試験1週間前からは当日のスケジュールに合わせた生活をしていた方がいいと思います。わたしは夜型でしたが、年明けから早寝を心がけてしっかり寝てました。体力に自信があってご飯をしっかり食べれられているならあと少し睡眠不足でも大丈夫です。特に早起きができているのならある程度大丈夫だと思います。 昼頃眠くなるのは正しい生理現象です。 毎日15分くらいお昼寝をとって落ち着いたり頭がスッキリするなら、本番のスケジュール次第でお昼寝してもいいんじゃないでしょうか。ちなみにセンター試験でしたら各教科の合間に1時間近く空きます。 ただ、本番前夜だけ早く寝ようとしてもきっと眠れないでしょうし、生活リズムが崩れた反動が試験中にくるかもと思うと怖いですよね、だから前日に急に長く寝ようとするのはよくないです。あと注意したいことですが、睡眠不足は免疫力を弱めます。体調管理はほんとうに大切です。直前期に1番大切なことは体調管理と受験票管理といっても過言ではないです。 現役生は最後の最後までのびしろがあります。模試の復習さえしっかりしていれば大丈夫！ 焦らず、最後まで頑張ってください！

初めまして。早稲田社学1年の者です。 前日の夜はいつもより少し早めに塾の自習室から帰宅して、11時くらいに寝床にはいっていました。そして7時くらいに起きていた気がします。 寝やすくなるコツは、、、正直ありません💧笑受験前日は誰でも緊張します。なかなか寝付けないかもしれません。ですが目を瞑って横になっていれば体は休んでいるらしいので寝れなくても心配しなくて大丈夫です。1番いけないことはねれないからといって夜遅くまで勉強をすることです。それはやってはいけません。寝れなくてもいいのでとりあえずベッドで横になって目を瞑ってください。 適度な緊張感を持ち、緊張感をも味方につけて是非全力をだしてください！応援しています😃

はじめまして、私も受験生時代、16時に学校が終わって18〜21時まで塾にいるのにうち2時間は自習室で寝るといった生活をしてしまっていたので、改善方法についてアドバイスします。 結論、私は起床時間を守った方が良いと思います。理由は以下に二つ述べます。 1,受験の当日は時間が固定されているから。普段から、遅く寝たら遅く起きたらいいという生活をしていると受験当日のスケジュールに対応できない可能性があります。私は家庭教師や周りを含めて何百人という受験生を見てきましたが、毎年一定程度朝が眠くて一科目目の数学や英語で集中力が出なかったといった人がいます。そういったことを防ぐために、常にこの時間に起きるという癖を体に染み付かせることが大切だと思います。 ※ここからはコラムなので時間がなければ2にスキップしてください。 私は喫煙者なのですが、1日で最もタバコを吸いたくなるのは授業の後とご飯の後と寝起きと寝る前です。これは習慣に基づいています。確かにニコチンやタールには依存性があります。ですが私の感覚では化学物質からくる依存性よりも習慣に基づく依存の方が大きいように思えます。以前禁煙しようとしたときに、1日の中で上記のタイミングの前後30分我慢すると、なんとその時間帯以外は禁煙が辛くありませんでした。あくまで私の経験ですが、習慣とはそれほど強く人の脳や体に影響を与えると感じました。ですので受験が開始される9時や9時半には頭がビンビンに冴えてるように日頃からトレーニングするのは合格可能性を案外上げると思います。スポーツ選手もルーティンとかありますし。 2,しっかりと時間を守る意識が生まれるということです。おそらく睡眠時間を固定すると、遅く寝ても睡眠時間が確保されるから問題ないという精神的な緩みが生まれるように思えます。起きる時間をある程度固定することで寝る時間も必然的に決まってきますから、そこに向けて無駄な時間を減らそうとする意識が強まるのではないかと。また、仮眠をとったのに眠い、仮眠をとった後どうするかについてですが、私は外を少し散歩するのが良いと思います。最近は寒くなってきましたし、外を歩くと冷たい空気を吸って目が覚めます。ここでポイントはとりあえず外に出るということです。おそらく何回も寝ては起きてを繰り返してから外に出てもそれはたくさん寝たのだから気持ちいいに決まってます。1回目で起きたときに無理やり一旦外に出ると目が覚めます。布団でも散々ゴロゴロしたのに案外一度トイレに起きたりお水飲むために台所行くと目が覚めるみたいなことはよくあります。 長くなりましたが、実体験に基づいて色々語ってみました。ですが結局最後は自分のメンタル次第です。私が寝なくなったのは友人が私の第一志望の大学に指定校で合格したからです。早々に私の行きたい大学に行くことが決まった友人を見て負けず嫌いなので寝なくなりました。質問者様もそういったきっかけなりがあればなんの小細工もなしに寝なくなるかも知れません。あと睡眠は大事なので健康に害が出る睡眠不足が出ないように注意してください、風邪とか引くので。 合格お祈りしております。

