」と。人間の脳には、チンパンジー脳と理性脳という2つのモードがあります。（呼び方はイメージです😅）簡単に言うと、チンパンジー脳は目先の快楽を優先してしまう本能的なもの、一方で理性脳は本能や感情をコントロールする脳です。この両者は誰もが持っているもので、「ダイエットしたいのに甘いものがやめられない」「勉強しないといけないのにゲームをしてしまう、ダラダラしてしまう」はチンパンジー脳が働いている状態です。これを変えるためには、理性脳をうまく使えるようにする必要があるんです。つまり、学習習慣の確立はある意味で技術だとも言えます。

では、具体的にチンパンジー脳🐵を克服して、理性脳を用いて自分をコントロールするためにどうしたら良いのか、いくつか書いてみますね⭐️
✅習慣化には21日かかる
これはよく言われることなのですが、どんな新しい行動も習慣化するには21日かかると言われています。人間の行動には、無意識のものと意識を必要とするものがあります。たとえば、歯磨きを考えてみてください。子供のころ、歯磨きは親に教えてもらってできるようになり、今では習慣化されてほぼ無意識に行なっていると思います。自転車の乗り方、箸の使い方、全部習慣によって作られた行動なんです。なので、最初の21日間が一番きつい、そこを乗り切ると必要とされる意識が少なくてすむように徐々になってくると覚えておいてください。
✅報酬を与える
少々生物学的な話になってしまいますが、脳には、快楽や満足感、意欲などに関わる報酬系という神経回路があります。この回路が刺激されると、ドーパミンなどの神経伝達物質が放出され、人は幸福感ややる気を感じます。たとえばゲームはこの報酬系が刺激されるように作られているので、ある意味薬物に似てる部分があり、なかなかやめられない理由です。でも逆にこれを勉強に利用する方法を考えてみてください。つまり、勉強できた自分にご褒美を与えることです。甘い物でもなんもいいので、とにかく自分に報酬を与える、それを繰り返すと脳が自然と学習することを選択し始めていきます。
（私は筋トレをするために、めちゃくちゃ美味しいプロテインをご褒美に毎回飲んでいます笑）
✅最初のハードルを下げる
物事を行動に移すとき、一番ハードルが高いのは、取り組み始める最初です。部屋の掃除とか洗い物とかお風呂に入るとかと一緒です。一度始めてしまえばやりきるのは難しくないけど、始めるには腰が重すぎる、という状況です。なので、一番最初には好きな教科やハードルの低いものを選ぶことをお勧めします。
（私は平日夜ご飯を食べたあとどうしても机に向かう気が起きなかったので、英語のYoutube動画のリスニングを一番最初にしていました。あとは数学をやるときは、まずやや易しめの問題を解いて、解ける気になって気分を上げてから、苦手で難しい問題に取り組むなどしていました笑）
✅記録する
勉強記録をつけるのもおすすめです。ゲームにもログインボーナスがあるように、学習にもログインボーナスを自分で作ってみてください。まずは3日、7日、2週間と増やしていき、こんなに学習を積み重ねてきたんだからもっとやろうと思い、今日はサボろうかなという日も継続が切れるのがもったいなくてサボらなくなっていきます笑
（私の経験としても、学習内容の記録を始めてから学習習慣がついたなあと思います）
学習内容の記録だけなく、感想なども合わせて記録しても良いと思います。今日はやる気出なかった、今日はこれをやったら集中できた、など色々なパターンが見えてきて、自分をコントロールするのが上手くなっていくと思います。

※部活動や習い事、その他課題との兼ね合いについて
これは、優先順位をつける練習をすると良いかもしれません。スケジュールを時間単位で一度可視化してみても良いと思います。部活動や習いごとの時間が決まっているなら、それを洗い出してみて、残りいつ学習できるだろう？と考えてみてください。以外と時間は見つけられます。
ただし本当に余裕がなくなってしまうなら、部活動や習いごと自体も大学受験との優先順位の天秤にかけ、一度手放す選択肢もありだとは思います。受験勉強も部活動も高校生活の今しかできない貴重な経験なので、限られた時間をどう使いたいかは自分で決めていく姿勢が大事だと思います⭐️


