こんにちは 自分も睡眠不足による勉強中の寝落ちはよくやってしまっていて後悔を何度もしてました。 今回は仰っていたよくない習慣にひとつづつ改善策を提示したいと思います。 まず間食による血糖値の上昇についてですが、食べるものを自分で選別すればかなりコントロールできると思います。例えば自分は間食におにぎり1個やカロリーメイト2本またこれが一番お勧めなのですが森永製品のブドウ糖ラムネなどを間食として食べていました。これくらいの分量だとちょうどよいエネルギーの補給になりかつ眠気も抑制でき、逆に集中できると思います。 次に睡眠不足についてですがこれに関しては規則正しく寝て起きろとしか言いようがないです。とは言っても自分もいつもギリギリに起きて学校にはいつも遅刻していました笑。しかし学校の先生に起床3時間後から脳が活性化し始めると聞き、かつ試験開始が9:30であったことから6:30に起きて23：30に床に就くという習慣を高校三年生の11月頃から始めて7時間睡眠を厳守していました。どんなに忙しくても6時間は睡眠時間を厳守してほしいです。そして今でも後悔しているのがこの習慣をもっと早くに始めていなかったことです。この習慣を実行したことで起きた時に脳がすっきりしていて朝食もよく喉を通るようになりますし、何より集中して勉強へ移行しやすいです。ぜひ6時間睡眠厳守の習慣を実践してほしいです。 しかしこの習慣を継続する時に大きな壁となるのが寝る前のスマホの存在です。僕も高校2年生の頃1日のご褒美として寝る前にスマホを見てしまい結局次に日の勉強中に眠くなるというサイクルを繰り返していました。この習慣を長く続けていたため受験期に睡眠の習慣を整える際に苦労しました。しかし、寝室にスマホを持っていかずにベッドに行くことで解決できました。最初は寝る前に親にスマホを預けたりスクリーンタイムをかけてもらってでもいいので寝る前のブルーライトが嫌なら強制的にスマホを寝室から除外してください。これが一番の解決方法です。もしアラームとしてスマホを使いたいという場合なら目覚まし時計を購入して使ってください。 最後に眠くなったら無意識にベッドに行ってしまうことについてです。shiromogさんが普段どのような環境で勉強されているのかはわからないのですが、もし家で勉強しているならお勧めしないです。家で勉強していると家は安心できる場所として普段から認識しているためパフォーマンスは低下しますし、だらけてしまいます。家で勉強せず図書館や学校の自習室でもいいのでそちらで勉強してみてください。そうすればベッドはそこに存在しません。 また自習室でもどうしても眠くなった時は迷わず仮眠をとってください、ただし時間は20分以内にしてください。自分も昼ごはんを食べた後に眠くなることはよくあってそういう時は迷わず机に突っ伏して仮眠していました。タイマーを手に握りしめて時間を測り時間になったら起きる、これだけでも全然目は覚めて集中できます。それでも眠い時は散歩に行ってください。外の空気を浴びて景色を見て軽く歩くと血流が良くなって自然と脳が活性化してくると思います。 以上です。長文になってすみません。高校2年生の夏思い切り楽しむとともに勉学にもぜひ励んでください！

まず睡眠時間を十分確保しているか確認してください。必要な睡眠時間は個人によって違います。8時間必要な人も多いです。更に規則正しい就寝時間・起床時間を心がけてください。夜型・朝型など個人差はありますが、23時に寝るなら必ず23時頃、2時に寝るなら必ず2時頃に寝るようにすると良いです。 次に、部活などで疲れ切っている場合、思い切って、勉強に取り組まずにすぐに寝てしまうのもありです。睡眠時間が足りているなら(そして睡眠の質も十分なら)朝早く起きれるはずです。 ここでおすすめなのが、sleep betterなどの睡眠計測アプリです。振動を拾うことでレム睡眠とノンレム睡眠の周期を記録してくれて、一番眠りの浅い時にアラームを鳴らしてくれます。私はこれでかなりすっきり起きることができました。 それから、夜勉強する場合のアドバイスを少しだけ書きます。 食後は眠くなるので食事の前に勉強してみるのもいいかもしれません。 また、その場しのぎの方法ですが目薬を点したりミンティアなどを口に入れると少しは目が覚めます。 ただし、勉強した後にちゃんと寝る必要があるので夜の勉強のためにカフェインを飲むのはおすすめできません。(睡眠の質が落ちます)

