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15:Tf4e,さいさんこんにちは〜☺️

スマホとの付き合い方って本当に難しいですよね。かくいう私も受験生時代にスマホの魔力から逃れるのに苦労した戦士の一人です。
そんな私が考えるスマホの誘惑を断ち切り勉強をすぐに取り掛かれるようにする方法をお教えしましょう。

✅意志に頼るな！！

まず意志に頼るのをやめましょう。意志は非常に強い力を持っていますが安定しません確実にスマホの魔力に負けてしまいます。

それでは何を変えればいいのか。

それは環境です。
環境をスマホをさわれない環境に変えるのが理想です。
環境の整え方について解説していきますね。

①スマホを別の部屋に置いておく

スマホを触るハードルを上げておきましょう。

他にも、
・スマホの電源を切っておく
・スマホのロックを長くする
・スマホをポストの中に入れておく
・スマホを親に預けておく

などの対処法があります。

②みんなが勉強している場所に行こう

ピアプレッシャーと言って一人で勉強するよりも大勢が勉強しているところに行って勉強した方が集中力が上がります。

例えば、図書館、塾の自習室、カフェなど様々な選択肢があります。

毎回場所を変えても新鮮な気持ちで勉強できていいかもしれませんね。


✅スマホを触る利益をなくせ！！

なぜスマホを触ってしまうのでしょうか？
それはスマホに依存性があるからです。

スマホは常に脳みそに処理するべき情報を与えてきます。この情報はすぐに処理できて、脳への負荷が小さいです。この小さな処理すべき情報が脳の大好物なのです。

それではスマホの依存性小さくする方法をお伝えします。

①依存性が強いアプリ（SNS）を消しましょう

スマホからSNSを消してしまいましょう。これからはSNSはスマホでは見ないようにしましょう。（家にパソコンがある場合はパソコンなどでみるようにしましょう）

高校２年生にとってSNSを消すのは非常に苦しい決断かもしれません。しかしみんながSNSをして時間を溶かしている姿を想像してください。きっと優越感に浸れるはずです。

②スマホの画面を白黒にしましょう

スマホの画面って色鮮やかですよね。これがかなり情報を増やしています。白黒にすることで依存性を弱めることができます。設定から簡単に白黒にできるのでお勧めです。

（私はこれを一年間続けていて、受験が終わった後に色を戻したら眩しすぎて具合が悪くなりました）


✅調べ物は最後にまとめて！！

勉強していると、調べ物をしたくなる時ってありますよね。そんな時にスーッとスマホに手が伸びていって、心の中の悪魔が

いや、これは調べ物だからノーカンだよ

と囁きます。その言葉に従ったらもう最後。勉強に戻ることはありません。
こんな経験、誰もがしたことあると思います。

この対処法が「調べ物は最後にまとめて！！」です。
調べたいことをメモしておいて
もう今日は勉強終わり！！となってから調べるようにしましょう。


どうでしたか？スマホの魔力と戦えそうですか？これでもまだ無理って思ったら最終手段「スマホを学校に置いてくる」というチート技もあります。これはもう本当に最終手段です。連絡も取れず、盗難の心配もありますからあまりお勧めはしません。16:T15c1,こんにちは、さいさん。高校2年生というと、部活も忙しく、1日の中で勉強に使える時間が限られていて大変ですよね。しかも、その限られた時間の中で「最初の1時間がスマホで終わってしまう」となると、自分でも「もったいない…」と感じているのではないでしょうか。

まず、その悩みを正面から受け止めて、こうして改善しようとしている時点で、あなたの中にはしっかりとした“成長する力”があります。それは受験勉強だけじゃなくて、これからの人生でもきっと役立つ大切な力です。

さて本題に入りましょう。すぐに勉強に取りかかれるようになるためには、大きく分けて「環境」「習慣」「思考」の3つの側面から対策を立てるのが効果的です。それぞれについて具体的な方法を紹介しますね。

⸻

1. スマホの習慣を壊すには「入口の自動化」が鍵

スマホを触ってしまう一番の理由は、「なんとなく手が伸びる」という無意識の行動です。これに対抗するには、勉強前の“決まりごと”を作って、自分の行動を自動化してしまうことが効果的です。

たとえば、毎日帰宅してからの行動をこう決めます：
	•	① 帰宅したら、スマホは電源を切ってバッグに戻す
	•	② 部屋に入ったら机に着く前に、必ず5分だけ「今日の予定」を紙に書く
	•	③ その後、机に向かったら「1問だけ問題を解く」と決める

このように、「電源を切る→予定を書く→1問だけ解く」という流れを“スイッチ動作”として固定化してしまうと、“やる気”がなくても自動的に勉強に入れるようになります。これはプロのスポーツ選手や音楽家も実際にやっている方法で、「ルーティン」の力は侮れません。

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2. 最初から完璧を求めない。5分で終わる「助走勉強」を用意する

エンジンがかからないときの原因のひとつは、「いきなり重い問題に入ってしまうこと」です。たとえば、学校の宿題や難しい問題集に突然取り組むと、脳が「無理！」と拒否反応を起こしてしまうのです。