以上、長くなってしまいましたが、まとめるとモチベーションの言語化と、習慣化の工夫が大事だと思います！そしてこれらをやろうとしても、最初は同じ状態に戻ることもあると思います。これも人間の脳には変化を避け、一定であろうとする仕組みが備わっているからです。
なので、とにかく学習できないことで自己嫌悪に陥る必要はありません、普通だからです。
そんな不器用な自分の脳を自分で騙してコントロールすることを楽しんでみる、くらいの気持ちで取り組んでみてください！きっと大学受験でのこの経験は、その先大学生活や社会人になってからも非常に自分の役にたつと思います！応援しています⭐️1d:Tccc,はじめまして！気持ちはすごくわかります。勉強を習慣化する方法について私が恩師から聞いた科学的根拠に基づく話をできればと思います。

結論、勉強に限らず習慣にしていくうえで一番大切なのはルーティンを作ることです。まず勉強に行く前に、タバコとゲームの話をさせてください。　

タバコってよく依存性があってその原因はニコチンやタールの...みたいな話ありますよね。実は脳科学の世界ではもう一つ、行動に紐づいた依存というものがあります。例えばタバコを吸う人は食事の後や朝起きた時、飲み会の際に特に吸いたくなるそうです。これは毎回ご飯のたびに終わるとタバコに行くという行動に紐づいているからです。

次にゲームです。ログインボーナスってありますよね、あれも上記と同じ理論なんです。毎日ログインしてたり、連続ログインボーナスが続くとログインしないと勿体無いと感じるようになったり、朝の電車が暇だから毎回ゲームを一通りログインする、みたいなことをしてるとたまに電車に乗らない時があってもログインするという動作を思い出したりします。

長くなりましたが、要は抽象化すると、最初のハードルは高いが何か目的を持って行動に紐づいて行えば自然と習慣化されるということです。

そのうえで具体的に質問者様が取るべき行動ですが、それは時間帯や行動に科目を紐づけるということです。朝は暗記がいいとか色々諸説あると思うのでそこは私には分かりませんが、例えば私は学校の行き帰りの電車は英単語(私の場合はこれで1時間ありました)、部活がある日は家に帰ってからは数学しかやらない、土日は午前に部活があったので帰ってお昼ご飯を食べたらまず社会をやる。夜ご飯を食べたら古典をやるというふうにしてました。そうすると、日によって勉強時間はまちまちですが、何をいつやるかは決まっている状態ができていました。あとは私は塾の自習室や学校の図書室を使ってました。ポイントとしてはご飯ですね。毎日必ず食べるので、そこと紐づいていた私にとってはかなり習慣化しやすかったです。「やばい、もう夜ご飯になるな、社会やんないと今日社会の勉強時間ゼロになる！」とか思ってました笑
別に社会やりたいならご飯の後もやれば良いのではと友達には言われていましたが、そうすると後でやればいいと後ろ倒しになるのでしていませんでした。

長くなりましたが以上が私の経験と諸々のデータを元にした習慣化の方法になります。

結局最後はモチベーションになるとは思いますが、私は京大生ではないのでぜひ彼らに聞いてみてください。一番は文化祭やオープンキャンパスに行ってみるだと思います。頑張ってください。1e:T1359,喝を入れてくださいって言われて、だれかがやる気スイッチを入れてくれると思いましたか？
そうやって努力できないままずるずる時間だけ過ぎたり、諦めたりした人から落ちていくのが受験です。というか社会です。人間、何度もやる気がなくなるのは当たり前です。大事なのは、転ばないようにするのではなくて、何回も転んでそのたびに立ち上がろうとすることです。これが凡人にとっての正しい努力です。
ただそんなことを言っていても、耳が痛いだけだと思うので、いくつか実用的な小手先のテクニックを書き留めておきます。

