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15:T1340,こんにちは！東京大学１年しんです
　
　やはり、どうしても土日だと起きるのが遅くなってしまうことはあるかと思います。私も、休日だと思ってのんびりしていたら気がついたら午後になってしまい焦る、みたいなことがまあまあありました。私なりのアイデアを参考にしていただけたら嬉しいです！

　１、そもそも早く起きるには
　後で、遅く起きた日のことについても書きますが、まずは起きれるなら早く起きた方が絶対いいです。なので、早く起きる方法についてアドアイスさせてください。
　まず、平日もよく寝ましょう。平日に無理しているから土日にそのツケが回っている可能性があります。私の場合は、夜の11時くらいに寝て、朝の7時前くらいに起きていました。土日だと朝8時台に起きることもありましたが、9時、10時はあまりなかったと思います。人によって必要な睡眠時間は違いますが、思ったよりも必要な睡眠時間が長い可能性があります。睡眠も勉強の一環だと思ってしっかり寝るようにしましょう。
　よく寝ていても起きられない場合は、目覚ましをかけたり、家族に起こしてもらうのがいいかと思います。1か月くらい、土日も早く起きるようにしていると、習慣化して勝手に起きられるようになります。また、冬は寒くて起きられないこともあるかと思うので、暖房のタイマーを、寝起き前から起動するようにセットしておいて、朝起きるときに部屋を暖かくしておくのがおすすめです！

　2、それでも遅く起きちゃったときは
　そんなときは、とりあえず軽く朝ご飯を食べて、早起きできたときと同じ感じで勉強に取り掛かりましょう。そして、お昼ご飯を食べる時間を遅くしましょう。
　これも人によって個人差がありますが、お昼ご飯を食べた後はおなかいっぱいで、眠たくなって勉強にぜんぜん集中できないという場合があると思います。なので、午前中にできるだけ勉強を進めるのが一番効率がいいんです。しかし、遅く起きたときは午前中の勉強時間が短くなってしまうので、お昼ご飯を遅らせることで調節するという方法です。
　そのまま、晩ご飯も遅らせるのか？と思うかもしれませんが、私はその必要はないかと思います。個人的な考えですが、朝はフレッシュな気分で勉強に集中できるし、夜も逆に頭が冴えてまだ集中できるけど、午後は眠たくて勉強に集中できない気がします。実際に、血糖値やさまざまな実験データでも似たような傾向がみられるようです。なので、朝起きるのが遅くなったときは午後～夕方の勉強時間を短くして、調節するのがいいかと思います。

　３、おまけ　長時間勉強するコツ
　一日10時間とか勉強できるの？無理やん、って思っていませんか。私は思っていました。結構本気で。私もなかなか長時間集中して勉強に取り組めず悩んだ時期がありました(今もですが)。
　長時間勉強できない人はまず、家で勉強するのは諦めたほうがいいです。家で長時間集中して取り組めるなら、もうすでにできてます(たぶん)。私の場合は図書館や学校の自習室を利用していました。もちろん、カフェや、塾などでもいいと思います。まず、家で長時間勉強しようとしているのなら、場所を変えてみましょう。環境って意外と大事です。
　そして、長時間勉強するコツとしては最初から100％の集中を目指さないことです。私も、そんな10時間なんて到底集中して勉強できないです。たまにはぼーっとしてもいいし、机に突っ伏して寝てもいいので、まずは10時間机に向かっている状態を目指しましょう(椅子に座りながらスマホを見ている時間を除いて)。
　勉強は質か量かなどとよく言われますが、凡人はまず量です。もちろん、合う合わないはあるかと思いますが、良かったらやってみてください！

　さいごに、いろいろアドバイスを載せましたが、やっぱりいろんな考え方ややり方があるかと思うので、いろんな人の意見を参考にして自分に合うやり方を見つけて行ってください。大事なのは諦めずに努力を続けることです。応援しています。頑張ってください！！16:Tbd8,遅く起きてしまった時の時間の使い方ですね！個人的な意見を述べます。遅く起きてしまった日は罪悪感があり、勉強のモチベーションが下がりますよね、、、私も完璧主義な部分があって気持ちがよく分かります。

そんな時は！起床してからすぐ支度をして、家を出て図書館や自習室に行きできるだけ早く勉強に手をつけられるようにしてました。(環境を変えて心機一転!家を出るところが勉強することよりもハードルが高いかも？!)というのも、下がったモチベーションを瞬時に持ち上げて自室の机に向かって勉強というのはなかなかハードルが高いです。東大、京大、難関医学部に合格していた友達なども僕と一緒で塾の自習室を利用して勉強してる人の方が家で勉強している人より多かった印象です。さらに言うと10時に起きたとして11時から自習室で勉強を開始したとしても9時まできっちりやれば多少の休憩時間を考慮しても10時間弱は勉強できるわけです。

