早稲田文学部のぷらんたんと申します。 わたしも寝るつもりがないのについ授業中や勉強中にうとうとしてしまいました。 なぜ眠気が来てしまうか、1度考えてみました。 わたしの場合は ①睡眠不足 ②授業や勉強に対して受け身になっている ③手を動かさずに勉強している ④わからないと思っている この4パターンでした。 ①はしっかり睡眠時間を確保すること 時間だけでなく質を高めること(同じ6時間でも0時前に寝るときとそれ以降に寝る時は眠気が違いました) 休みの日の夜更かしをしないなど、睡眠のリズムを変えないこと、で解消されました。 ②は先生の話を聞いている、教科書をぼーっと眺めているなど、自分が主体的に勉強していないときに眠くなると気が付きました。 授業も、この授業でなにを学べるか？この時間で習ったことを完全に理解する！という目標を決めると眠くなりにくくなりました。 ③は、②とも共通していますが、手を動かさないと眠くなるんですよね。板書も写すだけだと眠くなるので、理解しながら書く、先生の言うことをメモするなどして手を動かすことを意識していました。 教科書を読むときもただ読むと眠くなるので、立って読んだり、音読にしたり、体を使うように心がけました。 ④これが1番厄介なんですが、わからないと眠くなりました。寝てしまってさらにわからなくなるという悪循環も起こりました。 授業の場合は内容に目を通すくらいでいいので予習をするとよかったです。 自習の場合は問題演習をうまく織り込むことでどこがわからないのかはっきりして、集中してインプットすることができました。 まずは、自分がどんなときに眠くなってしまうのか1度考えてみるといいと思います！ 長文失礼致しました。 なにか参考になれば幸いです。 頑張ってください！

自分も受験期はかなりの眠気に襲われていたので、とても共感します。 私がやっていた眠気対策はいくつかあります。 まず一つ目は、かなりスースーするガムまたはタブレットを10分おきくらいに口に入れてました。 これはかなり効果があったと思います。 しかし本当に眠くて、いつのまにか意識が飛んでしまう時などは、目薬を打ったり、体のどこかをつまんだりしてなんとか正気を保ってました。また、体を伸ばしたり、歩いたりするのも良かったです。 あとは最後の手段ですが、ちょっとだけ思いっきり寝ることです。 意外とこれが効くもんで、本当に眠いときに、少しだけ寝て起きると意外にスッキリしたりします。 本当に受験期は寝る時間がなくて大変だと思いますが、いろんな方法を試してみて頑張ってください‼︎

こんにちは！ 東北大学工学部の、のんです。 私も自習中や授業中によく寝てしまい、模試でも何度か寝てしまったことがあります。受験期は「本番で寝てしまったらどうしよう…」という質問者さんと同じ悩みを持っていました。寝てしまわないように私はいつもカリカリ梅と緑茶、カフェラテを持っていました。硬いグミ等も試したのですが1番私にあっていたのはカリカリ梅でした。受験中は緊張感のため、眠くなることはなかったのですが試験直前までカリカリ梅を食べていつも通りの状況にすることで緊張感が和らいだと思っています。 入試の最中は、緊張で眠くならないと思いきや待ち時間が長いせいで眠くなるときも多いです。入試までに自分に合った眠気対策が見つかることを願ってます。

私も受験生時代、7時間は睡眠をとっていましたが日中も眠くなりました笑 塾では平気だったのですが、やる気のない学校では爆睡するか内職をしていました… 私はそれが「気持ちの問題」だとわかっていたのであまり気にしていませんでした。 塾で授業を受けたり、自習したりしているときは、「志望校のために頑張る！」という気合いがあり、アドレナリンが出ていたので眠くならなかったのです。 ですが学校では受験に役立たない授業ばかりで退屈さが増していました。 アキさんの気持ちがすごくよくわかります。 これ以上症状が悪化するようだったら、本当に甲状腺系の病気の可能性もあるので病院に行くことをお勧めしますが、一度自分で眠気を思考で整理してみてください。 数分間の仮眠は勉強の能率を上げるのでやっても構わないと思いますよ！ 頑張って･:* .\(( °ω° ))/.:

