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1c:Tf4e,さいさんこんにちは〜☺️

スマホとの付き合い方って本当に難しいですよね。かくいう私も受験生時代にスマホの魔力から逃れるのに苦労した戦士の一人です。
そんな私が考えるスマホの誘惑を断ち切り勉強をすぐに取り掛かれるようにする方法をお教えしましょう。

✅意志に頼るな！！

まず意志に頼るのをやめましょう。意志は非常に強い力を持っていますが安定しません確実にスマホの魔力に負けてしまいます。

それでは何を変えればいいのか。

それは環境です。
環境をスマホをさわれない環境に変えるのが理想です。
環境の整え方について解説していきますね。

①スマホを別の部屋に置いておく

スマホを触るハードルを上げておきましょう。

他にも、
・スマホの電源を切っておく
・スマホのロックを長くする
・スマホをポストの中に入れておく
・スマホを親に預けておく

などの対処法があります。

②みんなが勉強している場所に行こう

ピアプレッシャーと言って一人で勉強するよりも大勢が勉強しているところに行って勉強した方が集中力が上がります。

例えば、図書館、塾の自習室、カフェなど様々な選択肢があります。

毎回場所を変えても新鮮な気持ちで勉強できていいかもしれませんね。


✅スマホを触る利益をなくせ！！

なぜスマホを触ってしまうのでしょうか？
それはスマホに依存性があるからです。

スマホは常に脳みそに処理するべき情報を与えてきます。この情報はすぐに処理できて、脳への負荷が小さいです。この小さな処理すべき情報が脳の大好物なのです。

それではスマホの依存性小さくする方法をお伝えします。

①依存性が強いアプリ（SNS）を消しましょう

スマホからSNSを消してしまいましょう。これからはSNSはスマホでは見ないようにしましょう。（家にパソコンがある場合はパソコンなどでみるようにしましょう）

高校２年生にとってSNSを消すのは非常に苦しい決断かもしれません。しかしみんながSNSをして時間を溶かしている姿を想像してください。きっと優越感に浸れるはずです。

②スマホの画面を白黒にしましょう

スマホの画面って色鮮やかですよね。これがかなり情報を増やしています。白黒にすることで依存性を弱めることができます。設定から簡単に白黒にできるのでお勧めです。

（私はこれを一年間続けていて、受験が終わった後に色を戻したら眩しすぎて具合が悪くなりました）


✅調べ物は最後にまとめて！！

勉強していると、調べ物をしたくなる時ってありますよね。そんな時にスーッとスマホに手が伸びていって、心の中の悪魔が

いや、これは調べ物だからノーカンだよ

と囁きます。その言葉に従ったらもう最後。勉強に戻ることはありません。
こんな経験、誰もがしたことあると思います。

この対処法が「調べ物は最後にまとめて！！」です。
調べたいことをメモしておいて
もう今日は勉強終わり！！となってから調べるようにしましょう。


どうでしたか？スマホの魔力と戦えそうですか？これでもまだ無理って思ったら最終手段「スマホを学校に置いてくる」というチート技もあります。これはもう本当に最終手段です。連絡も取れず、盗難の心配もありますからあまりお勧めはしません。1d:Tda9,こんにちは〜

スマホ！ついつい触ってしまいますよね。
私も、もう辞めなきゃと思いながらもいつもスマホを見てしまっていました。

けども、ずっとそれでは受験はおろか、実力が伸びる兆しは見えません。
そこで！自分がやって効果があった勉強法を
伝授します！

まず、スマホを見てしまう要因はおそらく、
「1人でいること」だと思うんですよ。
誰の目もないから自分を律する圧力がなく、ついついスマホを見てしまうと思います。

そこでなのですが、勉強をしたいときは、カフェや図書館、自習室など、他人がいる環境にしてみてはどうでしょうか！自分はそう転換したことで勉強時の集中力が格段に増しました！

人に見られなくとも、人がいる、というだけでなぜか自然と「やらなきゃ」という気持ちが芽生えるんですよね。

あとは、

スタプラのタイマー機能を使う

ということです。スマホをタイマー代わりに使うことで、強制的にスマホがいじれなくなります。また、友達と勉強時間を競ったりすることで、自然と勉強のやる気が出てきます。

もちろんのことですが、タイマー機能を使うことで、自分がどれほど勉強できたのか、が
グラフで見える化します。
それも、モチベーションに繋がると思います！

勉強を進めていくと、意識せずともスマホをさわらなくなるときがきます。自分は来ました。

そのためには、勉強をルーティン化することが大事です！

自分の場合、勉強する前は絶対に同じ
BOSSのブラックコーヒー（ペットボトル）を飲み、勉強するもの以外は机に出さず、勉強するというのをルーティンにしていました。

私たちは夜起きて、朝寝ます。
それと同じように勉強がルーティン化してくると、もはや勝ちです。

あとは、勉強のモチベーションですよね。
モチベーションは、スマホに勝ります！

たぶん、だらだら勉強してしまう理由として、「明確な目標がない」
というのが挙げられると思います。

これを打開するための自分がやっていた
動機付けを教えます。

それは、
毎回、次の模試までの範囲に限って勉強する
ことです！そうすると、自分ができることとできないことが明確にわかり、範囲が少ないため、絶望することなく勉強に取り組めます！

