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自分を責めないようにしましょう。勉強に集中できていない自分にイライラすると、それによって、さらに集中力が削がれてしまいます。 集中できていないな、と思ったら場所を変えたり、外の空気を吸うなどして再度勉強に取り掛かりましょう。（それができないんだよ💢）と思った方、読み進めていけばそれについての対処法がありますから、落ち着いてください。 ✅休憩を計画に入れよう 集中できない人にありがちなのは、自分の集中力の無さを自覚しているがゆえに一回休憩したら2度と勉強に戻れないんじゃないかと思って休憩を勘定しないというパターンです。 私も、休憩から戻れないんだから休憩しなければいいんだという脳筋勉強法を試したことがありますが、無理です。疲れる前に休憩することが大切です。疲れてしまうと脳が勉強は疲れる物であると認識してしまいます。それによって、復帰できなくなってしまうのです。 ✅睡眠をしっかり取ろう！！ 勉強に集中できない要因の一つに睡眠不足が挙げられます。睡眠不足って自分では気づけないんですよね。睡眠時間が７時間を切っているなら要注意ですよ。 睡眠不足→集中できない→スマホを触る→習慣化する→スマホに依存する こうなってしまっているパターンが非常に多いです。全ての悪いサイクルが睡眠不足から始まります。 ✅水を飲もう 勉強している間、脳はずっと水を欲しているのですが運動して汗をかいているわけではないので、気づきにくいです。これによって集中できなくなっているパターンもあります。 実は集中力の低下はさまざまな複合的な要因で引き起こされているのです。 ですから、集中できていないなと思ったら、睡眠不足かな？水分不足かな？それとも隣のやつの鼻息がうるさすぎるからかな？空気が悪い・換気されていないからかな？花粉症で鼻が詰まっているからかな？など 考えて、完璧に近い状態で勉強を開始しましょう。 ✅机の上を片付けよう これも、完璧な環境に近づけるための方法の一つです。 机の上が汚いと想像以上に集中できません。スマホが置いてあるのはもってのほかですが、他の教科の参考書を置いている受験生は多いのではないでしょうか？ 理想は、ノート、問題集、シャーペン、消しゴムのみです。机を広く使いましょう。 ✅今不安に思っていることや考えていることを全て書き出してみよう 勉強中に他ごとを考えてしまうのは、受験生にありがちなことです。私も受験生時代には、勉強に集中しきれないことがありました。 もしそれが受験への不安からくる場合、書き出すということが非常に有効です。悩み事がたくさんある時にそれをいざ書き出してみるとたかだか、３から4個くらいなことが多いです。 今考えて「どうにかなること」、「どうにもならない事」に分けてどうにかなる事に関してはすぐに解決してしまいましょう。 ✅ポモドーロテクニックを使おう 人間の集中力は、たかだか４５分程度だと言われています。ですから何時間も勉強を強いられる受験勉強において集中できないのは当たり前っちゃ当たり前なのです。 そこでお伝えしたいのがポモドーロテクニックです。今回の目玉と言っても過言ではありません。 ポモドーロテクニックとは、２５分の勉強と５分の休憩のサイクルを繰り返すという物です。 まずは、その日にやりたい勉強を２５分ごとの塊に分けましょう。（過去問を解く場合などは融通を聞かせてOK） そしたら、それを２５分やって５分休憩と繰り返すだけです。 ５セットごとに３０分の休憩を取るのもおすすめです。 休憩時間の過ごし方も非常に大切です。５分休憩の場合スマホをいじらずにストレッチや深呼吸、瞑想などがおすすめです。 ３０分の休憩では、散歩など外の空気を吸うのがいいでしょう。 今では、ポモドーロテクニックようのタイマーも売られていますから、簡単に実行できるでしょう。 ✅スマホの使用時間を記録しよう 毎日どれだけスマホを使用しているのか記録しましょう。自分だけじゃ厳しいという人は、友達と共有したり、親に報告したりすると効果が上がります。 特に、友達とバトルするとゲーム化されていいと思います。 受験生時代の筆者は、この方法で１週間のスマホの使用時間が１時間を切りました。友達は一回も電源を入れなかった週があったそうです😱 ✅勉強時間を測ろう 逆に勉強時間を測って記録するのも効果的です。ここでいう勉強時間は本当に勉強していた時間のことです。ポモドーロテクニックと合わせれば、何サイクル回せたかで簡単に計測できます。 これも友達とバトルしたり、親に報告したりすることで効果が爆上がりします。 どうでしたか？集中力が切れてしまう原因というのは、思いのほか多いのです。これらの要因が全てなくなって初めて完璧な集中ができます。どうか自分のせいにせずに環境にこだわって勉強を開始してください。1d:Tf84,質問ありがとうございます😊 まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。 例えば、以下のような解決策があります。 