①締め切り日を決める…今やっている勉強は何時までに、この参考書は何月までに、英単語帳は何日で、常に締め切りを考えます。この本質は逆算です。ゴールとスタートと計画を意識します。
②最初の一歩を豆粒並みに小さくする…最初の一歩こそやる気が出ないものです。鞄から参考書を出した時点で立派な成功体験です。その次の日は1単語だけ目を通しましょう。全くやらないのに比べたら、桁違いの成功体験です。それを少しずつ拡大していってください。
③朝一の簡単なタスクから一日を始める…朝を制するものは受験どころか、人生を制します。例えば休日は、午前中だけ勉強したら午後は遊ぶという計画で過ごしてみても良いかもしれません。意外と午前中勉強できれば、自然と午後も遊ばずに勉強したり出来ます。
④5秒ルール…自分で5秒を数えて、0になる前に次の行動を始めます。思考と感情を切り離して行動してみてください。「あ、いま勉強面倒くさくてサボっている自分がいるな」って気づいたら心の中でカウントを始めます。サボりたい感情を切り離して（少し距離を置いて）行動に影響させないようにします。
⑤あと5分だけ粘ってみる…もうやめようと思い立ったとき、あと5分だけ、あと1ページだけ、少し粘るように意識します。
⑥未来を想像する…この行動を続けたら未来はどうなるか想像する。受験に成功した華やかな未来、受験に失敗した納得のいっていない未来、なるべく極端かつ詳細に想像して、自分がどっちに進みたいのか心に問いかけてみてください。
⑦テストや本番をとりあえずやってみる…毎日の反復学習に気乗りしなかったら、志望校の過去問でも東大の過去問でも引っ張ってきて解いてみます。その出来の如何に関わらず、ゴールまでの距離感もつかめるし新鮮な勉強体験でやる気に繋がったりします。
⑧場所を変える…勉強場所を固定するのも大切です。勉強場所を適度に変えるのも大切です。とにかく長くて濃い勉強が確保出来そうな環境を選んでみてください。
⑨やる気モードに入る儀式を決めて行う（ルーティーンを取り入れる）…瞑想をしたら勉強するとか、体幹1分やったら勉強するとか、なにか直前に恒例の習慣をセットで作ります。新たに習慣を作るのも難しいでしょうから、歯磨きしているときは英語を聞くとか、何か普段の習慣とセットで取り入れるよう心がけると、すんなり続けられたりします。
⑩TOP1％の分身と戦う…「今TOP1％の人は何をしている？」「これTOP1％の人ならどうする？」と自問自答します。
⑪守りの計画を立てる…理想の計画とは別の、最低でも達成したい計画を立てます。必ずしも最高の計画通りに進まなくてもやる気を失わないようにするためにゆとりある計画でかまいません。
⑫記録を取る…行動の見える化です。自分が何をやったのか、毎日日記を取るといいです。勉強時間、よかったところ、わるかったところ、今日の点数、明日やるべきこと、などなど項目を作って振り返る癖をつけてみます。
⑬目標を周りに言いまくる…人は自分との約束は簡単に破るので、他人との約束にしてしまいます


ここに書いたものを実践してみても、努力が定着しないことだってざらにあります。三日坊主で終わっても良いです。
それを理解した上で、常に次の三日坊主を始めてください。
自分にマッチする（苦にならずすんなり出来る）習慣化方法を模索してみてください。
見にかったらごめんなさい。応援しています。1f:Tdb4,はじめまして。
ご自身でやればできると思っていらっしゃるのであれば、間に合わせてみせると誓って行動に移す原動力を持っていらっしゃる方だと思いました。アドバイスさせていただきます！

