ご相談ありがとうございます。 質問者様のお悩み，とても共感できます。 順番に答えていきますね。 ①勉強中に勉強以外のことを考えてしまう ▶︎1人で勉強していると，時間に制限が比較的ないため，何かと違うことを考えてしまうのはよくあることだと思います。 集中するためには、時間制限を設けて勉強する，はどうでしょうか。 例えば、大問一個20分と決めて、時間内に解く，などです。 いくら勉強中に違うことを考えてしまっても，きっとテスト中は集中していると思います。 そのため，テストと似た環境に自分を置いて勉強すれば，多少は集中力アップにつながると思います。 ②スマホをいくら隔離しても触ってしまう ▶︎思いつく対処法は2つあります。 1.他人に預けてみる/家に置いて外出する 家にいる時はご両親、塾や学校にいる時は先生に預ければ、自分で隔離するよりは触ってしまうハードルが高いのではないかと思います。 また，そもそも家に置きっぱなしにして外出するのも効果的だと思います。 自分の周りではこれをやってる友達が結構いました。 ただし、安全や連絡のために必要であれば、持っていってくださいね。 2.スマホのスクリーンタイムを設定し、友達や親にパスワードをかけてもらう これは私がやっていた方法です。私はいざという時にスマホを使えるように、常に携帯したい派でした。 そのため、スマホを必要以上に触ってしまわないように、友達にスクリーンタイムをかけてもらっていました。 ③席を離れる回数が多くなる この悩みも、よくあると思います。 ▶︎ ①と重なりますが，やはり本番と同じような緊張感で勉強することがいちばんの対処法だと思います。 例えば，数学3問を試験だとみ立てて、60分時間を計って解く，などです。 勉強中でも，1時間に一回ほどは立ち上がった方がむしろリフレッシュや健康のためになると言われているので、そのくらいの頻度であればそこまで気にする必要はないと思います。 ④周りが気になって勉強を中断してしまう ▶︎ どのように気になるかにも寄ると思うのですが、いくつか対処法を挙げておきます。 1.ブースのような形の机の自習室を使用する →周りが見えないので、視覚的に気が散ることは減ると思います。 2. 自習室の微妙な音が気になるなどであれば、あえて元から雑音が多いカフェなどで勉強する。 私はこのような場所で捗るタイプでした。音楽や雑音が適度にあった方が逆に特定の何かが気にならなかったので。 ですが，このような環境は試験本番とはかけ離れているので、例えば過去問を解く、などをする時には適切でないと思います。 3. 家で勉強する ▶︎家で集中できるのであれば、家がいちばん周りが気にならないのでは，と思います。 ただし、家は周りの人以外にも気が散る要因がたくさんある場所なので、自分が集中できるのであれば、と思います。 計画通りに勉強がこなせないとのことですが、一度計画している勉強量を減らしてみてはいかがでしょうか。 今までの自分と相談して，絶対にこなせる量を一度設定してみてください。 それが達成できたら少しずつ量を増やしていく，という感じでも大丈夫だと思います。 成功体験をつけることで、自分の勉強習慣や学力にも自信がつき，上手く波に乗れると思います。 どうしても勉強方法に関しては抽象的になってしまいますが，私からの回答とさせていただきます。 これからも頑張ってください。応援しております。

