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19:Tc90,こんにちは！早速質問にお答えしていきます

集中できない、という原因はつまりスマホとの付き合い方にあるように思えます。
アプリゲームはとっても楽しいですし、面白い動画は無限に出てきますし、自分の意思で完全に断ち切るのはちょっと難しいと思いますよ。結局1番は物理的に離れてしまうことです。

具体的にお話します。
コンテナに入れても無駄だった…視界に入れなければ解決ではないでしょうか。図書館、塾の自習室、学校の自習室に行く際には自宅にスマホを置いていきます。手元に誘惑がないのですから、スマホを使いたいという衝動は勉強に注ぐしかなくなりますね。

勉強中に他の事を考えてしまうなら、今勉強している科目が苦手なら得意科目に変える、程々に気分転換をすることも必要です。気分転換と言ってもスマホを見るのではなく、筋トレ、有酸素運動など体を動かすことをオススメします。体力もつきますし、血流が良くなって脳の回転が速くなります。

短時間で席を立つなら、1度過去問を解いてみませんか。本番の時間割通りに1日過ごしましょう。試験時間中にお手洗いにいく勇気は果たしてありますかね…笑勿論催したら絶対に行くべきですが、回数は最小限になりますよ。長時間椅子に座って思考を続けることに慣れるのも受験において必要です。志望校に受かるためには絶対に乗り越えなければなりません。

周りの目を気にする必要はありますか？そうですね、強いて言うならスマホを見るのを防ぐ便利な背景、とでも思うとよろしいのでは
勿論、ライバルのような方、憧れるような頭のよさを持つ方、お友達など様々な方が周囲にいると思います。しかし、学力を伸ばしたい、合格したい、と思っているのは他でもない自分である、ということを忘れないで下さい。周囲に気が散って、自分の意思を見失うことが1番勿体ないです。
人がいようが、1人でいようが、自分は自分、そして今やるべきことを淡々とこなす、それが合格する受験生だと思います。

ちょっと補足をしておきます。
「集中できない」という意識はここで捨てましょう！そんなことを思うことに脳みそのキャパを使ってはいけません。自分が今考えるべきことは？そう、目の前の勉強ですね。どうやったら正答できるのか、どうしてこの解答になるのか、集中できない！と嘆くよりこれらのことを考えた方が…どうでしょう、はるかに成績が伸びる気がしませんか？

偏差値が落ちてしまって不安な気持ちも分かりますが、全て目の前の参考書があなたの不安を受け止めてくれます。大丈夫、安心して意識を全力で勉強に向けて下さい。応援しています！1a:Tfe7,こんにちは！京都大学工学部に所属しているkoh42と申します。

私が受験生だった頃、私自身もその問題にかなり悩まされていました。

それでもいろいろな方法を試した結果、無事現役で志望校に合格することができたので、その時に行っていた対策や私の友人がとっていたいい対策を伝授しようと思います！


１　スマホを絶対に手の届かないところに置く

これは②に対する策です。私も一時期は電源を切ったりカバンにしまったりしていましたが、結局調べ物をしたいとか友人にどうしても必要な連絡がしたいだとかで30分もたたずにスマホをいじってしまっていました。

これがなぜ起こりうるのかといえばそれは自分で触れる位置にスマホがあるからです。なので勉強するときは親に預けて絶対に返さないように言うとか、外で勉強するときはスマホを家に置いていけばよいのです。

私の高校時代の友人には3年間学校にスマホを持ってこない人もいました。その子は放課後そのまま塾に寄り、10時まで一切スマホを触らず毎日勉強にいそしんでいました。逆に帰宅後は自由にしていたそうです。（さすがに受験期はそうはいかなかったそうですが）

必ずしもこうしなさいとは言いませんが、どうしてもスマホをいじってしまって困っているのであれば一度物理的に触れない環境で勉強してみてはどうでしょうか。案外、スマホがなくてもなんとかなるものですよ。


２　危機感を覚える

これは①や④に対する策ですが、なかなか自分でできることではありません。ですが私の経験上、自分の考えなんて言うのは自分の欲望にどうしても従うので、危機感をもって「勉強しないと！」という意識にさせることが最も効果的で、これ以外勉強に長期的に集中させる方法はないと思います。

