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19:Tda9,こんにちは〜

スマホ！ついつい触ってしまいますよね。
私も、もう辞めなきゃと思いながらもいつもスマホを見てしまっていました。

けども、ずっとそれでは受験はおろか、実力が伸びる兆しは見えません。
そこで！自分がやって効果があった勉強法を
伝授します！

まず、スマホを見てしまう要因はおそらく、
「1人でいること」だと思うんですよ。
誰の目もないから自分を律する圧力がなく、ついついスマホを見てしまうと思います。

そこでなのですが、勉強をしたいときは、カフェや図書館、自習室など、他人がいる環境にしてみてはどうでしょうか！自分はそう転換したことで勉強時の集中力が格段に増しました！

人に見られなくとも、人がいる、というだけでなぜか自然と「やらなきゃ」という気持ちが芽生えるんですよね。

あとは、

スタプラのタイマー機能を使う

ということです。スマホをタイマー代わりに使うことで、強制的にスマホがいじれなくなります。また、友達と勉強時間を競ったりすることで、自然と勉強のやる気が出てきます。

もちろんのことですが、タイマー機能を使うことで、自分がどれほど勉強できたのか、が
グラフで見える化します。
それも、モチベーションに繋がると思います！

勉強を進めていくと、意識せずともスマホをさわらなくなるときがきます。自分は来ました。

そのためには、勉強をルーティン化することが大事です！

自分の場合、勉強する前は絶対に同じ
BOSSのブラックコーヒー（ペットボトル）を飲み、勉強するもの以外は机に出さず、勉強するというのをルーティンにしていました。

私たちは夜起きて、朝寝ます。
それと同じように勉強がルーティン化してくると、もはや勝ちです。

あとは、勉強のモチベーションですよね。
モチベーションは、スマホに勝ります！

たぶん、だらだら勉強してしまう理由として、「明確な目標がない」
というのが挙げられると思います。

これを打開するための自分がやっていた
動機付けを教えます。

それは、
毎回、次の模試までの範囲に限って勉強する
ことです！そうすると、自分ができることとできないことが明確にわかり、範囲が少ないため、絶望することなく勉強に取り組めます！

これに尽きます！
どうです？模試はモチベーションのために受けるんですよ。

さらに！
模試でいい成績を取れば、

「次もこのまま頑張ろう！」
と必ず感じます。

困難は分割せよ

ですよねー（ルロイ修道士）

以上になります！
少しでも参考になると嬉しいです！

最後に、受験期（部活引退後）は、
さらに厳格なルーティンを作れます。

私は、食べるご飯は、
セブンのサラダチキンとおにぎり
で固定していました笑
（食べすぎると眠くなる）

受験期、大変だと思いますが、
頑張ってください！

人生最大の困難だと思います！最後ぐらい
本気で取り組みましょう！！！1b:T20e8,質問ありがとう。東大理科一類の1年、みどりです。

いや、その悩み、めちゃくちゃ分かります。高校生、特に高1の時って、中学までと違って勉強も難しくなるし、部活も本格化するし、何よりスマホが楽しすぎる時期だよね。
僕も高校時代、岡山の実家で勉強してて、ちょっと休憩のつもりが気づいたら1時間スマホ見てた、みたいな失敗は数え切れないくらいやりました。「勉強習慣つけるぞ！」って意気込んでも三日坊主ならぬ「五日坊主」になっちゃう気持ちも、すごくよく分かります。
まず一番に言いたいのは、高1の今、「勉強しなきゃ」と思って、実際に「40分〜60分」はやれていること。それ自体がまず、すごいことです。周りにはゼロ分の子もたくさんいるはずだから。

ただ、君が悩んでいるのは「続けられないこと」と「スマホに負けること」だよね。
この悩み、実は「根性」や「やる気」の問題じゃないんです。
「スマホに勝てない自分はダメだ」とか「5日しか続かないなんて意志が弱い」って自分を責める必要は全くありません。
これはもう、人間の脳の仕組みの問題だから。僕も含めて、ほとんどの東大生だって「よし、我慢するぞ！」っていう意思の力だけでスマホに勝ってきたわけじゃないです。
じゃあどうしたか。答えはシンプルで、**「我慢しなくてもいい仕組み（ルール）」**を自分で作ったんです。
君の悩みを解決する具体的なアドバイスを、僕が実際にやっていたことも含めて3つ話しますね。