こんにちは！京都大学工学部に所属しているkoh42と申します。 私が受験生だった頃、私自身もその問題にかなり悩まされていました。 それでもいろいろな方法を試した結果、無事現役で志望校に合格することができたので、その時に行っていた対策や私の友人がとっていたいい対策を伝授しようと思います！ １　スマホを絶対に手の届かないところに置く これは②に対する策です。私も一時期は電源を切ったりカバンにしまったりしていましたが、結局調べ物をしたいとか友人にどうしても必要な連絡がしたいだとかで30分もたたずにスマホをいじってしまっていました。 これがなぜ起こりうるのかといえばそれは自分で触れる位置にスマホがあるからです。なので勉強するときは親に預けて絶対に返さないように言うとか、外で勉強するときはスマホを家に置いていけばよいのです。 私の高校時代の友人には3年間学校にスマホを持ってこない人もいました。その子は放課後そのまま塾に寄り、10時まで一切スマホを触らず毎日勉強にいそしんでいました。逆に帰宅後は自由にしていたそうです。（さすがに受験期はそうはいかなかったそうですが） 必ずしもこうしなさいとは言いませんが、どうしてもスマホをいじってしまって困っているのであれば一度物理的に触れない環境で勉強してみてはどうでしょうか。案外、スマホがなくてもなんとかなるものですよ。 ２　危機感を覚える これは①や④に対する策ですが、なかなか自分でできることではありません。ですが私の経験上、自分の考えなんて言うのは自分の欲望にどうしても従うので、危機感をもって「勉強しないと！」という意識にさせることが最も効果的で、これ以外勉強に長期的に集中させる方法はないと思います。 私自身共通テストを受ける前まではずっと質問者様と同じ状態でした。いざペンを握っても気づけばぼーっとしている。全然計画通りの量をこなさない。そんな状態で共通テストを迎え無事に大失敗。国語化学は全国平均ほどしかなくリサーチは余裕のE判定でした。 そこで初めて私は「落ちる」と実感しました。初めはどうしようもない不安や焦りにかられましたが、段々と「勉強しないと」と自然と思えるようになりそこからは嘘のように勉強に集中するようになりました。結局二次試験までの一か月で巻き返して合格することができました。 このように自然と「勉強したい」と思えるようにならないと結局長続きはしないと思います。その要因は何でもいいですが、一番効果的なのは、今の段階だと模試やテストを実際に受けることではないでしょうか。 ライバルたちはこんなにできているのに自分はこれしか、、。もう残り10か月を切っているのに追いつけるのだろうか、、。 そういった思いを抱けたのならきっと少しは勉強したくなることでしょう。 そこで別に結果が取れているのであれば別に今のままでも問題ないですしね。 特に私が効果的だと思う方法を2つ挙げましたが、これらのほかにもたくさん方法はあります。知りたければネットで調べてみるでもいいですし、頼れる大人や友人に聞いてみればきっと手助けしてくれるでしょう。 集中できる環境づくりは勉強を始める第一歩ですので、いつか質問者様が満足できるような勉強方法を見つけられるよう応援しています。頑張ってください！