私自身共通テストを受ける前まではずっと質問者様と同じ状態でした。いざペンを握っても気づけばぼーっとしている。全然計画通りの量をこなさない。そんな状態で共通テストを迎え無事に大失敗。国語化学は全国平均ほどしかなくリサーチは余裕のE判定でした。

そこで初めて私は「落ちる」と実感しました。初めはどうしようもない不安や焦りにかられましたが、段々と「勉強しないと」と自然と思えるようになりそこからは嘘のように勉強に集中するようになりました。結局二次試験までの一か月で巻き返して合格することができました。

このように自然と「勉強したい」と思えるようにならないと結局長続きはしないと思います。その要因は何でもいいですが、一番効果的なのは、今の段階だと模試やテストを実際に受けることではないでしょうか。

ライバルたちはこんなにできているのに自分はこれしか、、。もう残り10か月を切っているのに追いつけるのだろうか、、。

そういった思いを抱けたのならきっと少しは勉強したくなることでしょう。

そこで別に結果が取れているのであれば別に今のままでも問題ないですしね。


特に私が効果的だと思う方法を2つ挙げましたが、これらのほかにもたくさん方法はあります。知りたければネットで調べてみるでもいいですし、頼れる大人や友人に聞いてみればきっと手助けしてくれるでしょう。

集中できる環境づくりは勉強を始める第一歩ですので、いつか質問者様が満足できるような勉強方法を見つけられるよう応援しています。頑張ってください！1c:T14dc,あなたの言葉には、本当に深い悩みと、それでも「なんとかしたい」という強い意志が感じられます。だからこそ、ここで書くことは、単なる「お決まりのアドバイス」ではなく、あなたの現状に合わせた実践的で本質的な助言にしたいと思います。

勉強に集中できない4つの課題──そのどれもがよくある悩みでありながら、それぞれに合った対策を取らなければ根本解決には至りません。だからここでは、あなたが直面している1つ1つの悩みに対して、「心理的アプローチ」「行動的アプローチ」「環境的アプローチ」を交えて、より確実に改善していく道筋を提案します。

⸻

① 勉強中に勉強以外のことばかり考えてしまう

これは「集中力がない」のではなく、「脳に余白がある」状態です。大切なのは、脳の“思考エネルギー”の矛先を自分で決めてしまうこと。

対策：
	•	「10分集中→2分メモ」の習慣を作る
　まず10分間だけ勉強に集中する。その後、2分間で頭の中に浮かんだ雑念をメモ帳に書き出す。すると雑念を「後で整理するもの」として一旦外に出せるようになります。
	•	タイムプレッシャーをかける
　「今からこの問題を7分で絶対に解く」と時間を区切るだけで集中度は段違いに上がります。時間制限が“脳を本気にさせるスイッチ”になります。

⸻

② スマホを隔離しても触ってしまう

この悩みの本質は「スマホの誘惑の強さ」ではなく、スマホを触ることで“目的”が一瞬でも満たされるからやめられないことです。

対策：
	•	スマホの代替刺激を先に用意しておく
　「休憩＝スマホ」になっているなら、「休憩＝散歩1分＋水を飲む＋1問だけ簡単なクイズアプリ」のように、“他の満足できる行動”を先に作っておきましょう。
	•	スマホは「共同管理」に変える
　一人で管理できないなら、家族や塾の先生に「一定時間預ける」形にする。あなたは意思が弱いのではなく、依存対象に強制力が必要なだけです。

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③ 席を離れる回数が多くなる

これは“逃避行動”の典型です。「トイレ行く＝気分転換＝現実から一時逃れる」という形になっている可能性があります。

対策：
	•	「立つ自由」を制限せずにむしろ形式化する
　「毎30分に1回は意識的に立つ」と決めてしまう。これにより、「無意識に逃げる」を「意識的に休む」に変えられます。
	•	勉強場所の「移動」が有効
　集中力が続かないときは、机にいる時間を減らすのも手。「朝はリビング」「昼は図書館」「夕方は自室」など、場所を変えるだけで逃避癖が軽減されることがあります。