アドバイス①：「スマホ」は物理的に隔離する
これが一番効きます。
「勉強するぞ！」と意気込んで机に向かう。でも、ポケットや机の上にスマホがある。
その状態って、「目の前に大好物のお菓子が置いてあるのに『食べるな』って言われてる」のと同じ状態なんです。無理ゲーだと思わない？
スマホが視界に入るだけで、人間は無意識に「あ、通知来てないかな」「LINE返さなきゃ」って、脳のエネルギー（集中力）の一部を使っちゃうんです。これ、本当に無駄。
だから、僕はこうしてました。
 * 勉強部屋にスマホを持ち込まない
   これが最強です。僕は高3の時、夜21時から25時まで勉強すると決めたら、その時間、スマホはリビングの充電器に挿したままにして、一切自室に持ち込みませんでした。
 * 親に預ける / タイムロッキングコンテナを使う
   高1、高2の時はまだそこまで徹底できなかったから、「21時から1時間だけ勉強する」と決めたら、その1時間は親に「絶対返さないで」って言って預けてました。
   友達には「タイムロッキングコンテナ」（決めた時間まで開かなくなる箱）を買って、そこにスマホを入れてたやつもいましたよ。
 * どうしても近くにないと不安なら、「機内モード」にする
   最初は「スマホが手元にないと不安」って思うかもしれない。そういう時は、せめて**「機内モード」**にしてください。通知が一切来なくなるだけで、集中力は全然違います。
「意思の力で通知を無視する」んじゃなくて、「そもそも通知が来ない環境を作る」。
これが大事です。まずは「スマホを机の上に置かない、ポケットに入れない」から始めてみてください。

アドバイス②：「習慣化」のハードルを地球の裏側まで下げる
次に、「4、5日でやめてしまう」問題。
これはね、間違いなく最初の目標が高すぎるからです。
「勉強習慣つけるぞ！」って意気込む時って、「毎日2時間やる！」とか「この単語帳を1週間で半分覚える！」みたいな高い目標を立ててない？
そういうの、絶対続きません（笑）。
僕も最初はそうだったけど、結局、人間ってそんなに強くない。
だから、僕は高1の時、目標をこう変えました。
「毎日、寝る前の15分間、絶対に英単語帳を開く」
たったこれだけです。
ポイントは「15分だけ」でいい、ということ。
 * 「40分〜60分」できている君は、すでにすごい。
   でも、「毎日続けよう」と思うと、その40分が重荷になる。
   だから、目標を「毎日60分やること」にするんじゃなくて、**「毎日（たとえ10分でも）机に向かうこと」**に変えるんです。
 * 「勉強する」という行動のハードルを下げる
   僕らにとって「歯磨き」って、やる気とか関係なく毎日やるよね。それは「やらないと気持ち悪い」レベルまで習慣化されてるから。
   勉強も同じで、「よっしゃやるぞ！」って意気込むような「特別なこと」じゃなくて、歯磨きレベルの「当たり前のこと」にしちゃうんです。
 * 具体的なやり方
   「お風呂から出たら、まず机に座って英単語を10個だけ覚える」
   「学校から帰ったら、スマホを触る前に数学の問題を1問だけ解く」
   こんなんでいいです。
   10分やってみて、「あ、なんか今日は乗ってきたな」と思ったら、そのまま30分、1時間と続ければいい。
   もし10分で「やっぱ無理だ」と思ったら？
   その日はそこで終わりにしてOK！
   なぜなら、「毎日やる」という目標は達成できてるから。
4、5日で続かなくなるのは、その4、5日間、頑張りすぎてるからです。
60点を5日間続けて息切れするより、10点でいいから30日間続ける方が、圧倒的に力がつきます。

アドバイス③：「なぜ勉強するのか」をぼんやり考える
これは高1の君だからこそ伝えたいことです。
「勉強しなきゃ」っていう義務感だけだと、スマホの楽しさには勝てません。
高1の今は、無理に1日何時間も勉強するより、**「自分は何のために勉強するんだろう？」**を考えるすごく良い時期です。
僕の場合は、地方の公立から塾なしで東大に行って、「環境のせいじゃない」って証明したかった、という意地みたいなものが原動力でした。
君は今、将来やりたいこととか、行ってみたい大学とか、ありますか？
もし無かったら、それを探すために時間を使ってみてほしい。
大学のオープンキャンパスのサイトを見てみるとか、面白そうな学問（例えば「心理学」とか「宇宙工学」とか）についてネットで調べてみるとか。
「あ、この大学のキャンパス、なんかオシャレだな」とか「こういう研究できたら面白そう」みたいな、ぼんやりとした「憧れ」でいいんです。
そういう「目標」や「憧れ」が見つかると、「スマホ見てる時間」と「勉強する時間」を天秤にかけた時に、少しだけ「勉強」の方が重くなる瞬間が来ます。
その瞬間のために、今はアドバイス②で言った「毎日10分」の習慣を続けて、いつでも走り出せる準備をしておくのが大事です。

