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16:Tdac,こんにちは。ご相談ありがとうございます！
勉強を後回しにしてしまうことは良くないことではありますが、それに対して今のうちに危機感を感じられていることはとても良いことだと思います。今回は、コウセイさんの現状を打破するためのいくつかの案をお話ししますね。

まず、「今日は絶対勉強する」と決めていても勉強できない、ということですが、この、「今日は絶対勉強する」のところを常に具体化する努力をすると良いと思います。もちろん「今日は絶対勉強する」という言葉で自らを奮い立たせることができる人もいますが、どのくらい何を頑張ればよいかが明確でないとなんとなく頑張れば良いからそれは後でやれば良い、というように自然と考えてしまいがちです。ですから、今日は「何を」「どのくらい」「いつまでに」やるのかを明確にして、今勉強をする必然性を認識しやすいようにしてみましょう。これだけで、少し気持ちの向き方が変わるはずです！
これを行うには計画を立てることが必要となりますから、そもそも計画を立てるのが不安だという場合はこのアプリ上にある回答などを参考にしつつやってみてください。（ここでは長くなってしまうので割愛します。）

次に、一度にやるノルマをいつもより低く設定してみましょう。よく、やる気を沸かせるために自分を追い込むようなタスク量を設定する、という人がいますが、私はそれはかえって逆効果だと思います。なぜなら、達成できないことが普通になってしまって、最初からできないと分かっているならやる必要はないという風になりかねないからです。また、一度にやる量を減らして少しずつ進めていくことで、後でまとめてやるというやり方から脱するきっかけになるかもしれません！まずは少しでいいから勉強を始めてみるというだけでも大きく変わると思います。

最後に、勉強と好きなことの境界をできるだけなくしていきましょう。一般的には勉強と趣味のメリハリを、と言いますが、私はこのメリハリはそう簡単なものではないと思っています。むしろ、YouTubeを見ながら単語を眺めてみる、漫画を読みながらリスニングを聞き流してみる、というようにメリハリをつけずに勉強に取り掛かるほうがやりやすいのではないでしょうか。もちろん、これで勉強内容がしっかりと定着するとは言えませんが、やらないよりはましですし、勉強を始めるきっかけづくりとしては十分だと思います。無理に「よし、勉強しよう」と気負うことなく、スムーズに勉強に取り掛かれるように、自分の趣味等と組み合わせて勉強の始め方を工夫してみましょう。

ここまで書いてきましたが、いかがだったでしょうか。私は必ずしも無理にに自分を追い込んだり、律したりする必要はないと思っています。まずは自分のできることから、工夫してチャレンジしていきましょう！応援しています。1c:Tf84,質問ありがとうございます😊

まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。

例えば、以下のような解決策があります。
1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする
2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう
3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ
4. 毎日の勉強時間を固定する
5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る

何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。
ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。
6:00 起床
6:05 数学
8:00 朝食
8:30 数学
10:00 英語長文
12:00 英語音読
12:30 昼食
13:00 昼寝
13:15 数学
15:00 世界史
17:00 現代文
18:30 古文
20:00 夕食、お風呂
21:00 英語長文
23:00 英単語
23:30-24:00 就寝
これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。

最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。

受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。

最後にもう一度だけ。
この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。
これが本当に大切です。

受験頑張ってください！
応援しています📣1e:Tfe9,京大文学部所属のvenusと申します。よろしくお願いします！

日によって勉強時間が変わることは、すごく悪いことだとは思いません。ただし、モチベーションに左右されていると、恐らく徐々に勉強時間が減っていくと思います。人間はいつも楽な方に流されるものですから。

ではどうするのか、ということですが、簡単です。

勉強とモチベーションを切り離します。

よく、「勉強のモチベーションが上がらない」という相談を目に・耳にしますが、受験勉強はモチベーションでやるものではありません。というか、モチベーションだけで耐えていけるものではありません。

具体的にどうするかというと、"習慣化"です。
例えば、モチベーションがなくて顔を洗わない、モチベーションがなくてご飯を食べない、なんてことは（ほぼ）あり得ないと思うんです。それは、そうするのが当たり前、すなわち行動が習慣化されているからです（もっといえば、モチベーションがなくてボーッとスマホを見ない、なんてことはないでしょう。）。