朝型で眠くなってしまうのは仕方ないことです。人間だから眠くなるものですよ！ そんな時に無理に勉強し続ける必要はありません。僕もすぐ眠くなってしまったので眠くなったときは15分の仮眠を必ずとっていました。そうするとすっきりしますよ！ もしかしたら受験生なのに勉強中に寝るなんてって罪悪感を感じるかもしれませんがその必要はありません。むしろそっちの方が効率がよくなるならそうするべきです。実際僕も仮眠を取っていたけど受かっています。だから心配しなくて大丈夫ですよ！ 15分じゃ起きれないという人のためにオススメなのが、音楽プレイヤーにイヤホンさしてそれを耳につけて15分のタイマーをセットしておくことです。別に携帯だろうがなんでも良いです。それなら他人に迷惑かけることなくタイマーで起きることができますよ！ 頑張ってください😊

初めまして。早稲田社学1年の者です。 この時期は僕は大体12時前くらいには寝て、6時30くらいには起きてとっととご飯を食べて塾の自習室に向かっていた記憶があります。この時期になってくるとやはり追い込みの時期ですしすこし無理をしてもいいかもしれません。もちろん余り睡眠時間を減らしすぎて体調を崩さないようにだけは気をつけてください！質問者さんが今どのくらいの睡眠時間をとっているのかわかりませんが、あまり大幅に生活リズムを変えるのは避けましょう。 睡眠時間を減らした結果、昼くらいに眠くなって勉強に集中できなくなったら思い切って15分くらい寝ましょう。15分寝たら頭もスッキリするはずです😃 是非最後の最後まで諦めずに頑張って第一志望の大学に合格する事を祈っています。頑張って下さい😃

こんにちは！ まず、睡眠時間については適している時間については個人差がありますし、自分に合っているのを見つけるのがいいと思います！例えば、6時間とか5時間のように少し短くしてその分昼寝を30分するとかとにかく自分がベストなリズムを見つけるのがいいと思います！！ その上で自分が早稲田に受かるまでにやっていたスケジュールを紹介します！平日と休日に分けているのでどちらも参考にしてみてください！ まずは平日です！！ ⭐️平日 6時半〜7時　起床　そこから9時ごろまで　 学校に行くまでに英単語帳、熟語帳、古文単語帳などをやる。（朝はあまり頭が起きてないので暗記系メイン。）自分は学校に少し早く行って勉強して他の人より勉強できているというマインドを作っていました。受験前の自信にもなるので非常に大切だと思います。 9時〜17時　学校 17時〜18時　まずは勉強の軌道がのるまでハードルの低い社会科目の一問一答などの暗記系からやっていく。 18時〜19時　英語長文などの演習 19時〜20時　現代文　古文の演習 20時〜21時　日本史の問題集などをやる 21時〜22時15 風呂に入ったり食事の休憩、この休憩を必ず時間を決めてそこまでいったら勉強を始めましょう。自分はこの時間で早稲田生のYouTubeの動画（ゴンとベールさんやクルクラさんなど）をみてました。 22時15〜0時　自分が遅れているなと思う科目を進める。（自分の場合は英語でした。） 暗記系でもいいし、解釈でもいいし、ここで最後の踏ん張りで頑張りましょう！ 0時就寝　 続いて土日です！ ⭐️土日 7:30 起床　朝食などを済ませる 終わり次第英単語や英熟語の暗記や速読英単語の文章を読んだり音読したりする。 10:00〜12:00 英語長文を解いて直しなど 12:00〜13:00 昼食　食べている間は前日に問題集をやって間違えた日本史の用語を確認する。 13:00〜17:00 国語の現代文、古文の問題を解く。直しまで丁寧に。 17:00〜21:00 日本史の問題集を解いたり、日本史の用語の復習 21:00〜22:30 夕食、入浴、休憩 2230〜0時ごろまで　古文単語とその日に間違えたとこの英単語などの暗記や日本史の用語の暗記などをして就寝 こんな感じだったと思います！もちろん途中途中短い休憩を挟んだりしてますがだいたいこういう形で進めてました。なぜこのように進めていたかと言うと私立の本番の試験がだいたい 英語→国語→選択科目（日本史、世界史、数学など） みたいな順番で進むからです！（少なくとも早稲田はこんな順番でした！）だからこそまず朝に長文をやってご飯を食べた後に国語の問題を解くといてそこから社会科目をやるという順番を徹底していました！！ また、朝起きた後と夜寝る前には暗記物をやると脳に残りやすくなるのでそれも意識してやっていました！ 科目の比率は英語4国語3日本史3くらいの配分を意識してやっていました！！（とにかく最優先は英語です！） 参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！）