1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする 2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう 3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ 4. 毎日の勉強時間を固定する 5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る 何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。 ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。 6:00 起床 6:05 数学 8:00 朝食 8:30 数学 10:00 英語長文 12:00 英語音読 12:30 昼食 13:00 昼寝 13:15 数学 15:00 世界史 17:00 現代文 18:30 古文 20:00 夕食、お風呂 21:00 英語長文 23:00 英単語 23:30-24:00 就寝 これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。 最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。 受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。 最後にもう一度だけ。 この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。 これが本当に大切です。 受験頑張ってください！ 応援しています📣1f:T14dc,あなたの言葉には、本当に深い悩みと、それでも「なんとかしたい」という強い意志が感じられます。だからこそ、ここで書くことは、単なる「お決まりのアドバイス」ではなく、あなたの現状に合わせた実践的で本質的な助言にしたいと思います。 勉強に集中できない4つの課題──そのどれもがよくある悩みでありながら、それぞれに合った対策を取らなければ根本解決には至りません。だからここでは、あなたが直面している1つ1つの悩みに対して、「心理的アプローチ」「行動的アプローチ」「環境的アプローチ」を交えて、より確実に改善していく道筋を提案します。 ⸻ ① 勉強中に勉強以外のことばかり考えてしまう これは「集中力がない」のではなく、「脳に余白がある」状態です。大切なのは、脳の“思考エネルギー”の矛先を自分で決めてしまうこと。 対策： • 「10分集中→2分メモ」の習慣を作る 　まず10分間だけ勉強に集中する。その後、2分間で頭の中に浮かんだ雑念をメモ帳に書き出す。すると雑念を「後で整理するもの」として一旦外に出せるようになります。 • タイムプレッシャーをかける 　「今からこの問題を7分で絶対に解く」と時間を区切るだけで集中度は段違いに上がります。時間制限が“脳を本気にさせるスイッチ”になります。 ⸻ ② スマホを隔離しても触ってしまう この悩みの本質は「スマホの誘惑の強さ」ではなく、スマホを触ることで“目的”が一瞬でも満たされるからやめられないことです。 対策： • スマホの代替刺激を先に用意しておく 　「休憩＝スマホ」になっているなら、「休憩＝散歩1分＋水を飲む＋1問だけ簡単なクイズアプリ」のように、“他の満足できる行動”を先に作っておきましょう。 • スマホは「共同管理」に変える 　一人で管理できないなら、家族や塾の先生に「一定時間預ける」形にする。あなたは意思が弱いのではなく、依存対象に強制力が必要なだけです。 ⸻ ③ 席を離れる回数が多くなる これは“逃避行動”の典型です。「トイレ行く＝気分転換＝現実から一時逃れる」という形になっている可能性があります。 対策： • 「立つ自由」を制限せずにむしろ形式化する 　「毎30分に1回は意識的に立つ」と決めてしまう。これにより、「無意識に逃げる」を「意識的に休む」に変えられます。 • 勉強場所の「移動」が有効 　集中力が続かないときは、机にいる時間を減らすのも手。「朝はリビング」「昼は図書館」「夕方は自室」など、場所を変えるだけで逃避癖が軽減されることがあります。 ⸻ ④ 周りが気になって集中できない これは「他者と自分を比較する癖」や、「評価への過敏さ」から来るケースが多いです。 対策： • 「自分だけの静寂」をつくる装備を使う 　ノイズキャンセリングのイヤホンや耳栓、視界を遮るブックスタンドなど、物理的に「他人を遮断する壁」を作ることが意外と有効です。 • 「他人の存在を利用する」戦略に切り替える 　図書館など他人がいる場所では「集中する自分を見せよう」と意識する。逆に、自分が勉強している姿を家族に一瞬でも見せることで、「やってる自分」を演出する緊張感を活用できます。 ⸻ では、どうすれば全体を「継続」できるか？ 3日坊主に終わる最大の理由は、「完璧にやろう」とすることです。だからこそ、こう考えてください。 ⸻ 「100％を1日だけ」ではなく、「60％を30日続ける」ことの方が、遥かに強い。 ⸻ 行動は反復で習慣になります。今のあなたに必要なのは、「意志力に頼らない仕組みをつくること」です。 ⸻ 最後に──あなたに伝えたいこと あなたは「変わりたい」と強く願っています。