だからこそ、勉強開始の最初の5分間だけやる「助走メニュー」をあらかじめ用意しておくといいです。

おすすめは次のようなもの：
	•	前日に解いた問題を1問だけ見直す
	•	単語帳を開いて10個だけ見返す
	•	すでにマスターした内容を軽く書き出してみる

ポイントは、「考えなくてもできる」ことに取り組むこと。これは「着火剤」のようなもので、脳を少し温める役割を果たします。この5分を超えると、自然とエンジンがかかってきます。

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3. 自分の“スマホ使用パターン”を可視化してみる

スマホの使用をやめられない場合、自分の“使用癖”を客観的に見ることが有効です。やってみてほしいのは以下のことです。
	•	スマホのスクリーンタイムを毎日メモする（iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「Digital Wellbeing」機能）
	•	特にYouTubeショートに費やした時間を「見える化」する
	•	1週間で何時間をショート動画に費やしているか計算してみる

このとき、「だからダメだ」と責めるのではなく、“現実を直視する”だけでいいんです。驚くほど行動が変わりやすくなります。現実が「痛い」ほど、人はそこから学ぼうとするものです。

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4. “始める前の自分”に優しく声をかける工夫も有効

「今から勉強するぞ！」と思うと構えてしまい、逆にスマホに逃げてしまうこともあります。そんなときは、自分に対してこう言い聞かせてみてください。
	•	「今はやる気がなくても、1問だけやってみよう」
	•	「あとでやる気が出るかもしれないし、とりあえず始めてみよう」

このように、ハードルを極端に下げて、自分を動かしやすくする声かけをしてあげると、心の負担が減って動きやすくなります。

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5. もしそれでも動けないときは「時間を記録する」ことをしてみて

最後の手段として、「スマホを触ってしまった時間」「勉強できた時間」をノートなどに毎日記録してみてください。

このとき、できたかどうかの“反省”は不要です。ただ、「今日はスマホを●分見た」「勉強できたのは△時間だった」と記録するだけで、だんだん自分の使い方に意識が向き、自制心が少しずつ育っていきます。

⸻

さいさんが抱えている問題は、決して「意志が弱い」からではありません。スマホの設計は“脳を中毒にさせる”ように作られているので、むしろそこで苦戦するのは自然なことなんです。

でも、こうして改善したいと考えている時点で、あなたはすでに一歩前に進んでいます。今日から「助走の5分」だけでも試してみてください。きっと少しずつ、でも確実に変わっていけますよ。応援しています。1e:Tf0b,勉強に取り掛かるのに時間がかかってしまうというときには二つの対策が考えられます。

①勉強机に向かうために
学校から帰った後や夕食の後にすぐに勉強を始めるためには、とりあえず勉強机に向かうことが大切です。とりあえず向かうだけ向かうという習慣を作ってください。少しであれば、椅子に座ってスマホを触っても構いません。

私は高校時代、学校から帰って机に向かう習慣は出来ましたが、そのまま椅子に座ってYouTubeを見てしまうこともありました。しかし、その後すぐに勉強を始めれば全く問題ありません。YouTubeをやめるタイミングが掴めないときにはつけっぱなしで勉強を始めることもありました。

絶対にスマホを見ながらの勉強は効率が悪いですが、勉強をしないよりはましです。とりあえず、勉強机に向かう習慣をつけるのが最優先です。家に帰ってすぐ椅子に座ってしまいましょう。

②勉強をスタートさせるために
もうひとつ勉強に取り掛かるスピードを上げる方法があります。それはその日にやるべきこと決めることです。

何をやるのかを決めるだけで、椅子に座ってから勉強に取り掛かるまでの時間が短縮できます。せっかく机に向かったのに、何の勉強をしようかと考える時間で勉強時間が奪われてしまうのはとてももったいないです。そのため、なるべく具体的に決めておくのが良いでしょう。例えば、「英語の英文解釈の勉強をしたからポレポレをやろう」「とりあえず、家に帰ってからすぐは英単語をやろう」というような感じです。

③どのようにしてノルマを設定するか
ここからは私がどのようにしてその日にやるべき勉強を決めていたかをお伝えします。

まずは、中期と短期で取り組む勉強のノルマを決めます。中期とは1か月、短期とは1週間を指します。最初に自分の勉強の進捗状況や得意不得意を考慮して中期のノルマを決めます。

（中期のノルマの具体例）＊文系の例です
英語：英文解釈→『英文解釈の技術100』40問、長文→『やっておきたい英語長文』5問
数学：『一対一対応 数B』ベクトル範囲、『一対一対応　数A』確率範囲
古文：古文単語を参考書を使って一通り覚える、スタサプで古文文法の助動詞の範囲を学習
日本史：通史→スタサプで江戸時代まで学習、復習として一問一答
世界史：通史→『荒巻の世界史の見取り図』中巻を一通り読み込む

みたいな感じで決めてください。ノルマは多少ハードに決めておくのをおすすめします。ここから逆算して短期(一週間)の目標を決めます。短期のノルマを一日ではなく一週間にしているのは、毎日ノルマを設定するのは時間と手間がかかるからです。

(短期のノルマの具体例)
英語：『英文解釈の技術100』10問、『やっておきたい英語長文』2問
数学：『一対一対応　数B』ベクトル範囲
古文：古文単語、古文文法→「つ・ぬ・たり」「き・けり」「らむ・けむ」まで
日本史：既習の範囲を一問一答
世界史：通史1/4程度