求めている回答と違ったらごめんなさい。 ぼく個人は勉強中、睡魔が来たら寝ることにしていました。眠い時に勉強する内容は吸収率も進度も下がるため非効率だと判断していたからです。眠い時に勉強した範囲に関して、「既習の事項」だと考えて次に進むのも危険だと思います。 なので昼食後や眠くなった時はコーヒーを飲んで少し眠る、それから集中して勉強するというようなやり方を取っていました。 個人的には眠い時に無理して勉強するよりも寝てしまってすっきりしてから勉強する方が勉強時間は下がりますが効率がいいと思います。 僕自身高３の10月までは生徒会長をしながらだったので部活同様平日は7時まで学校に拘束されていましたが時間が足りないことはなかったので、参考だと思ってくださればぜひ。

こんにちは！ 眠気は受験生にとって天敵で自分も苦しめられたのですごい気持ちがわかります！自分も受験生の時6時間半くらいしか寝てなくて特に午後には眠気がきてしまいました。 そこでまず自分が考えたのは昼ごはんをあまり食べないことです。どうしてもお腹いっぱいになると眠くなってしまうので昼ごはんは炭水化物を少なめにして少し空腹ぐらいで午後も勉強するようにしてました。 それでも眠い時はもう逆に自分は少し寝てました。ただベッドで寝てしまうとそのあともダラダラしてしまうので机に座って10分〜15分くらい突っ伏して寝ると意外と体がスッキリします。正直自分はこうでもしないと眠気はなくなりませんでした。一番最悪なのはずっと眠気とたたかって勉強も進まずに眠いままになるということです。とにかく眠気をしっかりとった上で勉強したほうが効率が上がると思うので少しでも昼寝をしてみるといいと思います！！ 参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！） また、UniLink パートナーのオンライン受験相談も実施しています！興味がある方はメッセージよろしくお願いします！！！

眠気に関して 高二で部活後にそれだけ頑張ろうとしている姿勢だけでまず、なかなか偉いと思います。正直、強い眠気には誰も勝てません。高二であれば、寝る時はしっかり寝た方が効率的かと思います。高三になれば部活はなくなるので、その悩みは確実に解決されます。であれば高二のうちは、あまりに眠い時はしっかり1~2時間寝た方がよいでしょう。強いて言うなら、私は数学をやるのが1番眠くなりませんでした。 求めている解答とずれているかもしれません、すみません。 集中力に関して 人間の集中力の最大は1時間もないと言われています。自習室がどんな環境であるか分からないので一概には言えませんが、とりあえず50分やったら10分休憩くらいのペースで休憩を挟むといいと思います。ずっと集中なんてどうせできないので、休憩を悪とせずに、スマホをいじってもいいし、ふらふらお散歩をしてもいいし、したいことをする時間にしてください。そうすれば意外と1日勉強してられます。休憩が多いように感じるかもしれませんが、これを1日やってれば10時間は勉強できます。受験生でもそんなもんなので高二であればかなり十分ですし、受験期でもこの方法は結構いいと思います。 休日というのがどんな休日かが分かりませんが、夜ご飯の後はもう疲れているのでお風呂に入って、準備などをして、少しだけ勉強すればいいと思います。英単語を15個覚える、や数学の問題を2問解く、など自分で必ずのノルマを決めそれだけこなすようにすればそこまで苦痛ではありません。もちろん1日遊んでいた休日であれば話は多少変わりますが、部活や勉強を頑張った1日なら、夜ご飯以降はゆっくり休んでいいと思います。高二から精神的に疲れてしまっては、受験期を乗り越えられないので。 全体的に、質問者さんの意図とずれてしまったのではないかと思うところではありますが、思ったことを書いたので参考になれば嬉しいです。

