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15:Tbf2,こんにちは。はじめまして。

私の観点から質問者様の習慣の改善策を紹介しながら、できるだけ寝落ちしないような習慣を身に着ける方法を共有できたらと思います。

【寝落ちしない習慣】
まず規則正しい生活を心がけます。一日三食をしっかり食べること、十分な睡眠をとることを優先してください。

食事について、3食をしっかりとることで食間におなかが減ることは少なくなると思います。そうすればおのずと間食も減り、急な血糖値上昇を防げると思います。もちろん集中するには糖分は必要ですから、１時間おきにラムネやチョコを少しだけとるのがいいと思います。

睡眠時間について、人によりますが、高2の時期であれば６～８時間はとり、毎日決まった時間に寝るようにしましょう。高３になっても最低６時間はとるようにしましょう。睡眠時間を削ると日中の集中力の降下につながりますし、昼間の睡魔につながりかねません。６～８時間の睡眠をとり、日中の眠くないときに１０～１５分の昼寝を入れるのが効果的で、脳がリセットされ集中力が上がります。

寝る前のブルーライトについて、ＳＮＳを見ているのであれば最長でも3分以内におさめてください。睡眠不足につながります。私はブルーライトによって睡眠の質が悪くなるとは特に思いませんが、スマホを見ることによって、少なからず睡眠時間は減るように思います。どうしても欲に負けてしまいそうなときは３秒以内に画面をとじて、枕の下にでも入れておいてください。多分ですが、寝ようという気持ちになると思います。また、受験勉強において自律は非常に大事な要素です。常に気に留めておいてください。

最後に、私は眠くなったら寝てもいいと思います。集中できないときに１時間やるよりは集中してるときに３０分やったほうが効率的だと思います。実際、私は眠くなったら寝ていましたし、日中にしっかりと勉強したのであれば、よくやったというポジティブ思考でやっていました。大体スケジュールというものは無理に設計してしまうものです。必ずしもその日やろうと思っていたことをできなくても落ち込む必要はないと思います。

最後まで閲覧していただきありがとうございました。少しでも眠気をなくす手助けができていれば幸いです。

やはり、睡眠というものは大切で、睡眠中に人は記憶を定着させ、思考をめぐらすという観点から、睡眠学習というのは存在しているように思います。

適切な生活習慣で頑張ってください。応援しています。16:Tfb2,こんにちは
自分も睡眠不足による勉強中の寝落ちはよくやってしまっていて後悔を何度もしてました。
今回は仰っていたよくない習慣にひとつづつ改善策を提示したいと思います。

まず間食による血糖値の上昇についてですが、食べるものを自分で選別すればかなりコントロールできると思います。例えば自分は間食におにぎり1個やカロリーメイト2本またこれが一番お勧めなのですが森永製品のブドウ糖ラムネなどを間食として食べていました。これくらいの分量だとちょうどよいエネルギーの補給になりかつ眠気も抑制でき、逆に集中できると思います。