1日でもいいので、まず朝やたらと早起きする日を作ってみてください！6時とか、もっと早く行けるなら5時とか。 朝早く起きると、誰も起きてない世界で自分だけが活動してることに対して不思議な気持ちになってきます。それから、午前中って結構長いんだ…ってことに気づきます。 結構時間あるので、ランニングしてシャワー浴びて、洋楽かけながらコーヒー飲むくらいのおしゃれで優雅な時間を過ごしてみてもいいです。おそらく6時起きでも、それらをこなした上で8時前だと思います。休日に朝早く起きると損した気分になる人もいるかもしれませんが、早起きすれば自分がいかに普段朝の時間を無駄にしてることがわかります。 長くなりました。 例えば、私が考えたスケジュールです↓ 23時就寝 5時起き、上記の優雅な時間を過ごす(笑) ※起きてすぐ勉強できるなら、この時間から始めてみても🙆 6時半から勉強 8時半　朝ごはん 10時まで自由、そこから勉強再開 12時お昼ご飯 また休憩 ここからあとは基本的にいつも通り塾で授業や自習 これだけでも4時間増えました。 個人的に朝型推しというのもあるのですが、参考になると嬉しいです。 時間はまだまだあるので、受験期までに自分に合った生活リズムを作ってみてください。

こんにちは！僕も高校生の時は朝にとても弱かったです。けれども安心してください！高３の受験期に朝からやらなくてはと思っては直ぐ行動に移した結果、平日は朝5時　休日は朝7〜8時に起きれるようになりました。今回はその方法について話していきたいと思います。 カフェイン過剰摂取も厳しく、運動も普段あまりしないのであれば、以下の方法が効果的だと思います。 ①寝る前に何があってもスマホを見ない ②質のいい睡眠をとる ③モーニングルーティーンを確立する ④裏技 1つずつ説明していきます！ ①寝る前に何があってもスマホをいじるのをやめましょう！ブルーライトがかなり睡眠の質の低下に影響しています。毎晩LINEの返信とかで見る必要があるのであれば、毎日この時間に返すっていうことを徹底することをお勧めします。僕の場合、21時にまとめて返したり、まとめてLINEを送ったりして、それ以降はスマホをおやすみモードにして、インターネットを全てきっていました(アラームはかけるためにそばには置いてありますが) ②(当てはまる人が少ないので、飛ばしても構いません) 睡眠障害である可能性がある場合、病院に行くなり、薬局に行くなりする対策をする必要があるかもしれません。1番の原因となっているのが、口呼吸です。起床後の気分の悪さ、乾燥、喉の痛みが一気にきて、朝起きるのが辛くなってしまいます。対策としては、口にテープを貼って寝ることによってかなり改善します！ 　また、部屋が汚いと埃やダニが大量発生して睡眠の質も下がることもあると思います。気分転換に部屋の掃除もしてみてはどうでしょうか。 ③モーニングルーティーンを確立するのはマストです！寝る前に朝勉強の用意をして寝るようにし、朝起きて直ぐに勉強できるようにしましょう！お勧めできるのは、5秒を数えてから直ぐに行動に移すというやり方です。理由は分かりませんが、なぜか直ぐに体が動けるようになります。アメリカの大学の研究で知った気がします。 ④裏技というのもあれなんですが、起きて直ぐに、太陽光を浴びる　部屋の電気をつける　顔を洗う　シャワーを浴びる　外に出て少し歩く　などのことをすれば、体の交感神経が働くようになり、睡魔は結構消えます。 アラームをたくさんかければ起きれると思っていましたが、逆にストレスを感じてしまうので、あまりお勧めできません。人に協力してもらうのもとても良い対策になります。親に起こしてもらったり、友達に朝電話かけてもらう　のも全然アリだと思います。 全人に対して共通できるのは、早く寝ましょう。疲れたら寝る、それでいいです。 早めに習慣づけましょう！応援しています！

7:30から21:00まで勉強していることはとても素晴らしいことです。 何度も寝てしまう、ということでしたら返って勉強の合間に寝る時間を作ってみてはいかがでしょうか。 特にお昼ご飯を食べた後は満腹中枢が高まると人は自然と眠くなってしまいます。 これは仕方のないことです。 お昼ご飯食べた後の5時間目が眠すぎた、そんな経験があるのではないでしょうか。まさにそれです。 逆にそれを利用するのです。 もし眠くなってしまったら15〜20分程度の仮眠時間を取ってみてください。 それだけでスッキリするはずです。 注意して欲しいことはベッドで寝ないことです。 そのまま何時間も寝てしまいますからね（笑） 机に突っ伏して寝たり、ソファに座って寝たりするのが良いです。 タイマーを忘れずセットしてくださいね。 他には顔を洗ったり、立ってストレッチしたりする方法があります。 また、エナジードリンクやコーヒーなどの飲料摂取がありますが飲み過ぎには注意してください。 カフェインを多量に摂取するとカフェイン中毒を起こしてしまいますし、エナジードリンクの飲み過ぎは血圧上昇につながります。 適量を心がけてください。 以上になります。 何か良い方法がありましたら是非活用してみてください。