ただ、ここで少しだけ強調したいのはあまり「長時間勉強すること」にこだわらないでほしいということです。もちろん勉強量はできるだけ多い方が良いですが、自分にプレッシャーをかけすぎて勉強の習慣が長続きしない(勉強時間が0の日ができてしまうなど)ことはしばしばあります。それよりも完璧主義にならず、少なくとも無理そうな日には「10時間を目標にしていたけど仕方ないから6,7時間勉強できれば今日は合格！」というような心持ちで確実に学習をこなしていくことが大事だと思っています。受験は”継続は力なり！”を意識してください。

ここで、「塾通って無いから自習室使えないよ！」って子がいると思います。そんな子はもし勉強可能な図書館があればそこを利用してみてもいいと思います。もしそれもなければ家でやるしか無いわけですが、この場合は自室ではなく、リビングのテーブルで勉強しましょう！自分1人の自室ではぜっっったいに誘惑に負けます。この時も要領は一緒で、起きたら朝ごはん食べて、すぐ教材を持っていってリビングで勉強しましょう。そのときのコツとしては時間で区切って勉強することで、メリハリがついて、家でも緊張感持って勉強することが可能になります。

NINIさんがどの状況に当てはまるかは分かりませんが、勉強習慣はそれなりについていらっしゃると思うので、少し身の回りの環境にも意識を配るとより効率よく長時間勉強が可能になると思います。どうかこれからも頑張ってください！応援しています。17:Td8d,土日に遅く起きてしまうの、わかります😭
私もだらだらしてしまいがちです。
受験の年に私がしていた工夫をお伝えします！

🌸睡眠の質をあげる
目覚めた後になんかぼんやりしている、体調が悪い時はありませんか？
睡眠の質を見直すことで、意外と寝起きにすっきりしたり、早めに目覚めてしまうこともありますよ。

以下簡単にまとめてみました！
①午後はカフェインをとらない
(6時間影響すると言われています)

②寝る時間と起きる時間を毎日同じにする
(決めた時間に眠れなくても、横になってるだけで大丈夫です！焦るとさらに眠れなくなります…)

③夜ご飯は寝る2時間以上前にとる
(消化は睡眠を妨げます)

④寝る１時間前からはスマホを控える
(難しいけど…できるだけ見ないように！！)

寝る時間を1.5時間の倍数にすると、意外と目覚めた時にすっきりすることがあります。
睡眠中の脳のサイクルが1.5時間だからです。
眠りにつく時間も含めて、8時間後や6.5時間後にアラームをかけてみては✨️

また、起きた後に体がだるーく感じるのは、脱水や体温の低さに原因があることがあります。

寝起きが悪くても、一旦起き上がり、日の光を浴びて、コップ一杯の水を飲み、余裕があれば背中に熱めのシャワーを浴びてみましょう。意外と動ける気がしてきますよ。

私がひそかーにおすすめしたいのが、『瞑想』
です。なんか宗教みたいと感じるかもしれませんが、科学的に証明されている、集中力を高めたりリラックスしたりする方法です。
専用のアプリやYouTube動画もあるので、試してみてください〜！向き不向きはありますが、オススメです💪

私は寝る前、勉強前にしていました🙆‍♀️


🌸ポモドーロ勉強法
私のおすすめの勉強法になります！
『25分勉強➕5分休憩』のサイクルを繰り返す勉強法で長時間勉強するのに適しています📖

休憩を25分の勉強に対し5分取ると、多すぎない！？と思うかもしれません。
しかしよく考えてみてください。つまんない、飽きた…と思いながら1時間勉強するより、集中して25分やった方が内容が身につくと思いませんか？

5分間はお水を飲んだり、ストレッチをすると良いと言われています。
サイクルを5回ほど繰り返したら、30分ゆっくり休んでみてもいいと思います。

オススメはYouTubeでポモドーロタイマーと調べて動画を流しながら勉強することです。勉強時間には勉強用BGMが流れ、休憩時間には猫の動画が流れるものもありますよ🐱

また、それぞれのサイクルで目標を決めると良いでしょう。例えば○ページ進める、○問解くなど。細かい目標はモチベーションの維持に不可欠です！



どうでしたか？時間の使い方として伝えられているでしょうか😅長い文章になってしまってすみません💦
でももともと1日5時間も勉強できるのはポテンシャルあると思います！！！頑張ってください🌸1f:Tda2,長時間勉強は｢タスクをこなしながら勉強をして気づいたら10時間超えていた｣が理想です。(最初はできなくても全く問題ないです)

私も勉強時間はその日自分がどれだけ頑張れたかの指標になるので、勉強時間を基準にしていました。それでもやはり質問者様のように、目標までにあと○時間、、、など頭の中で計算してしまい、集中力が切れ、ただ机に座っているだけと考えてしまうことはよくありました。


