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15:T1142,飽き性で勉強が続かない──これは多くの受験生が
まず、「飽きっぽさ」は欠点ではなく、ある意味で自分の集中力の特性を表しているとも言えます。長時間ひとつのことに集中しづらいのは、注意力が分散しやすい脳の特性によるもので、多くの人に共通します。特に受験勉強のように「興味の有無に関係なく、広い範囲を学ばなければならない」状況では、それがより顕著になるのです。

では、どうすれば集中して勉強できるのでしょうか。ここで大切なのは、「飽き性を克服する」のではなく、「飽き性と付き合いながら効率よく学ぶ方法」を見つけることです。以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。


1. ポモドーロ・テクニックの活用

これは「25分勉強 → 5分休憩」を1セットとして繰り返す方法です。時間を区切ることで「今はこれだけやればいい」と思えるようになり、集中力を保ちやすくなります。もし25分でも長く感じるなら、最初は15分からでも構いません。

例：
	•	英語を15分
	•	休憩5分
	•	数学を15分
	•	休憩5分
こうすることで「飽きる前にやめる」ことができ、結果的に集中力を維持できます。

2. 「やりかけリスト」を活用する

飽きて他の教科に移ったとき、「前にやっていた内容が中途半端でモヤモヤする」ことはありませんか？ それを防ぐために、「今やっていたこと・残していること」をメモしておくリストを作っておくとよいでしょう。

例：
	•	数学：チャート式ⅠA P.128の例題解きかけ
	•	英語：ターゲット1900の101～120の単語に印つけた

これをしておけば、後で戻ってくるときにすぐ再開でき、中途半端感を減らせます。


3. 「ルーティン化」して勉強を習慣にする

習慣になると、やる気に左右されずに手が動くようになります。朝起きたら英単語10分、お昼ご飯の後は数学10分など、生活に組み込んでしまいましょう。毎日決まった時間に短時間ずつでも積み重ねていくことで、大きな差が生まれます。


4. 「学習ログ」で可視化する

自分がどれだけ勉強したかを記録するのは、想像以上に効果があります。ノートやアプリに「今日は英語30分、数学20分」と書いていくことで、「自分はこれだけやったんだ」と実感できます。飽きやすい人ほど、こうして目に見える成果がモチベーションにつながります。

5. 教科を「連動させる」学び方

複数の教科をあえてつなげる方法もあります。たとえば、歴史で習った幕末の内容を現代文の評論文で扱っている文章と結びつけて読む。地理で扱った国が英語長文で出てきたときに、「あ、これ知ってる」と思えると、学びが深くなり、飽きにくくなります。

6. 気分転換と「学び」のバランス

集中力を長時間維持するには、定期的なリフレッシュも必要です。散歩をする、ストレッチをする、短い昼寝をとるなど、「脳の疲労をリセットする時間」を意識的に設けましょう。これはサボりではなく、集中を維持するための「戦略的休憩」です。

最後に、受験勉強は「自分との対話」の時間です。飽きやすいというのは、自分の心としっかり向き合っている証拠でもあります。「どうして自分はこれに飽きたんだろう？」「今は何なら集中できるかな？」と考えながら、自分に合った学び方を探していくことが、何よりの近道です。

あなたのように、自分の課題を認識して、それに向き合おうとする姿勢は本当に素晴らしいです。焦らず、自分に合った方法を少しずつ試しながら、進んでいってくださいね。受験は長いマラソンです。でも、あなたの努力は確実に積み重なっていきます。その一歩一歩が、必ず合格というゴールへつながっています。応援しています！1e:T10da,こんにちは！
日々の勉強、おつかれさまです。
慶應義塾大学文学部のネギタコ焼きと申します。