はじめまして。授業時間に眠くなってしまうこと、寝てしまって罪悪感に襲われてしまうのはとても共感できますし、多くの方が経験されていることだと思います。対策として以下の3点を挙げます。 〇休憩時間に休息をとる 毎回の休憩時間に、机の上にふせて寝てみてください。おそらく5分程度しか寝られないので、時間としては少ないように思うかもしれませんが、これだけでも授業時間に眠気に襲われる回数が格段に減ります。 〇カフェインを摂取する 緑茶やコーヒー等に含まれているカフェインには眠気を飛ばしてくれる作用があります。カフェインを適切に摂取できれば、目が覚めた状態で授業時間を過ごせると思います。 僕は、 ①朝（登校後） ②昼（昼食後） ③夕方（自習前） のときにカフェオレを飲んでいました。もともとカフェオレが好きだったので、モチベーションをあげるという意味でも効果的だったと思います。 ですが、あまりに頼りすぎると、カフェインが切れると全く集中できない体質になってしまうので、ご注意ください。 〇睡眠の質について 睡眠時間は最大でも6時間しかとれない、ということですので、睡眠の質に注目してみましょう。 （質問者さんが該当しているか定かではありませんが、）例えば、就寝前にスマホをみる方は多いと思います。しかし、スマホから出るブルーライトは人の交感神経を刺激して、良質な睡眠の妨げとなってしまいますので、睡眠時間をそれなりにとっても眠気に襲われてしまいます。 ｢就寝前の刺激物は睡眠の質を下げる｣、これをぜひ意識してもらえると、睡眠の質の上昇に繋がっていき、日中に眠くなる機会が減っていくはずです。 以上です。眠気に打ち勝てるよう頑張ってください！

こんにちは！京都大学工学部のkoh42と申します。 勉強しなければいけないのになかなか勉強に集中できず自分にイライラする気持ち、とてもよくわかります。 しかし、私自身夜型なので受験生だったころはかなり睡眠時間を削っていたのですが、結論から言いますと、どんなに勉強が大変でもしっかり睡眠をとるほうが断然いいと思います。 その理由を自身の受験期の経験を踏まえていくつか紹介したいと思います。 １.授業中に寝てしまう 睡眠時間を削れば、その分学校や塾で必ず眠くなります。 例えば学校の授業中に寝てしまったとすると、その時に行われた授業の内容を後ほど自分で学習しなければなりません。 自分で学習するほうが早く身につくならばそれでもいいかもしれませんが、そうでないならば、もう一度同じ内容を学習するぐらいなら授業をしっかり聞いて理解したほうが効率がいいです。 2.生活習慣が崩れる 毎日大体決まった時間に寝るようにすると自分の中の生活リズムが定まるようになります。 逆に言えば、もし毎日の寝る時間が定まっていないと、昼間に急に眠くなったり、夜寝たくても寝られなくなったりし、生活習慣が崩れ勉強の集中力に大きく影響します。 さらにこれは集中力だけでなく、ほかの体の機能にも様々な影響を及ぼします。 3.体調を崩す 毎日睡眠が不足していると免疫力が落ち、いろんな病気を拾いやすくなります。 めだまやきさんは特に片頭痛をお持ちなので、それが悪化して特に影響を受けてしまうことも考えられます。 私の浪人している友人が一時期ショートスリーパーになって勉強時間を増やそうとしていましたが、一か月のうちに風邪とインフルエンザにかかりその月はほとんど勉強できなかったのでやめたといっていました。 模試や試験本番直前に病気にかかるとさらに大変なことになりますので、これは大きなポイントです。 4.常時の集中力が低下する 少し２の内容と被りますが、睡眠不足や生活習慣の乱れから通常時の集中力が経験上、確実に低下します。 たとえ授業中に睡眠が確保できたとしても上質な睡眠はとれていないため、結局睡眠不足は完全に解消されません。 その結果起きているときの集中力が常に低下し、質の良い勉強がなかなかできないでしょう。 これは模試を受けるととてもよくわかります。必ずと言っていいほど結果に表れます。特にケアレスミスが増えます。 5.試験本番で眠くなる これは一番重要なポイントだと私は思います。なぜならこれによって共通テストで私は取り返しのつかない失敗をしたからです。 先述の通り私は夜型で、さらに詰め込み学習が得意だと信じていたので共通テストの直前は特に睡眠時間を削って勉強をしていました。 その結果朝一番に実施される国語と化学で眠気に襲われ、過去最低点をたたき出し、もともと志望していた東京大学の足切り点ギリギリの点数となったため志望校変更を余儀なくされました。 私はまさか共通テストで失敗するとは思いもよらなかったので、行きたい大学の試験すら受けられない現状に私は共通テスト後ご飯を食べられない時期もありました。 この反省を活かして二次試験までの一か月は、たとえ共通テストで大きなビハインドがあっても必ず決まった時間に寝てしっかり睡眠をとり、試験時間には勉強を始めるようにしました。 そうしたらその一か月は今までと見違えるほど勉強した内容が頭にスッと入ってくるようになり、本番も究極に集中でき、無事共通テストの借りを返して合格することができました。 私はこのことに早く気づけばよかったと本当に後悔しています。そして私は同じ思いをほかの人には絶対にしてほしくありません。 睡眠習慣は数日や一週間でなかなか変えられるものではなく、無理やり変えようとするとむしろさらに眠気に襲われるので、せめて試験本番の1.2か月前からは試験時間を意識した生活をすることをおすすめします。 いくつかの私の経験上の睡眠を削るデメリットを列挙しましたが、ほかにもいろいろな理由はありますし、逆に睡眠を削るほうが良いと言う人も一定数いるでしょう。 もちろん人によって体質の差があったりするので、一番良いのは自分に合った方法を見つけることです。 しかし多くの人が短い睡眠では昼間眠くなると思うので、そういう人にはしっかり睡眠をとり、質の高い勉強をすることをおすすめします。 私の一意見が少しでも参考になればうれしい限りです。これからも勉強頑張ってください！ 応援しています！