次に睡眠不足についてですがこれに関しては規則正しく寝て起きろとしか言いようがないです。とは言っても自分もいつもギリギリに起きて学校にはいつも遅刻していました笑。しかし学校の先生に起床3時間後から脳が活性化し始めると聞き、かつ試験開始が9:30であったことから6:30に起きて23：30に床に就くという習慣を高校三年生の11月頃から始めて7時間睡眠を厳守していました。どんなに忙しくても6時間は睡眠時間を厳守してほしいです。そして今でも後悔しているのがこの習慣をもっと早くに始めていなかったことです。この習慣を実行したことで起きた時に脳がすっきりしていて朝食もよく喉を通るようになりますし、何より集中して勉強へ移行しやすいです。ぜひ6時間睡眠厳守の習慣を実践してほしいです。
しかしこの習慣を継続する時に大きな壁となるのが寝る前のスマホの存在です。僕も高校2年生の頃1日のご褒美として寝る前にスマホを見てしまい結局次に日の勉強中に眠くなるというサイクルを繰り返していました。この習慣を長く続けていたため受験期に睡眠の習慣を整える際に苦労しました。しかし、寝室にスマホを持っていかずにベッドに行くことで解決できました。最初は寝る前に親にスマホを預けたりスクリーンタイムをかけてもらってでもいいので寝る前のブルーライトが嫌なら強制的にスマホを寝室から除外してください。これが一番の解決方法です。もしアラームとしてスマホを使いたいという場合なら目覚まし時計を購入して使ってください。
最後に眠くなったら無意識にベッドに行ってしまうことについてです。shiromogさんが普段どのような環境で勉強されているのかはわからないのですが、もし家で勉強しているならお勧めしないです。家で勉強していると家は安心できる場所として普段から認識しているためパフォーマンスは低下しますし、だらけてしまいます。家で勉強せず図書館や学校の自習室でもいいのでそちらで勉強してみてください。そうすればベッドはそこに存在しません。
また自習室でもどうしても眠くなった時は迷わず仮眠をとってください、ただし時間は20分以内にしてください。自分も昼ごはんを食べた後に眠くなることはよくあってそういう時は迷わず机に突っ伏して仮眠していました。タイマーを手に握りしめて時間を測り時間になったら起きる、これだけでも全然目は覚めて集中できます。それでも眠い時は散歩に行ってください。外の空気を浴びて景色を見て軽く歩くと血流が良くなって自然と脳が活性化してくると思います。
以上です。長文になってすみません。高校2年生の夏思い切り楽しむとともに勉学にもぜひ励んでください！18:Tbf2,こんにちは。はじめまして。

私の観点から質問者様の習慣の改善策を紹介しながら、できるだけ寝落ちしないような習慣を身に着ける方法を共有できたらと思います。

【寝落ちしない習慣】
まず規則正しい生活を心がけます。一日三食をしっかり食べること、十分な睡眠をとることを優先してください。

食事について、3食をしっかりとることで食間におなかが減ることは少なくなると思います。そうすればおのずと間食も減り、急な血糖値上昇を防げると思います。もちろん集中するには糖分は必要ですから、１時間おきにラムネやチョコを少しだけとるのがいいと思います。

睡眠時間について、人によりますが、高2の時期であれば６～８時間はとり、毎日決まった時間に寝るようにしましょう。高３になっても最低６時間はとるようにしましょう。睡眠時間を削ると日中の集中力の降下につながりますし、昼間の睡魔につながりかねません。６～８時間の睡眠をとり、日中の眠くないときに１０～１５分の昼寝を入れるのが効果的で、脳がリセットされ集中力が上がります。

寝る前のブルーライトについて、ＳＮＳを見ているのであれば最長でも3分以内におさめてください。睡眠不足につながります。私はブルーライトによって睡眠の質が悪くなるとは特に思いませんが、スマホを見ることによって、少なからず睡眠時間は減るように思います。どうしても欲に負けてしまいそうなときは３秒以内に画面をとじて、枕の下にでも入れておいてください。多分ですが、寝ようという気持ちになると思います。また、受験勉強において自律は非常に大事な要素です。常に気に留めておいてください。

最後に、私は眠くなったら寝てもいいと思います。集中できないときに１時間やるよりは集中してるときに３０分やったほうが効率的だと思います。実際、私は眠くなったら寝ていましたし、日中にしっかりと勉強したのであれば、よくやったというポジティブ思考でやっていました。大体スケジュールというものは無理に設計してしまうものです。必ずしもその日やろうと思っていたことをできなくても落ち込む必要はないと思います。

最後まで閲覧していただきありがとうございました。少しでも眠気をなくす手助けができていれば幸いです。

やはり、睡眠というものは大切で、睡眠中に人は記憶を定着させ、思考をめぐらすという観点から、睡眠学習というのは存在しているように思います。

適切な生活習慣で頑張ってください。応援しています。1e:T10c7,初めまして！　私も寝落ちしてしまったり、スマホを気づいたらずっと眺めていたりすることがあったり、同じようなことに苦しんだことがあるので気持ちはよくわかります。