あなたの言葉には、本当に深い悩みと、それでも「なんとかしたい」という強い意志が感じられます。だからこそ、ここで書くことは、単なる「お決まりのアドバイス」ではなく、あなたの現状に合わせた実践的で本質的な助言にしたいと思います。 勉強に集中できない4つの課題──そのどれもがよくある悩みでありながら、それぞれに合った対策を取らなければ根本解決には至りません。だからここでは、あなたが直面している1つ1つの悩みに対して、「心理的アプローチ」「行動的アプローチ」「環境的アプローチ」を交えて、より確実に改善していく道筋を提案します。 ⸻ ① 勉強中に勉強以外のことばかり考えてしまう これは「集中力がない」のではなく、「脳に余白がある」状態です。大切なのは、脳の“思考エネルギー”の矛先を自分で決めてしまうこと。 対策： • 「10分集中→2分メモ」の習慣を作る 　まず10分間だけ勉強に集中する。その後、2分間で頭の中に浮かんだ雑念をメモ帳に書き出す。すると雑念を「後で整理するもの」として一旦外に出せるようになります。 • タイムプレッシャーをかける 　「今からこの問題を7分で絶対に解く」と時間を区切るだけで集中度は段違いに上がります。時間制限が“脳を本気にさせるスイッチ”になります。 ⸻ ② スマホを隔離しても触ってしまう この悩みの本質は「スマホの誘惑の強さ」ではなく、スマホを触ることで“目的”が一瞬でも満たされるからやめられないことです。 対策： • スマホの代替刺激を先に用意しておく 　「休憩＝スマホ」になっているなら、「休憩＝散歩1分＋水を飲む＋1問だけ簡単なクイズアプリ」のように、“他の満足できる行動”を先に作っておきましょう。 • スマホは「共同管理」に変える 　一人で管理できないなら、家族や塾の先生に「一定時間預ける」形にする。あなたは意思が弱いのではなく、依存対象に強制力が必要なだけです。 ⸻ ③ 席を離れる回数が多くなる これは“逃避行動”の典型です。「トイレ行く＝気分転換＝現実から一時逃れる」という形になっている可能性があります。 対策： • 「立つ自由」を制限せずにむしろ形式化する 　「毎30分に1回は意識的に立つ」と決めてしまう。これにより、「無意識に逃げる」を「意識的に休む」に変えられます。 • 勉強場所の「移動」が有効 　集中力が続かないときは、机にいる時間を減らすのも手。「朝はリビング」「昼は図書館」「夕方は自室」など、場所を変えるだけで逃避癖が軽減されることがあります。 ⸻ ④ 周りが気になって集中できない これは「他者と自分を比較する癖」や、「評価への過敏さ」から来るケースが多いです。 対策： • 「自分だけの静寂」をつくる装備を使う 　ノイズキャンセリングのイヤホンや耳栓、視界を遮るブックスタンドなど、物理的に「他人を遮断する壁」を作ることが意外と有効です。 • 「他人の存在を利用する」戦略に切り替える 　図書館など他人がいる場所では「集中する自分を見せよう」と意識する。逆に、自分が勉強している姿を家族に一瞬でも見せることで、「やってる自分」を演出する緊張感を活用できます。 ⸻ では、どうすれば全体を「継続」できるか？ 3日坊主に終わる最大の理由は、「完璧にやろう」とすることです。だからこそ、こう考えてください。 ⸻ 「100％を1日だけ」ではなく、「60％を30日続ける」ことの方が、遥かに強い。 ⸻ 行動は反復で習慣になります。今のあなたに必要なのは、「意志力に頼らない仕組みをつくること」です。 ⸻ 最後に──あなたに伝えたいこと あなたは「変わりたい」と強く願っています。そして、その気持ちをこれほどまでに具体的な言葉で表現できている。それだけで、受験生としてすでに高い可能性を持っています。 勉強ができるかどうかは、地頭ではなく、「環境と習慣」で決まります。そして、人間は“行動”が変われば“自分”も変わります。 あなたが今日ここで書いた決意は、きっと未来のあなたを支える礎になります。 集中できなくて自己嫌悪に陥ったときは、今日の自分のこの行動――「誰かに助けを求める勇気」を思い出してください。 あなたは、変われます。変わろうとしています。だからこそ、次の1時間だけ集中することから始めてみてください。未来は、その1時間の繰り返しでできています。 応援しています。