短期のノルマはこのような感じです。こちらも多少ハードにしておくと、勉強しないとノルマが終わらないという気持ちになって、勉強に取り組むまでの時間が短縮されるはずです。どうぞ参考にしてください。20:T1258,ioさん、こんにちは。
東京大学文科三類に在籍している者です。

ご相談内容を拝見して、「私もそうだった！」と共感の嵐でした。どうすればスムーズに勉強に入れるか、ということに関して、私が受験生時代に気を付けていたことを以下に書いておきます。
参考になれば幸いです！！

①「できない」より「できる」を意識する
　ご相談の内容を読んでいると、ioさんはご自身が勉強できなかった、という事実に真正面から向き合うことが出来ていて素晴らしいなと感じました。そうして自分の悪い部分に目を向けることは容易なことではありませんし、誰もができることではないと思うので、自信を持ってほしいと思います。
　ただ、自分が勉強できなかった経験にばかり注目していると罪悪感にさいなまれてどうしてもネガティブになってしまうのも事実だと思います。そこで、勉強にうまく取り組めなかった経験ばかりではなく、勉強にスムーズに取り組めた体験にもっと目を向けてみてはいかがでしょうか？？
　私も以前ストレッチの習慣を身に着けたいと思った際に、思うように取り組めていない日が続いて自己嫌悪にさいなまれたことがありました。そうやって自己嫌悪を感じてしまうとどうしてもマイナスな感情に支配されてしまい、「このままではまずい！」と思い、どうすればポジティブに習慣になるまで続けられるかを考えました。その時に思ったこととして、できなかった日のことばかり記憶して、せっかくストレッチできた日のことはすぐに忘れてしまっている、ということでした。そこから「できない」ことを思い出してネガティブになるよりも、「できた」日をきちんと覚えておき、取り組むことができた自分を心の中で思いっきり褒めたり、ご褒美に好きなスイーツを食べたりするようにしたら、前向きに続けることができ、ストレッチは今でも習慣になっています。
　この経験から、スムーズに勉強にうつれる日が１日でもあったなら、その時はご自身を労わってあげるようにすることをおすすめします。

②スマホの使用制限をつける
　ご相談を拝読する限り、勉強を妨げている主な原因はスマホのようですので、勉強する時間を予め決めておいて、その時間になったらスマホの電源を切って勉強する部屋とは別の部屋に置いておくようにしてみてはいかがでしょうか。
　スマホの電源を切ると、再びスマホを触ろうと思うと電源をつけることから始まり時間がかかるので、一回電源を切ってしまうとスマホを再び触れるハードルが上がり結果として勉強に集中しやすくなるのではないでしょうか？
　また、勉強する空間とスマホを触る空間を完全に分けておいて、勉強する空間にはスマホを一切持ち込まないようにすることもおすすめです。どこかの大学の研究で、スマホが視界にあるだけで勉強効率が下がることが分かっているそうですし、実際目の前に誘惑物があると人間どうしてもつられてしまうものだと思います。なので、スマホを別の部屋においておくといいと思います。
studyplusでの勉強時間の記録をしたい、等の理由で勉強中にスマホを使いたい場面があるかもしれません。私もそうでした。私は勉強時間の記録のためにスマホを触って、そのままインスタや関係ないネットニュースなどを見てしまうことを防ぐために、勉強時間は紙の手帳にメモをしておいて、夜にまとめてアプリに記録していました。一見すると二度手間のようですが、このひと手間で勉強の効率が大幅にアップすることを思えばこの方法もいいのではないかなと思います。
　また、自分だけでスマホの使用を制限するのが難しければ親御さん、塾の先生、ご友人などのお力を貸してももらうのも手だと思いますよ。

以上が私の経験からお伝えできる対策です。
また何か相談したいことがあればお気軽に教えてくださいね！
応援しています！！21:Tda9,こんにちは〜

スマホ！ついつい触ってしまいますよね。
私も、もう辞めなきゃと思いながらもいつもスマホを見てしまっていました。

けども、ずっとそれでは受験はおろか、実力が伸びる兆しは見えません。
そこで！自分がやって効果があった勉強法を
伝授します！

まず、スマホを見てしまう要因はおそらく、
「1人でいること」だと思うんですよ。
誰の目もないから自分を律する圧力がなく、ついついスマホを見てしまうと思います。

そこでなのですが、勉強をしたいときは、カフェや図書館、自習室など、他人がいる環境にしてみてはどうでしょうか！自分はそう転換したことで勉強時の集中力が格段に増しました！

人に見られなくとも、人がいる、というだけでなぜか自然と「やらなきゃ」という気持ちが芽生えるんですよね。

あとは、

スタプラのタイマー機能を使う

ということです。スマホをタイマー代わりに使うことで、強制的にスマホがいじれなくなります。また、友達と勉強時間を競ったりすることで、自然と勉強のやる気が出てきます。

