生活習慣を改善したいです いつも二度寝や昼寝してしまい気づけば時間が経っていて勉強する時間が少なくなっています。どうすればいいでしょうか？また睡眠時間はどのくらい取ればいいですか？

こんにちは！ 夏休みは特に生活習慣乱れがちですし、疲れも溜まると眠くなってしまいますよね😣 睡眠時間についてと私が行っていたおすすめの習慣について書いてみたのでぜひ参考にしてください〜 【昼寝ても夜勉強すればいいのか？】 夜型と朝型は生まれつきの体質の部分が大きいので、変えにくいと言われています。 しかし、試験が行われる午前中や、午後の早い時間は脳が活発になるように日頃からその時間には勉強して訓練する必要があります。 そのために必要なのは十分な睡眠。 【睡眠時間⏰について】 14-17歳に適切な睡眠時間はアメリカの睡眠団体によると【8-10時間】とも言われてますが、そんなに取れないですよね。 そのため、これより少ないと記憶に支障が出てくると言われる最低睡眠時間をお伝えすると【6時間】ほどと言われています。 ごく稀にショートスリーパーと呼ばれる睡眠時間が極端に短くても活動的に動ける方はいるみたいですが、そう出ない限り最低でも6時間は寝た方がいいと思います。 【昼間の眠気💤をどうにかしたい！】 6時間の睡眠でも十分に休むには、質の良い睡眠をとり、自律神経を整えることが必要になります。 朝と夜、日中に分けてできることをまとめてみましたので、できることから始めてみてください🌸 🐓朝 ・少し余裕を持って早めに起きる ・カーテンを開けて日光を浴びる ・コップ一杯の水を飲む(白湯もおすすめ) ・朝食を食べる(少しでも！) ・背中に熱めのシャワーを浴びる 焦る気持ちは自律神経の乱れにつながるので、余裕を持って起きましょう。日光を浴び、朝食をとることで体内時計を整えることができます。 また、コップ一杯の水を飲むことで消化器官が動き出します。女の子は特に白湯もおすすめです(ただのお湯じゃないので注意！)。 時間があれば熱めのシャワーをあびると、自律神経を整える効果が期待できます。 ☀️昼 ・階段を選ぶ、速めに歩く ・眠い、飽きたらスクワットなど下半身を動かす ・昼食前にも水を飲む 血流を良くすることで自律神経を整える効果が期待できます！ また、スクワットなどをすると下半身の血流が良くなります。呼吸を止めずに行いましょう。 昼食で急に消化器官を動かすと、余計に眠くなるので、水を飲むと食後の眠さが改善されるかもしれません。 🌛夜 ・寝る前はスマホをできるだけ見ない ・寝る前にいい香りを嗅ぐ ・首のマッサージ ・ツボを押す ・目をホットタオルなどで休ませる ・睡眠瞑想を取り入れる ・寝る時は4-7-8呼吸法 寝る直前まで勉強したりスマホを見ているとせっかく寝ようと思っても眠れなくなりませんか？ 寝る30分前からはリラックスするのがおすすめです。勉強時間を使うのはどこかもったいない気はしますが、質の良い睡眠をとる事で昼間の勉強もはかどります！ 香りはラベンダーなどのリラックスするものがおすすめです。百均にも匂いグッズはあるので探してみましょう。 首は主要な血管がたくさん流れているのであたためてほぐしてあげましょう。 ☆ツボ 頭のてっぺんあたりの少しくぼんだところ うなじの髪の毛の生え際に反って どちらも凝った首を緩ませることが出来ます！ スマホや勉強で疲れた目もリラックスさせましょう。乾いているようなら目薬をさし、熱すぎないホットタオル(タオルを濡らして数十秒レンチンする！)をのせましょう。 その間におすすめなのが睡眠瞑想。集中力も高まります！ YouTubeで睡眠瞑想で調べて見てもいいですし、睡眠用のASMRもおすすめです。 Meditopiaなどの瞑想音声を聞けるアプリにも無料の睡眠瞑想があります。 4-7-8呼吸法というのがあります。瞑想の音声に従って深呼吸するのもオススメですが、こちらもぜひ試して見てください！ ↓↓↓ 4秒息を吸う▶︎7秒止める▶︎8秒かけて吐く いかがでしたか？ 他にも部屋が汚かったり、ストレスを抱えていたりすると良くないので、適度に片付け、詰め込みすぎずに頑張りましょう🔥💪🏻 ぜひ夢を叶えてください！