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④ 周りが気になって集中できない

これは「他者と自分を比較する癖」や、「評価への過敏さ」から来るケースが多いです。

対策：
	•	「自分だけの静寂」をつくる装備を使う
　ノイズキャンセリングのイヤホンや耳栓、視界を遮るブックスタンドなど、物理的に「他人を遮断する壁」を作ることが意外と有効です。
	•	「他人の存在を利用する」戦略に切り替える
　図書館など他人がいる場所では「集中する自分を見せよう」と意識する。逆に、自分が勉強している姿を家族に一瞬でも見せることで、「やってる自分」を演出する緊張感を活用できます。

⸻

では、どうすれば全体を「継続」できるか？

3日坊主に終わる最大の理由は、「完璧にやろう」とすることです。だからこそ、こう考えてください。

⸻

「100％を1日だけ」ではなく、「60％を30日続ける」ことの方が、遥かに強い。

⸻

行動は反復で習慣になります。今のあなたに必要なのは、「意志力に頼らない仕組みをつくること」です。

⸻

最後に──あなたに伝えたいこと

あなたは「変わりたい」と強く願っています。そして、その気持ちをこれほどまでに具体的な言葉で表現できている。それだけで、受験生としてすでに高い可能性を持っています。

勉強ができるかどうかは、地頭ではなく、「環境と習慣」で決まります。そして、人間は“行動”が変われば“自分”も変わります。

あなたが今日ここで書いた決意は、きっと未来のあなたを支える礎になります。

集中できなくて自己嫌悪に陥ったときは、今日の自分のこの行動――「誰かに助けを求める勇気」を思い出してください。

あなたは、変われます。変わろうとしています。だからこそ、次の1時間だけ集中することから始めてみてください。未来は、その1時間の繰り返しでできています。

応援しています。1d:Td67,勉強お疲れ様です。夏休みは毎日10～12時間勉強できると一気に成績が上がります。現在そこまでの勉強量を確保できていないようなら少しまずいかもしれません。

1　受験勉強のモチベーションを上げる方法としては志望校に合格した人のキャンパスライフについて聞いてみたり、大学や自分が住む予定の場所の近くの施設について調べてみたりするとよいでしょう。「ここに合格したらこんな大学生活が待っている」という具体的なイメージがあると一気に現実的に考えられてやる気が出ます。学校の先輩にそのような人がいなければYouTubeやXで探してみると良いです。（Wakatte TVは受験期にはお勧めしませんので、大学生になってから娯楽として楽しんでください。）

2　だらだらスマホを触ってしまう気持ち、とてもよくわかります。しかし、スマホを自己管理できなければ合格は見えてきません。スマホを触る時間を減らす方法としては、「勉強始めるときに電源を切って勉強部屋以外の場所に置いておく」「スマホ我慢アプリを入れてみる」などがあります。一つ目の効果は絶大です。人は視界に入るものに注意を奪われます。机の上にスマホを置きながら勉強していると無意識にスマホの存在に気を取られてしまって集中できません。（私もそうでした）別室とまではいかなくても鞄のなかや引き出しの中にしまっておくだけでも集中度が段違いです。通知音も集中を妨げる原因となるので全通知をオフにするか電源を切ることをお勧めします。二つ目のアプリは楽しみながらスマホを放置できるのが利点です。（私は放置した時間分だけキャラクターが育つといったゲームを入れていました）種類がたくさんあるので好きものを選んでみてください。だんだん育っていくキャラクターがかわいいので勉強の合間のリラックスにもなります。

3　ほかの人の勉強量が気になって焦ってしまう気持ちも非常によく分かります。ただ、大切なことは「全員が同じ大学を目指しているわけでもないし、目標までの距離も人それぞれ違う」ということです。例えば偏差値40の方が東大に行きたいなら夏休みは1日12時間では全然足りないでしょう。逆に、今までもまじめに勉強してきて既に志望校の偏差値を超えているような人は1日12時間も勉強しなくてよいかもしれません。自分の現状と志望校までの距離を正確に判断できていれば他人と比べることなどないのです。その判断は学校の先生や塾の先生に任せてしまった方が楽です。