そして、その気持ちをこれほどまでに具体的な言葉で表現できている。それだけで、受験生としてすでに高い可能性を持っています。 勉強ができるかどうかは、地頭ではなく、「環境と習慣」で決まります。そして、人間は“行動”が変われば“自分”も変わります。 あなたが今日ここで書いた決意は、きっと未来のあなたを支える礎になります。 集中できなくて自己嫌悪に陥ったときは、今日の自分のこの行動――「誰かに助けを求める勇気」を思い出してください。 あなたは、変われます。変わろうとしています。だからこそ、次の1時間だけ集中することから始めてみてください。未来は、その1時間の繰り返しでできています。 応援しています。20:Tc90,こんにちは！早速質問にお答えしていきます 集中できない、という原因はつまりスマホとの付き合い方にあるように思えます。 アプリゲームはとっても楽しいですし、面白い動画は無限に出てきますし、自分の意思で完全に断ち切るのはちょっと難しいと思いますよ。結局1番は物理的に離れてしまうことです。 具体的にお話します。 コンテナに入れても無駄だった…視界に入れなければ解決ではないでしょうか。図書館、塾の自習室、学校の自習室に行く際には自宅にスマホを置いていきます。手元に誘惑がないのですから、スマホを使いたいという衝動は勉強に注ぐしかなくなりますね。 勉強中に他の事を考えてしまうなら、今勉強している科目が苦手なら得意科目に変える、程々に気分転換をすることも必要です。気分転換と言ってもスマホを見るのではなく、筋トレ、有酸素運動など体を動かすことをオススメします。体力もつきますし、血流が良くなって脳の回転が速くなります。 短時間で席を立つなら、1度過去問を解いてみませんか。本番の時間割通りに1日過ごしましょう。試験時間中にお手洗いにいく勇気は果たしてありますかね…笑勿論催したら絶対に行くべきですが、回数は最小限になりますよ。長時間椅子に座って思考を続けることに慣れるのも受験において必要です。志望校に受かるためには絶対に乗り越えなければなりません。 周りの目を気にする必要はありますか？そうですね、強いて言うならスマホを見るのを防ぐ便利な背景、とでも思うとよろしいのでは 勿論、ライバルのような方、憧れるような頭のよさを持つ方、お友達など様々な方が周囲にいると思います。しかし、学力を伸ばしたい、合格したい、と思っているのは他でもない自分である、ということを忘れないで下さい。周囲に気が散って、自分の意思を見失うことが1番勿体ないです。 人がいようが、1人でいようが、自分は自分、そして今やるべきことを淡々とこなす、それが合格する受験生だと思います。 ちょっと補足をしておきます。 「集中できない」という意識はここで捨てましょう！そんなことを思うことに脳みそのキャパを使ってはいけません。自分が今考えるべきことは？そう、目の前の勉強ですね。どうやったら正答できるのか、どうしてこの解答になるのか、集中できない！と嘆くよりこれらのことを考えた方が…どうでしょう、はるかに成績が伸びる気がしませんか？ 偏差値が落ちてしまって不安な気持ちも分かりますが、全て目の前の参考書があなたの不安を受け止めてくれます。大丈夫、安心して意識を全力で勉強に向けて下さい。応援しています！21:Tfe7,こんにちは！京都大学工学部に所属しているkoh42と申します。 私が受験生だった頃、私自身もその問題にかなり悩まされていました。 それでもいろいろな方法を試した結果、無事現役で志望校に合格することができたので、その時に行っていた対策や私の友人がとっていたいい対策を伝授しようと思います！ １　スマホを絶対に手の届かないところに置く これは②に対する策です。私も一時期は電源を切ったりカバンにしまったりしていましたが、結局調べ物をしたいとか友人にどうしても必要な連絡がしたいだとかで30分もたたずにスマホをいじってしまっていました。 これがなぜ起こりうるのかといえばそれは自分で触れる位置にスマホがあるからです。なので勉強するときは親に預けて絶対に返さないように言うとか、外で勉強するときはスマホを家に置いていけばよいのです。 私の高校時代の友人には3年間学校にスマホを持ってこない人もいました。その子は放課後そのまま塾に寄り、10時まで一切スマホを触らず毎日勉強にいそしんでいました。逆に帰宅後は自由にしていたそうです。（さすがに受験期はそうはいかなかったそうですが） 必ずしもこうしなさいとは言いませんが、どうしてもスマホをいじってしまって困っているのであれば一度物理的に触れない環境で勉強してみてはどうでしょうか。案外、スマホがなくてもなんとかなるものですよ。 ２　危機感を覚える これは①や④に対する策ですが、なかなか自分でできることではありません。ですが私の経験上、自分の考えなんて言うのは自分の欲望にどうしても従うので、危機感をもって「勉強しないと！」という意識にさせることが最も効果的で、これ以外勉強に長期的に集中させる方法はないと思います。 私自身共通テストを受ける前まではずっと質問者様と同じ状態でした。いざペンを握っても気づけばぼーっとしている。全然計画通りの量をこなさない。そんな状態で共通テストを迎え無事に大失敗。国語化学は全国平均ほどしかなくリサーチは余裕のE判定でした。 