初めまして。結論から申し上げると、受験生の運命を変えるのは秘訣ではなく忍耐です。長時間勉強出来る様になるには、忍耐に次ぐ忍耐が必要です。と突き放した様な言い方をして逃げるのも良くないので、私なりの心得を記しておきます。今後の学習にお役立て頂ければ幸いです。まずやりがちなミスは、続けられる自信が無いのに初めから10時間！みたいなデカい目標を立てる事です。私からすればこの手のミスをする人は、野心家などではなく手っ取り早く頭を良くしたいという煩悩だらけの人です。まずは確実に集中出来る時間だけ勉強し、徐々に時間・量ともに増やしていくというのが鉄則です。私はこのやり方で夏休み中にどうにか10時間以上勉強出来るようになりました。ただ、これは私だけかも知れませんが、「毎日当たり前のように」出来た事はありませんでした。正直毎日辛かったです。でもこれが合格に繋がると信じて、殆ど本能で勉強していました。それが功を奏したのだろうと自分では思っています。地味な道になるので、何度も嫌になる時が来ると思います。しかし、謙虚に実直に努力を重ねられる人に勝機はやって来ます。ローマは一日にしてならず。奢らず、着実に進んで下さい。あなたなら出来ます。応援しています。 追伸:書く所が無かったのでここで言わせて欲しいのですが、モチベーションの高低が激しい間は丸一日のオフを取る事はお勧め出来ません。休憩は1週間の中に分散させましょう。毎日一定時間続けられる自信が付いたら、オフの日を検討してみてはいかがでしょうか。

夏休みにもっとも意識してほしいことそれは… 💁‍♂️継続💁‍♂️です。夏休みは1カ月半ほど毎日同じペースで勉強コツコツとしていきます。その過程で最も習慣、毎日のリズムが大事であり、これがくづれてしまうと全体に大きく影響を与えてしまいます。継続を意識しましょう。 継続と先程から自分は言っていますがその継続について、継続させるコツがあるので紹介します。あくまで参考程度に…！！ 💁‍♂️毎日をルーティン化。特に朝が勝負。💁‍♂️ 1日でもやらないと人間弱いので次の日にやらない言い訳を作ってしまいますね。自分で意図的にご褒美を決めてこの日だけは休むとかはめちゃくちゃいいと思います。自分もその方法を実践していました。ある日に友達と思いっきり遊ぶ約束をする、その日のために頑張るなどですね。これはいいと思います。しかし。 …1日中家にいて何もしないのはやめましょう！！！ とにかく勉強の習慣が大事。 特に午前中の勉強が大事です。朝型に意地でも切り替えましょう。朝の起床の目安は7時です。7時30分から勉強始めましょう。毎日が変わります。ほんとうに。 だけど無理しすぎて体壊すのもよくないよ、という声もあります。これも事実です。しかし続けられている人は無理のない範囲で継続しています。人間の活動できる範囲は決まっている。だいたい10時間前後。これは人によって異なるが大体この程度。 継続して勉強するためには自己管理能力、自分のキャパを知ることが大事。 🤧モチベーションを維持するための仕組み化🤧 視覚的に訴えかけられたり、聴覚でもおけ。モチベーションを高めてくれる物体などを日常的に眺めるのがおすすめです。 具体的にいうと自分が夏休みに取り組んだ参考書、問題集などを積み上げていくというのがおすすめです。自分がどれくらいやったのか、できたのかが一目瞭然になりますし、ちゃんと身についてるか不安になってもしっかりやったという証拠になります。支えになりますね。これに関してはめちゃおすすめ。とにかく自信になります。 その他にもyoutubeやSNSを通して自分の志望校について調べる。理想像を明確にしてみるというのもいいと思います。今では早大生ユーチューバーなどが多いですからね。 しかし…これだけは気をつけてほしいですね。それはyoutubeなどのコンテンツを使って理想像を調べる時にはファンになってはいけません。思考停止してしまうので。あくまでいいところだけを盗みましょう。 以上、モノゴトを継続させるには 1 ルーティン化、朝型に変えよう！！ 2 モチベーションを維持するための仕組み化 です。