もちろんのことですが、タイマー機能を使うことで、自分がどれほど勉強できたのか、が
グラフで見える化します。
それも、モチベーションに繋がると思います！

勉強を進めていくと、意識せずともスマホをさわらなくなるときがきます。自分は来ました。

そのためには、勉強をルーティン化することが大事です！

自分の場合、勉強する前は絶対に同じ
BOSSのブラックコーヒー（ペットボトル）を飲み、勉強するもの以外は机に出さず、勉強するというのをルーティンにしていました。

私たちは夜起きて、朝寝ます。
それと同じように勉強がルーティン化してくると、もはや勝ちです。

あとは、勉強のモチベーションですよね。
モチベーションは、スマホに勝ります！

たぶん、だらだら勉強してしまう理由として、「明確な目標がない」
というのが挙げられると思います。

これを打開するための自分がやっていた
動機付けを教えます。

それは、
毎回、次の模試までの範囲に限って勉強する
ことです！そうすると、自分ができることとできないことが明確にわかり、範囲が少ないため、絶望することなく勉強に取り組めます！

これに尽きます！
どうです？模試はモチベーションのために受けるんですよ。

さらに！
模試でいい成績を取れば、

「次もこのまま頑張ろう！」
と必ず感じます。

困難は分割せよ

ですよねー（ルロイ修道士）

以上になります！
少しでも参考になると嬉しいです！

最後に、受験期（部活引退後）は、
さらに厳格なルーティンを作れます。

私は、食べるご飯は、
セブンのサラダチキンとおにぎり
で固定していました笑
（食べすぎると眠くなる）

受験期、大変だと思いますが、
頑張ってください！

人生最大の困難だと思います！最後ぐらい
本気で取り組みましょう！！！22:Tb52,こんにちは！

まず、スマホの付き合い方ですが自分がやっていた方法はとにかくスマホを触れられない状況を作るということです！！これはどうゆうことかというと例えば電源を切って自分の勉強している部屋とは別の場所に置いたりとか親に預かってもらうとかそのようなことが必要だと思います。どうしても近くにあるといじりたくなってしまうのでそれを防ぐことが大切です！！
そして自分で1日の中でリラックスする時間を決めそこではスマホを使って休憩したりするのがいいと思います。

また、自分がやっていた休みの1日の勉強は以下のようでした！自分は私立文系で英語、国語、日本史だったので3科目の話しになりますが時間の使い方とかも参考になればいいなと思ってます！

7:30 起床　朝食などを済ませる
終わり次第英単語や英熟語の暗記や速読英単語の文章を読んだり音読したりする。

10:00〜12:00  英語長文を解いて直しなど

12:00〜13:00  昼食　食べている間は前日に問題集をやって間違えた日本史の用語を確認する。

13:00〜17:00 国語の現代文、古文の問題を解く。直しまで丁寧に。

17:00〜21:00 日本史の問題集を解いたり、日本史の用語の復習

21:00〜22:30 夕食、入浴、休憩

2230〜0時ごろまで　古文単語とその日に間違えたとこの英単語などの暗記や日本史の用語の暗記などをして就寝

こんな感じだったと思います！もちろん途中途中短い休憩を挟んだりしてますがだいたいこういう形で進めてました。なぜこのように進めていたかと言うと私立の本番の試験がだいたい
英語→国語→選択科目（日本史、世界史、数学など）
みたいな順番で進むからです！（少なくとも早稲田はこんな順番でした！）だからこそまず朝に長文をやってご飯を食べた後に国語の問題を解くといてそこから社会科目をやるという順番を徹底していました！！
また、朝起きた後と夜寝る前には暗記物をやると脳に残りやすくなるのでそれも意識してやっていました！
科目の比率は英語4国語3日本史3くらいの配分を意識してやっていました！！（とにかく最優先は英語です！）

参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！）

また、UniLink パートナーのオンライン受験相談も実施しています！興味がある方はメッセージよろしくお願いします！！！23:T1778,​いそまささん、はじめまして。質問、読ませていただきました。

横浜市立大学医学部という素晴らしい目標、そして英検準一級取得という確かな実力。その上で、「スマホとの付き合い方」という自分自身の弱さと本気で向き合おうとしていること、本当にすごいと思います。

​その悩みは、現代の受験生ほぼ全員が抱えるものだと思います。僕自身も、受験生時代上手くスマホと付き合う術に悩んだ経験があります。しかし、取り敢えず本題に入る前に、少し厳しいことを伝えようと思います。

あなたは「受験生と呼ぶにはまだ早いような気がします」と書いていましたが、その認識は、正直に言って甘いです。
​高校2年生の夏休みが明けた今（夏休みの時点で）、あなたははもう立派な「受験生」です。

​医学部受験は、日本のトップ層がしのぎを削る場所です。国立大学の医学部は、東大理一に匹敵する、あるいはそれ以上の難易度だと言われることもあります。僕の周りにも医学部受験をした友達は沢山居ましたが、高2の夏休み、一番勉強時間の稼げるタイミングでSNSに1日5時間も使っている人は聞いたことがないです。

​現時点でかなり遅れをとってしまったという認識を持ってください。そして、この現実から目を背けてはいけません。本気で医学部に合格したいのであれば、今日、この瞬間から、覚悟を決める必要があります。