こんにちは久保田です。眠いという問題は私自身も受験期に苦しんでいました。何時くらいに寝て何時くらいに起きているのかは分かりませんが6時に電車に乗っている時点でだいぶ早起きだと思います。自分はそれほどではないですが受験期は生活リズムを少し前のめりにして早起きしていました。早起きすると昼前や夕方に眠くなってしまうのは仕方がないことだと思います。ここで自分が試して効果があったなと感じる対処法をいくつか紹介します。 1つ目は、眠くなってきたなという時に少し予備校内やその周辺を歩くなどすることです。座りながら眠気に耐えるには限界があるのでやばいと思う前に立ち上がって体を起こすために少し体を動かし眠気を少し退かせるのをお勧めします。 2つ目は、一旦諦めて少し寝ることです。どれだけ歩き回ったり階段を上下したりしても眠気が冷めない時はあります。そういった時私は単語帳を見ながら睡眠に入っていました。30分や1時間寝るだけでもすごくスッキリしてその後の勉強に腰を入れることができていた気がします。大事な時期に寝てしまうなんて自分を責めてしまいたくなるかもしれませんがどれだけ時間を使って勉強したかよりもどれだけの時間集中した状態で勉強できたかが重要ですのでそのために少し昼寝をするくらいは許してあげるべきだと思います。 ー最後にー 受験勉強時間を増やそうと睡眠時間を減らしてしまうのは多くの受験生がやってしまうことだと思います。しかし今の時期くらい受験が近づいていたとしてもそれでもまだ時間は長いです。そのため長期的に見ると睡眠時間を減らして勉強するのは効率が悪いので自分が毎日コンディションの良い状態で勉強できているかを意識して効率の良い勉強を目指すべきだと思います。 私はしませんでしたが、毎日整いすぎた生活習慣で勉強をし続けるのが難しいし精神的にきついと感じる人の中にはは1ヶ月に1回ほど気をん抜く日を設定している人もいました。たった1日の休みによって残りの29日が効率的で集中のできた勉強になるのであれば十分に良い対策方法だと思います。 私が紹介したのはあくまで私自身や私の周りの人が実践していたことであなたに効果があるかは分かりませんが、試してみる価値は絶対にあるので遊び感覚でどれかをたまに取り入れてみてください。

確かに集中力がすごくあるなら休憩なくてもいいと思います。しかし僕の場合はそうではありませんでした。だから休憩はしっかりと取って、ストレスがたまってしまわないように努めました。具体的に説明すると、僕が勉強していたのは9時から21時までで、そのうち1時間くらいはご飯休憩に使っていました。ご飯をゆっくり食べてリラックスしたりもできるので、お昼の食べる時間すら削ってしまうのは良くないと思います。その他にも、お昼寝に1時間ほど使っていました。1時間と言ってもぶっ通しで寝てたわけじゃなくて、2〜30分の睡眠を2度取っていました。昼寝は脳内の情報処理をしたりする時間だし、眠気を飛ばす役目にもなっていたので結構オススメです。お昼寝のコツとしては寝る前に暗記系の科目の勉強をやって起きた直後にその復習をすることです。あともう１つ忘れてはいけないのが寝る時間は絶対に30分を超えないようにしてください。人は30分を超えると眠りが深くなってしまうので、25分くらいのお昼寝がベストです。あとは疲れた時に軽くスマホをいじっていました。しかし、このスマホをいじるという行為はストレス解消にはなりますが手放せなくなると勉強が全くできなくなります。よってこの諸刃の剣は、切り替えがきちんとできる人だけに許される休憩です。 以上のことをまとめると9時から21時までの12時間のうち、ご飯1時間・昼寝1時間・休憩1時間の3時間ほどは休憩していました。つまり勉強時間は9時間ですね。一生懸命やることもいいと思いますが、適度な息抜きも大切ですので心に留めておいてください。みなさんの合格を祈っています。