こんにちは！ 勉強の習慣…ということですが、厳しいことを言いますね。 勉強の習慣はいきなりつくものではありません。遅くても中学を卒業するまでにはついてなくてはいけないものだと思います。なのであなたは少し遅いかな…と私は思います。 でも高２で「これではまずいな」と思ってくれてよかったです！高３になってからでは手遅れだったかもしれません… まずは、一日の計画を立てるところから始めてみましょう。できるだけ具体的に、何時から何時までは数学問題集何ページから何ページやる、とか、ここから３０分は休憩時間で好きなことをやる、とか。 そしてそれを出来る限り毎日継続しましょう。 勉強において計画を立てて「継続すること」は最も難しく最も大切なことです。繰り返していればいつの間にか決まった時間に決まったことをしないと気持ちが悪いなと思えてきます。 がんばってくださいね😊 応援しています！

はじめまして！ 頑張った翌日にサボってしまうとのことで、あるあるですよね。でもこれが起こる人はノれば勉強できる人なので、いかに自分を継続的に乗せていくかが大切です。 それに役立つ方法として、まず最初に、考え方をお話しさせてください。 勉強は「継続」するのが非常に大切になってきます。暗記などは顕著ですが、毎日やらなければ端から忘れていきます。数学でも、間が開くと思考のコツを忘れていきます。 だから勉強は、「六割の力で」「毎日やる」のが最もいいのです。 一気に頑張ってまたサボるという方法では、間が開いて勘が鈍ってしまいますし、何より急発進と急ブレーキを繰り返しているようなもので、気力体力共に消耗してしまうのです。毎日、六割のベースラインを落とさない。これが精神的にも成績の伸び的にも大切なことです。 勉強量は急に増やすよりも、筋トレなどと同じで、この余裕で出来るベースラインを徐々に上げていくのが効果的なんです。 ぜひ、以下に記す対策から自分に合いそうなものを選んで実践してみてくださいね。 ☆日々のルーティーンを作る ・宿題など必ずやるべきこと ・毎日継続したい暗記 ・継続的にケアしたい苦手教科 を書き出して整理しましょう。「これだけは！」という基礎のラインです。 これが頑張った翌日にサボってしまうことの抑止力になると思います。サボる→「少なくともルーティンはこなせた」に持っていくわけです。 土日ルーティンとして時間が取れる日用に少しタスクを追加するバージョンを作っておくとなおいいと思います。 ☆勉強モードに入るためのタスクを組み込む 机に向かっても、宿題の数学をやる気がしない、ということが私はよくありました。 そこで、机に向かったらまず好きな教科でぼーっとできる世界史の一問一答をやると決めていました。手を動かしているうちにもっとやれそうな気がしてくるのです。(いわゆる作業興奮です。) なので、得意教科のなるべく単純で、苦にならず出来るものを最初にやると決めておくのが効果的です。 思いつかない場合は、「その日のタスクを書き出す」などでも勉強モードに入ることができます。 ☆もっと出来そうな日でも無理はしない ここでいう「無理」とは、睡眠時間のことです。ここを破ると翌日に響き、疲労からサボってしまいます。 また、中途半端な状態で勉強をやめた方が翌日再着手しやすいそうです。 最初は地味だったりこんなのでいいのかなと思えるでしょうが、入試は長期戦ですから、燃え尽きないように戦うのが大事です。この方法を2ヶ月続けてみてください。きっと、今よりも自然に勉強量を確保することができると思います！ 応援しています！

お答えします(･∀･) やはりここはある程度のところで切り上げて帰るべきだと思います。たしかに勉強している時に集中しているとついつい長居してしまいすが、そのことで次の日の勉強に影響が出てしまうのならば早めに帰るのもありだと思います。 私のオススメは毎日同じペースで勉強することです。例えば何時から何時までは英語、その後は国語、とかです。毎日する勉強が同じ時間帯になると段々勉強が作業化します。作業化、と聞くと聞こえは悪いですがその方が勉強がしっかり出来ているので成績は伸びやすいはずです。 毎日同じペースで勉強できれば自己嫌悪することもないはずです。勉強しているのに自己嫌悪に陥ってしまうのはもったいないです。 まだまだ時間はあります、頑張ってください！