私は現役の時はあと5点ほど文１に足りず浪人し、1浪を経て文１に入りました。その経験をもとにお話しさせていただきます。現役の時、夏の東大模試で数学9/80点といった惨状で、正直心の中でどこか「間に合わないかもな。浪人してもいいな。」と思って勉強していました。結果、あと5点ほど足りませんでしたが、正直予想通りの結果でした。あと少し足りないかなと思って、あと少し足りなかったのです。
もし、「絶対間に合わせる」と思っていたら、それが自然と行動に現れ、あと5点を取る行動ができたかもと振り返ると思います。

一方で浪人の時、毎日日記を書いて「自分は絶対に受かる」と思って勉強していました。その強い意志(自己暗示)は行動にも現れ、毎朝6時半には塾の近くのカフェに行き、勉強していました。その結果、東大模試もA判定で、本番も「絶対に受かる」と思って試験場に行き、あまり緊張せずテストを受け切り、「受かったな」と思って試験場を出ました。

現役と浪人の違いは、自分を信じる力にあったんだと思います。たとえば、早起きしようと強い意志を持って寝ると、早起きができるようになり、いつのまにか早起きも全く苦でなくなり習慣になりますよね。自分で強い意志を持って信じることが、その後の行動を生み、行動のルーティン化の原動力となる。そしてそのルーティン化された行動の積み重ねが、より大きな自信を生み合格を手繰り寄せます。

何が言いたいかと言いますと、自分はできると強く思うこと、間に合わせてみせると強く思うその意志が、とても大事だということです。もちろんその後の行動へ結びつけ、それを習慣化しなければ、意味がありませんが、自分で信じることがファーストステップだと思っています。

加えて、自分だけで自分を信じつづけることは、難しいことですよね。特に自分の親や友達が、自分には難しいんじゃないかと囁いてくる環境であれば尚更です。私は、浪人生のときは同じ東大を目指すメンバーが目に見える環境で勉強していました。自習室を使ったり、オンラインコミュニティを使ったり、いろんな方法があると思います。自分と同じような立ち位置の友人を作って、信じあったり、勉強の進捗度を共有したりすることは、自分を信じる手助けになります。参考にしてみてください。

ですが、自信の一番の原動力はなんでしょう。それは、【習慣化された過去の自分の行動】です。まずは自分を信じて、行動し、習慣化し、友人や周りの人への感謝を原動力に変えて、習慣化された行動から自信を得る。

その繰り返しを通じて、試験会場に自信を携えて足を運べるよう応援しています！！！！20:Tbf2,こんにちは。毎日学校に勉強、習い事など、様々なことを頑張っているんですね。お疲れ様です。

勉強が長続きせず、自己嫌悪に陥ってしまうとのこと、自分も同じような悩みを抱えたことがあります。自分が休んでいる間も周りは勉強をしていると思うと、自分に失望し、ストレスが溜まることがよくありました。

でもある時に、人はそれぞれであり、成功の形は様々であることを自覚しました。
同じ大学の同じ学部に受かった人であっても、部活動を早く引退して勉強に励んだ人、はたまたギリギリまで両立をしながら頑張った人、塾や家に籠った人、友達と頑張った人など、、、。本当に色々な人が色々な勉強の仕方で結果に繋げています。もしかしたら今、｢長い時間勉強すること｣だけが正解であるかのように感じられるかもしれません。確かに、長時間の勉強は成長の確率を高めるでしょう。
ただ、そう思うことが逆にプレッシャーとなり、集中力が保たれずペ、ンが動かないなら、今は、ほんの少しの時間でも努力できた自分を褒めてあげてもいいのではないでしょうか。理想の自分に比べて、少しもすすめなかった、と自分を責めるのではなく、昨日の自分に比べて「今日はこれができるようになった｣、と数センチ・数ミリでも進めた自分を評価してあげるといいかもしれませんね。その一日の積み重ねが必ず、かおるこさんを成長させてくれるはずです。また、そうやって少しずつ努力することで、気がついた時には勉強に楽しさを見いだし、自然と長く勉強が出来るようになるかもしれませんね。

