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1c:Td65,こんにちは！京大理学部に通ってる者です！
自分も課題だけして寝落ちして気づけば夜遅くなんてことも多かったです。なので自分なりに解決した方法を紹介しますね。

　まず1つ目はあえて昼寝をすることです。眠気というのはどうしてもきてしまうしその眠気と葛藤しながら勉強してしまうと勉強効率は下がってしまいます。なので1日の中で昼寝する時間をすでに決めてその時間は寝てスッキリしてから勉強するといいと思います。
　2つ目はお菓子休憩などの時間をしっかりと決めて1日の勉強ルーティーンを組み立てることです。空腹は仕方がないのでお菓子休憩などは無理して無くさなくても大丈夫です。お菓子のせいで眠くなると自己分析されているので例えば1つ目で紹介した昼寝をする時間の前にお菓子休憩を設けるといったようにスケジュールを組むといいと思います。
　最後は生活習慣を整えることです。おそらく塾などでも言われてるかと思いますが、本番に備えて生活習慣を整えることはとても大切です。それはたとえ高校2年生であっても変わりません。今のうちからしっかりとした生活習慣で生活できれば本番のとき、生活習慣関係の問題で悩むことはなくなるでしょう。なので平日と休日で起床時間、就寝時間を決めて、極力その直前までスマホなどを触ることをやめましょう。ベットの中でスマホを使ったりしたい気持ちは十分理解できますが、ここは我慢です！

　これら3つの方法で生活習慣を整えて寝落ちなどの問題を解決しました。ただ、どれだけ生活習慣を整えてもストレスなどでその習慣が崩れてしまうこともあると思います。なので、ストレスが溜まったときに後に影響しない程度のストレス発散の方法も伝えておきますね。

　まずは勉強にあてる時間を減らして代わりに趣味にあてる時間を増やしましょう。合格できるのかという不安から勉強時間を減らすことに抵抗の多い人は多いですが、1日ぐらい勉強時間が減っても変わりません。むしろずっとストレスを溜めたまま勉強する方が効率は悪いと思います。まずは一旦趣味などでリラックスしてストレスをなくしてまた次の日から勉強を頑張りましょう。
　次に普段の生活習慣の中で趣味を制限しすぎないことです。1日のなかで適度にストレス発散できるぐらいに趣味の時間を入れれば1日のストレス量も減って生活習慣が崩れにくくなっていいと思います。

　受験生はよく1日中勉強して娯楽を一切無くすような生活をしがちですがそれでは精神的なダメージが増えて最終的に合格が遠のいてしまいます。適度に休憩を入れて生活習慣を整え、そして寝落ちして後悔のないような1日を過ごしましょう！大学入試は大変ですが、それを耐え抜いて夢の京大理学部生になれることを理学部の先輩として祈っています！頑張ってください！！1d:Tfb2,こんにちは
自分も睡眠不足による勉強中の寝落ちはよくやってしまっていて後悔を何度もしてました。
今回は仰っていたよくない習慣にひとつづつ改善策を提示したいと思います。

まず間食による血糖値の上昇についてですが、食べるものを自分で選別すればかなりコントロールできると思います。例えば自分は間食におにぎり1個やカロリーメイト2本またこれが一番お勧めなのですが森永製品のブドウ糖ラムネなどを間食として食べていました。これくらいの分量だとちょうどよいエネルギーの補給になりかつ眠気も抑制でき、逆に集中できると思います。