そこで初めて私は「落ちる」と実感しました。初めはどうしようもない不安や焦りにかられましたが、段々と「勉強しないと」と自然と思えるようになりそこからは嘘のように勉強に集中するようになりました。結局二次試験までの一か月で巻き返して合格することができました。 このように自然と「勉強したい」と思えるようにならないと結局長続きはしないと思います。その要因は何でもいいですが、一番効果的なのは、今の段階だと模試やテストを実際に受けることではないでしょうか。 ライバルたちはこんなにできているのに自分はこれしか、、。もう残り10か月を切っているのに追いつけるのだろうか、、。 そういった思いを抱けたのならきっと少しは勉強したくなることでしょう。 そこで別に結果が取れているのであれば別に今のままでも問題ないですしね。 特に私が効果的だと思う方法を2つ挙げましたが、これらのほかにもたくさん方法はあります。知りたければネットで調べてみるでもいいですし、頼れる大人や友人に聞いてみればきっと手助けしてくれるでしょう。 集中できる環境づくりは勉強を始める第一歩ですので、いつか質問者様が満足できるような勉強方法を見つけられるよう応援しています。頑張ってください！22:T107a,ご相談ありがとうございます。 質問者様のお悩み，とても共感できます。 順番に答えていきますね。 ①勉強中に勉強以外のことを考えてしまう ▶︎1人で勉強していると，時間に制限が比較的ないため，何かと違うことを考えてしまうのはよくあることだと思います。 集中するためには、時間制限を設けて勉強する，はどうでしょうか。 例えば、大問一個20分と決めて、時間内に解く，などです。 いくら勉強中に違うことを考えてしまっても，きっとテスト中は集中していると思います。 そのため，テストと似た環境に自分を置いて勉強すれば，多少は集中力アップにつながると思います。 ②スマホをいくら隔離しても触ってしまう ▶︎思いつく対処法は2つあります。 1.他人に預けてみる/家に置いて外出する 家にいる時はご両親、塾や学校にいる時は先生に預ければ、自分で隔離するよりは触ってしまうハードルが高いのではないかと思います。 また，そもそも家に置きっぱなしにして外出するのも効果的だと思います。 自分の周りではこれをやってる友達が結構いました。 ただし、安全や連絡のために必要であれば、持っていってくださいね。 2.スマホのスクリーンタイムを設定し、友達や親にパスワードをかけてもらう これは私がやっていた方法です。私はいざという時にスマホを使えるように、常に携帯したい派でした。 そのため、スマホを必要以上に触ってしまわないように、友達にスクリーンタイムをかけてもらっていました。 ③席を離れる回数が多くなる この悩みも、よくあると思います。 ▶︎ ①と重なりますが，やはり本番と同じような緊張感で勉強することがいちばんの対処法だと思います。 例えば，数学3問を試験だとみ立てて、60分時間を計って解く，などです。 勉強中でも，1時間に一回ほどは立ち上がった方がむしろリフレッシュや健康のためになると言われているので、そのくらいの頻度であればそこまで気にする必要はないと思います。 ④周りが気になって勉強を中断してしまう ▶︎ どのように気になるかにも寄ると思うのですが、いくつか対処法を挙げておきます。 1.ブースのような形の机の自習室を使用する →周りが見えないので、視覚的に気が散ることは減ると思います。 2. 自習室の微妙な音が気になるなどであれば、あえて元から雑音が多いカフェなどで勉強する。 私はこのような場所で捗るタイプでした。音楽や雑音が適度にあった方が逆に特定の何かが気にならなかったので。 ですが，このような環境は試験本番とはかけ離れているので、例えば過去問を解く、などをする時には適切でないと思います。 3. 家で勉強する ▶︎家で集中できるのであれば、家がいちばん周りが気にならないのでは，と思います。 ただし、家は周りの人以外にも気が散る要因がたくさんある場所なので、自分が集中できるのであれば、と思います。 計画通りに勉強がこなせないとのことですが、一度計画している勉強量を減らしてみてはいかがでしょうか。 今までの自分と相談して，絶対にこなせる量を一度設定してみてください。 それが達成できたら少しずつ量を増やしていく，という感じでも大丈夫だと思います。 成功体験をつけることで、自分の勉強習慣や学力にも自信がつき，上手く波に乗れると思います。 どうしても勉強方法に関しては抽象的になってしまいますが，私からの回答とさせていただきます。 これからも頑張ってください。応援しております。23:T100a,お悩み読ませていただきました。私もほんとうにマジで文字すら見たくないほど勉強をしたくなくなった時期があったので、その経験を踏まえた上で書かせていただきますね😁 まず、覚えておいてほしいのがほとんどの受験生、おそらくどの時代においても受かる受からない限らずにほんとに勉強が手につかない時期は来ると思っています。高校時代の人の話を聞いてもそう、大学に入って友達や先輩の話を聞いてもそう時期は来ています。だから、それはあなただけが特別抱えている悩みでなければ、ましてそうなってしまったから落ちてしまうなんていうものでも全くないことなんです。 