まとめ
長くなっちゃったけど、高1の今、この悩みに気づけて、相談してくれた君は本当にえらいと思います。
僕からのアドバイスは3つ。
 * スマホは勉強する場所から物理的に遠ざける（別の部屋に置く）
 * 目標を「毎日10分だけやる」に下げて、歯磨きレベルで習慣化する
 * 「なんのために？」を考える時間をとる

まずは今夜から、「お風呂上がりに10分だけ、スマホをリビングに置いて、単語帳開いてみる」ってのはどうかな？
焦らなくて大丈夫。高校生活はまだまだこれからです。
応援してます！1c:Tc87,こんにちは〜僕が実際にスマートフォンから離れるようになった方法を書いていこうと思います。高３になってから、LINE以外滅多に見ることはなかったです。

 大きく5つあります！
①友達と協力する
僕は友達とスクリーンタイムのパスワードを交換していました。具体的には、互いに相手のスマートフォンを貸して貰って、スクリーンタイムのパスワードをかけていました。そうすることで、よほどの事がない限りパスワードを解除する事ができません。勉強に集中できます。あと、友達と競争する事ができて、モチベーションにもなると思います。結構お勧めできます。

②勉強アプリで競い合う
スタディプラスなどの勉強アプリで、勉強時間を測りながら勉強すると、スマートフォンを触ることはないと思います。そういったアプリには、タイマー機能がありまして、ボタンを押すと勉強スタートという状態になって、スマートフォンをいじることは少なくなります。
僕が本当にお勧めできるのは、『YPT』というアプリで、タイマーボタンを押すと、ほぼすべてのアプリにスクリーンタイムロックがかかって物理的にいじれないというのが良かったです。友達ともルームを作って競い合うこともでき、モチベーションにもなりました。

③物理的にいじれなくする1
スマートフォンを箱などにいれるのもありです。ショッピングでタイマーロックの箱を買いましょう。あくまで最終手段とした方がいいです。

④物理的にいじれなくする2
僕は高３の1.2月に、スマートフォンを友達にあげていました。プライベートなアプリをすべて鍵をつけて、すべて渡していました。スマートフォンの使用時間が極端に減りました！あの時はものすごく勉強に集中することができ、成績がものすごく伸びました！是非信頼できる(←ここ大事)友達や知り合い、先生、親に渡してみてください。直前期だけでいいとは思いますが…

⑤物理的にいじれなくする3
僕はあまりしていなかったのですが、友達がこれをしててめっちゃいいなって思ったのがあります。それは、家にスマートフォンを置いていって自習室に篭るということです。そうすれば、自習室で寝ること以外は娯楽がないと思います。かなり集中できると思います！

高2のうちは、メリハリをつけることから始めるのがいいと思います。遊ぶ時は遊ぶ、勉強する時は完全にスマートフォンから離れる、これだけを徹底していれば、自然と習慣化されるようになり、高3になってからスマートフォンから離れることに対する抵抗が弱くなります。
まだ間に合います！今日からメリハリをつけていきましょう！頑張ってください！1d:T1778,​いそまささん、はじめまして。質問、読ませていただきました。

横浜市立大学医学部という素晴らしい目標、そして英検準一級取得という確かな実力。その上で、「スマホとの付き合い方」という自分自身の弱さと本気で向き合おうとしていること、本当にすごいと思います。

​その悩みは、現代の受験生ほぼ全員が抱えるものだと思います。僕自身も、受験生時代上手くスマホと付き合う術に悩んだ経験があります。しかし、取り敢えず本題に入る前に、少し厳しいことを伝えようと思います。

あなたは「受験生と呼ぶにはまだ早いような気がします」と書いていましたが、その認識は、正直に言って甘いです。
​高校2年生の夏休みが明けた今（夏休みの時点で）、あなたははもう立派な「受験生」です。