受験は団体戦と言われるかもしれませんが基本的には個人戦です。（学校や塾で勉強している人を邪魔しないという意味では団体戦かもしれません）正しく努力した人だけが勝つ世界です。ゆきさんが周りに惑わされることなく自分の勉強をし、後悔のすることのない受験を経験できることを願っています。1e:T107a,ご相談ありがとうございます。

質問者様のお悩み，とても共感できます。
順番に答えていきますね。

①勉強中に勉強以外のことを考えてしまう
▶︎1人で勉強していると，時間に制限が比較的ないため，何かと違うことを考えてしまうのはよくあることだと思います。
集中するためには、時間制限を設けて勉強する，はどうでしょうか。
例えば、大問一個20分と決めて、時間内に解く，などです。
いくら勉強中に違うことを考えてしまっても，きっとテスト中は集中していると思います。
そのため，テストと似た環境に自分を置いて勉強すれば，多少は集中力アップにつながると思います。

②スマホをいくら隔離しても触ってしまう
▶︎思いつく対処法は2つあります。

1.他人に預けてみる/家に置いて外出する
家にいる時はご両親、塾や学校にいる時は先生に預ければ、自分で隔離するよりは触ってしまうハードルが高いのではないかと思います。
また，そもそも家に置きっぱなしにして外出するのも効果的だと思います。
自分の周りではこれをやってる友達が結構いました。
ただし、安全や連絡のために必要であれば、持っていってくださいね。

2.スマホのスクリーンタイムを設定し、友達や親にパスワードをかけてもらう
これは私がやっていた方法です。私はいざという時にスマホを使えるように、常に携帯したい派でした。
そのため、スマホを必要以上に触ってしまわないように、友達にスクリーンタイムをかけてもらっていました。

③席を離れる回数が多くなる
この悩みも、よくあると思います。

▶︎ ①と重なりますが，やはり本番と同じような緊張感で勉強することがいちばんの対処法だと思います。
例えば，数学3問を試験だとみ立てて、60分時間を計って解く，などです。
勉強中でも，1時間に一回ほどは立ち上がった方がむしろリフレッシュや健康のためになると言われているので、そのくらいの頻度であればそこまで気にする必要はないと思います。

④周りが気になって勉強を中断してしまう

▶︎ どのように気になるかにも寄ると思うのですが、いくつか対処法を挙げておきます。

1.ブースのような形の机の自習室を使用する
→周りが見えないので、視覚的に気が散ることは減ると思います。

2. 自習室の微妙な音が気になるなどであれば、あえて元から雑音が多いカフェなどで勉強する。

私はこのような場所で捗るタイプでした。音楽や雑音が適度にあった方が逆に特定の何かが気にならなかったので。
ですが，このような環境は試験本番とはかけ離れているので、例えば過去問を解く、などをする時には適切でないと思います。

3. 家で勉強する
▶︎家で集中できるのであれば、家がいちばん周りが気にならないのでは，と思います。
ただし、家は周りの人以外にも気が散る要因がたくさんある場所なので、自分が集中できるのであれば、と思います。

計画通りに勉強がこなせないとのことですが、一度計画している勉強量を減らしてみてはいかがでしょうか。
今までの自分と相談して，絶対にこなせる量を一度設定してみてください。
それが達成できたら少しずつ量を増やしていく，という感じでも大丈夫だと思います。
成功体験をつけることで、自分の勉強習慣や学力にも自信がつき，上手く波に乗れると思います。

どうしても勉強方法に関しては抽象的になってしまいますが，私からの回答とさせていただきます。

これからも頑張ってください。応援しております。1f:Tda9,こんにちは〜

スマホ！ついつい触ってしまいますよね。
私も、もう辞めなきゃと思いながらもいつもスマホを見てしまっていました。

けども、ずっとそれでは受験はおろか、実力が伸びる兆しは見えません。
そこで！自分がやって効果があった勉強法を
伝授します！

まず、スマホを見てしまう要因はおそらく、
「1人でいること」だと思うんですよ。
誰の目もないから自分を律する圧力がなく、ついついスマホを見てしまうと思います。

そこでなのですが、勉強をしたいときは、カフェや図書館、自習室など、他人がいる環境にしてみてはどうでしょうか！自分はそう転換したことで勉強時の集中力が格段に増しました！

