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1b:Te27,受験1回目、お疲れ様でした。
これから切り替えて1年間勉強頑張っていきましょう！
私が気をつけていたのは、以下の三つです。

①モチベーションを保つ何かを持つこと
まず合格のためのモチベーションを保つことが大事だと思います。私の場合は、稚拙ながら合格した後にチヤホヤされることを目標にしていました。浪人中は特に自己肯定感が下がりがちなので、この一年耐えきれればあとはきっと素敵な学生ライフが送れる！ということをまずモチベーションにしました。他にも、例えば予備校の先生に名前を覚えてもらうこと、自分が予備校を抜けた後々の授業で先生が語り継ぎたくなるくらいの熱意ある生徒になろうと思いました。先生に質問し続けること自体が目標になる恐れもありますが、それ以前にそれくらい熱意を持って勉強に打ち込めるなら十分合格にいけると思っていたからです。これを意識するだけで、(あとで先生に質問できるところはないか、という不純な同期からではありますが)なんで？と思いながら授業も受けられるようになるし、自分で演習をしていても人に聞かれた時に自分に説明ができないことを見つけながら解いていくことになるので解説の読み方や解き方も深くなっていきます。

②オンオフの切り替え方法を身につけること
そうは言っても、やっぱり途中余計なことを考えることはもちろんありました。そういう時は
5分でもいいので外の空気を吸いに行くことです。自習室なんかはかなり熱も空気もこもるので、そういう小さな息抜きで頭をさっぱりさせることを心がけます。

③タイマー勉強法
これかなり聞きました。自分がちゃんと勉強している時間をタイマーで測るんです。この時ポイントなのはスマホではなくタイマーを使うことです。余計な娯楽に触れてしまうとそっちに意識がいって集中できなくなります。

やり方:タイマーで測っている間は必ず集中しようと決めます。
1 勉強時間を足していく場合
集中して解いて、自分が余計なことを考えらようになったらタイマーを止めて一度気分転換をします。また戻ってきたらすぐタイマーを動かして、一日のうちでそのタイマーの合計時間がとにかく長くなるようにします。
2 勉強時間を先に決めていく場合
25分はきっちりやる！と決めて、絶対にその間は勉強を頑張ります。それを超えたら、休憩にする、というようにしてオンオフを切り替えていきます。
1,2のどちらを選んでもいいと思います。とにかく、良質な勉強をしている時間を増やしていくことですね。他の動画が流れる可能性があるのでおすすめはしませんが、YouTubeのポモドーロ勉強法などもその動画単体でみれば有用なのでたまに試してみてください。

以上です。私も結構苦しんだので、ぶっちゃけた話、世の受験生はこんな感じでみんな悩んでいると思います笑笑
でもそれに打ち勝つ時間が少しでも長い人が勝つのも事実です。
頑張って、次回こそ必ず合格を勝ち取ってください！
応援しています🔥1d:T184b,こたさん、こんにちは〜☺️
今回は、ありえないほどに勉強に集中するための方法をお教えしたいと思います。

早速みていきましょう！！


✅勉強しない自分を責めない

自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。

集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。


✅休憩を計画に入れよう

集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。

私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。


✅睡眠をしっかり取ろう！！

勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。

睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する

こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。


✅水を飲もう

勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。

実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。

ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など

考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。


✅机の上を片付けよう

これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。

机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？

理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。


✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう

勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。

もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。

今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。


✅ポモドーロテクニックを使おう

人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。

そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。

ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。
まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK）

そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。
５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。

休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。

３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。

今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。


✅スマホの使用時間を記録しよう

毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。

特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。

受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱


✅勉強時間を測ろう

逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。

これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。


どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。1e:Tda2,長時間勉強は｢タスクをこなしながら勉強をして気づいたら10時間超えていた｣が理想です。(最初はできなくても全く問題ないです)

私も勉強時間はその日自分がどれだけ頑張れたかの指標になるので、勉強時間を基準にしていました。それでもやはり質問者様のように、目標までにあと○時間、、、など頭の中で計算してしまい、集中力が切れ、ただ机に座っているだけと考えてしまうことはよくありました。


そこで、おすすめなのが
｢タスク、やることベースで考えること｣です。
朝、勉強を始める前にやることを書き出して、その量に合わせてどれくらいかかりそうか大体の時間を決めます。(予想であって正確でなくて良い)
それに合わせて、○時間(分)は続ける、○時までやったら休憩、など時間基準を取り入れた目標を設定すればタスクベースかつ時間も意識しながら勉強ができると思います。