次に睡眠不足についてですがこれに関しては規則正しく寝て起きろとしか言いようがないです。とは言っても自分もいつもギリギリに起きて学校にはいつも遅刻していました笑。しかし学校の先生に起床3時間後から脳が活性化し始めると聞き、かつ試験開始が9:30であったことから6:30に起きて23：30に床に就くという習慣を高校三年生の11月頃から始めて7時間睡眠を厳守していました。どんなに忙しくても6時間は睡眠時間を厳守してほしいです。そして今でも後悔しているのがこの習慣をもっと早くに始めていなかったことです。この習慣を実行したことで起きた時に脳がすっきりしていて朝食もよく喉を通るようになりますし、何より集中して勉強へ移行しやすいです。ぜひ6時間睡眠厳守の習慣を実践してほしいです。
しかしこの習慣を継続する時に大きな壁となるのが寝る前のスマホの存在です。僕も高校2年生の頃1日のご褒美として寝る前にスマホを見てしまい結局次に日の勉強中に眠くなるというサイクルを繰り返していました。この習慣を長く続けていたため受験期に睡眠の習慣を整える際に苦労しました。しかし、寝室にスマホを持っていかずにベッドに行くことで解決できました。最初は寝る前に親にスマホを預けたりスクリーンタイムをかけてもらってでもいいので寝る前のブルーライトが嫌なら強制的にスマホを寝室から除外してください。これが一番の解決方法です。もしアラームとしてスマホを使いたいという場合なら目覚まし時計を購入して使ってください。
最後に眠くなったら無意識にベッドに行ってしまうことについてです。shiromogさんが普段どのような環境で勉強されているのかはわからないのですが、もし家で勉強しているならお勧めしないです。家で勉強していると家は安心できる場所として普段から認識しているためパフォーマンスは低下しますし、だらけてしまいます。家で勉強せず図書館や学校の自習室でもいいのでそちらで勉強してみてください。そうすればベッドはそこに存在しません。
また自習室でもどうしても眠くなった時は迷わず仮眠をとってください、ただし時間は20分以内にしてください。自分も昼ごはんを食べた後に眠くなることはよくあってそういう時は迷わず机に突っ伏して仮眠していました。タイマーを手に握りしめて時間を測り時間になったら起きる、これだけでも全然目は覚めて集中できます。それでも眠い時は散歩に行ってください。外の空気を浴びて景色を見て軽く歩くと血流が良くなって自然と脳が活性化してくると思います。
以上です。長文になってすみません。高校2年生の夏思い切り楽しむとともに勉学にもぜひ励んでください！1f:T1000,こんにちは、一橋大学法学部の2年生です。
自分を律すること、大事なのは分かっているけど中々難しく大変ですよね。しかしそれを乗り越えることは不可欠なので頑張って乗り越えていきましょう！

下記に克服方法や意識改革などで参考にできることを書きますのでご参照ください。


◎部活の疲労で寝てしまう

①現状
・部活動がまだ現役であり、体力的な疲労がやむを得ず生じる
・体力的な疲労により眠気が生じる
・それにより寝てしまい、勉強時間が確保できない

②考慮要素
・部活動が現役で続いているのでやむを得ない側面がある
・眠気を抱えたまま無理やり勉強するのは効率が悪い

③対策
部活が続いている以上疲労は蓄積するものであり、やはり効率の観点からもある程度の休息を取ることはやむを得ない。

そこで、短時間の休息をとろうとした場合に予定よりも多く寝てしまうことの対策をするべき。

まずはタイマーをかける、親に起こしてもらうなどが挙げられる。

眠くなってきたらまず勉強机に座り、タイマーをかけた上で突っ伏す形で寝るようにすると起きやすい。

タイマーは15〜20分程度でかけると効率よく仮眠が取れるだろう。

(回答者の私はこの仮眠の方法を使っていました)


◎スマホの誘惑

これにはスクリーンタイムなどをかけたり、タイマー金庫(？)のようなものに入れたりする強硬手段と、自らを律するものがあると思います。

①強硬手段
上述のようにスクリーンタイムをかけたり、タイマー金庫を利用するものです。

②積極的手段
スタディープラスなどを用いて勉強時間を記録する。勉強時間が増えていくことに喜びを感じる。勉強をたくさんしている自分が偉いと感じる。

また、SNSやゲームが邪魔をしているのなら、受験期間だけはスマホをつまらない板にしてしまいましょう。𝕏やInstagram、YouTube shortsは無限にネタが出てきてしまい、惰性でスクロールしてしまいますよね。
それらアプリを(もちろんバックアップをとった上で)削除してしまいましょう。

この方法の少し緩和したものにアプリを削除し、使いたい場合は毎回ブラウザ版(AppleでいうとSafari)からログインするようにする方法もあります。
いちいちIDとパスワードを打つ手間にうんざりして見る気も失せます。
またそれらの入力が保存される仕様だとしても、ブラウザを立ち上げて検索して入るのはなかなかにめんどくさいです。