人に見られなくとも、人がいる、というだけでなぜか自然と「やらなきゃ」という気持ちが芽生えるんですよね。

あとは、

スタプラのタイマー機能を使う

ということです。スマホをタイマー代わりに使うことで、強制的にスマホがいじれなくなります。また、友達と勉強時間を競ったりすることで、自然と勉強のやる気が出てきます。

もちろんのことですが、タイマー機能を使うことで、自分がどれほど勉強できたのか、が
グラフで見える化します。
それも、モチベーションに繋がると思います！

勉強を進めていくと、意識せずともスマホをさわらなくなるときがきます。自分は来ました。

そのためには、勉強をルーティン化することが大事です！

自分の場合、勉強する前は絶対に同じ
BOSSのブラックコーヒー（ペットボトル）を飲み、勉強するもの以外は机に出さず、勉強するというのをルーティンにしていました。

私たちは夜起きて、朝寝ます。
それと同じように勉強がルーティン化してくると、もはや勝ちです。

あとは、勉強のモチベーションですよね。
モチベーションは、スマホに勝ります！

たぶん、だらだら勉強してしまう理由として、「明確な目標がない」
というのが挙げられると思います。

これを打開するための自分がやっていた
動機付けを教えます。

それは、
毎回、次の模試までの範囲に限って勉強する
ことです！そうすると、自分ができることとできないことが明確にわかり、範囲が少ないため、絶望することなく勉強に取り組めます！

