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16:Tda4,こんにちは！ご相談ありがとうございます。
受験勉強と睡眠についてですね。これは多くの人が悩む問題だと思います。

まず、睡眠中、私たちの体で何が起きているのか、わかりますか？
実は、睡眠には、①脳と体に休息を与える　②記憶を整理して定着させる　③免疫力を高める　などの効果があるんです。
ですから、勉強という観点に絞るならば、睡眠とは日中私たちが学んだことを定着させてくれる、常に良いコンディションで勉強できるようにしてくれる行為なんです。
受験生にとっての睡眠の大切さはわかっていただけたでしょうか。

そして、これは残念なことですが、おおよそその人に必要な睡眠時間は遺伝で決まっているようです。病気の可能性も全くないとは言いきれませんが、kakipakaさんはもともと長い睡眠時間を必要とする人なのではないでしょうか。
しかし、受験生という立場上、十分な睡眠時間を設けることだできない、というのが現状です。
では、どうしたらよいのでしょうか？

ここでは、普段の睡眠の質を上げることをお勧めしたいと思います。
具体的に何をすれば良いのかを、詳しく解説していきますね。
ここでは、「スタンフォード式最高の睡眠」を参考にしてお話しします！

〇仮眠を避ける
人間には睡眠圧というものがあります。簡単に言えば、どれくらい寝るのを我慢したか、ということです。この圧が大きいほど、入眠時の睡眠の質が高くなる傾向にあります。ですから、可能な限り仮眠は我慢、もしくは回数や時間を減らすようにしましょう。

〇体温のコントロール
人間は深部の体温と皮膚の体温の差が縮まったとき、寝やすくなります。
これを達成するには自分の行動で体温をコントロールすることが必要です。
例えば、・就寝90分前にお風呂に入る
　　　　・室内を適度な温度にする（冷房で冷やしすぎない！）
　　　　・通気性の良い（頭を冷やせる）枕を使う　　などです。
取り組みやすいものから実践していきましょう！

〇就寝時間・起床時間を一定にする
受験生は時間の許す限り勉強したいという心理が働いてしまうと思いますが、それはＮＧです。これらの時間を一定にすることで入眠しやすく、そして目覚めやすくなります。起きたときに日の光を浴びる、寝るときに決まった音楽を聴くというのも良いです。とにかく、脳が「今から寝るんだな」、「今起きるんだな」という反応をしてくれるように、ルーティン化してみましょう。

…いかがでしょうか？
他にもまだまだあるようですが、まず簡単に実践できそうでかつ重要なことを中心にまとめてみました。
私は専門家ではないので本の内容が中心となってしまいましたが、（笑）
参考になっていればとてもうれしいです！
慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、是非ここにある対策に取り組んでみてください。
受験勉強頑張ってください！！1d:Tba5,こんにちは！

まず、睡眠はとにかく個人差があるので自分にベストな形を見つけるのがベストだと思います！その上で自分がどのように睡眠をマネジメントしていたかを書くので参考になればと思います！

睡眠について自分は夜12時に寝て朝7時ごろに起きてました。（もちろん日によって少し違いました。）

ただこれでは睡眠時間が自分の場合は足りなかったので学校の授業中や休み時間、塾などで少し寝るようにしていました。昼寝をするとスッキリするので短い時間でもすると効果的だと思います！

以下では自分の具体的なスケジュールを紹介するので睡眠時間も含めて参考になればと思います！とにかく肝に銘じてほしいのは自分にあった勉強のリズムを見つけることです！！

⭐️1日のスケジュール

まず勉強時間としては自分は休みの日はだいたい1日12〜13時間、できればそれ以上を目指してやっていきましょう！ただ、睡眠時間はきっちり確保して体調を崩さずに無理しないことも大切であると思います！
また、自分がやっていた休みの1日の勉強は以下のようでした！

7:30 起床　朝食などを済ませる
終わり次第英単語や英熟語の暗記や速読英単語の文章を読んだり音読したりする。

10:00〜12:00  英語長文を解いて直しなど

12:00〜13:00  昼食　食べている間は前日に問題集をやって間違えた日本史の用語を確認する。

13:00〜17:00 国語の現代文、古文の問題を解く。直しまで丁寧に。

17:00〜21:00 日本史の問題集を解いたり、日本史の用語の復習

21:00〜22:30 夕食、入浴、休憩

2230〜0時ごろまで　古文単語とその日に間違えたとこの英単語などの暗記や日本史の用語の暗記などをして就寝

こんな感じだったと思います！もちろん途中途中短い休憩を挟んだりしてますがだいたいこういう形で進めてました。なぜこのように進めていたかと言うと私立の本番の試験がだいたい
英語→国語→選択科目（日本史、世界史、数学など）
みたいな順番で進むからです！（少なくとも早稲田はこんな順番でした！）だからこそまず朝に長文をやってご飯を食べた後に国語の問題を解くといてそこから社会科目をやるという順番を徹底していました！！