そこで、おすすめなのが
｢タスク、やることベースで考えること｣です。
朝、勉強を始める前にやることを書き出して、その量に合わせてどれくらいかかりそうか大体の時間を決めます。(予想であって正確でなくて良い)
それに合わせて、○時間(分)は続ける、○時までやったら休憩、など時間基準を取り入れた目標を設定すればタスクベースかつ時間も意識しながら勉強ができると思います。


集中力に関しては、自分で｢○時間(分)勉強したら○分勉強｣のサイクルを作るといいと思います。私の場合、夏休みは1時間勉強、15分休憩、直前期になると2時間勉強、20分休憩、くらいのサイクルでやっていました。これは勉強していくうちに自分にあったリズムが見つかると思います。その日の体調ややる気に合わせて少し緩くしたりキツくしたりしてもいいと思います。サイクルが決まったら、休憩のためにあと○分は頑張るということができます。たまにですが今日は集中が続くぞってときは何時間もぶっ通しで勉強することもありました。
また、教科、参考書を適度に変える、勉強場所を変える、休憩で体を動かす(立ち上がって伸びをしたり廊下を歩いたりするだけでもいい)などのも効果的でした。そして、私がよくやっていた集中力回復法は｢目薬をさす→目を瞑る→イヤホンで好きな音楽を10分間聴く｣です。目を瞑って視覚からの情報を遮断し、音楽を聴くことによって自分の世界に没頭してリラックスできました。


長時間勉強のコツとしては、長期休みなど一日を自由に使える時には一日を三分割すると勉強時間を意識しながら勉強しやすいと思います。
（例）6時起床24時就寝の場合
１…午前6:00～12:00
２…午後12:00～18:00
３…夜　18:00～24:00

私は１ブロックで3.5から４時間を目安に勉強していました。一日を3分割することによってタスクも組みやすいし、18時を過ぎても「まだ一日の三分の一は残ってる、ここからも頑張りどころ」と勉強の体力を考えながら勉強できました。

あと、これは学校の先生が教えてくれたことなのですが、
｢8時、14時、20時｣に机に向かうことを意識すると良いそうです。

8時→寝坊せずに朝から勉強する、午前中を有効に使う
14時→昼食後も切り替えて勉強を始める
20時→疲れが溜まってきてもラストスパート頑張る

この時間に勉強が始められていれば自然と勉強時間も増えてくると思います

参考になれば幸いです！21:Tf84,質問ありがとうございます😊

まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。

例えば、以下のような解決策があります。
1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする
2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう
3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ
4. 毎日の勉強時間を固定する
5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る

何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。
ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。
6:00 起床
6:05 数学
8:00 朝食
8:30 数学
10:00 英語長文
12:00 英語音読
12:30 昼食
13:00 昼寝
13:15 数学
15:00 世界史
17:00 現代文
18:30 古文
20:00 夕食、お風呂
21:00 英語長文
23:00 英単語
23:30-24:00 就寝
これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。

最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。

受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。

最後にもう一度だけ。
この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。
これが本当に大切です。

受験頑張ってください！
応援しています📣2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=Ms1Hz4tjUDtnMlqzkIVG","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"朝早く起きれなかった土日の対応"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",1,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"3/8 23:00"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"初めまして！勉強お疲れ様です😊\n休日は学校がない中で集中して勉強するの難しいですよね💦\nもちろん時間で区切るのもありだと思いますが、私は大体1週間ごとにおおまかにやる事を決めて、前日の夜に明日やることを手帳に書いていました。そして出来たものから消していきます。慣れていないうちはどれくらい出来るのか分からないと思いますが、しばらくすると1日でどれくらい自分ができるのかわかるようになりますよ！\n手帳を見ると達成感も生まれますし、教科ごとのバランスも分かります。私は毎日時間を決めるのではなく、自分のやりたいことが終わったら好きな事をやって良い、という風にしていました！まだ余裕があれば新しい問題をやったりもしていました👍そうすると、早く終わらせたい、という気持ちで短い時間で集中することができましたよ。\n\nもう一つの手としては休憩時間をこまめにとって疲れを溜めないということです。ただ、スマホをいじったりするとそのまま休んでしまうので休憩といっても外を眺めたりお茶を飲んだり目を瞑ったりというものです。30分勉強して5分休む、というようにサイクルを決めておくとあまり疲れが溜まらずに勉強できますよ！その時、私はキリのいいところではなくあえて微妙なところで終わらせていました。そうすることで、休んだ後に答えが気になったりして再開しやすくなるからです。\n\nそして、私は昼食べて1時半頃にめちゃくちゃ眠くなっていたので20分くらい机で仮眠していました。この20分の睡眠はパワーナップとも呼ばれていて大企業でも行われているそうです！午後の集中力も上がると思いますよ🙆‍♀️\n\n受験勉強は辛いこともありますが、そうした経験は本当に貴重なものになります。体に気をつけて頑張ってくださいね！\n"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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