今回は、集中力を持続させるためのヒントを脳科学・心理学の知見からアドバイスさせていただきます。
よろしくお願い致します。

具体的な内容は
①前置き
②具体的な対処法
です。

①前置き
本題に入る前に、共有しておきたい前提があるので、まずそれを確認します。
その前提とは、「集中力はずっと続くものではない」ということです。
当たり前のことかもしれませんが、見落としている方が多いように思います。
集中力とは、簡単に言えば「脳の体力」です。全速力で走ると疲れるので、休憩を取る必要があります。これと同様に、脳もある程度の時間使えば、エネルギーを消耗しますから、適度に休める必要があるのです。
何が言いたかったかというと、集中力を持続させるためには、こまめな休憩を取る必要があるということです。


②具体的な対処法
前置きを踏まえ、集中力を持続させるためのヒントを 2点ご紹介します。
（I）ポモドーロテクニック
これは、脳科学・心理学の世界で集中力を高めるために有効なテクニックとして知られています。
簡単に説明すると、短時間の集中とこまめな休憩を繰り返すというものです。以下に、詳しいやり方と取り組む際のポイントを示します。
《やり方》
（a）勉強する場に腰を下ろし、学習の妨げになるもの（ex．スマートフォンなど）を排除する。
（b）タイマーを25分にセット。
（c）25分間、目の前のタスクに徹底的に集中する。
（d）5分休憩する。
（f）以上を忠実に繰り返す。
《ポイント》
・25分の学習＋5分休憩を1クールとして、3〜4クールに1度10〜15分の長めの休憩を取る。
・休憩中には、携帯には触れない。触れてしまうと、脳の回復が効果的に行われない。
・25分間は、基本的に１つの課題・タスクに集中する。
・キリが悪くても、タイマーが鳴ったら学習をやめて休憩する。
・休憩中には目を閉じる、瞑想、水分補給、散歩などをすることで、脳を休める。

（II）タスクを明確にする
質問者さんの集中力が続かない理由の1つに、その日のタスクか明確にできていないことがあるのではないでしょうか？
やるべきことが明確になっていないと、意識が分散してしまい集中できません。
やるべきことを明確にすれば、エネルギーを集中させる対象を脳が適切に認識できるようになり、その結果、集中力が上がります。
以下に、タスクの決め方とそのポイントを示します。
《やり方》
（a）メモ用紙に取り組む科目ごとに、やるべきこと・やりたいことを考えられるだけ箇条書きする。
（b）優先順位をつける。
（c）各科目の上位2つを選び、別のメモ用紙に書く。残りのタスクは捨てる。
（d）ポモドーロテクニックに従い、決めたタスクをこなす。
《ポイント》
・上位2つ以外のタスクは、その日は手をつけず忘れる。
→ 「3位以下も重要だ」と思うかもしれないが、本当に重要なものは、次の日にタスクを決める際に上位2つに入るので、心配する必要はない。
・優先順位をつける際は、「何をすることが最善の結果につながるか」「今の自分にとって最も重要なことは何か」という視点を持つ。
・「あれもやろう、これもやろう」という姿勢は、集中力の持続させる上で妨げになってしまう。「少ないタスクで最大の成果を得るためにはどうすれば良いか」を考えることが大切である。

以上です。少しでもお役に立てれば嬉しいです。
京大合格に向けて、頑張ってください！
それでは、失礼いたします。1f:T162a,解決できたかと言われれば微妙ですが…娯楽との付き合い方ということで回答させていただきますね。(考え事・妄想も娯楽と同じで勉強の邪魔になるということで、以下自分の場合に合わせて娯楽と一括りにして話をします)

自分は出来ないなら仕方ないの精神で、集中が散漫になったら素直にスマホをつついてました。それでゲームして気が済むならむしろやった方がいいと思ったからです。勉強は集中している時が効率よく出来るのは言わずもがなですが、それを続けるのは元から無理があるというものです。娯楽の誘惑に勝てないのであれば素直に負けを認めてしまいましょう。


じゃあいつまでもそんな遊んでばかりでいいのかというと勿論ダメですよね。気分転換や休憩なんかで少し触るくらいなら受験直前でも問題ない(自分もやっていました)と思いますが、いつまでたっても意識的に集中モードに入れないのは流石に問題ありです。