また、朝起きた後と夜寝る前には暗記物をやると脳に残りやすくなるのでそれも意識してやっていました！

参考になれば幸いです！！また、いつでも何か聞きたければこちらのコメントでお答えするのでお気軽にどうぞ！（答えられる範囲で答えます！）1e:Tdd8,まず、質問に対して答えを簡潔に言うと、眠気と疲れがしっかり取れる分だけ睡眠時間を取ることが推奨されます！

人によって個人差はありますが、最低でも6〜7時間ぐらいの睡眠時間はとったほうが良いかと思います。

受験において適切な生活リズムをつくることは、合格を勝ち取る上でとても大切な要素の一つです！

眠気を感じながら長時間勉強をするくらいなら、頭がスッキリした状態で短時間勉強した方が、効率がいいと言っても過言ではないでしょう！

...と言っても、生活リズムをきちんと整えることは簡単そうに見えて案外難しいものですよね😞
不安になってついつい夜更かしをしてしまったり、はたまた朝起きられなかったり、色々な理由はあると思います


そこで、自分に合った生活リズムをつくるために必要なことをいくつかの段階に分けて私なりに紹介したいと思います✨

ステップ① 自分に必要な睡眠時間を把握しよう！

人によって、疲れを取るために必要な睡眠時間は異なります。
長く勉強をしたいからといって、睡眠時間を削ってしまうことは、学習内容を脳に定着させることの妨げになってしまったり、翌日の学習に悪影響をきたしてしまう可能性があります。
大学受験は長期戦ですから、毎日の睡眠の積み重ねが後に積み重なります。
そこでまず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう！

ステップ②朝型？夜型？について

人によって、勉強に集中しやすい時間帯があると思います。
ここで私の失敗談を踏まえて説明していこうしようと思います。

高3春
私「家に帰ったらすぐに寝むたくなっちゃうし、早く寝て早く起きてから勉強しようかな！朝方が良いって話も聞くからね！」

計画　就寝20時〜起床3時　　計7時間

「(朝すごい集中できる！！このままいくぞ！)」
↓
↓1週間後
↓
『計画破綻』

ご覧の通り、一切長続きすることなく私の「超早起き大作戦」は幕を閉じました。

極端に生活リズムを変えてしまったことや、私は他の人の睡眠を参考にしたということが、うまく行かなかった原因ですね...

こんな失敗をしないために気をつけてほしいことは次の２つ！

・他の人の真似をしない
→人によって合う合わないは千差万別ですからね‼️

・大幅に生活リズムを変えない
→心機一転、という気持ちも十分わかりますが、私の失敗談のようにならないようにして欲しい気持ちでいっぱいです。


ステップ③ 就寝・起床時刻の固定化

これが、単純に見えて睡眠を取る上でとっても大切なことなんです。受験において健康な身体を維持することは必須事項ですが、この固定化はそれに直結します。

やり残したことがあるから、と言って就寝時刻を遅らせてしまうことなどは極力控えるようにしましょう！


以上、睡眠時間に関する説明でしたが、少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️

効率の高い睡眠を習慣にして、合格を掴み取りましょうね！応援しています📣1f:Tc2f,京大文学部所属のvenusと申します。よろしくお願いします！

質問者さんが何時に就寝し、何時に起床し（ようとし）ていらっしゃるのかが分からないのですが、個人的見解では、受験生は最低でも6時間は睡眠時間をとってほしい…。
私の場合は、23:30就寝（覚醒状態で日をまたがない）、6:30起床でした。本当はもっと寝ても良いと思うくらいですが、1日の長さの都合上これに落ち着きました。

高校生は、学校が定刻に始まるため、起床時刻を遅らせることは出来ないし、入試も朝起きれないと戦えません。よって、睡眠時間を確保するには、就寝時刻を前に持ってくることになります。もし、質問者さんに就寝時刻が遅いなという自覚があるのであれば、習慣を変えるべきです。
睡眠の時間帯を前倒そうとしても、いきなり早く寝ても体が慣れていないので結局眠れません。じゃあどうするかというと、1回頑張って早起きする、です。気合いで1日頑張ってください。で、その夜、「これからこの時間には寝たいな」という時刻に寝る。これで、睡眠リズムのセッティング完了です。あとは習慣化すれば、理想の睡眠時間が得られます。