私は浪人の夏にこの現象が自分に起こりました。そのときまで一度もさぼったことがなかったのに、予備校に行かずにキングダムの実写映画を見て遊んで一日を過ごした日があった記憶があります。 受験生にとって辛いのは、勉強を全くしたくないけど勉強をしなきゃいけない使命感を持っていて、勉強していないときにそれを強く意識してしまうことです。 私は勉強をしなかった数日の最後に本当に後悔して、もうどこも落ちちゃうのかなと考えてしまった記憶があります。 そんな私が勉強の復帰できた時のやり方です。最初に机に座る前に、今日は集中できずに非効率でもいいと考えました。勉強してるだけでとりあえず今日はokと考えたということです。そしてしたくない中でもまだマシなやつ、好きな教科の好きな範囲があればそれをしましょう。私の場合は「過去問のOO年のあの問題が結構解けて好きだったな」というやつがあったのでそれを復習もしていたのにやりました。 そうすると自分が勉強を思ったよりも嫌いではないかもしれないと思えるかもしれません。一回やってみるとそういえばあれも、あれも… とだんだん何に楽しさや興味を感じかを思い出してくると思います。教科や効率、意味なんか一切考えなくていいです。ただ思いついたことをやりましょう。続ければやりたくなかったこともやってやっても良かろうと思えるかもしれません。 私の場合、勉強をしたくなくなった理由は周りからの見えないプレッシャーでした。周りよりもより早く効率的にあと数ヶ月勉強しなければとずっと考えていたからです。そんなことを考え続けてれば、誰だってすぐにエネルギーが底をついちゃうと思います。 受験はマラソンとよく言いますが、マラソンと違って時には止まって、そこまで走ってきた道を振り返ってみることもできます。見えない誰かが自分を咎めるように感じても、それは自分の責める必要のある行動では決してありません。 一回止まってしまっても少しずつペースは戻せます。もしかすると今も止まっていると感じて集中できない勉強でも進み続けているかもしれません。 受験生はいろいろな定説にペースを上げるよう焦らされます。1日OO時間勉強、OOを〜までにやらないとやばい…など。今、そしてペースが戻った後もこのようなことに惑わされ、悩まされることがあると思います。しかし、自分に合った勉強法は結局自分にしかわからず、正解を人それぞれあるので参考にする程度で気にし過ぎないことが大切です。 ちょっとずつ自分の正解を見つけていきましょう。 この意見もあくまで個人の意見なので参考程度にでも思ってください。 ぼちぼち頑張っていきましょう😁 合格を祈っています2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=AnuJTbhg3tKs9n2vu77w","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"不安しかない"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",0,") 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mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"お疲れ様です！☺️\n実際に受験生を経験したものとして、お答えできればと思います。\n\n結論としては、勉強ができない理由を見出し、その解決策を講じるか、「無理なく勉強ができるライン」で勉強し、その基準を自分なりに上げるべきかと思います。\n\n具体的にお答えできればと思います。\n\n◯「理由を見出し、解決策を講じる」について\nこれについては、実践形式でやり方を伝授できればと思います。まま終わってしまうので、順番に沿って必ずやりましょう！\n①目標を設定する\nまずは自分が現状に対してどうなりたいのかを言語化してみましょう。数字を含んだ目標があるとなお良いです。（例：1日の勉強時間を2時間増やす、1日の睡眠時間を最低7時間とるなど）\n②問題を探る\n前提、机に向かうためにクリアしないといけない問題が必ずあるはずです。睡眠時間ややる気、志望校への意気込み、環境など様々です。\n③問題に対する原因を探る\n問題が見つかったら「なぜそうなるのか」を深掘りしましょう。\n今回の目標は「机に向かう時間を2時間増やす」、問題は例として「そもそもやる気が起きない」だとしましょう。\nそうすると、「そもそもやる気が起きない」原因は何でしょう。当てはまると少しでも思ったら、とにかく紙に書き出してみましょう。\n睡眠時間が短い、自習環境が悪い、将来への希望がない、集中が続かないなどなんでも大丈夫です。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L16",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-AnuJTbhg3tKs9n2vu77w-1"}]}],"④出てきた原因を深掘りする\nここでは集中が続かない原因を深掘りしてみます。