​医学部受験は、日本のトップ層がしのぎを削る場所です。国立大学の医学部は、東大理一に匹敵する、あるいはそれ以上の難易度だと言われることもあります。僕の周りにも医学部受験をした友達は沢山居ましたが、高2の夏休み、一番勉強時間の稼げるタイミングでSNSに1日5時間も使っている人は聞いたことがないです。

​現時点でかなり遅れをとってしまったという認識を持ってください。そして、この現実から目を背けてはいけません。本気で医学部に合格したいのであれば、今日、この瞬間から、覚悟を決める必要があります。

以下2つのステップに分けてスマホと上手く付き合う術を紹介したので参考にしてみてください。


​ステップ1：己を知る。「質」のタイプか？「量」のタイプか？

​スマホ対策を考える前に、まずあなた自身がどちらの勉強タイプかを見極めましょう。

​Aタイプ：集中・質 重視型
「短時間で一気に集中し、質の高い勉強をする」のが得意なタイプ。休憩時間はしっかり休みたい。

​Bタイプ：長時間・量 重視型
「集中力はそこそこでも、とにかく長時間机に向かい、勉強量を稼ぐ」のが得意なタイプ。僕もこのタイプでした。

​個人差はあると思いますが、基本的にどちらかのタイプに大別されるかと思います。どちらが良い悪いではありません。自分に合った戦略を選ぶことが、成功の鍵です。

​ステップ2：タイプ別・具体的なスマホ撃退法

​自分のタイプが分かったら、以下の戦略を試してみてください。

​【Aタイプ：集中・質 重視型】なら

​あなたに必要なのは、誘惑を強制的にシャットアウトする「物理的隔離」です。

​スマホ封印術： 勉強を始める時、スマホをリビングに置く、カバンの奥底にしまうなどして物理的に距離を取りましょう。「取り出す、触るのが面倒くさい」という状況を意図的に作って下さい。

​アプリロック術： スマホの利用時間を制限するアプリを導入し、「勉強する90分間はSNSを完全にロックする」といったルールを自分に課して下さい。（親御さん等にロックのパスワードを決めてもらうといいと思います。）そして、30分の休憩時間で思い切りリフレッシュするなどしましょう。時間配分は好みですが、メリハリを持って勉強することを推奨します。

​【Bタイプ：長時間・量 重視型】なら

​あなたに必要なのは、勉強を始めるハードルを極限まで下げる「賢い活用法」です。

​「ながら勉強」スタート術： 気分が乗らない日は、「SNSを見ながらでもいいから、とりあえず参考書を開く」から始めてみてください。完璧な集中状態でなくても、やらないより100倍マシです。ダラダラでも10時間机に向かえば、それなりのタスクは完了できます。

​「作業用BGM」作戦： 僕がやる気の出ない時やっていた方法です。YouTubeで1時間半や2時間の「作業用BGM」や「環境音」の動画をyoutubeで再生します。そして、他のアプリを開けば曲が止まってしまうので、強制的に勉強が始められるはずです。僕の場合曲が終わったら、ご褒美に好きな動画を1本だけ見ていました。いそまささんであれば10分SNSをいじるなどで代替出来ると思います。そしてまた次のBGMをかけて勉強する。このサイクルは非常に効果的なはずです。

​最後に：後悔のないプロセスを目指して

​受験の結果は、水物です。どんなに努力しても、合格が100%保証されるわけではありません。
​しかし、「プロセス」は裏切りません。
​もし仮に、望む結果が得られなかった時。あなたの心に残るのが、「あの日、あの時、SNSをいじっていた時間を勉強にあてていれば…」という感情ではあまりに惨めです。

そこにあるべきなのは、「自分は、やれることは全てやり切った」という、胸を張れる事実です。その経験こそが、あなたのこれからの人生を支える、何よりの財産になります。

​スマホをコントロールすることは、自分自身の弱い心をコントロールすることです。それは、恐らく今後様々なタイミングで直面する課題だと思います。

​あなたの受験は、もう始まっています。
覚悟を決めて、未来の自分のために、今日から戦って下さい。心から応援しています。1e:Tc48,いそまささん、こんにちは。

スマホとの向き合い方、永遠の課題ですよね...
自分自身、SNSもゲームも大好きでスマホには苦労した経験がありました。そんな自分が実践してた方法をいくつか紹介してみます。どれか1つだけでも、合いそうな方法を実践していただけたらと思います！

