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19:Td3b,東京大学に所属している者です。

まず、なぜ受験勉強をしているのかを改めて考え直してみましょう。そもそも大学は義務教育ではないので通わなくても何の問題もありません。それなのになぜ大学受験をしようとしているのか、深く考えてみて下さい。これが曖昧なままだと本気で受験勉強に取り組み続けるのは難しいと思います。逆に言うと、これがハッキリすれば自然とモチベーションが湧いてくるはずです。

次に、今自分が勉強する上で障害となっているものをできるだけ手放しましょう。例えばスマホであれば、勉強を始める前に電源を切って手の届かないところにしまう、そもそもスマホを持たずに自習室に行く、使える時間を決めてそれ以外の時間は家族に預けるなど、ちょっと工夫と周りの協力で勉強への支障を大きく減らすことができます。繰り返しになりますが、【自分を誘惑するものはとにかく簡単には触れない場所に置いておく】のがオススメです。なぜなら、勉強から逃げ出したい気持ちになった時に近くにそういったものがあると、簡単に勉強から長時間離れてしまうからです。ちょっとした工夫を加えるだけで避けられることなので、是非やってみて下さい。

また、現時点である程度の勉強時間を確保出来ているものの、普段の勉強する中でどうしても集中力が切れてしまうのであれば、割り切って一旦休んだ方がいいと思いますが、その休憩時間がダラダラと長引いてしまったり、そもそも勉強を始められなかったりするのはあまり良くありません。そこで、「○分休む」と決めてから休んだり勉強の準備をしたりする方法をオススメします。具体的には以下のような方法です。

①ストップウォッチ(出来れば音が鳴るもの、キッチンタイマーなど)で勉強開始までの残り時間をセットする(セットする時間は短い方が良いが、最初は長くてもOK)
②時間になったら勉強を再開する
③疲れたり集中力が切れたりしたら①同様ストップウォッチで勉強再開までの残り時間をセットしてから休む
④時間になったら勉強を再開する
⑤③と④を繰り返す

この方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。

加えて、人間の脳は開始と中断を繰り返すと自然とやる気が湧いてくる仕組みになっていると科学的に証明されているので、このやり方を続けていくことで自然と長時間勉強できるようになっていくはずです。慣れてきたら休憩時間を少しずつ短くしたり、休憩する頻度を少しずつ減らしたりしましょう。

少しでも参考になれば幸いです。1b:T20e8,質問ありがとう。東大理科一類の1年、みどりです。

いや、その悩み、めちゃくちゃ分かります。高校生、特に高1の時って、中学までと違って勉強も難しくなるし、部活も本格化するし、何よりスマホが楽しすぎる時期だよね。
僕も高校時代、岡山の実家で勉強してて、ちょっと休憩のつもりが気づいたら1時間スマホ見てた、みたいな失敗は数え切れないくらいやりました。「勉強習慣つけるぞ！」って意気込んでも三日坊主ならぬ「五日坊主」になっちゃう気持ちも、すごくよく分かります。
まず一番に言いたいのは、高1の今、「勉強しなきゃ」と思って、実際に「40分〜60分」はやれていること。それ自体がまず、すごいことです。周りにはゼロ分の子もたくさんいるはずだから。

ただ、君が悩んでいるのは「続けられないこと」と「スマホに負けること」だよね。
この悩み、実は「根性」や「やる気」の問題じゃないんです。
「スマホに勝てない自分はダメだ」とか「5日しか続かないなんて意志が弱い」って自分を責める必要は全くありません。
これはもう、人間の脳の仕組みの問題だから。僕も含めて、ほとんどの東大生だって「よし、我慢するぞ！」っていう意思の力だけでスマホに勝ってきたわけじゃないです。
じゃあどうしたか。答えはシンプルで、**「我慢しなくてもいい仕組み（ルール）」**を自分で作ったんです。
君の悩みを解決する具体的なアドバイスを、僕が実際にやっていたことも含めて3つ話しますね。