さらに、塾に通っている場合は、
なぜ塾に通っていて、親はなぜその塾代を払ってくれているのか、などの観点から考え直してみるのも良いと思います。

以上の方法の中には、まだ高校2年生である質問者様には制限が強すぎるものがあるかもしれませんので、時期を見て、それに合った強度のものを採用していただくのが良いと思います。具体的な事情に即した要望がさらにありましたら、また質問していただければ幸いです。


◎おわりに

高校2年生のうちから当該問題を認識して対処しようとしているのは素晴らしい姿勢だと思います。高校2年生というと部活もピークであろうと思われますので、そことのバランスがかなり難しいと思います。
現状次第でもありますが、高校3年生になるとどうせ勉強漬けになるので、今しかできない部活での努力をないがしろにまではしなくても良いと思います。
質問者様の学習が捗り、目標が達成できることを心より願っております。20:Tbf2,こんにちは。はじめまして。

私の観点から質問者様の習慣の改善策を紹介しながら、できるだけ寝落ちしないような習慣を身に着ける方法を共有できたらと思います。

【寝落ちしない習慣】
まず規則正しい生活を心がけます。一日三食をしっかり食べること、十分な睡眠をとることを優先してください。

食事について、3食をしっかりとることで食間におなかが減ることは少なくなると思います。そうすればおのずと間食も減り、急な血糖値上昇を防げると思います。もちろん集中するには糖分は必要ですから、１時間おきにラムネやチョコを少しだけとるのがいいと思います。

睡眠時間について、人によりますが、高2の時期であれば６～８時間はとり、毎日決まった時間に寝るようにしましょう。高３になっても最低６時間はとるようにしましょう。睡眠時間を削ると日中の集中力の降下につながりますし、昼間の睡魔につながりかねません。６～８時間の睡眠をとり、日中の眠くないときに１０～１５分の昼寝を入れるのが効果的で、脳がリセットされ集中力が上がります。

寝る前のブルーライトについて、ＳＮＳを見ているのであれば最長でも3分以内におさめてください。睡眠不足につながります。私はブルーライトによって睡眠の質が悪くなるとは特に思いませんが、スマホを見ることによって、少なからず睡眠時間は減るように思います。どうしても欲に負けてしまいそうなときは３秒以内に画面をとじて、枕の下にでも入れておいてください。多分ですが、寝ようという気持ちになると思います。また、受験勉強において自律は非常に大事な要素です。常に気に留めておいてください。

最後に、私は眠くなったら寝てもいいと思います。集中できないときに１時間やるよりは集中してるときに３０分やったほうが効率的だと思います。実際、私は眠くなったら寝ていましたし、日中にしっかりと勉強したのであれば、よくやったというポジティブ思考でやっていました。大体スケジュールというものは無理に設計してしまうものです。必ずしもその日やろうと思っていたことをできなくても落ち込む必要はないと思います。

最後まで閲覧していただきありがとうございました。少しでも眠気をなくす手助けができていれば幸いです。

やはり、睡眠というものは大切で、睡眠中に人は記憶を定着させ、思考をめぐらすという観点から、睡眠学習というのは存在しているように思います。

適切な生活習慣で頑張ってください。応援しています。21:Tc11,こんにちは。
私は運動部ではなかったのですが、部活があるときは18時過ぎ、ない時は基本16時半頃に学校を出ていました。

私は住んでいるところが特殊で、学校まで隣町の駅まで親の送迎、JR、地下鉄の3つを組み合わせて通学していました。
朝起きるのは5時半、家を出るのは6時15分、学校に着くのはだいたい8時前でした。
塾に通っていましたが、それは隣町にありました。

そのため、移動時間が片道2時間弱ほどあったのですが、私の場合は割り切って朝は全て寝ていました。
帰りは塾までJRに乗っている間（50分ほど）、最初の2/3は単語帳など、残り1/3は寝て、塾までの体力チャージに充てていました。