そんな僕がそれらを乗り越えた方法をお伝えしましょう

①寝落ち対策
私は家で寝てしまうのはもうしょうがないと割り切って、家に帰ってからは勉強をあまりしませんでした。その代わり、帰る時間を少し遅らせて、帰ってきたらご飯食べてお風呂入ってすぐ寝るようにしました。具体的には、21:30くらいに帰ってきて、22:00には寝るようにしました。そうすることで、家でだらだらスマホを見る時間を減らし、不必要なことに時間を使わないことができました。

塾や予備校には通っていますでしょうか？　もしくは近くに夜遅くまでやっている公共施設はありますでしょうか？そういうところで家に帰るまで勉強すれば、家で寝落ちして罪悪感を感じるということもなくなると思います。「自分は今日一日頑張った」と認めてあげることが大切です。

②電車で寝ない対策
私は徒歩で登下校をしていたので、電車で寝てしまうということはありませんでしたが、授業中などに眠くなってしまったときに取っていた対策を伝授します。おそらく効果があるはずです。
それは、ガムを噛むことです。ガムを噛むと、脳が刺激されて脳血流が増加して眠気が覚めるそうです。実際、私も朝早く起きてしまって眠いときはガムを噛んで眠気を覚ましていました。
また、昼にちょっと寝ておくというのもいいと思います。昼の睡眠の効率は夜の睡眠の効率よりも数倍いいと言われていて、20分くらい眠るだけでもかなり疲れが取れるそうですよ。
ぜひ試してみてください！
これらの方法でもダメなときは、私は自分の腕を噛んでましたね。怪我をしない程度に。
どうしても無理だというときはこれをやってみるのも一つの手かもしれません(あまりオススメはしません)

③スマホ時間対策
まずはじめの対策は、①で言った通り家で不必要なことをする時間を作らないことです。
二つ目の方法として、電源を切ってバッグの中にしまっておくことはオススメです。通知が来ると一気に集中力が下がるという研究もあるので、スマホを勉強しているときは目に入れない・感知しないことが大切だと思います。たとえ友達への連絡を返せなくても、受験には何の影響もありません。理由を話せばわかってくれるでしょうし、その程度で仲が悪くなるようなら割り切ってしまった方がいいです。僕の友達は幸いなことにわかってくれました。
あとは、スマホで何をしているのかは分かりませんが、大事なのはスマホで何かやるとしても、区切りがあることをやることです。
例えば、X(twitter)はスクロールすれば何時間でも時間を潰せてしまう「区切りがないこと」です。他にも原神などは、オープンワールドで好きなだけ遊べていまう「区切りがないこと」です。逆に、スタミナのあるゲーム(にゃんこ大戦争など)はスタミナが終わればしばらくは遊べないので「区切りがあること」です。スマホで何かするなら、区切りがあることをするようにした方がいいです。スマホ側がストップをかけてくれるのでやめやすくなります。

最近は、数十年前には考えれられなかった誘惑(スマホなど)が多くあります。それに加えて睡眠というどうにもできないこともあります。それらを完全に拒絶するというよりは、うまくやって取り憑かれないようにすることが大切です。

勉強頑張ってください！　京大理学部で待ってます！20:Tcc1,こんにちは！僕も高校生の時は朝にとても弱かったです。けれども安心してください！高３の受験期に朝からやらなくてはと思っては直ぐ行動に移した結果、平日は朝5時　休日は朝7〜8時に起きれるようになりました。今回はその方法について話していきたいと思います。

カフェイン過剰摂取も厳しく、運動も普段あまりしないのであれば、以下の方法が効果的だと思います。
①寝る前に何があってもスマホを見ない
②質のいい睡眠をとる
③モーニングルーティーンを確立する
④裏技
1つずつ説明していきます！

①寝る前に何があってもスマホをいじるのをやめましょう！ブルーライトがかなり睡眠の質の低下に影響しています。毎晩LINEの返信とかで見る必要があるのであれば、毎日この時間に返すっていうことを徹底することをお勧めします。僕の場合、21時にまとめて返したり、まとめてLINEを送ったりして、それ以降はスマホをおやすみモードにして、インターネットを全てきっていました(アラームはかけるためにそばには置いてありますが)