アドバイス①：「スマホ」は物理的に隔離する
これが一番効きます。
「勉強するぞ！」と意気込んで机に向かう。でも、ポケットや机の上にスマホがある。
その状態って、「目の前に大好物のお菓子が置いてあるのに『食べるな』って言われてる」のと同じ状態なんです。無理ゲーだと思わない？
スマホが視界に入るだけで、人間は無意識に「あ、通知来てないかな」「LINE返さなきゃ」って、脳のエネルギー（集中力）の一部を使っちゃうんです。これ、本当に無駄。
だから、僕はこうしてました。
 * 勉強部屋にスマホを持ち込まない
   これが最強です。僕は高3の時、夜21時から25時まで勉強すると決めたら、その時間、スマホはリビングの充電器に挿したままにして、一切自室に持ち込みませんでした。
 * 親に預ける / タイムロッキングコンテナを使う
   高1、高2の時はまだそこまで徹底できなかったから、「21時から1時間だけ勉強する」と決めたら、その1時間は親に「絶対返さないで」って言って預けてました。
   友達には「タイムロッキングコンテナ」（決めた時間まで開かなくなる箱）を買って、そこにスマホを入れてたやつもいましたよ。
 * どうしても近くにないと不安なら、「機内モード」にする
   最初は「スマホが手元にないと不安」って思うかもしれない。そういう時は、せめて**「機内モード」**にしてください。通知が一切来なくなるだけで、集中力は全然違います。
「意思の力で通知を無視する」んじゃなくて、「そもそも通知が来ない環境を作る」。
これが大事です。まずは「スマホを机の上に置かない、ポケットに入れない」から始めてみてください。

アドバイス②：「習慣化」のハードルを地球の裏側まで下げる
次に、「4、5日でやめてしまう」問題。
これはね、間違いなく最初の目標が高すぎるからです。
「勉強習慣つけるぞ！」って意気込む時って、「毎日2時間やる！」とか「この単語帳を1週間で半分覚える！」みたいな高い目標を立ててない？
そういうの、絶対続きません（笑）。
僕も最初はそうだったけど、結局、人間ってそんなに強くない。
だから、僕は高1の時、目標をこう変えました。
「毎日、寝る前の15分間、絶対に英単語帳を開く」
たったこれだけです。
ポイントは「15分だけ」でいい、ということ。
 * 「40分〜60分」できている君は、すでにすごい。
   でも、「毎日続けよう」と思うと、その40分が重荷になる。
   だから、目標を「毎日60分やること」にするんじゃなくて、**「毎日（たとえ10分でも）机に向かうこと」**に変えるんです。
 * 「勉強する」という行動のハードルを下げる
   僕らにとって「歯磨き」って、やる気とか関係なく毎日やるよね。それは「やらないと気持ち悪い」レベルまで習慣化されてるから。
   勉強も同じで、「よっしゃやるぞ！」って意気込むような「特別なこと」じゃなくて、歯磨きレベルの「当たり前のこと」にしちゃうんです。
 * 具体的なやり方
   「お風呂から出たら、まず机に座って英単語を10個だけ覚える」
   「学校から帰ったら、スマホを触る前に数学の問題を1問だけ解く」
   こんなんでいいです。
   10分やってみて、「あ、なんか今日は乗ってきたな」と思ったら、そのまま30分、1時間と続ければいい。
   もし10分で「やっぱ無理だ」と思ったら？
   その日はそこで終わりにしてOK！
   なぜなら、「毎日やる」という目標は達成できてるから。
4、5日で続かなくなるのは、その4、5日間、頑張りすぎてるからです。
60点を5日間続けて息切れするより、10点でいいから30日間続ける方が、圧倒的に力がつきます。

アドバイス③：「なぜ勉強するのか」をぼんやり考える
これは高1の君だからこそ伝えたいことです。
「勉強しなきゃ」っていう義務感だけだと、スマホの楽しさには勝てません。
高1の今は、無理に1日何時間も勉強するより、**「自分は何のために勉強するんだろう？」**を考えるすごく良い時期です。
僕の場合は、地方の公立から塾なしで東大に行って、「環境のせいじゃない」って証明したかった、という意地みたいなものが原動力でした。
君は今、将来やりたいこととか、行ってみたい大学とか、ありますか？
もし無かったら、それを探すために時間を使ってみてほしい。
大学のオープンキャンパスのサイトを見てみるとか、面白そうな学問（例えば「心理学」とか「宇宙工学」とか）についてネットで調べてみるとか。
「あ、この大学のキャンパス、なんかオシャレだな」とか「こういう研究できたら面白そう」みたいな、ぼんやりとした「憧れ」でいいんです。
そういう「目標」や「憧れ」が見つかると、「スマホ見てる時間」と「勉強する時間」を天秤にかけた時に、少しだけ「勉強」の方が重くなる瞬間が来ます。
その瞬間のために、今はアドバイス②で言った「毎日10分」の習慣を続けて、いつでも走り出せる準備をしておくのが大事です。