\n\n・集中が続かない\n┗勉強への危機感が薄い\n　┗他の勉強している人や同じ志望校の人との交流が少ない\n　　┗家での勉強時間が長く、外での勉強時間が短い\n　┗勉強する目的を見失っている\n　　┗夢ややりたいことがない\n┗すぐ携帯を触ってしまう\n　┗携帯を自分の身の回りに置いている\n　┗勉強で使った流れで関係ない誘惑に乗っかってしまう\n┗眠気がある（睡眠時間が短い）\n　┗携帯を触ってしまう（以下、上と同様）\n　┗睡眠の質が悪い\n　　┗電気をつけたまま寝落ちしてしまう\n　　┗携帯を触ったまま寝てしまう\n┗環境がずっと一定\n　┗勉強場所が少ない\n　┗移動が面倒くさい\n\nこのように、原因は複数回「それはなぜ？」というように深掘りしてみると、日頃からの慢性的な課題や、抽象的な課題が見つかります。\n\n⑤解決策を出し、実践する\n④までで出てきた原因をもとに、どうすれば原因となる問題を解決できるのかを考えましょう。\n上のような例の場合、\n・家での勉強時間が長く、外での勉強時間が短い\n→学校の自習室や図書館などを利用する\n・すぐ携帯を触ってしまう\n→学校には携帯を持って行かない、自分の部屋や寝床には携帯を持ち込まない\n\nなど、解決策を自分なりに作ると良いかと思います！\nそして、とにかく実践して継続する！自分に合わなかったら別の解決策を考えて講じるのが大切です！\n\nただ、ここまで考えて取り組むのが大変だと思う場合は、次のやり方を実践してみてください。\n\n◯「無理なく勉強できるラインで勉強する」について\n前提、受験において多少の無理は必要です。\nしかし、無理をしすぎてそれ以上に勉強量やモチベが下がってしまっては意味がありません。\n\nそのため、自分が勉強しやすい時間帯やモチベが高い時などに一気に勉強して、それ以外は映像授業を見たり、Youtubeで勉強するなど、とりかかるハードルが低い勉強をすると良いかと思います。\n\n最初はハードルが低い勉強法で良いので、慣れてきたら少しずつ勉強時間を伸ばしていくと良いでしょう。\n\n最後に、自分を取り巻く環境を変えるのが最も効果的なのでぜひ実践してみてください！\nポンキチさんの努力が報われることを心から祈っています。\nまた聞きたいことや悩み事などあれば教えてくださいね！☺️"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L17",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","adviserName":"かける","adviserDepartment":"一橋大学商学部","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w","numberOfFan":5,"clipsAvg":2.2222222222222223,"adviceRateAvg":5,"profile":"鹿児島県出身、高2冬時点でE判定から現役で一橋大学商学部に合格しました。\n一橋志望の方や地方出身の方はもちろん、みなさん大歓迎です！\nよろしくお願いいたします！"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink パンフレットバナー画像","className":"mt-4 rounded"}]}]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L18",null,{"id":"adsbygoogle-init-under-advice"}]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":["コメント(",11,")"]}],["$","$L19",null,{"adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wmdFfGsXhqWeZ70dT15GxZmCFPg2.jpg?alt=media&token=6e9b2edb-022d-4e03-8497-27ad2db9d42c","contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/10 22:19"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"おはようございます。回答ありがとうございました。勉強頑張ろうと思います‼️"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/10 22:29"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"おはようございます！\n何かあればまた聞いてくださいね！☺️\n応援しております！！