自分が夜型になってしまった時に朝型に戻す究極の方法を伝授します。 今の生活だと6:00くらいに起きて、勉強しながら仮眠を1.5hとって24:00に寝ている状態だと思います。 ここから一気に超朝型に変えます。 1日だけ覚悟を決める日を作りましょう。カフェインでも運動でもなんでも良いので昼寝を絶対にしない日を作ります。起きる時間はいつもより少し早めに5:30とかにしておきましょうか。 5:30に起きて30分ほどは身体を起こすことに全力を尽くしてください。散歩かランニングをしながら単語や一問一答をしましょう。そこからはカフェインを取って体を起こしてください。(カフェインアレルギーには気をつけてください) どう頑張っても昼過ぎには死ぬほどの睡魔に陥ると思います。おそらく解説を読んでしまった瞬間には爆睡してしまうので常に頭を働かせ、問題を解くことに従事してください。全く寝ないままここまで来ることができたら夕飯を食べ、風呂を終えた1時間後くらいには気絶するように寝入ると思います。おそらく21:00〜22:00でしょうか。その時は素直に寝ましょう。 これをすると次の日4〜5時くらいに勝手に目が覚めます。それもとても楽に起きられますし、昼寝も今までよりしたい気持ちが少なくなるはずです。 一日耐える根気が必要ですし、受験に向けて余裕があるようでしたらそこまでの底力は出にくいかも知れないので少しずつ習慣を変えていく方法を取るのも良いかも知れません。 私の場合は夜型なので3時や4時寝になることが多いのですが、その場合は逆に一日徹夜してしまって、次の日の21時に就寝して朝型に戻しています。これをした次の日は5時くらいには目がぱっちりですね✌️それの擬似体験のようなものなので合う合わないはあると思いますがよかったら試してみてください。

私の1日の過ごし方に関して紹介します。参考になれたら幸いです！ ✅7時 →起床します。土日は正直午前中勝負なので早めに起きます。意外と皆さん午前中を有効に使っていない人が多いですが、ここが1番大切と言っても過言ではない…しかし朝早すぎる起床は意味がありません。朝7時より前の起床はストレスが溜まる原因とされていますからね。 ✅7時30分 →勉強開始。自分のゴールデンタイムが9〜12時だってので自分の苦手でかつ大事なことは、英語に取り組んでいました。単語、文法、長文、音読をしますね。 とにかくこの時間は英語に時間をあてます。午前中は英語！って決めてました。英語を午前中に終わらすと楽です。 ✅12時30分 →午前中終了、やりきったぁ！って感じになるのがベスト。いつもそーなるわけではありませんが、、 ✅12時30分〜13時45分 →休憩です。ちなみに寝ます。昼寝です。25〜30分くらい寝ます。絶対起きましょう。起きるコツは足を思いっきりあげて目覚ましを遠くに置くこと、強制力です。 ✅13時45分 →つぎは国語です。現代文→古文→漢文の順番でやります。 ✅15時30分 →休憩。現代文終了。 ✅16時 →勉強スタート。古文をやります。 ✅18時30分 →古文終了しました。夜ご飯食べます。 ✅18時30分〜19時30分 →休憩、ご飯お風呂入ります。そのあと寝ます笑 15〜20分程度。しっかりおきます。ここで寝落ちしたら最悪なので絶対起きます！ ✅19時30分 →さーて漢文です。この時間帯から日本史をやることもちらほら ✅20時15分 →漢文しゅーりょう。ちと休憩 ✅20時20分 →日本史モードです ✅23時 →勉強終了。もう何もしない。寝るだけ。歯磨き忘れず🤧 リズムはこんな感じです。これはずっと家にいる場合です。塾の自習室でやるときはまたリズムは変わってきますが基本こんな感じですね。体調管理、習慣管理、リズム管理は長期の受験勉強において超重要なので心得てください！