その気持ち、非常に分かります。なんなら大学生になった今でもそういった日が多々あります。 まずは、そういった人がこの世には沢山いて、自分の犯した虚無な日常もそこまで悲観的になる必要がないとこを自覚しましょう。 最近はYouTubeやインスタ、Twitterとうで、簡単に「努力を継続できる天才」の日常を見ることが出来る様になってしましました。こんな状況はここ数年で一気に作り上げられたもので、両親や学校の先生も理解はしてくれないでしょう。落ち込む必要はありません。（なんなら自分も同じなので質問者さんのような人がいて安心したくらいです笑） 受験生時代も同じような生活を送ってしまったことは何度もあります。 そして、努力できていた日々に戻るには、大きなストレスもかかりますよね。 「どうせ自分なんて努力が継続できない人間なんだ」と思うこともありました。（私だけでしょうか） そんな人にとっては、スマホのアプリ使用制限やスクリーンタイムの確認なんて無意味です。 まずは、「1日で絶対にやらなければいけないこと」を決め、「まずは2週間継続してやってみましょう」 例えば、シス単10分、理科基礎のワーク5分… これは私が一時期決めていたルーティーンです。自分が好きな科目や、簡単に思える科目で良いのです。 「これをやらないと逆に落ち着かないようになる」位の状態になれれば最高です。 それが２週間継続できれば、やることを増やします。 青チャート１題、英語長文の復習と音読１５分… そうやって、毎日継続できる勉強を３０分と増やしていくのです。 最悪それさえやればその日の残りはスマホをいじり倒しても良い位の気持ちで決めていきましょう。 大丈夫です。質問者さんが思っている以上に、そんなに大した罪悪感を感じる必要はありません。場所を移動させて集中力を保つような努力も出来ているようであれば、モチベが高い時はかなりの集中力で勉強出来ています。後は、下ぶれた波を通常状態に戻し、そのモチベーションの波を起こさせない対策を少しずつ自分の出来る限りで進めていきましょう。 以上、参考になれば幸いです！