以下2つのステップに分けてスマホと上手く付き合う術を紹介したので参考にしてみてください。


​ステップ1：己を知る。「質」のタイプか？「量」のタイプか？

​スマホ対策を考える前に、まずあなた自身がどちらの勉強タイプかを見極めましょう。

​Aタイプ：集中・質 重視型
「短時間で一気に集中し、質の高い勉強をする」のが得意なタイプ。休憩時間はしっかり休みたい。

​Bタイプ：長時間・量 重視型
「集中力はそこそこでも、とにかく長時間机に向かい、勉強量を稼ぐ」のが得意なタイプ。僕もこのタイプでした。

​個人差はあると思いますが、基本的にどちらかのタイプに大別されるかと思います。どちらが良い悪いではありません。自分に合った戦略を選ぶことが、成功の鍵です。

​ステップ2：タイプ別・具体的なスマホ撃退法

​自分のタイプが分かったら、以下の戦略を試してみてください。

​【Aタイプ：集中・質 重視型】なら

​あなたに必要なのは、誘惑を強制的にシャットアウトする「物理的隔離」です。

​スマホ封印術： 勉強を始める時、スマホをリビングに置く、カバンの奥底にしまうなどして物理的に距離を取りましょう。「取り出す、触るのが面倒くさい」という状況を意図的に作って下さい。

​アプリロック術： スマホの利用時間を制限するアプリを導入し、「勉強する90分間はSNSを完全にロックする」といったルールを自分に課して下さい。（親御さん等にロックのパスワードを決めてもらうといいと思います。）そして、30分の休憩時間で思い切りリフレッシュするなどしましょう。時間配分は好みですが、メリハリを持って勉強することを推奨します。

​【Bタイプ：長時間・量 重視型】なら

​あなたに必要なのは、勉強を始めるハードルを極限まで下げる「賢い活用法」です。

​「ながら勉強」スタート術： 気分が乗らない日は、「SNSを見ながらでもいいから、とりあえず参考書を開く」から始めてみてください。完璧な集中状態でなくても、やらないより100倍マシです。ダラダラでも10時間机に向かえば、それなりのタスクは完了できます。

​「作業用BGM」作戦： 僕がやる気の出ない時やっていた方法です。YouTubeで1時間半や2時間の「作業用BGM」や「環境音」の動画をyoutubeで再生します。そして、他のアプリを開けば曲が止まってしまうので、強制的に勉強が始められるはずです。僕の場合曲が終わったら、ご褒美に好きな動画を1本だけ見ていました。いそまささんであれば10分SNSをいじるなどで代替出来ると思います。そしてまた次のBGMをかけて勉強する。このサイクルは非常に効果的なはずです。

​最後に：後悔のないプロセスを目指して

​受験の結果は、水物です。どんなに努力しても、合格が100%保証されるわけではありません。
​しかし、「プロセス」は裏切りません。
​もし仮に、望む結果が得られなかった時。あなたの心に残るのが、「あの日、あの時、SNSをいじっていた時間を勉強にあてていれば…」という感情ではあまりに惨めです。

そこにあるべきなのは、「自分は、やれることは全てやり切った」という、胸を張れる事実です。その経験こそが、あなたのこれからの人生を支える、何よりの財産になります。

​スマホをコントロールすることは、自分自身の弱い心をコントロールすることです。それは、恐らく今後様々なタイミングで直面する課題だと思います。

​あなたの受験は、もう始まっています。
覚悟を決めて、未来の自分のために、今日から戦って下さい。心から応援しています。24:Tc76,こんにちは！私もスマホとの向き合い方に課題があった身なので何かお役に立てるアドバイスができればと思います。

まず、高校2年生であっても医学部志望の方が夏休みに毎日5時間もスマートフォンを使ってしまっているのはまずい状態です。現在はさほど悪影響にはなっていないかもしれませんが、高校3年生になってからその癖を直そうと思ってもそう簡単には治りません。今のうちからスマホ時間を減らしていって、スマホを触らないことに慣れていくことが大切です。私が行っていた方法をいくつかご紹介するので参考にしてみてください。

１、勉強を開始するときにスマホの電源を切ってしまう
これによって通知音によって集中が途切れたり、そのたびにスマホに手ば伸びたりすることを防ぐことができます。1日の中でスマホを触るタイミングとしては、朝起きてから午前中の勉強を開始するときまで、お昼休憩中、夕飯から夜の勉強を開始するまで、夜寝る直前、くらいがちょうど良いでしょう。よく「寝る前のスマホは睡眠の質を下げる」と言われますが、私はそれよりも一日頑張ったご褒美として好きなyoutubeを見るほうが精神的に安定したのでそうしていました。

２、スマホをリビングなど勉強する場所から目につかない場所に置いておく
１と本質的には似たものですが、スマホを視界から遠ざけることによる影響は非常に大きかったです。人間は目に入るものに気を取られる習性があります。勉強しているときにノートや参考書の横にスマホを置いているときと、そうでないときでは勉強の質がまるで違いました。図書館などで遠くに置くことができないときは鞄の中にしまうか、隣の椅子の座面においてそれが隠れるように椅子を押し込むかするといいです。

３、スマホロックアプリを使う
スマホを使わなかった時間だけ動物や植物が育つ系のアプリを入れていました。夜寝る前に成長を確認すると気持ちが落ち着くのもおすすめポイントです。受験が終わったときに自分の頑張りを振り返って達成感を得ることもできます。