目標としている学校の偏差値が高く、競争率も高いということは僕も少しは理解しているつもりです。
そんな中でも、自分のやり方で、少しづつでも前に進む自分を信じて1歩ずつゆっくり歩んで見て欲しいなと思います。

だから周りはきっと無謀だとかもっとやんなきゃダメだぞとか、色んなことを言う人がいるかもしれません。でもそれはもしかしたら、愛のある厳しい言葉なのではないかなとも思います。

そして忘れて欲しくないのは、素直に応援してくれる人も絶対にいます。少なからず僕は、どんな勉強法であれ、頑張ってるあなたを応援しています。この文章で悩みが解決できたかは分かりませんが、また迷った時は相談してください。受験を乗り越えた大学生の皆さんがまた一緒に歩いてくれるはずです。

自分も色んなことに頑張って生きたいと思います。
一緒に頑張りましょう^_^

※誤字等あったら申し訳ありません。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=f69aB2d357nvM8KKPQ0r","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"東大志望なのに努力できない自分を変えたい"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",0,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"7/1 0:24"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-4","children":"すべての回答者は、学生証などを使用してUniLinkによって審査された東大・京大・慶應・早稲田・一橋・東工大・旧帝大のいずれかに所属する現役難関大生です。加えて、実際の回答をUniLinkが確認して一定の水準をクリアした合格者だけが登録できる仕組みとなっています。"}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":[["$","div",null,{"className":"leading-loose whitespace-pre-wrap mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"こんにちは！東京大学4年生です。高校生活が忙しい中、モチベーションや学習習慣の確立に苦戦している様子が伝わってきます。状況は異なるかもしれませんが、私自身の経験もふまえて書かせていただきます！何かご参考になったら嬉しいです！！\n\nまず、モチベーションと習慣化の2つは区別して考えてみてください。\nモチベーションは自分の感情/思いであり、習慣化は行動、技術です。\nじぇさんはなぜ東京大学を目指していますか？その正直な気持ちを、誰にも見せる必要がない形で文字に起こしてみてください。（紙に書く言葉ベターですが、スマホでもかまいません）\n東京大学でこんな勉強がしたいでもいいし、そんなにかっこいいことでもなくていいので、とにかく自分の正直な気持ちを言語化、可視化してみると良いです。（私の場合は、東京の大学に行きたい、受かったらかっこいい！みんなに自慢できる！みたいなそんなものでした。）\n\n続いて、勉強習慣の確立についてです。まず、自分が勉強できていないことを自己否定に繋げる考え方は捨ててしまいましょう！ただ、最初はその自分自身を認識してみてください。「あ、自分は今勉強せずにダラダラしているな」と。人間の脳には、チンパンジー脳と理性脳という2つのモードがあります。（呼び方はイメージです😅）簡単に言うと、チンパンジー脳は目先の快楽を優先してしまう本能的なもの、一方で理性脳は本能や感情をコントロールする脳です。この両者は誰もが持っているもので、「ダイエットしたいのに甘いものがやめられない」「勉強しないといけないのにゲームをしてしまう、ダラダラしてしまう」はチンパンジー脳が働いている状態です。これを変えるためには、理性脳をうまく使えるようにする必要があるんです。つまり、学習習慣の確立はある意味で技術だとも言えます。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-f69aB2d357nvM8KKPQ0r-1"}]}],"では、具体的にチンパンジー脳🐵を克服して、理性脳を用いて自分をコントロールするためにどうしたら良いのか、いくつか書いてみますね⭐️\n✅習慣化には21日かかる\nこれはよく言われることなのですが、どんな新しい行動も習慣化するには21日かかると言われています。人間の行動には、無意識のものと意識を必要とするものがあります。たとえば、歯磨きを考えてみてください。子供のころ、歯磨きは親に教えてもらってできるようになり、今では習慣化されてほぼ無意識に行なっていると思います。