もう一つ、昼寝を取り入れるという方法があります。「パワーナップ」という言葉もあるように、学校の昼休みや、授業間に昼寝をすると、午後の作業効率が上がるのでおすすめです。眠れれば最高ですが、目を閉じるだけでも効果あり。10分とかで良いです。1時間は長い。

※実は、哺乳類は元々夜行性なので、人間が昼間眠くなるのは不思議ではないんです。「昼食後の4限目は猛烈に眠かったのに、6限目はあんまり眠くないな」って経験ないですか？6限目くらいの時間には、夜行性が発揮され始めるからかもしれません。
京大で聴いた講義を都市伝説風に改変。先生すみません。

ただ、昼寝の弱点は、夜眠くならないことです。結果朝眠くなる、とちょっと困ります。
これは合う人合わない人という問題です。

こんな感じで、睡眠について語ってみました。夜型の人がいるのも事実で、そういう方は、夜中に勉強するのでも全然良いとは思うのですが、受験（なんなら社会自体）は朝型に有利に作られているので、ぜひ朝型になれるよう努力してください。
受験生にとって睡眠は重要です。健康を考えてもそうだし、記憶を作るのも睡眠です。

質問者さんも、良い睡眠をとって良い受験生活をお過ごしください。模試でも芳しい判定をとっていらっしゃるみたいなので、だからこそ本番、体調不良とかなったらもったいなさすぎます。
健闘を祈っています！20:Tfc7,初めまして。

睡眠時間、すごく迷うし困りますよね。

私自身のこと、そして友人のことも踏まえてお話させてください🙇（友人というのは旧帝大や早稲田などいわゆる難関大学に合格した人たちなので安心してください。）

私も受験生時代、睡眠時間についてすごく困っていました。ちょうど質問者様と同じ夏休み頃ですね。理由も同じような感じで、友人はショートスリーパーが多かったのですが自分はよく寝ないと無理ってタイプでした笑

結論から言うと、私は自分の最も心地よい睡眠時間を最後まで貫きました😴

その時の私の考えとしては、確かに自分が7時間睡眠で他の人が5時間睡眠だとしたら単純計算で2時間の差が生まれてしまいます。ですが、無理に5時間睡眠で2時間勉強にまわしても、私は眠くなってしまうので、「勉強はあんまり入ってこないし、かと言って休息にはならない」という曖昧かつ無駄な時間になってしまうと思いました。

従ってその2時間分は休むことにしました。よく言う言葉で表せば、「量より質」を取った感じですね。

私の友人についてお話します。友人の何人かも質問者様や私と同じ悩みをもっていました。私のように休みに徹した人もいますが、中には夏休みを機に、より短い睡眠に矯正した人も何人かいました。

彼ら彼女らによれば、夏休みで自制して努力すれば、睡眠時間は短くできたそうです。人間以外と努力次第で生活習慣は変えられるみたいですね。

どっちがいいとは言いませんが、当然ながら矯正できるならするに越したことはないでしょうね👍

夏休み中の後悔や良かったことについて話しますね。まずは予備校で講習を取ったことですね。これは良かったことです。予備校の夏期講習はだいたい2-3日で詰め込むようなのが多いのですが、その短期で詰め込んだ知識・内容というのは最後まで覚えていました。印象に残りやすいのでしょうね。

ただし、取りすぎには注意してください。向こうもビジネスですから、面談のときにわざと不安にさせてくることが多いので、まんまと乗らないように。自分が必要と思うものを取りましょう。また大手予備校の講習でしたら、ネットで調べると評判が見れるので、それも参考にすると良いです。

他に良かったこととして、1人でやらないで人と会うようにしていたことですね。受験勉強は突き詰めるとひとりぼっちになりやすいのですが、学校に行って勉強したり、塾で友達作ったりして、できるだけ会話を怠らないようにしていました。そのおかげだと思いますが、全然モチベは下がりませんでした。会話って素晴らしい👏

後悔としては、計画を見誤って立てたことですね。参考書で「この科目はこの参考書までで…」みたいなのを作ったのですが、全然終わりませんでした。自分が夏まあまあサボってしまったのもあるのですが、意外と進まないものです。友人も皆そんな感じでした。

しかしながら、計画を立てるのは非常に大切ですから必ずやってください。その計画は終わらない可能性が高いですが、めげないでくださいね。

ひとまずそんな感じですかね。一通り答えたつもりですが、他にもあれば言ってください👍

夏休みを制すると受験強者になれます。努力する方向を間違えないよう、精一杯頑張ってくださいね。

質問者様の合格をお祈りしています✨2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=JU47N3kBTqPwDZPuTMuD","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"浪人　ロングスリーパー"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",2,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"5/4 11:55"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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