これを勉強にも応用すれば良いわけです。
毎日決まった時間に勉強を開始し、決まった時間にやめて寝る。これを最初は「意識的に」毎日続けていきます。短時間でも良いです（徐々に伸ばしていく）。気がつくと、「無意識のうちに」毎日定刻に机に向かっている自分が出来上がります。これで習慣化完了です。

一般的に、習慣化には早くて3週間、平均で2ヶ月要するとされているようです。ただ、この先2年の勉強が辛くなくなると考えると、割に合った修行期間だと思いますよ。

習慣化すると感じるようになりますが、定刻に勉強を始められないと、気持ち悪くなってしまう体質になってしまいます笑（普段は朝昼晩歯を磨くのに昼磨けなかったらムズムズしますよね）。

また、可能なら起床時刻、就寝時刻も揃えた方が良いです。
まず、毎日一定の睡眠時間を確保できます。睡眠をとらないと記憶が作られないので、勉強が水の泡です。さらに、就寝時刻と勉強開始時刻が決まっていると、ダラダラと勉強をすることがなくなり、勉強効率の向上が期待できます。


以上が、勉強をモチベーションの影響から保護する方法です。

もう二つだけ、勉強を頑張るためのガソリンとなる考え方を授けて終わろうと思います。

一つは「危機感」です。
勉強にやる気が出ない（そもそもこれは習慣化すれば芽生えない感覚）ときには、こう唱えましょう。「ライバル達は今頃猛勉強して力をつけている。ボーッとしていると一気に抜かれて（あるいは差が開いて）確実に落ちる。」と。
現状で目標に届かなそうな人はもちろんだし、今は順調だという人も、常に背後からライバルは追いかけてきていることを肝に銘じましょう。
もう一つは「自分のため」という意識です。
勉強するのは自分のためのはずです。
当然、「未来の自分が喜ぶために今頑張る」、という意識も大切ですし、「ここで辞めたらこれまで頑張ってきた自分に申し訳ない」という視点も持っておきましょう。
自分のために、と思ってもやる気が出ないんだったら、もしかすると目指しているところが心から欲する場所ではない可能性だってあります。その際は、「ここに行くためなら頑張れる」というゴールを改めて設定し直せば良いのです。

以上です。
質問者さんの健闘を祈っています！1f:Te9b,こんにちは！

勉強しているのについ他のことをしてしまう。
よくある話ですよね。
私もゲーム大好きで、勉強ほったらかしにひたすらゲームをしていた頃もありました。

ここでは自分の経験（かなりのゲーム依存）を元にメリハリをつける方法について書いていきたいと思います。

簡単にいうと、意思が弱いのであればやらなくてはならない環境に自分を追い込みます。

考えてみてください。夏休み最終日、宿題を必死にした経験。また、テスト直前に他のことを忘れて詰め込んだ経験。1度はあるはずです。
この状況ではゲームや動画を見ている暇はなく、勉強に集中するしかないです。
必然的に勉強に取り組むことができます。（この例だとおそらく質は悪いですが😱）

勉強の質を確保しつつ追い込むためにすべきことは下の3つです。
・　環境を整える
・　制限時間を設定する
・　ノルマを量で決める

まずは環境を整えます。
あなたの集中を削ぐものはなんですか？
ここではゲームや動画をみてしまうということでスマホを想定しますね。
もちろん、集中を削ぐものを排除しなくてはなりません。
私は勉強中、スマホを遠ざけることを意識していました。例えば、2階で勉強するときは1階に電源を切って置いたり、兄弟や親に預かってもらったりしていました。

他にも家ではなく他の人に刺激され、勉強できる図書館や、学校の自習室、カフェに移動することも追い込むためには必要かもしれません。
東大王に出演していた鈴木光さんは集中力を切らさないために家→図書館→カフェのループで学習し、スマホは持ち歩かないようにしていたそうです。
自分にあう環境を探してください。そして、集中を削ぐものから1度離れてくださいね。

次は制限時間を設定します。
この時間内で必ず終わらせる！という数値を決めます。ここでポイントなのが細かく区切ることです。15分や30分は集中力が続く時間と言われています。そして、休憩時間にはスマホ以外の休息を心がけましょう。（気づいたら時間が過ぎてしまうので😰）例えば散歩やお菓子を食べるなどですね！！
他にも、朝起きて勉強をするという方法もあります。朝学校にいくまでにやるべきことを終わらせる！と自分を追いこむのも個人的には有効でした。自分にあった時間設定をしてくださいね。