意識的に集中出来るようになるには、そして集中を長く持続するにはどうしたら良いか。個人差あると思いますが、私は「慣れ」しかないと考えます。
始めのうちこそなかなか長い時間集中など出来ず、1日の勉強時間が5時間いかないということも珍しくありませんでした。しかし、夏休みに毎日学校へ行き基本的には昼以外は基本的に勉強を休まない生活を意識し続けていたら、少しずつ集中出来る時間が伸びていき、12時間集中出来るようになりました。



もしかしたらここでちょっと疑問を抱くかもしれないですね。「あれ、受験期には1日15時間とか勉強する人もいるというのにこの人は努力してやっと12時間？もしかしてこの人大したことないんじゃ………」みたいな。実際大した人間ではないですが、僕はこの成長を誇っています。理由は２つ、(大体の)他の人が言う「15時間勉強した！」というのより僕の12時間の方が質が高いと言えるから、自分の中では確実に成長しているからです。

勉強は質の高さが大前提です。質の低い勉強を1日20時間やったところで、本気で集中して取り組んだ質の高い2時間には到底及びません。事実、夏休み前後での成績の伸びは私の周りにいた12時間以上普通に勉強してきた人らよりもはるかに大きかったです。「質の高い勉強を」何時間できるかが問題になるわけです。
勉強の質は、実力と取り組む内容の相性、集中力の2つで決まります。自分に必要なものを見極めた上で高い集中力で取り組めば相当な効率で勉強が出来ます。

そして、これは大体の悩める受験生に伝えたいところなんですが、周りとの相対評価ばかり見てないで自分の中での進化に自分でしっかり気づいて欲しいです。「これだけ勉強したのに模試で点が取れなかった…○○君は判定良くなってるのに」のような思いを抱いたことのある人は少なくないと思いますが、「これだけ勉強した」の部分を見てもっと自分を褒めるべきです。負の思考に駆られて勉強しても絶対楽しくないと思います。少しでも勉強することのモチベーションになるような思考を心がけてください。そのためであれば多少自身を過大評価するような考えを持ってもいいと思います。



話がずれました。戻します。

結局、集中力とその持続力をつけるには慣れるしかないと私は考えます。始めのうちは集中が切れてきたと思ったら遊び、少したったらまた勉強、また切れたら遊ぶを繰り返してみてください。作業性集中というものでそのうち集中が長く続くようになります。そしてそれを何ヶ月か続けてみてください。いつ変化が分かるかは個人差あると思いますが、そのうち開始とともに集中に入り、終了まで持続するというように集中力をコントロール出来るようになると思います。

自分の場合は先述の通り、毎日学校へ行き強制的に遊びから離すことでこれを2週間ほどで身につけました。環境選びは大事ですね。
ここで一応補足としてこの時意識していたことを述べておきます。全く休まず勉強していたわけではないです。むしろ考えていたのは適切な休憩の取り方です。自身の集中力に合わせて何時間やったら何分休憩するとかいうものをちゃんと考えてあげるようにしてください。

あともう一つ、たまには勉強しない日とか、休憩を思いっきり長く取る日もあっていいと思います。夏休み後半に一度だけ昼休憩に3時間取って友達とずっと話をしていたことがありましたが、それがめちゃくちゃ楽しくて、いいストレス解消になりました。遊びも今後の勉強の役に立つなら多少取り入れてもいいですから、うまく時間を使っていくようにしましょう。