眠い中で勉強してもそこまで身に入らないので、電車では別に寝ても構わないと思います。

私の場合は朝早く起きて勉強というのは無理だったのですが、質問者様は起きることができるが寝てしまうとのことですよね。
それでしたら、朝起きて少し散歩をしてみるというのはどうでしょうか。
少し面倒に感じると思いますが効果はあると思います。
私は駅から塾まで徒歩5分くらいだったのですが、JRで寝てた分、駅についても眠気が残っていました。
そのため、少し寄り道をしたりして、歩いて体を動かして目を覚ましていました。


もしやはり朝は寝ていたいということならば、晩御飯を食べる時間を遅めるという手があるかと思います。
私はご飯を食べると眠くなる体質でした。
またそもそも塾と家の位置関係的に、晩御飯は普段22時とかに食べていました。
流石に昼食から時間が空きすぎるため、塾の前におにぎり1個など少し食べたりはしていました。

質問者様も、部活で疲れているかもしれませんがガッツリとご飯を食べるのは勉強後にしてみてはいかがでしょうか。


ここまでは眠くならないようにするための予防法でしたが、それでも勉強中に眠くなることはあります。
そのときは
①体を動かす（歩くなど）
②好きなことをやる
③思い切って少し寝る

②に関して。
自分は塾にパソコンがあったのですが、
勉強前にやる気向上のために音楽を聴いたり、
眠い時に好きな野球の結果をみて目を覚ます、などしていました。
それでも駄目なときは思い切ってもう寝ていました。