まとめ
長くなっちゃったけど、高1の今、この悩みに気づけて、相談してくれた君は本当にえらいと思います。
僕からのアドバイスは3つ。
 * スマホは勉強する場所から物理的に遠ざける（別の部屋に置く）
 * 目標を「毎日10分だけやる」に下げて、歯磨きレベルで習慣化する
 * 「なんのために？」を考える時間をとる

まずは今夜から、「お風呂上がりに10分だけ、スマホをリビングに置いて、単語帳開いてみる」ってのはどうかな？
焦らなくて大丈夫。高校生活はまだまだこれからです。
応援してます！1c:Tc76,こんにちは！私もスマホとの向き合い方に課題があった身なので何かお役に立てるアドバイスができればと思います。

まず、高校2年生であっても医学部志望の方が夏休みに毎日5時間もスマートフォンを使ってしまっているのはまずい状態です。現在はさほど悪影響にはなっていないかもしれませんが、高校3年生になってからその癖を直そうと思ってもそう簡単には治りません。今のうちからスマホ時間を減らしていって、スマホを触らないことに慣れていくことが大切です。私が行っていた方法をいくつかご紹介するので参考にしてみてください。

１、勉強を開始するときにスマホの電源を切ってしまう
これによって通知音によって集中が途切れたり、そのたびにスマホに手ば伸びたりすることを防ぐことができます。1日の中でスマホを触るタイミングとしては、朝起きてから午前中の勉強を開始するときまで、お昼休憩中、夕飯から夜の勉強を開始するまで、夜寝る直前、くらいがちょうど良いでしょう。よく「寝る前のスマホは睡眠の質を下げる」と言われますが、私はそれよりも一日頑張ったご褒美として好きなyoutubeを見るほうが精神的に安定したのでそうしていました。

２、スマホをリビングなど勉強する場所から目につかない場所に置いておく
１と本質的には似たものですが、スマホを視界から遠ざけることによる影響は非常に大きかったです。人間は目に入るものに気を取られる習性があります。勉強しているときにノートや参考書の横にスマホを置いているときと、そうでないときでは勉強の質がまるで違いました。図書館などで遠くに置くことができないときは鞄の中にしまうか、隣の椅子の座面においてそれが隠れるように椅子を押し込むかするといいです。

３、スマホロックアプリを使う
スマホを使わなかった時間だけ動物や植物が育つ系のアプリを入れていました。夜寝る前に成長を確認すると気持ちが落ち着くのもおすすめポイントです。受験が終わったときに自分の頑張りを振り返って達成感を得ることもできます。

４、勉強時間記録をつける
私はスタディープラスをいうアプリで勉強時間を記録していました。志望校が同じ人やクラスメイトをつなげることで適度な焦りによってやる気も出ます。1つ注意してほしいことは、勉強時間を記録することだけが目的になってしまわないようにすることです。それさえ気を付ければスタディープラスはとても効果的な記録アプリです。

最後になりますが、後悔のない受験生活を送り、無事志望校に合格できることを心から願っています！頑張ってください。応援しています！1d:Tc68,東京大学理科二類1年kenです

スマホとの関わり方というのは受験における大きな問題の1つですよね

スマホとの関わり方は人それぞれではあると思いますが私自身の考えとしては、スクリーンタイムをかけたり、決めた時間が過ぎるまではスマホを取り出せなくなるケースを使うといった物理的にスマホの利用を遮断する方法はスマホを使いたいという欲求に駆られやすいことに加えて、分からないことをすぐに検索できないというデメリットがあると考えています。