４、勉強時間記録をつける
私はスタディープラスをいうアプリで勉強時間を記録していました。志望校が同じ人やクラスメイトをつなげることで適度な焦りによってやる気も出ます。1つ注意してほしいことは、勉強時間を記録することだけが目的になってしまわないようにすることです。それさえ気を付ければスタディープラスはとても効果的な記録アプリです。

最後になりますが、後悔のない受験生活を送り、無事志望校に合格できることを心から願っています！頑張ってください。応援しています！25:T1000,こんにちは、一橋大学法学部の2年生です。
自分を律すること、大事なのは分かっているけど中々難しく大変ですよね。しかしそれを乗り越えることは不可欠なので頑張って乗り越えていきましょう！

下記に克服方法や意識改革などで参考にできることを書きますのでご参照ください。


◎部活の疲労で寝てしまう

①現状
・部活動がまだ現役であり、体力的な疲労がやむを得ず生じる
・体力的な疲労により眠気が生じる
・それにより寝てしまい、勉強時間が確保できない

②考慮要素
・部活動が現役で続いているのでやむを得ない側面がある
・眠気を抱えたまま無理やり勉強するのは効率が悪い

③対策
部活が続いている以上疲労は蓄積するものであり、やはり効率の観点からもある程度の休息を取ることはやむを得ない。

そこで、短時間の休息をとろうとした場合に予定よりも多く寝てしまうことの対策をするべき。

まずはタイマーをかける、親に起こしてもらうなどが挙げられる。

眠くなってきたらまず勉強机に座り、タイマーをかけた上で突っ伏す形で寝るようにすると起きやすい。

タイマーは15〜20分程度でかけると効率よく仮眠が取れるだろう。

(回答者の私はこの仮眠の方法を使っていました)


◎スマホの誘惑

これにはスクリーンタイムなどをかけたり、タイマー金庫(？)のようなものに入れたりする強硬手段と、自らを律するものがあると思います。

①強硬手段
上述のようにスクリーンタイムをかけたり、タイマー金庫を利用するものです。

②積極的手段
スタディープラスなどを用いて勉強時間を記録する。勉強時間が増えていくことに喜びを感じる。勉強をたくさんしている自分が偉いと感じる。

また、SNSやゲームが邪魔をしているのなら、受験期間だけはスマホをつまらない板にしてしまいましょう。𝕏やInstagram、YouTube shortsは無限にネタが出てきてしまい、惰性でスクロールしてしまいますよね。
それらアプリを(もちろんバックアップをとった上で)削除してしまいましょう。

この方法の少し緩和したものにアプリを削除し、使いたい場合は毎回ブラウザ版(AppleでいうとSafari)からログインするようにする方法もあります。
いちいちIDとパスワードを打つ手間にうんざりして見る気も失せます。
またそれらの入力が保存される仕様だとしても、ブラウザを立ち上げて検索して入るのはなかなかにめんどくさいです。

さらに、塾に通っている場合は、
なぜ塾に通っていて、親はなぜその塾代を払ってくれているのか、などの観点から考え直してみるのも良いと思います。

以上の方法の中には、まだ高校2年生である質問者様には制限が強すぎるものがあるかもしれませんので、時期を見て、それに合った強度のものを採用していただくのが良いと思います。具体的な事情に即した要望がさらにありましたら、また質問していただければ幸いです。


◎おわりに

高校2年生のうちから当該問題を認識して対処しようとしているのは素晴らしい姿勢だと思います。高校2年生というと部活もピークであろうと思われますので、そことのバランスがかなり難しいと思います。
現状次第でもありますが、高校3年生になるとどうせ勉強漬けになるので、今しかできない部活での努力をないがしろにまではしなくても良いと思います。
質問者様の学習が捗り、目標が達成できることを心より願っております。26:T108e,「勉強しなきゃいけないって分かってるのに集中できない」
よくある悩みです。

しかし、“よくある”からこそ、効果的な対策方法があるのでそれを実践してもらえれば大丈夫です。

以下の3点に分けて話をしていきますね
①勉強中に他のことを考えてしまう
②勉強中に寝てしまう
③勉強中にスマホをいじってしまう




まず、もっとも簡単に解決するのが、③です。

勉強中にスマホをいじってしまうのはどうしてだと思いますか？

それは、スマホをいじることへの心理的ハードルがめちゃめちゃ低いからです。

人は、楽な方向、つまり、ハードルの低い方へ進む習性があります。

では、この場合どうでしょう？

家に帰ったら、ついついテレビを見てしまう。




これは目の前にリモコンがあって、ボタンを押すだけでテレビを見ることができてしまうからなんですね。

ということは、やってはいけないことのハードルを思いっきりあげてやればいいんです。


具体的にどうするかというと、

⑴視界から消してやる必要があります。

人間の脳って、視覚から入ってくる情報が約9割で占められてますから、視界に入ってくるだけで、脳は無意識的にスマホを触ろうという指令を送ってしまうんです。
さらに言うと、遠ければ遠いほど効果的です。