最後にノルマは量で決めます。
例えば30〜40ページをする、長文を2個読むなどです。何時間勉強するという目標の決め方だとついダラダラしまうのでおすすめしません。
勘違いしないでほしいのは、1個前で制限時間を設けるといいました。これは自分を追い込むための制限時間であって、早く終わったら勉強を切り上げてもいいです。（もちろん余った時間を使って勉強するのが理想です✨）

長くなりましたが、私は自分を追い込んでゲームから逃れていました。そして、思い立ったときにすぐ行動するのも大切です。
勉強は時間を決めてやるべきときにしっかり取り組みましょう！
少しでも参考になる部分があれば嬉しいです😊
なにか質問があったら気軽に聞いてくださいね！2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=YE8NgHkBTqPwDZPuvglY","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"時間を無駄にしてしまう。"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",9,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/19 0:17"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"東京大学に所属している者です。\n\n【最低ラインの目標を定める】という方法がオススメです。ここで言う「最低ラインの目標」とは、「必ず毎日できる勉強量の目標」ことです。これを設定することで、勉強に取り組む時のハードルを下げることができます。具体的には、「毎日英単語を5個覚える」「毎日数学の問題を1問解く」などです。ポイントは「必ず毎日できる量にする」ということです。目標にした勉強量が多すぎて毎日出来ないと意味がありません。最初は本当に少なくて大丈夫です。慣れてきたら徐々に増やしていけばよいです。\n\nまた、普段の勉強する中でどうしても集中力が切れてしまうのであれば、割り切って一旦休んだ方がいいと思います。ですが、その休憩時間がダラダラと長引いてしまったり、そもそも勉強を始められなかったりするのはあまり良くありません。そこで、「○分休む」と決めてから休んだり勉強の準備をしたりする方法をオススメします。具体的には以下のような方法です。\n\n①ストップウォッチ(出来れば音が鳴るもの、キッチンタイマーなど)で勉強開始までの残り時間をセットする(セットする時間は短い方が良いが、最初は長くてもOK)\n②時間になったら勉強を再開する\n③疲れたり集中力が切れたりしたら①同様ストップウォッチで勉強再開までの残り時間をセットしてから休む\n④時間になったら勉強を再開する\n⑤③と④を繰り返す\n\nこの方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。\n\n加えて、人間の脳は開始と中断を繰り返すと自然とやる気が湧いてくる仕組みになっていると科学的に証明されているので、このやり方を続けていくことで自然と長時間勉強できるようになっていくはずです。慣れてきたら休憩時間を少しずつ短くしたり、休憩する頻度を少しずつ減らしたりしましょう。\n\n少しでも参考になれば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"個人的な意見としては\n勉強とか努力ができない人って、\n偏見かもだけれど、未来の自分の想像が下手。\n\n勉強って、してすぐなにか良いことがあるわけじゃなく。ちょっと先の未来でご利益がある。\n30分やそこら勉強したからって偏差値が倍になったりなんてしないでしょう？\n勉強とは恐らく未来の自分への投資。\n\nで、未来について考える力が弱いと\n将来手にするであろう栄光や快感などを想像できない。\n\n従って、勉強ではなかなかご利益がないから\nすぐ得られる手近な快感を求めてしまう(ここで言う手近な快感とは、遊びとかゲームとか諸々のサボりね)。\n\n長期戦になる勉強では、未来の計画を立てるのがすごく重要なのよ。\n\nもう少しじっくり、未来の自分について考えてみたらどうかな？(パンフレット取り寄せてみたり、内容はわからずとも過去問を広げてこんな問題が出るのかと眺めてみたり)\n\n\n\n、、、まあ、といってもなんら抽象的な気もするので。\n\n質問文で勉強を「習慣化」という言葉をつかってくれているけれど、習慣化って実際なかなか難しいよね。\nでも、これを逆手にとって\nなにかもう既に習慣化していること+勉強、てするとかなりスムーズかなと思う。\n\n例えば、\nわたしは低血圧なので普段は朝起きたら30-45分くらい布団の中でぼーっとしないと起きられないのだけれど(低血圧を理由にした怠け笑)、\nそのぼーっとしている時間、テキスト読んでる笑、毎日。