そこで私が実際に受験期にとったスマホの利用時間を制限する方法を述べたいと思います。

用意するものとしてはタイマー(勉強用タイマーがモチベーションも上がって好ましい)だけです。ここでスマホのタイマーを使うのは絶対にダメです。なぜならスマホが視界の中に入るだけでスマホが使いたいという欲求が生じるため、なんの意味もなくなるからです。

まず、基本的にはどの問題を解くにあたっても時間を測って解きます。それはストップウォッチを使ってもタイマーを使ってもよいです。

本番や模試は時間制限があるのですから、普段から時間を測って解くことで1問１問にかかる時間を意識できるようになり実戦力が磨かれる。時間に意識が向くことでスマホに対する意識が逸れるため、スマホを使いたいという欲求がそもそもなくなる。同じ問題を再度解いた時に解く時間が短くなっていたり、目標時間以内に解けたという達成感をえられる、といったたくさんのメリットがあります。

次に、スマホを使うタイミングについて述べたいと思います。私自身、スマホを使うのが大好きだったので、スマホを一切使わないというのは無理でした。ですので、私は5問解くごとに、もしくは過去問を1年分解くごとに、スマホを15分使うといったルールの下でやっていました。ここでどれだけの分量をやってからスマホを使うかというのは1時間～1時間半くらいで集中していたらこなせる量にするとちょうどいいと思います。スマホを15分でやめるのはなかなか厳しいものがあると思いますが、これは気合いで頑張りましょう。