こんにちは！早速質問にお答えしていきます 集中できない、という原因はつまりスマホとの付き合い方にあるように思えます。 アプリゲームはとっても楽しいですし、面白い動画は無限に出てきますし、自分の意思で完全に断ち切るのはちょっと難しいと思いますよ。結局1番は物理的に離れてしまうことです。 具体的にお話します。 コンテナに入れても無駄だった…視界に入れなければ解決ではないでしょうか。図書館、塾の自習室、学校の自習室に行く際には自宅にスマホを置いていきます。手元に誘惑がないのですから、スマホを使いたいという衝動は勉強に注ぐしかなくなりますね。 勉強中に他の事を考えてしまうなら、今勉強している科目が苦手なら得意科目に変える、程々に気分転換をすることも必要です。気分転換と言ってもスマホを見るのではなく、筋トレ、有酸素運動など体を動かすことをオススメします。体力もつきますし、血流が良くなって脳の回転が速くなります。 短時間で席を立つなら、1度過去問を解いてみませんか。本番の時間割通りに1日過ごしましょう。試験時間中にお手洗いにいく勇気は果たしてありますかね…笑勿論催したら絶対に行くべきですが、回数は最小限になりますよ。長時間椅子に座って思考を続けることに慣れるのも受験において必要です。志望校に受かるためには絶対に乗り越えなければなりません。 周りの目を気にする必要はありますか？そうですね、強いて言うならスマホを見るのを防ぐ便利な背景、とでも思うとよろしいのでは 勿論、ライバルのような方、憧れるような頭のよさを持つ方、お友達など様々な方が周囲にいると思います。しかし、学力を伸ばしたい、合格したい、と思っているのは他でもない自分である、ということを忘れないで下さい。周囲に気が散って、自分の意思を見失うことが1番勿体ないです。 人がいようが、1人でいようが、自分は自分、そして今やるべきことを淡々とこなす、それが合格する受験生だと思います。 ちょっと補足をしておきます。 「集中できない」という意識はここで捨てましょう！そんなことを思うことに脳みそのキャパを使ってはいけません。自分が今考えるべきことは？そう、目の前の勉強ですね。どうやったら正答できるのか、どうしてこの解答になるのか、集中できない！と嘆くよりこれらのことを考えた方が…どうでしょう、はるかに成績が伸びる気がしませんか？ 偏差値が落ちてしまって不安な気持ちも分かりますが、全て目の前の参考書があなたの不安を受け止めてくれます。大丈夫、安心して意識を全力で勉強に向けて下さい。応援しています！

こたさん、こんにちは〜☺️ 今回は、ありえないほどに勉強に集中するための方法をお教えしたいと思います。 早速みていきましょう！！ ✅勉強しない自分を責めない 自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。 集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。 ✅休憩を計画に入れよう 集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。 私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。 ✅睡眠をしっかり取ろう！！ 勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。 睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。 ✅水を飲もう 勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。 実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。 ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など 考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。 ✅机の上を片付けよう これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。 机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？ 理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。 ✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう 勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。 もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。 今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。 ✅ポモドーロテクニックを使おう 人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。 そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。 ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。 まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK） そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。 ５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。 休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。 ３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。 今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。 ✅スマホの使用時間を記録しよう 毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。 特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。 受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱 ✅勉強時間を測ろう 逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。 これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。 どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。

受験勉強において、一番皆さんが苦労しているのが集中力の問題だと思います。 僕もいろいろ考えて、成功した集中力が長持ちする技やコツを何個か紹介します。 １、原因を追究しよう 大概の人が、スマホを触ってしまうというものだと思います。 ですから、勉強している間はスマホの充電を切って、ほかの部屋においておくなどしましょう。 ２、目標を作る どうしても成し遂げたい目標を作りましょう。そういったものがあると、集中力が続きます。それは、何でもいいです。例えば、僕の場合は、本当に好きだった人が早稲田大学を志望していたから、僕も絶対に合格して仲良くしたいという願望でした。ほかにも、友達にばかにされたから、それを見返してやるために、偏差値の高い大学に合格する。もしくは、将来はお金持ちになりたいから、高学歴じゃないと未来へのステップを踏めないななど。なんでもいいです！そこに熱があれば！！！ 今までは精神論的ですが、下は理論的です。 ３、１０分間休憩法 これは、おすすめです。簡単に言うと、何分間（１分でも５分でも１時間でも）勉強しても、１０分間は休憩するという方法。これは、大概の人が休憩を始めると１時間２時間と休憩してしまいます。ですから、ストップウォッチで休憩時間を測って、１０分たったら、何が何でも勉強に戻る。それを永遠に続けます。 以上です。頑張ってください！！！！！！ 良かったら、いいねとClipをお願いします。