(枕元に何かしらテキスト置いとく)\n\n始めは読もうなんて思っていなくて、ただパラパラめくるだけ。\nすると、人間って文字があると自動的に読んでしまう生き物で、頭が回っていなくても読むことができる。\n読んでいると、頭も冴えてきて、気がつくと完全に予習している、というふうに自然な流れで勉強として成り立っているんだよね。\n習慣化した行動に付け加えただけだから、やらなきゃっていう負担感も小さい。\n\nこんな感じで、既存の習慣化した行動に、習慣化させたい行動をプラスすると、自然とそれを習慣化させることができると思う✌️✌️\n未来計画も忘れずにね！\n\n\n※ここで、よく未来計画(=勉強スケジュール)立ててくれっていう人がよくいるんだけれど\n今の私の説明を理解していたら、この依頼がいかにお門違いかおわかりかと思う。(自分なりに考えてみた計画をみてくれ、ならわかる🙆‍♀️)\n\nではあと一年頑張って！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"計画的に勉強するのは、とても大事です！\n定期的に勉強をすることで、勉強がスムーズに進んだり、頭に入りやすくなると思います。\n\n…でも、計画的に勉強を進めることができる人って、実際にはほとんどいないと個人的には思います。周りにもそういう人が多かったり、私もそうでした。\n\nその日のやることを計画したり、問題集をこの日までに終わらせるという期限を設定したりしても、計画外の勉強をしたり、その日は乗り気ではなかったりと、計画通りに終わることはほとんど無かったです…笑\n\nということで、当時の私の個人的な解決方法は、「緻密な計画を立てない」でした。\n\n例えば、\n「この教科は、この問題集を終わらせたい。」という計画に関しては、「この日までに絶対に終わらせる！」というキッチリした目標ではなく、「とりあえず、この教科の勉強はこの問題集を終わらせることにして、これが終わったら次の問題集にしよう。」と少し甘めの目標にしてみたり、\n\n「今日は、〇時から〇時までの△時間勉強する！」ではなく、「とりあえず、気分が乗ったら勉強して、合計△時間勉強しよう。」とか「昨日は全然勉強できなかったから、今日はいつもより少し多めに勉強しようかな。」とか、少し幅を持った目標にしてみたり、\n\n少し、自分に甘い目標を立てることから始めてみるのもいいのかなと思います。\n\nもし、計画を立ててその計画通りにいかなかったら、その計画が崩れてしまうだけでなく、自分のモチベも下がってしまい、今後の勉強に支障が出てしまうかもしれません。\n\nなので、最初は甘い計画を立てることから始め、達成できたら前よりも少し厳しめな計画を、達成できなかったから、前よりも少し甘めな計画を。という風にしていくのがいいと思います！\n\n不向き向きはあると思いますが、私もこれでなんとか勉強できましたし、お友達もこの方法でやってました！\n\n是非参考になればと思います。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 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自分のレベルに合っているか。\nいきなり過去問を解き出さない！基礎をしっかり固めましょう。\nその辺を意識した計画でないと、やる気が起きなかったり途中で燃え尽きてしまったりします。\n\n計画は細かく立てすぎず、\n①１日何時間勉強するか(朝昼夜で分けられるとなお良い)\n②大まかな勉強内容(細かすぎず、ある程度余裕を持ってたてることをお勧めします。)\nあたりを決めておけば十分だと思います。計画通りにこなすのも大事ですが、臨機応変に対応するのも大切ですよ。\n\n次にあなたのモチベの問題ですね。\n\n計画作っただけで満足していませんか。先程の話とも若干関係しますが、細かければ細かいほど計画を立てた時に変な達成感が生まれてしまいます。「これから勉強やるぞ」→「今日は細かな計画を立てられたし、明日から頑張ろう」ではダメですよ。\n\n自分で勉強に関するルール(勉強開始時間、午前、午後の勉強時間など)を決めましょう。そして、そのルールの通りに極力行動します。慣れるまでは達成できた時のご褒美などもあると良いでしょう。勉強はルーティン化しないと、続けることができません。どれくらい細かくルーティンを定めるかは人によります。習慣つけるためにはルールを作り、なるべくそれに沿って行動してください。\n\nやる気が出なくても自分で決めた時間になったら勉強を始めましょう。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 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