これに尽きます！
どうです？模試はモチベーションのために受けるんですよ。

さらに！
模試でいい成績を取れば、

「次もこのまま頑張ろう！」
と必ず感じます。

困難は分割せよ

ですよねー（ルロイ修道士）

以上になります！
少しでも参考になると嬉しいです！

最後に、受験期（部活引退後）は、
さらに厳格なルーティンを作れます。

私は、食べるご飯は、
セブンのサラダチキンとおにぎり
で固定していました笑
（食べすぎると眠くなる）

受験期、大変だと思いますが、
頑張ってください！

人生最大の困難だと思います！最後ぐらい
本気で取り組みましょう！！！1e:T13ec,こんにちは！
僕も受験期はスマホを弄りがちだったので気持ちはよく分かります…
僕は基本的に休憩時間にもスマホを弄らないようにしました。
最初から弄らなければスマホを使い続けることはないのですから。
以下、経験からスマホを弄らなくするための工夫を書かせていただきます。

まず前提として、人には手順が少なければ少ないほどその行動をしやすいという傾向があります。
スマホをついつい弄ってしまう理由として、手に取り画面をタップするだけで色々できてしまう点があります。
圧倒的な手順の少なさがスマホを触りたくなる原因の１つです。
逆に勉強をするのが億劫になる理由には、
何を勉強するかを決める→参考書を取り出す→ノートを取り出す→筆記用具を用意する→やる問題を選ぶ…
といったように手順が多いことがあります。

すなわち、行動手順が減ると行動が早まり、行動手順が増えると行動がゆっくりになるのです。

また、行動経済学では、「物理的・時間的に身近なものに高い価値を感じ、空間的・時間的に遠いものの価値を低く感じる」という『双曲割引』が明らかにされています。
つまり体の近くにあればあるほどそのものに誘惑されやすいという性質があります。
スマホは大体ポケットに入っていたり机の上に置いてあったりすると思います。
そうすると人は目先の利益に弱いのでスマホを弄ってしまいます。

これら人の性質を踏まえてスマホ依存を断ち切るアドバイスをさせていただきます。

まず最初にスマホの電源を切ることです。
勉強前にスマホをシャットダウンしてください。
「そんなこと言っても重要な連絡が来るかもしれない！」と言う人もいるかもしれません。
ではあなたには重要な連絡がどれくらい来るのでしょうか？
言ってはなんですが日常で高校生に重要な連絡が来ることはほとんどないと思います。
そして重要な連絡以外は後から見れば良いです。
そもそもスマホを開いて見るのはTwitterやゲーム・漫画ではありませんか？
おおよそスマホを遊びの道具にしかしていないのではないでしょうか。
基本的に勉強前にはスマホの電源は落とした方が良いです。
電源をつけるという手順が増えることで面倒さが増し、スマホを触りにくくなります。

次にパスコードの文字数を増やしてください。
短いパスコードや指紋認証のように楽にスマホを開けるようにしているのは良くありません。
パスコードはアルファベットと数字を混ぜた20文字以上をオススメします。
文字数を増やせば増やす程スマホを開くのが億劫になりスマホ依存になりにくいです。
ついでに画面の自動ロックを30秒にするとさらに効果的です。
重要な連絡が来るかもしれないし電源を落としたくない、という人はパスコードの文字数をかなり増やすだけでも十分効果があると思います。

そして最後に自分の体からスマホを離すことです。
スマホを手に取るまでに余分な手順を増やしたり、空間的・距離的に遠くすると目先のスマホに惑わされることがなくなります。
自宅で勉強している場合は自分の勉強場所から手を伸ばして届く範囲にスマホを置いてはいけません。
別の部屋に置いたり、鍵付きの引き出しにしまうなどスマホを手にするまでの手順を増やしましょう。
外で勉強している場合はカバンの奥底の取り出しにくい場所に入れて下さい。
友達と勉強している場合は友達に預けるのも手です。

最後に、スマホを弄ることで手に入るものは何があるかを冷静に考えてください。
スマホを弄っても偏差値は上がらないです。
どころか貴重な時間が溶けるだけです。
休憩時間に弄っても新しい情報を得られることなんてほとんどありません。
寧ろスマホの電源を切って勉強したり運動したりする方が得られるものは多いです。