例えば、
隣の部屋のタンスの一番下の段の奥とか


⑵スマホの電源を切ります

これはスマホを触ることへの心理的ハードルを一気に上げる効果があります。

スマホを操作するのにいちいち電源を入れたり切ったりしたくありませんよね。

この2点を徹底して行い、スマホの存在を忘れてしまうくらいになれば、③の悩みは解決したといえるでしょう。



次は②（勉強中に寝てしまう）についてお話しましょう。

まず、一つ言えることがあります。

それは

勉強中に寝ることは悪いことではない

ということです。

むしろ、勉強の合間合間に軽い睡眠を挟むだけでそれまでに覚えた記憶が定着しやすくなることが分かっています。

ただ、一つ大きな注意点があります。

「ベッドの上で寝てはいけない」

これだけです。

これがどうしていけないのかというと、
起きるのが難しくなるからです。

ですから、勉強中に眠くなったら、
机の上で伏せて15分~40分寝る
というのがオススメです。

また、寝る前にコーヒーなどでカフェインを取っておくと、スムーズに起きれます。


最後に①（勉強中に他のことを考えてしまう）
についてお話しましょう。

受験生は様々な不安で心がいっぱいです。
僕も去年の今頃は寝ている時以外はずっと何か考え込んでました。

しかし、それが原因で集中できないでいては元も子もありません。

ひとつ有効な対策方法をご紹介します。

それは

勉強前に今自分が悩んでいること、考えていることを10分間紙に書き出す

ただそれだけです。


これがなぜ効果的なのかというと、
人の脳にはワーキングメモリー（一時的に情報を保持し，同時に処理する過程）を行う部分があって、悩みや心配ごとがあると、そこの働きが鈍くなります。