集中力に関しては、自分で｢○時間(分)勉強したら○分勉強｣のサイクルを作るといいと思います。私の場合、夏休みは1時間勉強、15分休憩、直前期になると2時間勉強、20分休憩、くらいのサイクルでやっていました。これは勉強していくうちに自分にあったリズムが見つかると思います。その日の体調ややる気に合わせて少し緩くしたりキツくしたりしてもいいと思います。サイクルが決まったら、休憩のためにあと○分は頑張るということができます。たまにですが今日は集中が続くぞってときは何時間もぶっ通しで勉強することもありました。
また、教科、参考書を適度に変える、勉強場所を変える、休憩で体を動かす(立ち上がって伸びをしたり廊下を歩いたりするだけでもいい)などのも効果的でした。そして、私がよくやっていた集中力回復法は｢目薬をさす→目を瞑る→イヤホンで好きな音楽を10分間聴く｣です。目を瞑って視覚からの情報を遮断し、音楽を聴くことによって自分の世界に没頭してリラックスできました。


長時間勉強のコツとしては、長期休みなど一日を自由に使える時には一日を三分割すると勉強時間を意識しながら勉強しやすいと思います。
（例）6時起床24時就寝の場合
１…午前6:00～12:00
２…午後12:00～18:00
３…夜　18:00～24:00

私は１ブロックで3.5から４時間を目安に勉強していました。一日を3分割することによってタスクも組みやすいし、18時を過ぎても「まだ一日の三分の一は残ってる、ここからも頑張りどころ」と勉強の体力を考えながら勉強できました。

あと、これは学校の先生が教えてくれたことなのですが、
｢8時、14時、20時｣に机に向かうことを意識すると良いそうです。

8時→寝坊せずに朝から勉強する、午前中を有効に使う
14時→昼食後も切り替えて勉強を始める
20時→疲れが溜まってきてもラストスパート頑張る

この時間に勉強が始められていれば自然と勉強時間も増えてくると思います

参考になれば幸いです！1f:T106b,人の脳は十分に集中力を鍛えている人でも120分の集中が限界であると最新の研究で判明しています。
集中力があると言われている人は上手く休憩を挟み、短時間の集中を繰り返しているのです。
だからこそ2時間ぶっ続けの勉強はそもそもからあまり良くないのです。

集中力を上げるためには色々方法があります。
ここから僕が実践していたことを書きます。

①スマホを封印する
スマホがあるとそれだけで集中力が削がれます。
机の上にスマホがあるだけで集中力が落ちるという実験結果が出ています。
実際に僕が行った方法で一番効果があったのはこれかもしれません。
とにかく自分を誘惑してくるスマホを排除することで勉強以外にやることを無くしました。
今はスマホを使って勉強もできますが、自分に甘い人間ならばスマホを使った勉強はするべきではありません。

②机の上をまっさらにする
勉強に関係ないものを全て机の上から排除します。
脳の半分は視覚情報の処理に使われています。
つまり勉強道具以外が視覚に入るとそれだけで集中力は削がれます。
視界に映るものはなるべく少なくしてください。
可能ならばノートと参考書と筆記用具以外が卓上にない状態を作り出してください。

③デスクライトを使う
上で述べた通り目に映るものが多いほど集中力は散漫になります。
視覚に他の家具などが映ると集中力は削がれます。
そこで部屋を暗くしてデスクライトで視界を意図的に狭めることで目の前の勉強に集中しやすくします。
ちなみに目が悪くなるのは、近くのものを長時間見続けることなのでデスクライトを使うこと自体は視力の低下に直結しません。
目が疲れたら水に濡らしたタオルを電子レンジにかけて温タオルにし、目の上にかけて目を休めてください。

④自然音やθ波の音楽を聴く
基本的に勉強中に音楽を聴くと脳が処理をしなければいけないタスクが増えて集中力が落ちます。
しかし、自然音であったりθ波を発する音楽というものは集中にとても良いと言われています。
予めウォークマンに入れて勉強中に聴くと良いです。
iPodだと他にもアプリが入りゲームを入れたりしてしまうことや音質の観点からウォークマンをお勧めします。
僕もYouTubeでθ波を検索してウォークマンに入れています。

⑤筋トレ
20分程度の軽い運動をすると集中力が高まることが研究で分かっています。
運動によって脳への血流が良くなり酸素が行き届きます。
頭に酸素が足りないと眠くなるので、眠い時は軽い運動をするのが良いです。
僕は眠くなったり集中力が切れると腹筋と腕立てをしていました。
勉強で鈍った体を鍛えられて一石二鳥です。

⑥落書き
落書きをすると集中力が上がりストレスが軽減されるという研究結果があります。
僕は受験期はこのことを知りませんでしたが無意識にたくさん落書きをしていました。
集中力も上がるしちょっと絵が上手くなるので一石二鳥です。

⑦パワーナップ
パワーナップは15分程度のお昼寝のことです。
世界的企業であるGoogleやNIKEも取り入れている、作業効率を高めるのに非常に良いと言われる方法です。
15分のパワーナップは3時間の睡眠に匹敵し、集中力が150分持続するようになるそうです。
僕は昼食後には必ず昼寝を取って集中力を回復させていました。
加えて昼間に少し寝ておくと夜の眠気が来にくくなるというメリットもあります。