　お気持ちすごく分かります。私もそういったタイプなので。これは、今一年生のときに大学で学んだ心理学の知見からいわば、「少しずつそれに慣れていく」のが良いかもしれません。 　例えば、普段からノイズキャンセリングイヤホンばかりつかって真空のなかで勉強するのではなく、ちょっとクラシックのＢＧＭを少量でかけてみて数学とかやってみたりするのはどうでしょう。 あ、案外いけるな、と思ったら、ちょっと音量をあげたり、あるいは少しがやがやするカフェで勉強してみたり、、、。要は、少しずつ負荷をあげていくなかで、「雑音」に強くなることがあるそうです。 　私もこの方法で対人恐怖症みたいなのをほぼ克服しました。最初は短時間で友達と会う機会を増やすとか、そんな感じで、最近は積極的に人前で質問したり話したりするように心がけています。 　 　質問者さんは心や感覚が繊細な節あるんだと思うんです。それほとても良いことで、例えば身近なコミュニケーションにおいて、相手の心が読めて適切に対処できたり、、とても有効です。自分のその 体質を大切にしてください。私もあなたと同じような自分の体質を誇って、どんどんいかしています。 　今現実問題なやんでいることは上のような方法で解決はかってみるのもありかとおもいます。 体調に気を付けて頑張ってください。応援しています。

こんにちは😊勉強お疲れ様です🍵 ペンを握っていて指が痛くなるとのことですが、主さんはペンを強く握りしめてしまっているのかもしれません。親指で中指に押し付けるようにして持っていませんか？ 私が思いつく対策としては、 ①ペンの握り方の癖を直す。 ②時々ペンを置いて指の力をぬく。 ③鉛筆につけるペンだこ防止のむにむにしたグリップをつける。 このみっつです。 小学校などで習ったように正しいペンの持ち方を実践してみると、案外指への負担が減り疲れづらくなるかもしれません。ペンだこ防止のグリップは私自身愛用しており、大変良かったです😊(鉛筆用はありましたが、シャーペン用があるかは分かりません) これらのアイデアが少しでも主さんの指の痛みの軽減に繋がったら幸いです。 それでは、引き続き勉強頑張ってくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”

良く言えば「メリハリがある」ということなのでしょうが、落差が大きすぎると生活に支障が出てしまいそうですね…。ただ、問題意識を持っていらっしゃるようなので、対処法はあると思います。 過集中と呼ばれる問題には、意思の強さを利用して「決めた時間になったら必ず手を止める」「人に止められたら必ず止める」というルールを自分に課し、あとはタイマーをセットするという解決法があるようです。私は専門家ではありませんので断定できませんが、同様の方法で改善できるのではないでしょうか。 興味関心の無い分野を全くやらないことについては、何とかして好きな分野との共通点や関連事項を探し、分野横断的な視点から興味を持つように仕向ける、という方法が考えられます。なかなか難しいかもしれませんが、習慣化できれば状況が改善すると思います。 ご参考まで。

勉強お疲れ様です！ 結論から先に言うと、(もちろん自分の成績を鑑みる必要はありますが、)必要以上に自分を責めすぎないことで気軽に勉強できるようなモチベーションにすることが1番の解決策になるかなと思います。 ただし、勉強の集中や勉強時間のムラがない人の方が合格している印象はあります。 最も最悪なのが、少しだけ気休めに遊んだり気を緩めたりしてから集中の糸が切れてしまい、数日間勉強できなくなってしまうことです。 それを回避するためには、自分を責めすぎないメンタルコントロールが1番重要です。 受験勉強は長距離走のようなもので、そもそも短距離的な考え方をしてしまっている人は合格の可能性がかなり低いです。 長いスパンで、継続してコツコツ勉強できる人が後の勝者となります。 勉強を継続するためには、遊んだ日や休んだ日の自分を責めすぎないで、1時間でいいから勉強することが大事です。 受験生になれば、長期休暇なんてありませんし、朝早く起きたり少しだけ夜更かしすれば1時間程度の勉強時間は作れるのではないでしょうか？ 質問者さんに然り、これを読んで下さっている人たちは恐らく、毎日の目標が高すぎて、それを実行できない自分とのギャップに嫌気がさして数日の空白が生まれてしまっているのではないかと思います。 毎日何時間も勉強しろ！とは言いません。 少しくらいは休んだって平気です。 ただ、そんな日は1時間を目標にして勉強時間を無理矢理でも確保しましょう。 それが終わればまた気を休めてもいいと思いますよ！