🔥"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wmdFfGsXhqWeZ70dT15GxZmCFPg2.jpg?alt=media&token=6e9b2edb-022d-4e03-8497-27ad2db9d42c","contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/10 23:51"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"すみません一つだけお伺いしてもいいですか！今の私の志望校学習院大学は自分の身の丈にあっていないのですが、ここから挽回できますかね、？\n模試の判定はずっとEでなんなら模試の点数も1教科も50点以上がありません、、、"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wmdFfGsXhqWeZ70dT15GxZmCFPg2.jpg?alt=media&token=6e9b2edb-022d-4e03-8497-27ad2db9d42c","contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/10 23:51"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"どうしても行きたくて、けど塾には行っておらず、家か学校か図書館で勉強しています"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/10 23:59"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"ご連絡ありがとうございます！\n\n正直厳しい道のりだとは思いますが、ここからの巻き返し次第では挽回の余地は十分あると思います！！\n\nもう少しポンキチさんの現状を深掘りできればと思うのですが、模試は何の模試でしょうか？"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/11 0:00"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"独学なのであれば、ざっとでいいので入試までの勉強計画を立てて、それに向かって日々努力を継続できるかが鍵ですね！\n\n逆にこれができれば塾通いの人よりも良い成果を出せると思いますよ！！"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wmdFfGsXhqWeZ70dT15GxZmCFPg2.jpg?alt=media&token=6e9b2edb-022d-4e03-8497-27ad2db9d42c","contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/11 0:11"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"すみませんご迷惑をおかけして、、模試はベネッセ・駿台共通テスト模試を受けました。\n各教科それぞれ、現代文28、古文21、数学I.A28、数学II.B.C21、英語リーディング28、リスニング41でした。絶望的な点数ですよね。焦らないといけないのに実際今怖いくらいに焦っていなくてもうそれが不安で仕方ないです。。"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/11 17:56"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"返信遅れてすみません！🙇‍♂️"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/11 18:13"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"過去は変えられないので、不安な気持ちはわかりますが、切り替えるしかありません。\n絶対に合格できる保証がある人なんていません。\n\nまずはそれぞれの教科の目標点を決めましょう。\nまだ作ってない場合は、過去の合格最低点を参考にして作ってみてください！\nでき次第、教えてほしいです！"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wmdFfGsXhqWeZ70dT15GxZmCFPg2.jpg?alt=media&token=6e9b2edb-022d-4e03-8497-27ad2db9d42c","contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"ポンキチ","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/11 23:46"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"おはようございます。目標点考えてみました。そんなにすぐ点数が上げられるとは思ってそんなにすぐ点数が上げられるとは思っていませんがもうそんなこと言えないので今から全力で頑張ります。計350点中最低合格点がコア試験（試験方式）が195点、プラス試験（試験方式）が240点でした。