えらくだらだらと長い回答になってしまいました、申し訳ありません。これで回答を終わります。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=U2gCsx8h5Nqob5LNQC8T","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"飽き性で勉強が捗らない時の工夫は"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",1,") コメント(",3,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/24 7:46"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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「ルーティン化」して勉強を習慣にする\n\n習慣になると、やる気に左右されずに手が動くようになります。朝起きたら英単語10分、お昼ご飯の後は数学10分など、生活に組み込んでしまいましょう。毎日決まった時間に短時間ずつでも積み重ねていくことで、大きな差が生まれます。\n\n\n4. 「学習ログ」で可視化する\n\n自分がどれだけ勉強したかを記録するのは、想像以上に効果があります。ノートやアプリに「今日は英語30分、数学20分」と書いていくことで、「自分はこれだけやったんだ」と実感できます。飽きやすい人ほど、こうして目に見える成果がモチベーションにつながります。\n\n5. 教科を「連動させる」学び方\n\n複数の教科をあえてつなげる方法もあります。たとえば、歴史で習った幕末の内容を現代文の評論文で扱っている文章と結びつけて読む。地理で扱った国が英語長文で出てきたときに、「あ、これ知ってる」と思えると、学びが深くなり、飽きにくくなります。\n\n6. 気分転換と「学び」のバランス\n\n集中力を長時間維持するには、定期的なリフレッシュも必要です。散歩をする、ストレッチをする、短い昼寝をとるなど、「脳の疲労をリセットする時間」を意識的に設けましょう。これはサボりではなく、集中を維持するための「戦略的休憩」です。\n\n最後に、受験勉強は「自分との対話」の時間です。飽きやすいというのは、自分の心としっかり向き合っている証拠でもあります。「どうして自分はこれに飽きたんだろう？」「今は何なら集中できるかな？」と考えながら、自分に合った学び方を探していくことが、何よりの近道です。\n\nあなたのように、自分の課題を認識して、それに向き合おうとする姿勢は本当に素晴らしいです。焦らず、自分に合った方法を少しずつ試しながら、進んでいってくださいね。受験は長いマラソンです。でも、あなたの努力は確実に積み重なっていきます。その一歩一歩が、必ず合格というゴールへつながっています。応援しています！"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L18",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_pg1a9uY95TSJ5WG8lVXLPV020v73.jpg?alt=media&token=1871a88d-2e22-47b0-a44e-b8d4e1e1b202","adviserName":"はる","adviserDepartment":"大阪大学工学部","adviceId":"U2gCsx8h5Nqob5LNQC8T","numberOfFan":11,"clipsAvg":1.8333333333333333,"adviceRateAvg":4.9,"profile":"なんでも答えます"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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どちらかといえば「いつも勉強してる時間やしとりあえずなんかするか」という考えで勉強していた時間の方が圧倒的に長かったです（というかほとんどそれでした笑）\n\n大学受験は長丁場です。上にあげたような大きな目標を日々の勉強のモチベーションにすることはほとんどの人にとっては不可能です。小さな目標（明日の小テストでは満点とる！だったり、今日の授業でわからなかった分野を完全に理解する！などなど）をコツコツと達成していくことに喜びを見出して、それが積み重なった結果学力が身に付いた、という感覚でした。\n\nとは言っても実際集中力が持たないときにおすすめなのが、まとめノート作りです。\nどうまとめるかを考えるのには頭を使いますが、実際にその内容をノートに書く時は頭を使わないのでとりあえず机に向かって作業できます。\nそれって意味あるのかなと思いますが、自分の努力が形に残ると勉強をやった気分になります。完全に自己満ですが、この自己満なのも実は少し重要です。\n自己満ながらでも作業時間を伸ばすと、勉強時間が伸びたことになります。すると、次に勉強するときにはそれと同じ時間かそれ以上勉強してやろう、もしくはできるのではないか、と思うようになります。