長くなってしまいましたが参考になれば嬉しいです！
是非試してみてください！20:T11ec,お疲れ様です！☺️
実際に受験生を経験したものとして、お答えできればと思います。

結論としては、勉強ができない理由を見出し、その解決策を講じるか、「無理なく勉強ができるライン」で勉強し、その基準を自分なりに上げるべきかと思います。

具体的にお答えできればと思います。

◯「理由を見出し、解決策を講じる」について
これについては、実践形式でやり方を伝授できればと思います。まま終わってしまうので、順番に沿って必ずやりましょう！
①目標を設定する
まずは自分が現状に対してどうなりたいのかを言語化してみましょう。数字を含んだ目標があるとなお良いです。（例：1日の勉強時間を2時間増やす、1日の睡眠時間を最低7時間とるなど）
②問題を探る
前提、机に向かうためにクリアしないといけない問題が必ずあるはずです。睡眠時間ややる気、志望校への意気込み、環境など様々です。
③問題に対する原因を探る
問題が見つかったら「なぜそうなるのか」を深掘りしましょう。
今回の目標は「机に向かう時間を2時間増やす」、問題は例として「そもそもやる気が起きない」だとしましょう。
そうすると、「そもそもやる気が起きない」原因は何でしょう。当てはまると少しでも思ったら、とにかく紙に書き出してみましょう。
睡眠時間が短い、自習環境が悪い、将来への希望がない、集中が続かないなどなんでも大丈夫です。
④出てきた原因を深掘りする
ここでは集中が続かない原因を深掘りしてみます。

・集中が続かない
┗勉強への危機感が薄い
　┗他の勉強している人や同じ志望校の人との交流が少ない
　　┗家での勉強時間が長く、外での勉強時間が短い
　┗勉強する目的を見失っている
　　┗夢ややりたいことがない
┗すぐ携帯を触ってしまう
　┗携帯を自分の身の回りに置いている
　┗勉強で使った流れで関係ない誘惑に乗っかってしまう
┗眠気がある（睡眠時間が短い）
　┗携帯を触ってしまう（以下、上と同様）
　┗睡眠の質が悪い
　　┗電気をつけたまま寝落ちしてしまう
　　┗携帯を触ったまま寝てしまう
┗環境がずっと一定
　┗勉強場所が少ない
　┗移動が面倒くさい

このように、原因は複数回「それはなぜ？」というように深掘りしてみると、日頃からの慢性的な課題や、抽象的な課題が見つかります。

⑤解決策を出し、実践する
④までで出てきた原因をもとに、どうすれば原因となる問題を解決できるのかを考えましょう。
上のような例の場合、
・家での勉強時間が長く、外での勉強時間が短い
→学校の自習室や図書館などを利用する
・すぐ携帯を触ってしまう
→学校には携帯を持って行かない、自分の部屋や寝床には携帯を持ち込まない

など、解決策を自分なりに作ると良いかと思います！
そして、とにかく実践して継続する！自分に合わなかったら別の解決策を考えて講じるのが大切です！

ただ、ここまで考えて取り組むのが大変だと思う場合は、次のやり方を実践してみてください。

◯「無理なく勉強できるラインで勉強する」について
前提、受験において多少の無理は必要です。
しかし、無理をしすぎてそれ以上に勉強量やモチベが下がってしまっては意味がありません。

そのため、自分が勉強しやすい時間帯やモチベが高い時などに一気に勉強して、それ以外は映像授業を見たり、Youtubeで勉強するなど、とりかかるハードルが低い勉強をすると良いかと思います。

最初はハードルが低い勉強法で良いので、慣れてきたら少しずつ勉強時間を伸ばしていくと良いでしょう。

最後に、自分を取り巻く環境を変えるのが最も効果的なのでぜひ実践してみてください！
ポンキチさんの努力が報われることを心から祈っています。
また聞きたいことや悩み事などあれば教えてくださいね！☺️2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=MU_hIXoBTqPwDZPu6W5-","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"集中力について"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",12,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/19 1:28"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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そんなことで？？と意外に思うかもしれないですが、効果はかなりあります。また、机の上にはその1時間で使う教材とペンと消しゴム、タイマーだけを置いてください。それ以外は机の上から退かしてください。また、勉強する前にトイレに行き水を1口飲んでください。これをルーティンにすると本番でも同じことをすれば集中力のスイッチが入るようになります。これらが集中力を最大限あげるコツです。\n\n最後に、長くなってしまいましたがぎょうざさんの悩みの参考になれば幸いです。残り少ない期間ですが、頑張ってください🔥"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["一橋大学経済学部"," ","むほほ"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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