自転車の乗り方、箸の使い方、全部習慣によって作られた行動なんです。なので、最初の21日間が一番きつい、そこを乗り切ると必要とされる意識が少なくてすむように徐々になってくると覚えておいてください。\n✅報酬を与える\n少々生物学的な話になってしまいますが、脳には、快楽や満足感、意欲などに関わる報酬系という神経回路があります。この回路が刺激されると、ドーパミンなどの神経伝達物質が放出され、人は幸福感ややる気を感じます。たとえばゲームはこの報酬系が刺激されるように作られているので、ある意味薬物に似てる部分があり、なかなかやめられない理由です。でも逆にこれを勉強に利用する方法を考えてみてください。つまり、勉強できた自分にご褒美を与えることです。甘い物でもなんもいいので、とにかく自分に報酬を与える、それを繰り返すと脳が自然と学習することを選択し始めていきます。"]}],["$","div","advice-part-2",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-f69aB2d357nvM8KKPQ0r-2"}]}],"（私は筋トレをするために、めちゃくちゃ美味しいプロテインをご褒美に毎回飲んでいます笑）\n✅最初のハードルを下げる\n物事を行動に移すとき、一番ハードルが高いのは、取り組み始める最初です。部屋の掃除とか洗い物とかお風呂に入るとかと一緒です。一度始めてしまえばやりきるのは難しくないけど、始めるには腰が重すぎる、という状況です。なので、一番最初には好きな教科やハードルの低いものを選ぶことをお勧めします。\n（私は平日夜ご飯を食べたあとどうしても机に向かう気が起きなかったので、英語のYoutube動画のリスニングを一番最初にしていました。あとは数学をやるときは、まずやや易しめの問題を解いて、解ける気になって気分を上げてから、苦手で難しい問題に取り組むなどしていました笑）\n✅記録する\n勉強記録をつけるのもおすすめです。ゲームにもログインボーナスがあるように、学習にもログインボーナスを自分で作ってみてください。まずは3日、7日、2週間と増やしていき、こんなに学習を積み重ねてきたんだからもっとやろうと思い、今日はサボろうかなという日も継続が切れるのがもったいなくてサボらなくなっていきます笑\n（私の経験としても、学習内容の記録を始めてから学習習慣がついたなあと思います）\n学習内容の記録だけなく、感想なども合わせて記録しても良いと思います。今日はやる気出なかった、今日はこれをやったら集中できた、など色々なパターンが見えてきて、自分をコントロールするのが上手くなっていくと思います。"]}],["$","div","advice-part-3",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-f69aB2d357nvM8KKPQ0r-3"}]}],"※部活動や習い事、その他課題との兼ね合いについて\nこれは、優先順位をつける練習をすると良いかもしれません。スケジュールを時間単位で一度可視化してみても良いと思います。部活動や習いごとの時間が決まっているなら、それを洗い出してみて、残りいつ学習できるだろう？と考えてみてください。以外と時間は見つけられます。\nただし本当に余裕がなくなってしまうなら、部活動や習いごと自体も大学受験との優先順位の天秤にかけ、一度手放す選択肢もありだとは思います。受験勉強も部活動も高校生活の今しかできない貴重な経験なので、限られた時間をどう使いたいかは自分で決めていく姿勢が大事だと思います⭐️\n\n\n以上、長くなってしまいましたが、まとめるとモチベーションの言語化と、習慣化の工夫が大事だと思います！そしてこれらをやろうとしても、最初は同じ状態に戻ることもあると思います。これも人間の脳には変化を避け、一定であろうとする仕組みが備わっているからです。\nなので、とにかく学習できないことで自己嫌悪に陥る必要はありません、普通だからです。\nそんな不器用な自分の脳を自分で騙してコントロールすることを楽しんでみる、くらいの気持ちで取り組んでみてください！きっと大学受験でのこの経験は、その先大学生活や社会人になってからも非常に自分の役にたつと思います！応援しています⭐️"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L19",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_BSlH5DYPBPYS36vac5U7kGdwKL13.jpg?alt=media&token=4d5b9502-14b1-4aeb-8fe9-b3a37434dd38","adviserName":"Yuru","adviserDepartment":"東京大学経済学部","adviceId":"f69aB2d357nvM8KKPQ0r","numberOfFan":5,"clipsAvg":4.75,"adviceRateAvg":5,"profile":"東京大学4年です。