①1日のやることリストを作る
自分が1番実践して効果があったと感じるのはこれです。受験生がスマホをいじっちゃう原因の1つとして、やることが明確に定まってないというのがあると思います。勉強を始める前、あるいは一区切り勉強が終わった後、次なにしようかな〜と考えているうちに気付けばスマホをいじり始めちゃってる..そんな経験があると思います。ならば、"次なにやるか"をあらかじめ決めておけばいいのです。夜寝る前の10分、翌日のやることリストを作ってみてください。

作り方のコツは、"〇〇を何ページまで"、"宿題〇枚"といったように、時間数ではなく具体的な数値で目標を箇条書きで設定することです。いくつか箇条書きにできたら、次はそれぞれに優先順位を1,2,3...といったように振ってください。翌日、達成できたものは線を引いて消し、残ったものがあればそのまま翌日の目標に加えてください。

これさえすれば、次なにしようかな、となることもありませんし、1日単位で自分がどれだけ目標を達成できているのか、あるいはできていないのかが可視化されていくと思います。目標さえ終われば、スマホをいじってもいいと割り切るのも全然アリです！

②全くスマホを弄らない日を何日か経験する
デトックスというやつですね笑
3日程でいいので、1日10分もスマホを弄らないという日を作ってみてください。最初は落ち着かないと思いますが、2日目ぐらいには"案外いけるな"と感じるはずです。スマホが無くても以外といけるということを実感することが大切です。友達と一緒にやってみるというのもアリです！

③物理的な距離を置く
今度は、勉強すると決めた時だけでよいので、電源を消し、自分の家なら自分の部屋ではない場所に置く、自習室や図書館なら、カバンの1番深いところに入れてください。大切なのはスマホを使うのに一手間かかるようにすることです。


いくつか自分が実践していた方法を紹介してみました。スマホを使わないことも大切ですが、結局はやるべきことをやれているのなら節度を守って使う分には全く問題ないと思っています。大学は楽しいです、スマホなんて受験が終わればいくらでも使えます。1日1日、やるべきことを淡々と！
頑張ってください、応援しています。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=VHAfLRVG6IkpOQQ2rfVH","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"毎日全力の勉強を継続するには"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",3,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/3 9:03"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"スマホを触り続けてしまうのとっっっても分かります（今でも治りません😅）。\n自分も受験期にそれに悩まされていましたが、結局自分で治すのは難しかったです。\n\nまず、朝スマホでアラームをかけるのではなく、目覚まし時計などを利用して、スマホを用いないようにしましょう。\n\n日中のスマホの誘惑に関しては、目に入るところ、手が届くところにスマホを置かないというのが一番有効です。\n家で勉強している場合は、親御さんにスマホを預かってもらうのが手っ取り早いと思います。私も実際にそうしていました。休憩して少しだけスマホを触り始めたら、1日が潰れると思ったほうが良いです。\n自習室に行く場合は、スマホを家に置いていってしまうのが１番良いです。しかし、自習室が家から遠いなど、連絡手段が無いと困ってしまうような場合には、勉強を始める前にスマホの電源を切り、カバンの奥に突っ込んでしまいましょう。それでもダメだったら受付の人に預かってもらいましょう。\nやはり、自分でスマホを断ち切るのは難しいので、人に頼るのが手っ取り早いです。\n\nどうしても勉強中に音楽が聞きたい場合はウォークマンを使ったほうがいいです。どうしてもスマホを使って音楽を聞いていると、曲を変えたいと思った場合にスマホに触れざるを得なくなってしまいます。\n\n音楽が必要ないけれど、周りの音が気になってしまう時は耳栓（普段使ってるワイヤレスイヤホンとかヘッドフォンでも）を使うと良いです。\n\nスマホを触らないようにするのをまずは3日、その次に1週間、そして1ヶ月、と区切って目標を立てていきましょう。1ヶ月継続できていれば今のような状況から間違いなく脱却できます。\n\nまだ夏ですし、今からどうとでもなります！ただ、スマホを触ってしまって1日が終わってしまう生活が続く状態では受かるものも受かりません。\n\n長くなりましたが、暑くて疲れが溜まってくる頃です。休息もちゃんと取りつつ本番まで後悔が無いように駆け抜けていってください！応援しています！✨"}],["$","div",null,{"className":"flex 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