まずは9時まで習い事本当にお疲れ様です。 受験生で勉強と習い事の両立本当に大変だと思います。 さて本題ですが夜あまり寝られずに昼間の授業中に寝てしまうとのことですがご自分でも気付いてらっしゃる通りあまりよろしくない状況ですね。 受験勉強をする時間が他の人より取れないのであれば隙間時間を見つけて勉強時間を補う、学校の授業時間を他の人よりも濃密なものにするというのが時間がない人が他の人に追いつくための一般的な方法です。 昼間寝る代わりに夜勉強すればいいと思われるかもしれませんが、やはり同じ睡眠時間でも昼に寝るのと夜に寝るのとでは疲労回復が大きく異なりいわゆる昼夜逆転に近い生活になると体調を壊しやすくなったり体がだるくなりやすいです。体調不良等が受験生にとって致命的であることは言わずもがなですのでまずは夜にしっかり寝て昼間は授業を真面目に受ける生活にしていきたいですね。 となると夜の睡眠時間は6時間程度はとりたいので全く足りていませんね。今は昼間に寝ているせいで夜寝れずにまた翌日の昼に寝てしまうという悪循環に陥っているので、なんとか夜の睡眠時間を増やしていきましょう。 実際私も昔夜に全然寝れなくなったことがあったのですがその時はASMRと呼ばれる動画を見ることで眠れるようになりました。(今はASMRを見ないと寝れないです。笑) 決してASMRを見ろと言っているのではなく何か睡眠環境に変化を加えてあげることで睡眠の手助けになることがあります。 アロマなども睡眠の手助けになると聞いたことがありますね。 後は反対に睡眠の妨げになることを避けることも大切ですね。私は寝る1時間前はスマホを触らないようにしていました。脳が覚醒してしまうためです。 他にも睡眠前にしてはいけないことや、入眠しやすくなる方法はネットで調べればいくらでも出てくるので、まずは自分にあったものを見つけて夜の睡眠時間を増やす努力をしてみてください。努力なしで今の生活サイクルを変化させる事はできません！ 最後になりましたが習い事の方と勉強の方どちらも大変だとは思いますが後悔のないように頑張ってください。応援しております。