これに尽きます！
どうです？模試はモチベーションのために受けるんですよ。

さらに！
模試でいい成績を取れば、

「次もこのまま頑張ろう！」
と必ず感じます。

困難は分割せよ

ですよねー（ルロイ修道士）

以上になります！
少しでも参考になると嬉しいです！

最後に、受験期（部活引退後）は、
さらに厳格なルーティンを作れます。

私は、食べるご飯は、
セブンのサラダチキンとおにぎり
で固定していました笑
（食べすぎると眠くなる）

受験期、大変だと思いますが、
頑張ってください！

人生最大の困難だと思います！最後ぐらい
本気で取り組みましょう！！！2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=WluwKGMBp00JfyF5PNKi","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"集中力"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",18,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/4 1:07"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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touchじゃダメか？？\n僕自身スマホには苦労したし、ガラケーにしてから、メールにも金かかるし、色んな事が出来なくなった。けどその分集中して勉強できるようになった。\nやっぱ自分で抑えるって難しいよ。\n高校の先生に預けた時もありました。わざと20パーセントしか充電残さないで、一日過ごした時もありました。\nそーやって色々工夫をした挙句、俺はガラケーにたどり着きました。\n頑張れよ！！"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L16",null,{"adviserImageUrl":null,"adviserName":"taka37","adviserDepartment":"早稲田大学スポーツ科学部","adviceId":"WluwKGMBp00JfyF5PNKi","numberOfFan":666,"clipsAvg":47.97222222222222,"adviceRateAvg":4.829326923076923,"profile":"早稲田スポ科。勉強に自信はありません、けど早稲田に行きたい気持ちは絶対に誰にも負けていなかった自信があります。スポ科でも早大生！校歌歌うのが楽しくて仕方ありません。模試の判定は全部Eでした！マジで🙄諦めなかったからかな、可能性の低かったセンター 競技歴方式でなんとか掴みました。気持ちの話なら誰にも負けません。受験はメンタル勝負、熱い話をしましょうよ！！質問受け付けてます。 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mb-1","children":"こんにちは。\nスマホを手に取ってしまうのは意志が弱いからではなく、「いつもやっていること」を「今やるべきこと」より優先してしまう人間の自然な習性です。だから、根性だけで我慢しようとするとほぼ確実に失敗します。\nポイントは、「物理的に触れない仕組み」と「やる意味づけ」を同時に作ることです。\n\nまず物理的な対策としては、机の上やポケットなど「腕を伸ばせば届く場所」に絶対に置かないことです。別の部屋に置く、親や家族に預ける、タイマー式のロックボックスに入れるなど、物理的距離を作ると手が伸びません。アプリの使用制限機能やスクリーンタイムの設定も、誘惑に負けやすいなら強制力を持たせるために活用してください。\n\n次に、意識の持ち方です。多くの人は「勉強は我慢してやるつらいこと」「スマホは楽しいこと」という前提で考えています。この構造のままでは、封印はストレスでしかなく、必ず反動が来ます。発想を逆にしてください。スマホは明日も来週も、受験が終わってからも好きなだけできますが、受験勉強は入試までの限られた期間しかできません。そして、その勉強は合格という大きな見返りに直結しています。「どっちをやってもいいけれど、今の自分にとって価値があるのは勉強の方だ」と思えるようになると、スマホを無理に封印しなくても自然と手が伸びにくくなります。\n\nさらに、「朝起きて机に向かうまでの行動」を完全にパターン化しておくのも効果的です。たとえば、起きたら顔を洗う→机に座る→単語帳を5分だけ開く。この「最初の5分」を習慣にできれば、そのまま勉強に入りやすくなります。\n\n大事なのは、スマホ断ちを目的化せず、「勉強時間を守るための環境作り」として捉えることです。物理的に遠ざける＋価値観を整理する＋行動を習慣化する。この3つを揃えれば、スマホの誘惑は格段に減ります。\n\n入試本番の日、机の上にスマホはありません。あるのはこれまで積み上げた知識と、それを使って戦う自分だけです。\nその日のために今やるべきことを選ぶ、それだけで、スマホより勉強の方が自然と魅力的に見えてくるはずです。\nがんばってください。あなたの努力を心から応援しています。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"スマホを触り続けてしまうのとっっっても分かります（今でも治りません😅）。\n自分も受験期にそれに悩まされていましたが、結局自分で治すのは難しかったです。\n\nまず、朝スマホでアラームをかけるのではなく、目覚まし時計などを利用して、スマホを用いないようにしましょう。\n\n日中のスマホの誘惑に関しては、目に入るところ、手が届くところにスマホを置かないというのが一番有効です。\n家で勉強している場合は、親御さんにスマホを預かってもらうのが手っ取り早いと思います。私も実際にそうしていました。休憩して少しだけスマホを触り始めたら、1日が潰れると思ったほうが良いです。\n自習室に行く場合は、スマホを家に置いていってしまうのが１番良いです。しかし、自習室が家から遠いなど、連絡手段が無いと困ってしまうような場合には、勉強を始める前にスマホの電源を切り、カバンの奥に突っ込んでしまいましょう。それでもダメだったら受付の人に預かってもらいましょう。\nやはり、自分でスマホを断ち切るのは難しいので、人に頼るのが手っ取り早いです。\n\nどうしても勉強中に音楽が聞きたい場合はウォークマンを使ったほうがいいです。どうしてもスマホを使って音楽を聞いていると、曲を変えたいと思った場合にスマホに触れざるを得なくなってしまいます。\n\n音楽が必要ないけれど、周りの音が気になってしまう時は耳栓（普段使ってるワイヤレスイヤホンとかヘッドフォンでも）を使うと良いです。\n\nスマホを触らないようにするのをまずは3日、その次に1週間、そして1ヶ月、と区切って目標を立てていきましょう。1ヶ月継続できていれば今のような状況から間違いなく脱却できます。\n\nまだ夏ですし、今からどうとでもなります！ただ、スマホを触ってしまって1日が終わってしまう生活が続く状態では受かるものも受かりません。\n\n長くなりましたが、暑くて疲れが溜まってくる頃です。休息もちゃんと取りつつ本番まで後悔が無いように駆け抜けていってください！応援しています！✨"}],["$","div",null,{"className":"flex 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