こんにちは！京大理学部に通ってる者です！ 自分も課題だけして寝落ちして気づけば夜遅くなんてことも多かったです。なので自分なりに解決した方法を紹介しますね。 　まず1つ目はあえて昼寝をすることです。眠気というのはどうしてもきてしまうしその眠気と葛藤しながら勉強してしまうと勉強効率は下がってしまいます。なので1日の中で昼寝する時間をすでに決めてその時間は寝てスッキリしてから勉強するといいと思います。 　2つ目はお菓子休憩などの時間をしっかりと決めて1日の勉強ルーティーンを組み立てることです。空腹は仕方がないのでお菓子休憩などは無理して無くさなくても大丈夫です。お菓子のせいで眠くなると自己分析されているので例えば1つ目で紹介した昼寝をする時間の前にお菓子休憩を設けるといったようにスケジュールを組むといいと思います。 　最後は生活習慣を整えることです。おそらく塾などでも言われてるかと思いますが、本番に備えて生活習慣を整えることはとても大切です。それはたとえ高校2年生であっても変わりません。今のうちからしっかりとした生活習慣で生活できれば本番のとき、生活習慣関係の問題で悩むことはなくなるでしょう。なので平日と休日で起床時間、就寝時間を決めて、極力その直前までスマホなどを触ることをやめましょう。ベットの中でスマホを使ったりしたい気持ちは十分理解できますが、ここは我慢です！ 　これら3つの方法で生活習慣を整えて寝落ちなどの問題を解決しました。ただ、どれだけ生活習慣を整えてもストレスなどでその習慣が崩れてしまうこともあると思います。なので、ストレスが溜まったときに後に影響しない程度のストレス発散の方法も伝えておきますね。 　まずは勉強にあてる時間を減らして代わりに趣味にあてる時間を増やしましょう。合格できるのかという不安から勉強時間を減らすことに抵抗の多い人は多いですが、1日ぐらい勉強時間が減っても変わりません。むしろずっとストレスを溜めたまま勉強する方が効率は悪いと思います。まずは一旦趣味などでリラックスしてストレスをなくしてまた次の日から勉強を頑張りましょう。 　次に普段の生活習慣の中で趣味を制限しすぎないことです。1日のなかで適度にストレス発散できるぐらいに趣味の時間を入れれば1日のストレス量も減って生活習慣が崩れにくくなっていいと思います。 　受験生はよく1日中勉強して娯楽を一切無くすような生活をしがちですがそれでは精神的なダメージが増えて最終的に合格が遠のいてしまいます。適度に休憩を入れて生活習慣を整え、そして寝落ちして後悔のないような1日を過ごしましょう！大学入試は大変ですが、それを耐え抜いて夢の京大理学部生になれることを理学部の先輩として祈っています！頑張ってください！！

まず、夜は早く寝ましょう。11時過ぎには布団に入りたいですね。また、寝る前に、明日何をするか簡単に、ざっくりと決めておきましょう。これで、多少は翌日に布団から出る動機付けができます。 目覚まし時計を残酷な感じで掛けておくのも面白いです。僕が一時期使っていたのは、スマホのカメラで、あらかじめ設定しておいた写真と、照合をしてOKが出る写真を撮らないとアラームが止まらないという目覚ましアプリです。僕は、それを自分の部屋の外、階段を降りた先に飾ってあった絵でセットしておきましたが、これは寝ぼけているとうまく写真が撮れず、アラームが止まらない上に、絶対に布団から出なければならないので、最終兵器としてはとてもオススメです。もし本気で休日を有効に使いたいなら、ぜひ使ってみましょう。 次に、顔を洗ったり、朝食をしっかり取ることは欠かさずにやってください。体が目覚めますので。 そして、朝の勉強場所は、絶対に家の外にするようにしましょう。家は誰の目もなく、緊張感もないので、睡魔に襲われやすさが半端ではない。図書館やカフェなどで、おじいさんや休日出勤のビジネスマンたちの中勉強すると、なかなかの優越感が味わえるので、悪くないですよ笑