私がこのルールを守れた理由として最も大きいのは時間を常に意識して解くことで、なるべく速く正解を導くという行為を達成することで勉強自体に対する楽しさを見いだせていたからだと思います。たとえこのルールが自分に合っていなかったなら無理に取り入れることはしないでほしいですが、自分なりに勉強自体に楽しさを見出すことはスマホと上手く付き合っていくことが出来る鍵になると思うのでそれだけは心に留めておいてほしいです。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=WlLe5H8BTqPwDZPuYFs4","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"一日の勉強"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",9,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right 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mb-1","children":"こんにちは。\nスマホを手に取ってしまうのは意志が弱いからではなく、「いつもやっていること」を「今やるべきこと」より優先してしまう人間の自然な習性です。だから、根性だけで我慢しようとするとほぼ確実に失敗します。\nポイントは、「物理的に触れない仕組み」と「やる意味づけ」を同時に作ることです。\n\nまず物理的な対策としては、机の上やポケットなど「腕を伸ばせば届く場所」に絶対に置かないことです。別の部屋に置く、親や家族に預ける、タイマー式のロックボックスに入れるなど、物理的距離を作ると手が伸びません。アプリの使用制限機能やスクリーンタイムの設定も、誘惑に負けやすいなら強制力を持たせるために活用してください。\n\n次に、意識の持ち方です。多くの人は「勉強は我慢してやるつらいこと」「スマホは楽しいこと」という前提で考えています。この構造のままでは、封印はストレスでしかなく、必ず反動が来ます。発想を逆にしてください。スマホは明日も来週も、受験が終わってからも好きなだけできますが、受験勉強は入試までの限られた期間しかできません。そして、その勉強は合格という大きな見返りに直結しています。「どっちをやってもいいけれど、今の自分にとって価値があるのは勉強の方だ」と思えるようになると、スマホを無理に封印しなくても自然と手が伸びにくくなります。\n\nさらに、「朝起きて机に向かうまでの行動」を完全にパターン化しておくのも効果的です。たとえば、起きたら顔を洗う→机に座る→単語帳を5分だけ開く。この「最初の5分」を習慣にできれば、そのまま勉強に入りやすくなります。\n\n大事なのは、スマホ断ちを目的化せず、「勉強時間を守るための環境作り」として捉えることです。物理的に遠ざける＋価値観を整理する＋行動を習慣化する。この3つを揃えれば、スマホの誘惑は格段に減ります。\n\n入試本番の日、机の上にスマホはありません。あるのはこれまで積み上げた知識と、それを使って戦う自分だけです。\nその日のために今やるべきことを選ぶ、それだけで、スマホより勉強の方が自然と魅力的に見えてくるはずです。\nがんばってください。あなたの努力を心から応援しています。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"東京大学に所属している者です。\n\nまず、なぜ受験勉強をしているのかを改めて考え直してみましょう。そもそも大学は義務教育ではないので通わなくても何の問題もありません。それなのになぜ大学受験をしようとしているのか、深く考えてみて下さい。これが曖昧なままだと本気で受験勉強に取り組み続けるのは難しいと思います。逆に言うと、これがハッキリすれば自然とモチベーションが湧いてくるはずです。\n\n次に、今自分が勉強する上で障害となっているものをできるだけ手放しましょう。例えばスマホであれば、勉強を始める前に電源を切って手の届かないところにしまう、そもそもスマホを持たずに自習室に行く、使える時間を決めてそれ以外の時間は家族に預けるなど、ちょっと工夫と周りの協力で勉強への支障を大きく減らすことができます。繰り返しになりますが、【自分を誘惑するものはとにかく簡単には触れない場所に置いておく】のがオススメです。なぜなら、勉強から逃げ出したい気持ちになった時に近くにそういったものがあると、簡単に勉強から長時間離れてしまうからです。ちょっとした工夫を加えるだけで避けられることなので、是非やってみて下さい。\n\n上記の2つを満たした上で、具体的にモチベーションを高める方法として【最低目標を設定する】という方法をオススメします。最低目標とは、「毎日最低でもこれだけは絶対にやる」というものです。具体的に言えば、「毎日必ず英単語を10個覚える」「毎日必ず数学の問題を1問解く」などです。\n\n最低目標を立てる上で注意しなければならないのは、「最初から高い目標にし過ぎない」ということです。重要なのは「継続してできるか」です。高すぎる目標にしてた結果三日坊主で終わってしまっては全く意味がありません。最初は自分でも低すぎるんじゃないかと思うぐらいでいいので、必ず毎日できることを最低目標に設定しましょう。慣れてきたら徐々に最低目標の水準を高めていきましょう。最低目標を立てることで、勉強に取り組むハードルを下げることができる上に、自己肯定感が高まって勉強の意欲がどんどん湧いてくるはずです。そのため、結果的に自然と継続して勉強できるようになったり勉強量が増えていったりするでしょう。\n\n少しでも参考になれば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"スマホを触り続けてしまうのとっっっても分かります（今でも治りません😅）。\n自分も受験期にそれに悩まされていましたが、結局自分で治すのは難しかったです。\n\nまず、朝スマホでアラームをかけるのではなく、目覚まし時計などを利用して、スマホを用いないようにしましょう。\n\n日中のスマホの誘惑に関しては、目に入るところ、手が届くところにスマホを置かないというのが一番有効です。\n家で勉強している場合は、親御さんにスマホを預かってもらうのが手っ取り早いと思います。私も実際にそうしていました。休憩して少しだけスマホを触り始めたら、1日が潰れると思ったほうが良いです。\n自習室に行く場合は、スマホを家に置いていってしまうのが１番良いです。しかし、自習室が家から遠いなど、連絡手段が無いと困ってしまうような場合には、勉強を始める前にスマホの電源を切り、カバンの奥に突っ込んでしまいましょう。それでもダメだったら受付の人に預かってもらいましょう。\nやはり、自分でスマホを断ち切るのは難しいので、人に頼るのが手っ取り早いです。\n\nどうしても勉強中に音楽が聞きたい場合はウォークマンを使ったほうがいいです。どうしてもスマホを使って音楽を聞いていると、曲を変えたいと思った場合にスマホに触れざるを得なくなってしまいます。\n\n音楽が必要ないけれど、周りの音が気になってしまう時は耳栓（普段使ってるワイヤレスイヤホンとかヘッドフォンでも）を使うと良いです。\n\nスマホを触らないようにするのをまずは3日、その次に1週間、そして1ヶ月、と区切って目標を立てていきましょう。1ヶ月継続できていれば今のような状況から間違いなく脱却できます。\n\nまだ夏ですし、今からどうとでもなります！ただ、スマホを触ってしまって1日が終わってしまう生活が続く状態では受かるものも受かりません。\n\n長くなりましたが、暑くて疲れが溜まってくる頃です。休息もちゃんと取りつつ本番まで後悔が無いように駆け抜けていってください！応援しています！✨"}],["$","div",null,{"className":"flex 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