②(当てはまる人が少ないので、飛ばしても構いません) 
睡眠障害である可能性がある場合、病院に行くなり、薬局に行くなりする対策をする必要があるかもしれません。1番の原因となっているのが、口呼吸です。起床後の気分の悪さ、乾燥、喉の痛みが一気にきて、朝起きるのが辛くなってしまいます。対策としては、口にテープを貼って寝ることによってかなり改善します！
　また、部屋が汚いと埃やダニが大量発生して睡眠の質も下がることもあると思います。気分転換に部屋の掃除もしてみてはどうでしょうか。

③モーニングルーティーンを確立するのはマストです！寝る前に朝勉強の用意をして寝るようにし、朝起きて直ぐに勉強できるようにしましょう！お勧めできるのは、5秒を数えてから直ぐに行動に移すというやり方です。理由は分かりませんが、なぜか直ぐに体が動けるようになります。アメリカの大学の研究で知った気がします。

④裏技というのもあれなんですが、起きて直ぐに、太陽光を浴びる　部屋の電気をつける　顔を洗う　シャワーを浴びる　外に出て少し歩く　などのことをすれば、体の交感神経が働くようになり、睡魔は結構消えます。

アラームをたくさんかければ起きれると思っていましたが、逆にストレスを感じてしまうので、あまりお勧めできません。人に協力してもらうのもとても良い対策になります。親に起こしてもらったり、友達に朝電話かけてもらう　のも全然アリだと思います。

全人に対して共通できるのは、早く寝ましょう。疲れたら寝る、それでいいです。
早めに習慣づけましょう！応援しています！2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=S7HA1V7rGNLjAGbNhhMq","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"寝落ち 改善🙇‍♂️"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",2,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/11 4:26"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"こんにちは。東京科学大工学院のプロトンです。\n私も勉強中眠くなっちゃう時はありました。昨日ちゃんと早めに寝たはずなのに、ふと睡魔が襲ってきます。\n\n人の集中力の限界は90分と言われていますが、実際に集中力が持続するのは20分くらいです。そりゃあ20分勉強すれば眠くなるのも無理はありません。苦手かつつまらない科目なら尚更です。\n\nそんな中、集中力を保つためにいろいろと努力した結果、合格に繋がりました。今回はその中でも効果的だった方法をご紹介します。\n\n〈具体的にやる内容と時間を決める〉\n私の場合、25分刻みでスケジュールを立てていました。25分勉強したら5分休むというサイクルで、休日は特に集中力を切らさずにできたので、一度実践してみることをおすすめします。\n勉強を開始する前に、「この25分でワークのp.25~p.28を解くぞ！」と、ページ数等の目標を設定します。目標は、易しい目標の方が続きやすいです。25分終わったら、どこまで解き終わったか、目標達成できたか確認したら5分休憩です。休憩の時にはスマホは控えましょう。スマホを触ると勉強に戻るのが大変な上、目が疲れてしまうので眠くなる原因にもなります。勉強中はスマホは電源を切ってしまっておきましょう。\n\n〈波の音を聴きながら勉強〉\n波の音には、集中力を高める効果があります。実は、波の音には超音波(人間の耳では聞き取れない周波数の音)が含まれており、その超音波が人間の脳にはたらきかけて、アルファ波という癒しの効果がある脳波が出る仕組みになっています。\nイヤホンしながら勉強は良くないとされていますが、それは邦楽などの歌詞のある曲の場合です。BGMとして聴く分には問題ないと私は思います。\n\n〈休憩では甘いものを補給する〉\n勉強するとブドウ糖が使われて糖が不足します。糖が不足すると、脳の動きが鈍くなって眠くなったり、集中力が無くなってしまいます。そこで、甘いものを補給することで糖を補うということです。\n\n私はよくひとくちラムネを食べてました。小さいので全く罪悪感無く食べれますし、ブドウ糖をそのまま食べているようなもんなので、効果大です。\n\n以上、私が実践していた集中力を保つ方法をご紹介しましたが、集中力を保つ方法は人によって合う合わないがあると思います。\nこれを1つの参考に実践していただき、自分に合いそうなものを取り入れて貰えればと思います。\n応援しています！！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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