こんにちは、東大理科一類1年の「みどり」です。質問ありがとう！ うわーー、これ、めちゃくちゃ分かります。僕も受験生の時、全く同じことで悩んでました。 日曜日に「今日は12時間やったぞ！」ってすごい達成感に包まれて寝るんだけど、月曜の朝になると「昨日あれだけ頑張ったんだから、今日はちょっとくらい……」って思っちゃう。で、結局ダラダラして、夜になって自己嫌悪に陥る。 このループ、本当に恐ろしいですよね。 でも、まず安心してほしいのは、これは質問者さんの意志が弱いからじゃないってことです。これは「人間の脳の仕組み」として、ごく自然な反応なんです。 「いつもより多く勉強した」＝ 脳や体にものすごい負荷をかけた → 「翌日サボってしまう」＝ 脳が「これ以上負荷をかけたら壊れる！」と判断して、強制的にブレーキをかけている つまり、問題の本質は「サボってしまう」ことじゃなくて、「『いつもより多く勉強する』というムラを作ってしまう」ことにあるんです。 よく、受験勉強は「マラソン」と言われます。 100m走じゃありません。何ヶ月も続くマラソンです。 質問者さんの今の状態は、マラソンで最初の1kmを全力疾走して、その後「あー疲れた」って道端で座り込んでいる状態に似ています。 これだと、トータルの走行距離（＝勉強量）は増えませんよね。 マラソンで大事なのは、「瞬間最大風速」じゃなくて、「持続可能なペースで、絶対に歩みを止めない」ことです。 僕が塾なし・現役で東大に合格できたのも、間違いなくこの「持続力」のおかげです。 じゃあ、どうやってその「持続力」を身につけるか。僕が実践していたことを具体的に紹介します。 1. 「120%」を目指さず、「毎日80%」を死守する これが一番大事です。 「今日はやるぞ！」って意気込んで、自分の限界（100%）を超える120%の勉強をしようとすると、翌日は反動で必ず20%とか0%になります。 （120% + 20%）÷ 2日間 = 平均 70% これなら、 （80% + 80%）÷ 2日間 = 平均 80% の方が、トータルの勉強量は増えますよね。 「疲れたから休む」のではなく、「疲れる前に休む」のがコツです。 例えば、「今日は10時間勉強できた。まだイケるけど、明日のためにここでやめておこう」という勇気が必要です。 そして、「昨日は8時間しかできなかったから」と落ち込むのではなく、「今日も8時間やろう」と決める。 「毎日、絶対にできる量」（僕の場合は「最低でも6時間」と決めてました）をコンスタントに続ける方が、トータルの勉強量は圧倒的に増えます。 2. 「やる気」に頼らず、「仕組み」で動く 「よし、勉強するぞ！」という「やる気」は、天気と同じで、日によって変わります。こんな不安定なものに頼ってはいけません。 大事なのは、**「やる気があろうがなかろうが、決まった時間に机に向かう」という「仕組み（習慣）」**です。 朝起きて「よーし、今日はやる気満々だから歯を磨くぞ！」とは思わないですよね？ 何も考えず、習慣として歯を磨きますよね。勉強もそれと同じレベルにするんです。 * 僕の例: * 学校から帰ったら、ご飯やお風呂を全部済ませて、「夜9時〜12時」は、何があっても（たとえ眠くても）必ず机に向かうと決めていました。 * 最初のうちは眠いですが、1週間も続ければ、それが「当たり前」になります。 * 「やるぞ！」と意気込むんじゃなく、時間になったら無心で参考書を開く。これが最強です。 3. 「やった日」ではなく「やらなかった日」を意識する 「昨日あれだけやったし」という「貯金」の考え方を、今すぐ捨ててください。 勉強の「貯金」は、1日でゼロになります。 むしろ、「勉強をしない日」を1日でも作ることを、極端に恐れてください。 どんなに疲れていても、「昨日10時間やったから」という言い訳が生まれそうな日でも、 「30分だけでもいいから、英単語帳（ターゲット）を開く」 「数学の問題を1問だけでも解く」 というルールを決めてください。 「ゼロの日」さえ作らなければ、「昨日やったから」というサボりの連鎖は起きません。 不思議なもので、30分だけと思って始めても、やり出すと意外と集中できて、「気づいたら2時間やってた」なんてこともよくあります。 脳の「やりたくない」というブレーキを外すには、とにかく5分でもいいから「始める」ことが一番効きます。 まとめ 長くなりましたが、 「長時間、何日も、何ヶ月も」勉強を続けるコツは、 * ペース配分を間違えない（毎日80%で走る） * やる気に頼らない（時間で動く「仕組み」を作る） * 「ゼロの日」を作らない（30分でもいいからやる） ということです。 これは根性の話じゃなく、「技術」の話です。 質問者さんは「いつもより多く勉強」できる集中力は既にあるんですから、そのエネルギーを1日に全振りするんじゃなくて、毎日コンスタントに配分する技術さえ身につければ、劇的に変わります。 まだ焦る時期ではありません、着実に、そして堅実に頑張りましょう！ 応援してます！

✴概略 結論としては、｢気にしないこと｣が最善策です。受験ではメンタル面も重要で、｢気にする｣行為は傍から見ると、気にすることで罪悪感や嫌悪感を抱き、ただ勝手に精神を消費している人にしか見えないのです。どうにかしようとしてどうにかなるものではありません。 ✴気にしない方法1 メタ的な思考、視点を取り入れてみましょう。毎日全力で勉強したいという気持ちは持っていると思います。その気持ちがどれだけ行動に映るかが、勉強時間に大きく影響を与えます。あなたは基本的に一日長い時で10時間弱の間、気持ちを行動に移すことができており、2週間のうち一日程度は、全く気持ちを行動に移すことができない人間です。どれだけ頑張ろうと思っても｢結果的に｣このような状況に落ち着いているわけです。つまり、それがあなたの運命であり、どれだけ頑張ろうと努力しても変わることの無いあなたの人間としての性質なのです。結果的にできないと分かっているのならば、2週間に1日程度全く勉強に手がつかなくても、｢あぁ納得｣となり、嫌悪感や罪悪感を抱く余地がありません。 ✴気にしない方法2 大切なのは勉強時間では無い。これは受験期間近になるほど強く実感することです。勉強時間がどうとかバカバカしくなってきます。なぜ、間近になるほど気づくのか。それは志望校と自分との距離がより明確になり、やることが決まってくるからです。時間をこなすのではなくその分野をマスターすること、という本来あるべき目的に意識が向きます。 ✴最後に あなたの勉強量を自己評価できるようになることが大切です。当たり前ですが、毎日勉強する必要があるのは、毎日勉強しなきゃ間に合わない人だけです。この時期は志望校と自分との具体的な距離が分からないから漠然と勉強量を増やすことしか出来ません。ですが、夏休み明ける頃には距離感が掴めるので、勉強時間を漠然と増やす必要が無くなるのです。実際私の場合は、直前期は毎日勉強しなくても潰すべき弱点を潰し切れる算段が着いたため、2日に1日は休んでました。算段さえ着けば、それに合わせればいいだけなんです。何も分からない今の時期の方が1番きつい時期でもあるかもしれません。このような、抗えない・どうしようも無いことに悩み、受験期序盤で精神を消費していては本末転倒です。自分をみつめ、自分を失わないように勉強頑張ってください！応援してます！！