毎日の勉強お疲れ様です。 私も家での勉強は塾ほど集中できませんでした。さらに夜ともなると一日の疲れが溜まって集中できませんよね。しかし勉強時間を最大化させるために、家での勉強も頑張りましょう💪何点か質問以外で気になったことも記述させてください ⭐️家で集中して勉強する方法 私は家での勉強は自分の好きな科目や比較的集中しなくても良いもの(英単語などの暗記物)に取り組んでいました。 ⭐️勉強を再開する 上で記述した科目なら他の科目より勉強を始めるハードルが低くなるかと思います。また夕飯とお風呂を済ませたら絶対にスマホを触らずに勉強机に向かいましょう。どうしても勉強前に休憩を取りたい場合は、ストレッチや音楽を聞いて、リラックスすることをお勧めします。 ⭐️スマホを遅くまで見てしまう 親に寝る時間になったらスマホを預かってほしいとお願いしましょう。自分からスマホを手放すことは難しいので、まずは外の力を借りましょう。あまりにもスマホを見る時間が長いのであれば、よく見るアプリをアンインストールするなどの対策もお勧めします。 ⭐️眠気の対処 私は眠いときやあまりにも集中できないときは、勉強せずにすぐ寝ることをお勧めします。眠いときはあまり集中できないので、早く寝てその分早く起きて、朝集中して勉強する方がいいと思います。また睡眠不足は日中の集中力にも影響するので、就寝前はスマホを触らずすぐに寝ましょう！ 10月に入り、受験に対する不安も大きくなるでしょうが、最後まで頑張って走り抜けてください！応援しています📣

眠くなる理由には、単に睡眠時間不足と、糖分などの栄養不足というものがよく当てはまります。まずは睡眠時間をたっぷり確保し、朝ごはんをしっかり食べてください。 そして、ひとつ質問したいことがあります。毎日、眠くなるまで起きていませんか？中学生以降になるとこのような生活が当たり前になっているかもしれません。しかし、本当は眠気を感じなくても毎日決まった時間に寝ることが大切です。私も今は大学生活を送っていますが、不規則になりがちです。そのような時は眠気に関わらず、必ず寝る時間を決めてその時間になったら寝るようにしています。そうすると次の日の目覚めが良く、朝から活発に活動できるようになります。 さらに、朝ごはんを食べることも重要です。朝ごはんは必要無いと思うかもしませんが、頭を使うには必ずと言っていいほど栄養がいります。そんな時に朝ごはんを食べていなければ、頭が働かずに何もすることができません。受験生になると時間の無駄や効率を気にするようになると思いますが、朝ごはんを食べないことは非常に効率の悪いことです。頭が最善の力を発揮できない中で、午前中に勉強してもあまり良い効果は期待できません。一生懸命勉強しているかもしれませんが、朝ごはんを食べずにいると朝の勉強時間を無駄にしていることになります。これほど勿体ないことはありません。ぜひ朝ごはんをしっかり食べてください。 最後に、眠くなくても決まった時間に寝ること、朝ごはんを必ず食べることを意識して生活リズムを整えてください。最初は大変だとは思いますが、慣れると楽です。応援してます！

こんにちは。はじめまして。 私の観点から質問者様の習慣の改善策を紹介しながら、できるだけ寝落ちしないような習慣を身に着ける方法を共有できたらと思います。 【寝落ちしない習慣】 まず規則正しい生活を心がけます。一日三食をしっかり食べること、十分な睡眠をとることを優先してください。 食事について、3食をしっかりとることで食間におなかが減ることは少なくなると思います。そうすればおのずと間食も減り、急な血糖値上昇を防げると思います。もちろん集中するには糖分は必要ですから、１時間おきにラムネやチョコを少しだけとるのがいいと思います。 睡眠時間について、人によりますが、高2の時期であれば６～８時間はとり、毎日決まった時間に寝るようにしましょう。高３になっても最低６時間はとるようにしましょう。睡眠時間を削ると日中の集中力の降下につながりますし、昼間の睡魔につながりかねません。６～８時間の睡眠をとり、日中の眠くないときに１０～１５分の昼寝を入れるのが効果的で、脳がリセットされ集中力が上がります。 寝る前のブルーライトについて、ＳＮＳを見ているのであれば最長でも3分以内におさめてください。睡眠不足につながります。私はブルーライトによって睡眠の質が悪くなるとは特に思いませんが、スマホを見ることによって、少なからず睡眠時間は減るように思います。どうしても欲に負けてしまいそうなときは３秒以内に画面をとじて、枕の下にでも入れておいてください。多分ですが、寝ようという気持ちになると思います。また、受験勉強において自律は非常に大事な要素です。常に気に留めておいてください。 最後に、私は眠くなったら寝てもいいと思います。集中できないときに１時間やるよりは集中してるときに３０分やったほうが効率的だと思います。実際、私は眠くなったら寝ていましたし、日中にしっかりと勉強したのであれば、よくやったというポジティブ思考でやっていました。大体スケジュールというものは無理に設計してしまうものです。必ずしもその日やろうと思っていたことをできなくても落ち込む必要はないと思います。 最後まで閲覧していただきありがとうございました。少しでも眠気をなくす手助けができていれば幸いです。 やはり、睡眠というものは大切で、睡眠中に人は記憶を定着させ、思考をめぐらすという観点から、睡眠学習というのは存在しているように思います。 適切な生活習慣で頑張ってください。応援しています。