僕の京大の院に通っていた非常に優秀な先輩は雨でスマホが水没して壊れてから半年程スマホを所有していませんでした。
連絡を取る時も友達のスマホを借りたりパソコンのLINEを使っていたそうです。
これは極端な例ですが、案外スマホが無くても何とかなるようです。
本気で志望校に受かりたいと思うならば、まずは1日スマホを封印するところから始めてみてはいかがでしょうか。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=e-6Qk2gBTqPwDZPuVVfT","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"スマホとの付き合い方"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",46,") コメント(",3,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"1/28 8:25"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"スマホを触り続けてしまうのとっっっても分かります（今でも治りません😅）。\n自分も受験期にそれに悩まされていましたが、結局自分で治すのは難しかったです。\n\nまず、朝スマホでアラームをかけるのではなく、目覚まし時計などを利用して、スマホを用いないようにしましょう。\n\n日中のスマホの誘惑に関しては、目に入るところ、手が届くところにスマホを置かないというのが一番有効です。\n家で勉強している場合は、親御さんにスマホを預かってもらうのが手っ取り早いと思います。私も実際にそうしていました。休憩して少しだけスマホを触り始めたら、1日が潰れると思ったほうが良いです。\n自習室に行く場合は、スマホを家に置いていってしまうのが１番良いです。しかし、自習室が家から遠いなど、連絡手段が無いと困ってしまうような場合には、勉強を始める前にスマホの電源を切り、カバンの奥に突っ込んでしまいましょう。それでもダメだったら受付の人に預かってもらいましょう。\nやはり、自分でスマホを断ち切るのは難しいので、人に頼るのが手っ取り早いです。\n\nどうしても勉強中に音楽が聞きたい場合はウォークマンを使ったほうがいいです。どうしてもスマホを使って音楽を聞いていると、曲を変えたいと思った場合にスマホに触れざるを得なくなってしまいます。\n\n音楽が必要ないけれど、周りの音が気になってしまう時は耳栓（普段使ってるワイヤレスイヤホンとかヘッドフォンでも）を使うと良いです。\n\nスマホを触らないようにするのをまずは3日、その次に1週間、そして1ヶ月、と区切って目標を立てていきましょう。1ヶ月継続できていれば今のような状況から間違いなく脱却できます。\n\nまだ夏ですし、今からどうとでもなります！ただ、スマホを触ってしまって1日が終わってしまう生活が続く状態では受かるものも受かりません。\n\n長くなりましたが、暑くて疲れが溜まってくる頃です。休息もちゃんと取りつつ本番まで後悔が無いように駆け抜けていってください！応援しています！✨"}],["$","div",null,{"className":"flex 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英単語帳を5分だけ見る、っていう決まった流れを毎日繰り返すようにしてました。\n\nそれで自然と「机に座ってることが当たり前」になって、スマホへの依存がちょっとずつ減っていきました。\n\n\n個人的には「自分の意志でやめようとしないこと」が一番大事だったと思います。\nスマホは中毒性が高いから、物理的に封じたり、ルールで囲ったりして、“誘惑に勝たなくて済むように”するのが正解だと思います。\n\nしんどい時は100%封じるんじゃなくて、「21時までは自由に触っていい。でもその後は封印」みたいにメリハリをつけるだけでも全然違いますから、自分に合う形でやってみて欲しいです！\n\n他にも、こういう時どうしてた？みたいな質問があったらいつでも聞いてください！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 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mb-1","children":"高校1年生で、しっかりと将来を考えていて「勉強頑張ります」と言えること、すごいですね！\n\n誘惑に負けてしまうということについて。\n実は私も高１の時誘惑に負けてしまうことがありました。気づいたら、時間が経っているんですよね😅そのため、私は高2からインスタとYouTubeを消しました。\n友達と繋がる時間をLINEだけにすると、ダラダラとスマホを見てしまう時間が減って勉強時間が多く取れるようになりました。偏差値も上がって第一志望に合格しました。\n\nRyoさんにアプリを消すという選択肢はありますか？\n\nそれとも、YouTubeも勉強に使いたいので両立する方法を考えていますか？\n\nここからは両立する方法を提案します。\n①タブレットを勉強用、スマホを娯楽用、と使い分ける\n（タブレットの方にはLINEやインスタは入れない•YouTubeも勉強についてのものだけみる）\n↑スマホとタブレットの使い分けは逆でもいいと思います。\n\n②時間を厳格に決める。\n何時〜何時まで勉強→10分スマホ→何時〜何時まで勉強\nという計画を最初に立て、それ通りに進める。\n②は強い意志が必要なので、①より難しめだと思います😭\nもしこの方法をとるなら、時間の計画を友達や家族と共有して、「この時間勉強するって言ったんだからやらなきゃ」と追い込みながら勉強する必要があるかなと思います。\n\n\n最後に。\n極論を言ってしまうと、誘惑に勝つことはできません。私たち人間が勝てないから誘惑と呼ばれます。\n\nじゃあどうすれば良いか？\n\n私たちが出来ることは、誘惑をできるだけ自分から遠ざけることです。\n誘惑を遠ざけること（アプリを消すこと）は勇気と覚悟がいるし、嫌ですよね、わかります。。でも、慣れます！！&第一志望に合格できたらYouTubeでもインスタでも罪悪感無く見放題です。\n\nスマホを見る時間と、勉強する時間。どちらが自分のためになるか？どちらの時間が自分のキラキラした将来に繋がるか？誘惑に負けそうになったら、Ryoさん自身にこうして何度も問いかけてみてください。\n\n応援しています！！✏︎🔥\n\n\n\n"}],["$","div",null,{"className":"flex 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