地方県立から参考書で独学スタイルをメインに現役合格しました！情報が少なく不安だったので、同じような受験生の役に立てたらと思っています✨\n"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink パンフレットバナー画像","className":"mt-4 rounded"}]}]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L1a",null,{"id":"adsbygoogle-init-under-advice"}]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":["コメント(",0,")"]}],["$","$L1b",null,{"adviceId":"f69aB2d357nvM8KKPQ0r"}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"text-xs p-4","children":"コメントで回答者に感謝を伝えましょう！相談者以外も投稿できます。"}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":"よく一緒に読まれている人気の回答"}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"/advice/JGrHJpD8T6vV4WS8W6qU","children":["$","div",null,{"className":"flex items-center py-4","children":[["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"mb-1","children":"東大志望 モチベーション維持の方法が知りたい"}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption line-clamp-2 mb-1","children":"まず危機感を持つために自分が良くやっていたことは合格発表の日(不合格だったと仮定して)を鮮明に想像することです。第一志望の大学に受からなかった場合、親や友達、学校の先生など今まで応援してきてくれた人をがっかりさせてしまうのではないかとか、もし滑り止めも不合格で浪人するしかない状況になってしまったらというように危機感がないときは最悪の未来を想像するのも手だと思います。自分は第一志望不合格でお世話になった方々に結果を報告するのが本当に辛かったです。\n\nやる気を維持するためには勉強友達を作るのがおすすめです。ライバルでなくてもいいので、一緒に勉強したり、愚痴を言い合ったりできる人が身近にいると精神的に落ち着きます。また、友達の勉強している姿を見ていると誰しも勉強しようという気持ちになるものだと思います。特に夏休みなどの長期休みは学校があるときに比べて人との関わりが少なくなるので、勉強に関係なく人と話せるだけでプラスになると思います。\nまた、どうしても辛いときは息抜きも必要ですが、息抜きの時間が長くなって勉強時間が減ってしまうのは本末転倒です。そこで自分は夕食時にiPadでアニメを観ていました(少し行儀が悪いですが)。日常生活をしながら息抜きすることで時間の無駄が無くなります。他には月1程度で友達とご飯を食べたり、夏休みには1日完全フリーな日を作ったりしていました。\n\n次に生活面ではなく勉強面からモチベーションを保つ方法として、1日に複数の科目を勉強することをおすすめします。数学などの考える科目をやった後は英単語や古文単語などの暗記系をやるといったようにすることで長時間勉強することができます。また、1日の中でどの科目をどの時間帯にやればうまく勉強をすすめることができるかを探るのもおすすめします。自分は午前に数学物理、午後に英語化学その他、(隙間で単語と国語地理)という順でやるのが良いと見つけてから勉強がルーティン化されて捗りました。\n\n東大はやらなければいけないことが沢山あって大変ですが、基礎を深く理解できていれば解けるものが他の難関大学に比べると多いので焦らすに今は基礎を固めることに集中して勉強を進めれば、秋以降学力はしっかり伸びると思うので、これから辛い時期もたくさんあると思いますが、最後まで諦めず頑張ってください。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"こんにちは、ねっぴぃです。