はじめまして！気持ちはすごくわかります。勉強を習慣化する方法について私が恩師から聞いた科学的根拠に基づく話をできればと思います。 結論、勉強に限らず習慣にしていくうえで一番大切なのはルーティンを作ることです。まず勉強に行く前に、タバコとゲームの話をさせてください。　 タバコってよく依存性があってその原因はニコチンやタールの...みたいな話ありますよね。実は脳科学の世界ではもう一つ、行動に紐づいた依存というものがあります。例えばタバコを吸う人は食事の後や朝起きた時、飲み会の際に特に吸いたくなるそうです。これは毎回ご飯のたびに終わるとタバコに行くという行動に紐づいているからです。 次にゲームです。ログインボーナスってありますよね、あれも上記と同じ理論なんです。毎日ログインしてたり、連続ログインボーナスが続くとログインしないと勿体無いと感じるようになったり、朝の電車が暇だから毎回ゲームを一通りログインする、みたいなことをしてるとたまに電車に乗らない時があってもログインするという動作を思い出したりします。 長くなりましたが、要は抽象化すると、最初のハードルは高いが何か目的を持って行動に紐づいて行えば自然と習慣化されるということです。 そのうえで具体的に質問者様が取るべき行動ですが、それは時間帯や行動に科目を紐づけるということです。朝は暗記がいいとか色々諸説あると思うのでそこは私には分かりませんが、例えば私は学校の行き帰りの電車は英単語(私の場合はこれで1時間ありました)、部活がある日は家に帰ってからは数学しかやらない、土日は午前に部活があったので帰ってお昼ご飯を食べたらまず社会をやる。夜ご飯を食べたら古典をやるというふうにしてました。そうすると、日によって勉強時間はまちまちですが、何をいつやるかは決まっている状態ができていました。あとは私は塾の自習室や学校の図書室を使ってました。ポイントとしてはご飯ですね。毎日必ず食べるので、そこと紐づいていた私にとってはかなり習慣化しやすかったです。「やばい、もう夜ご飯になるな、社会やんないと今日社会の勉強時間ゼロになる！」とか思ってました笑 別に社会やりたいならご飯の後もやれば良いのではと友達には言われていましたが、そうすると後でやればいいと後ろ倒しになるのでしていませんでした。 長くなりましたが以上が私の経験と諸々のデータを元にした習慣化の方法になります。 結局最後はモチベーションになるとは思いますが、私は京大生ではないのでぜひ彼らに聞いてみてください。一番は文化祭やオープンキャンパスに行ってみるだと思います。頑張ってください。

人間というのは怠けられるならいつまでもダラダラしてしまうものです。 そして、自分の集中力がどれくらい続き、限界はどこまでなのかは今までの試験勉強などである程度わかると思います。 私も怠け癖があり、勉強は嫌いですぐ眠くなりました。1日〜時間と決めると続かずギブアップしてしまうことに夏前に気づき、質にこだわることにしました。 勉強のスケジュールもゆるく立てて、そのうち7〜8割終われば御の字かなというくらいに妥協していましたよ！ 例えば 自分で決めたその日のノルマが①から⑧項目あったとします、そのうち⑥までおわり、⑦と⑧はできなかったという感じでも良いです。次の日の最優先順位に①と②を持って来れば良いだけの話です。 少なくとも①〜⑥は終わらせているのでそれが力になりす。 そして週1で必ず何もしない日を作る。それくらいルーズにやったほうが長い目で見て成功しますよ！