集中できない原因はこれです。

そこで、紙に感情を全て吐き出してやることによって、ワーキングメモリーが正常に働くようになり、ちゃんと集中できるわけです。

これは、試験や面接の直前にやっても非常に効果的です。


参考になったかはわかりませんが、私からは以上です。

以上の3点を改善することができれば、勉強の質はググンと上がりますよ。

最後まで頑張ってくださいね！












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whitespace-pre-wrap","children":[["$","div","consultation-part-0",{"children":[null,"こんにちは現在高校２年のさいと申します。\n自分はいつも部活が終わってから七時半〜8時の間に勉強を開始するのですが、なかなかエンジンがかかりません。いつも本格的に集中できるようになるのが勉強しようと席に座ってから1時間後くらいで平日は時間がないにも関わらず大幅なタイムロスをしてしまいます。勉強にすぐ取り掛かれるような工夫があれば教えていただきたいです。（勉強を始める前の1時間はスマホを触っていてYouTubeショートを気づいたら1時間みたいな感じです。）よろしくお願いします。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L14",null,{}]}],["$","div",null,{"className":"mt-4","children":["$","div",null,{"children":[["$","div",null,{"className":"flex items-center mb-2","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M9 12c1.93 0 3.5-1.57 3.5-3.5S10.93 5 9 5 5.5 6.57 5.5 8.5 7.07 12 9 12zm0-5c.83 0 1.5.67 1.5 1.5S9.83 10 9 10s-1.5-.67-1.5-1.5S8.17 7 9 7zm.05 10H4.77c.99-.5 2.7-1 4.23-1 .11 0 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mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"こんにちは、さいさん。高校2年生というと、部活も忙しく、1日の中で勉強に使える時間が限られていて大変ですよね。しかも、その限られた時間の中で「最初の1時間がスマホで終わってしまう」となると、自分でも「もったいない…」と感じているのではないでしょうか。\n\nまず、その悩みを正面から受け止めて、こうして改善しようとしている時点で、あなたの中にはしっかりとした“成長する力”があります。それは受験勉強だけじゃなくて、これからの人生でもきっと役立つ大切な力です。\n\nさて本題に入りましょう。すぐに勉強に取りかかれるようになるためには、大きく分けて「環境」「習慣」「思考」の3つの側面から対策を立てるのが効果的です。それぞれについて具体的な方法を紹介しますね。\n\n⸻\n\n1. スマホの習慣を壊すには「入口の自動化」が鍵\n\nスマホを触ってしまう一番の理由は、「なんとなく手が伸びる」という無意識の行動です。これに対抗するには、勉強前の“決まりごと”を作って、自分の行動を自動化してしまうことが効果的です。\n\nたとえば、毎日帰宅してからの行動をこう決めます：\n\t•\t① 帰宅したら、スマホは電源を切ってバッグに戻す\n\t•\t② 部屋に入ったら机に着く前に、必ず5分だけ「今日の予定」を紙に書く\n\t•\t③ その後、机に向かったら「1問だけ問題を解く」と決める"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-dOqEUGZ7RBjK0aAYkMoG-1"}]}],"このように、「電源を切る→予定を書く→1問だけ解く」という流れを“スイッチ動作”として固定化してしまうと、“やる気”がなくても自動的に勉強に入れるようになります。これはプロのスポーツ選手や音楽家も実際にやっている方法で、「ルーティン」の力は侮れません。\n\n⸻\n\n2. 最初から完璧を求めない。5分で終わる「助走勉強」を用意する\n\nエンジンがかからないときの原因のひとつは、「いきなり重い問題に入ってしまうこと」です。たとえば、学校の宿題や難しい問題集に突然取り組むと、脳が「無理！」と拒否反応を起こしてしまうのです。\n\nだからこそ、勉強開始の最初の5分間だけやる「助走メニュー」をあらかじめ用意しておくといいです。\n\nおすすめは次のようなもの：\n\t•\t前日に解いた問題を1問だけ見直す\n\t•\t単語帳を開いて10個だけ見返す\n\t•\tすでにマスターした内容を軽く書き出してみる\n\nポイントは、「考えなくてもできる」ことに取り組むこと。これは「着火剤」のようなもので、脳を少し温める役割を果たします。この5分を超えると、自然とエンジンがかかってきます。\n\n⸻\n\n3. 自分の“スマホ使用パターン”を可視化してみる\n\nスマホの使用をやめられない場合、自分の“使用癖”を客観的に見ることが有効です。やってみてほしいのは以下のことです。"]}],["$","div","advice-part-2",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-dOqEUGZ7RBjK0aAYkMoG-2"}]}],"•\tスマホのスクリーンタイムを毎日メモする（iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「Digital Wellbeing」機能）\n\t•\t特にYouTubeショートに費やした時間を「見える化」する\n\t•\t1週間で何時間をショート動画に費やしているか計算してみる\n\nこのとき、「だからダメだ」と責めるのではなく、“現実を直視する”だけでいいんです。驚くほど行動が変わりやすくなります。現実が「痛い」ほど、人はそこから学ぼうとするものです。\n\n⸻\n\n4. “始める前の自分”に優しく声をかける工夫も有効\n\n「今から勉強するぞ！」と思うと構えてしまい、逆にスマホに逃げてしまうこともあります。そんなときは、自分に対してこう言い聞かせてみてください。\n\t•\t「今はやる気がなくても、1問だけやってみよう」\n\t•\t「あとでやる気が出るかもしれないし、とりあえず始めてみよう」\n\nこのように、ハードルを極端に下げて、自分を動かしやすくする声かけをしてあげると、心の負担が減って動きやすくなります。\n\n⸻\n\n5. もしそれでも動けないときは「時間を記録する」ことをしてみて\n\n最後の手段として、「スマホを触ってしまった時間」「勉強できた時間」をノートなどに毎日記録してみてください。\n\nこのとき、できたかどうかの“反省”は不要です。ただ、「今日はスマホを●分見た」「勉強できたのは△時間だった」と記録するだけで、だんだん自分の使い方に意識が向き、自制心が少しずつ育っていきます。\n\n⸻\n\nさいさんが抱えている問題は、決して「意志が弱い」からではありません。スマホの設計は“脳を中毒にさせる”ように作られているので、むしろそこで苦戦するのは自然なことなんです。\n\nでも、こうして改善したいと考えている時点で、あなたはすでに一歩前に進んでいます。今日から「助走の5分」だけでも試してみてください。きっと少しずつ、でも確実に変わっていけますよ。応援しています。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L19",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_pg1a9uY95TSJ5WG8lVXLPV020v73.jpg?alt=media&token=1871a88d-2e22-47b0-a44e-b8d4e1e1b202","adviserName":"はる","adviserDepartment":"大阪大学工学部","adviceId":"dOqEUGZ7RBjK0aAYkMoG","numberOfFan":30,"clipsAvg":4.888888888888889,"adviceRateAvg":4.972222222222222,"profile":"詳しい質問はメッセージにて答えます！気軽に質問してね〜"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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mb-1","children":"スマホを触り続けてしまうのとっっっても分かります（今でも治りません😅）。\n自分も受験期にそれに悩まされていましたが、結局自分で治すのは難しかったです。\n\nまず、朝スマホでアラームをかけるのではなく、目覚まし時計などを利用して、スマホを用いないようにしましょう。\n\n日中のスマホの誘惑に関しては、目に入るところ、手が届くところにスマホを置かないというのが一番有効です。\n家で勉強している場合は、親御さんにスマホを預かってもらうのが手っ取り早いと思います。私も実際にそうしていました。休憩して少しだけスマホを触り始めたら、1日が潰れると思ったほうが良いです。\n自習室に行く場合は、スマホを家に置いていってしまうのが１番良いです。しかし、自習室が家から遠いなど、連絡手段が無いと困ってしまうような場合には、勉強を始める前にスマホの電源を切り、カバンの奥に突っ込んでしまいましょう。それでもダメだったら受付の人に預かってもらいましょう。\nやはり、自分でスマホを断ち切るのは難しいので、人に頼るのが手っ取り早いです。\n\nどうしても勉強中に音楽が聞きたい場合はウォークマンを使ったほうがいいです。どうしてもスマホを使って音楽を聞いていると、曲を変えたいと思った場合にスマホに触れざるを得なくなってしまいます。\n\n音楽が必要ないけれど、周りの音が気になってしまう時は耳栓（普段使ってるワイヤレスイヤホンとかヘッドフォンでも）を使うと良いです。\n\nスマホを触らないようにするのをまずは3日、その次に1週間、そして1ヶ月、と区切って目標を立てていきましょう。1ヶ月継続できていれば今のような状況から間違いなく脱却できます。\n\nまだ夏ですし、今からどうとでもなります！ただ、スマホを触ってしまって1日が終わってしまう生活が続く状態では受かるものも受かりません。\n\n長くなりましたが、暑くて疲れが溜まってくる頃です。休息もちゃんと取りつつ本番まで後悔が無いように駆け抜けていってください！応援しています！✨"}],["$","div",null,{"className":"flex 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