繰り返しにはなりますが、眠いなか勉強してもあまり身に入りません。
ここまで対策を書かせていただきましたが、どうしてもだめなら少し寝て全然問題ないと思います。


もしなにかやってみようと思うものがありましたら、ぜひ試してください。

勉強頑張ってください！！2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=NAiFcwlf5syLSLHhZjti","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"寝落ち対策"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",0,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/10 14:46"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"はじめまして、こんにちは！\n\n高校2年生のうちから、そこまで意識していること自体素晴らしいです。なので、思い通りに動けない自分を責めないでください。自責は焦燥感を催し、負の連鎖をもたらすだけです。\n\n挙げてくださった悪習慣の改善案について話していきますね。\n\nまず、間食についてです。\n勉強するにあたって脳を使うわけですから，間食はしても大丈夫です。ただ満腹になるまで食べると眠くなってしまうので、腹5分目を意識して毎日食べる量を決めておきましょう。\nメリハリをつけるために、勉強中はあまり食べないことをお勧めします。どうしても食べたくなってしまう時は、ラムネなど効率よくブドウ糖を摂取できるものが良いです。手も汚れにくいです。\n\n次に、睡眠についてです。\n睡眠前のブルーライトが睡眠不足につながっているのではないかと感じました。もし、学習のためにタブレットなどを使っているようでしたら、寝る前は単語帳を眺めるなど、紙媒体のものを推奨します。睡眠前の暗記は、記憶の定着に高い効果があることが多くの研究で証明されています。\nあるいは睡眠前にスマホを見ているのだとしたら、スマホは自分の部屋以外の場所に置くようにしましょう。こうすることで、スマホがない生活に慣れてきますよ！\n\nそして、無意識にベッドに行ってしまうことに関してですが、眠くなったら寝てしまいましょう。無理して勉強していても、効率が悪くなるだけです。\nその代わり朝早く起きて勉強したり、学校に早く行って自習したり、何かルールを自分の中で決めてください。メリハリのある生活を心がけましょう。\n\nまた、勉強中の眠気をとる方法はいくつかあります。私が受験期にやっていたことを紹介しますね！\n中指の爪の生え際、親指の付け根、手のひらの中心に眠気を覚ますツボがあります。それらを押してみると良いです。\nあとは、受験期は運動不足気味だったので，外を散歩したり、塾の階段を1階から4階まで登ったりしてました。\n眠い時はタイマーを10分セットして仮眠しても良いのです。パワーナップで作業効率アップを狙いましょう。\n\n繰り返しになりますが、上手く行かないことに関して情けないなんて思う必要はないです。それより、どうしたら改善できるか考えることに時間を使って欲しいなと思います。\n一つひとつ改善して、できるたびに自分を褒めてあげてください！！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"はじめまして。東京大学1年の学生です。\n私は最後の3ヶ月で逆転合格という形でして当初あまり成績が良くなかったのでかなり詰め込み方式でしたが休憩のとり方に関して私の場合を述べさせていただきます。\n\n\nメリハリをつけるために家に帰ったら夜は一切勉強しない(ゆっくり単語を眺めたりTEDを聞くことは除くがあくまでもこの時は勉強しているという認識が生まれない程度のゆるい事をするか一切やらないかでした)。また、御手洗の時間と昼ごはんの時、夕方の休憩(センター以降は除く)間は単語も見ないし絶対に勉強しないと決めていましたそのかわり塾で自習している間(上記の時間を除く)は、後で述べる方法を駆使して集中を切らさず勉強をし続けるようにしました。\n\n\n具体的には、一日中勉強する時は8:30から塾で勉強し12時からお昼ご飯を兼ねて1時間休憩、18時頃におやつを兼ねて30分休憩、21:30以降(帰路)は電車ではゆっくり読みたい漫画をスマホで読んで家に帰ってからは上にあげた通りです。\n\n\nまた、お昼と夕方の長めの休憩ではひとりでいるとスマホを触ってしまうことがおおく、スマホを触ると集中力が切れ勉強に戻れなくなってしまうことが多かったためできるだけ友人と会話をするようにしていました。\n\nその他、長めの休憩以外にも過去問を解いたりするとやはり疲れてしまうことなどもあったのですが私は本当に逆転合格だけを狙っていたため集中が切れた時にもう一度立て直す自分なりの方法をみつけやるようにしていました。\n具体的には上記の長めの休憩とは別に、眠い場合にはうっかり寝てしまうくらいなら15分間思い切って散歩してみました。また集中が切れた場合は波の音を聴きながら地図帳や地理の研究をながめていると私は数分でたてなおすことができたのでおすすめです。\n"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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mb-1","children":"俺もそうだった！し、みんなそうや笑笑\nベッドと携帯！これはなー、あかん！笑\nこれに関しては全人類、全受験生の敵だと思うよ？？\n俺も同じように家では全く勉強できず、携帯を触り、そしていつのまにか過ぎてく時間、そんな自分にいつも嫌気がさしてた！！\n解決方法はそれぞれ一つづつやと思うで！\n1家で勉強できない！→家で勉強しなければいい\n2携帯触っちゃう！→勉強してる時は親ないし他の人に預ける。何回もパスコード間違えて強制的に使えないようにする。\n\n1僕は家は休むところと決めました。だけど家から出たら全部を勉強の時間に当てました。家を出たら日本史を耳から聞きながら歩き、電車では英単語を。お昼ご飯は暗記しながら。それだけです。けど休むといって、たった一つのことを決めてました！それは、規則正しい生活をすること。これはマジで大事だと思います。早く寝て早起きして、朝早く勉強しながら寝落ち…\nそれくらいなら、規則正しい生活して、高校の図書館で7時から勉強した方がマシだと僕は思います。\n2携帯に関しては、何かあったら…と考えると持たないという選択肢は選びかねます。しかし携帯電話は人類から時間を奪いました。ある意味でappleは時間泥棒だと思えてなりません。\nLINEを消す人もいます。インスタを消す人もいます。それはそれで素晴らしいと思います。\nガラケーにするという手もあります。LINEは家のパソコンで時間決めたりね！僕は携帯を使いたくなさ過ぎて、あえて1日の始まりで25パーセントくらいにしてた時もありましたよ笑\nけど僕の場合、モチベを上げる音楽、動画がスマホに入ってたので、スマホを手放さない代わりに、高校の先生に預かってもらったりしてました。\n公衆電話もあるしね！\n\nまぁ1も2も、全人類の敵だから。大丈夫君だけじゃない！！だけども分かりきったことを言うけど、この二つをいかに抑えるかが大事！自分なりに勝つ方法を見つけてください！\n一番あかんのは、守れなかった自分に嫌気がさし、勉強のパフォーマンスに影響することと最初から無理だと諦めて、制御しようとしない姿勢だと思います。\n頑張れええええ！！！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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