\nとても性格が私に似てると思ったので回答させていただきます。\n私もゲームやアニメが好きで、妙に完璧主義なため計画が崩れるとモチベが下がってしまうタイプでした笑。\n\n1、計画的に勉強するには（計画の立て方）\n2、勉強モードに切り替える方法\n\nの2点についてアドバイスできたらと思っています。\n\n⓵計画の立て方について\n\n細かく時間をかけて計画すると大抵破綻するので萎えませんか。\nつまり大雑把にスピーディーに計画を立てていくことが大事です。\nかつ計画に柔軟性がある方がいいですよね。\n\nあくまで私個人の方法ですが…\n\n1、目標を立てる（模試やテストの日など）\n2、目標達成に使いたい参考書を挙げる（もちろん学校のプリントなども含みます）\n3、参考書の目標を立てる（A何日までに終わらせる、B毎日or何日おきに必ずやる、など）\n4、Aについて毎週やるべき量を決める\n\n5、結局今週なにをやりたいか洗い出す\n6、今日やる分を5のリストからピックアップ\n\n7、今日結局何をやったか記録する（勉強中、進捗に合わせて5のリストから足したり逆に減らしたりして当初と違うことが私は多かった笑）\n\n意外と多いじゃん！って思ったかもしれませんが、実際には5を週一で、6を勉強前にササッとやり、月一くらいで1~4を見直せばいいだけなんです。\n\nここでちょっと面倒なのは7ですが、これが大切です。\n7をやっておくことで6でのピックアップが上手になります。\n\n\n⓶切り替えの仕方\n\n一番効果があるのは、\n勉強しかすることのない環境に身をおくことです。\nなので学校の教室や自習室などがいいでしょう。\n特に周りに勉強している人が多いと、自分も勉強に集中できるのでオススメです。\n\nまた一緒に勉強する仲間がいるといいでしょう。\nテストなどで競い合うとモチベになります。\nただ一緒に勉強すると喋ってしまうことも多いので気をつけましょう。\n\n最後に携帯機能の代替手段を見つけましょう。\nちょっと辞書を使ったり、電卓で確認したくなってケータイを触ってしまうことがあるならオススメです。\n私は電子辞書、電卓、タイマーを用意して、勉強中ケータイの電源は切ってました。\n\n\n以上です。参考になりましたら幸いです。\n\n\n"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"こんにちは！ジョジョジョです👍\n\n受験においてモチベーション維持は勉強よりも大切だと思っているのでアドバイスさせていただきます。\n\n自分は浪人したのですが、１度も勉強が辛いと思ったことがなくペースを保って勉強することができました。\n色々ポイントを上げていくので掻い摘んで実践してみてください。\n\n①勉強を辛いものだと思わない\n→毎日10何時間も勉強するのは、ほとんどの人が人生で最後になります。なので自分は「こんなに勉強できるのも人生で最後だしなぁ〜」って思いながらやっていました。\nまた習慣化していたので毎日食事の後に歯磨きをするように、勉強に取り組んでいました。自分なりのルーティンを組んで習慣化しましょう\n\n②計画を立てる\n→計画はやる気を出すために必要なものです。試験日から逆算して、終わらせる参考書をまとめて毎日何ページ、何題問題を解くのかを計算しておくと勉強する前に毎回何すればいいのか考えなくていいので勉強にとっかかりやすいです。\n\nまた月毎の小さい目標を立てるのも大事です。「月末のセンター英語の過去問で文法問題８割とる！」みたいな感じてたてていました。\n\n③全力で休む\n→休憩もめちゃくちゃ大事です。自分は模試の復習は面倒くさくてやっていなかったので、模試の次の日は必ず友達とボーリングや映画に行って遊んでいました。\n\nまた勉強中の休憩もポイントがあります。休憩はなるべく携帯を触らないようにしましょう、10〜15分程度寝るのが理想です。\n\n④合格した自分を想像する\n→よくある方法で、合格した瞬間や合格した後の生活を想像してやる気をだす方法があります。\n正直自分は適当に志望校を選んだのでこの方法は合わなかったです、成績が上がっていくのを楽しむタイプでした（成績が下がった時は現実から目を背けていました笑）\n\n無理に「絶対合格！」「落ちたら人生終了！」みたいな考えではなく淡々と立てた計画をこなしていました。自分を追い込む勉強方法は直前期だけでいいと思います。\n\nやるべきことを明確にして、やるべき量も決める。そうすると「これをこなしていけば、絶対に合格できる。」という自信にもなります。\n\n応援しています、頑張ってください！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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