（質問者さんのように勉強に危機感を感じている人なら尚更です。）\n以上により結果的に勉強時間が無理矢理に伸びていくというサイクルです。これにより机に向かう習慣ができます。\n\n受験直前期の学生にはおすすめできませんが、受験までまだ2年以上あることを考えるとこの習慣を身につけるだけでも2年後には相当の学力をつける機会を得ることになります。効率的な勉強法などは人によって違うので今の段階では二の次で十分です。\n\n回答になってますでしょうか。重ねて質問等ありましたら遠慮なくしてください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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\n内心面ではこの大学に行って𓏸𓏸をやりたいなどです。\n\n\n紙やスマホに書き出して集中力が切れそうになった時は見返すといいと思います。\n\n\n2つ目は50分やって10分休憩をルーティーン化することが大切です。\n勉強する時間、休憩時間は\n自分で決めていいと思いますが\nメリハリをつけぶっ続けでやらずに習慣付けることできるとがいいと思います。\n\nまた、入試近くになってきたら入試が行われる時間と同じタイムスケジュールでやることが大事です。\n\n3つ目は、やることリストを作ってやらなければいけない状況をつくることです。\n\n私の場合は次の日のタイムスケジュールを寝る前に書き出してそれ通りに行動するようにしてました。\n\n集中力の回復の根本的な解決とはなりませんが、促すものになるとは思います。\n\n\n4つ目は、1時間30分で集中力が切れてしまうのなら1時間30分ごとに科目を変えて気分転換するといいと思います。\n\n科目によって意識することが変わるので集中力も切れにくくなるのではないかと思います。\n\nここから1年間受験勉強大変だとは思いますが、1年間やりきって第1志望校に受かった時の感動は素晴らしいものになります。\n\n集中がきれてる時間を合算すると大きなロスになっている\nと意識すると集中力も続きやすく濃密な勉強時間になると思います。\n\nどうしても集中力が切れてしまった時は音楽を聴いたりするのも効果的だと思います。\n\n\nこれから挫折することも沢山あるとは思いますが、\nこの1年間自分が出来ることは全てやりきったと思えるような受験勉強になるよう頑張ってください！\n\n応援してます！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 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mb-1","children":"こんにちは！\n私も受験生時代にこのような悩みがあって自分なりに工夫してみました！\n\nこういう時は勉強の最中に思い切って別の科目の勉強をしてみるのはどうでしょう？\n\n例えば、英語の勉強をしてる時に集中力が切れたと思ったら少し社会科目をやってみるなどをすると新鮮さを感じられて集中力が回復すると思いますよ！\n\n科目にこだわらなくても、例えば英語の長文を勉強している時に単語や熟語などあまり頭を使わない物に手を出してみるのも効果があると思います！\n\n自分が勉強している中に、少しでも自分が好きで落ち着ける勉強があると物凄く楽だと思います。私は集中力が切れた時は社会科目の資料集とかをパラパラめくって見てました。\nこれだけでも効果はあると思います！\n\n勉強の内容を変えるだけでなく、勉強する場所も変えてみるのもどうでしょう？\nリビングで勉強したり、図書館で勉強したり、カフェで勉強してみるのもいいかもしれません。とにかく脳に新鮮さを与えることが重要だと思います！\n特にカフェはおすすめです。まわりの雑音がかえって集中できるということもあると思います。\n\n私は受験生の時に質問者様のように1時間30分も集中力は持ちませんでした。もって1時間ぐらいかな。\n私個人としては、2時間通して集中して勉強するよりも30分ごとに区切ったりするのも良いかもしれません。人間は長く集中すればするほど段々と集中力は落ちてきます。\n\nもう一つ集中力を回復する方法としては音楽を聞くと良いと思います！自分の好きな音楽ならば尚更いいですね。\n音楽を聞いてたらいつの間にか集中してたって事もあります。\n私は当時youtubeで自然音と検索して自然の音を聞いて勉強していました。\n\n水分補給も大事ですね！\n喉が渇いていなくても定期的に水を飲むといいと思います。\n水分補給をすると頭がスッキリして集中できますよ！\n糖分も摂るといいですね。個人的にラムネがおすすめです。甘いものを摂ると脳が活性化します。\n水は飲み過ぎるとトイレに行きたくなるのでそこは気をつけて！\n\n是非参考にしてみてください！\nお役に立てれば幸いです。\n受験勉強頑張ってください！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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