なので一教科ごとに70〜80はとれないと絶対に入学できません。今自分が立っている土保今自分が立っている土俵が甘いにも低いのでまずは60は取れるように頑張りたいと思います。12月までには70〜80位取れていたいです。"}]]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L1a",null,{"avatarUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_wSkdDSA2g5UwjT8GmZSuERtQzde2.jpg?alt=media&token=ee3062b5-d70d-4331-a251-c33f65e4e135","contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1b",null,{"contributorName":"かける","adviceId":"AnuJTbhg3tKs9n2vu77w"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"10/14 3:04"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"またまた返信遅くなってすみません！\n\n良いですね！\n各教科ごとにも設定しておくと良いかと思います！\n\n国数英はとにかく解くスピードを上げて問題に慣れる必要があるので、この時期からたくさん解きまくってください。\n社会についてはギリギリまで逆転が狙えます。インプットとアウトプットをたくさん繰り返して点数を急増させていきましょう！\n\nまた何かあれば教えてくださいね！！☺️"}]]}]]}]]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":"よく一緒に読まれている人気の回答"}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"/advice/xeaFZidubtQ6cDNwA2XO","children":["$","div",null,{"className":"flex items-center py-4","children":[["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"mb-1","children":"勉強に集中できない癖を改善したい"}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption line-clamp-2 mb-1","children":"$1c"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["東京大学理科一類"," ","しゅうへい"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"flex","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M16.5 6v11.5c0 2.21-1.79 4-4 4s-4-1.79-4-4V5a2.5 2.5 0 0 1 5 0v10.5c0 .55-.45 1-1 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mb-1","children":"私も同じで、高3の時、勉強になかなか集中できませんでした。\n私の場合は、強めの妄想癖がありました。笑\n私のオススメをいくつか教えます。\n\n①モチベーションノートを作る。\n大学に受かるために必要なのは何か？\n今やばい教科は何か？何点必要か？\nというのを、B6くらいのメモ帳に書いていました。\n私の場合、「受かった後」の妄想や「受験が終わった後」に何をしたいかを考えてしまって集中できませんでした。\n「具体的な過程」より「ゴール」ばかり考えていたんですね。\nですから、「過程」を具体的に書いてそれを遂行する日々を送りましょう。\n男子にはよくあります。\n「明日を見ず明後日ばかり見がち」ってこと。\n\n②友達と勉強する。\n僕は東大に合格した3人の友達と勉強していました。\n3人とも集中力がすごいので、負けてられないと頑張った記憶があります。\nご飯食べてる間も勉強の笑い話をしていました。\n関係ない話をすると勉強中に思い出したりして集中できなくなります。\n\n③勉強する場所を変える。\n意外と周りが大声で騒いでいるうるさい場所でも、「俺は未来の京大生だぞ！世界が違うんだ。」と思えば集中できます。\n友達と勉強できず1人の時はお気に入りの場所で勉強しましょう。\n私は家では全く勉強しませんでした。\n\n④音楽を聴く。\n私はイヤホンでジャズや洋楽など、よく分からない音楽を小さい音量で流していました。\n好きな音楽、知ってる音楽は聞かないこと！\n\nしかし、本当にどうしようもないものは、根本的解決をするしかありません。\nたとえば、家庭内の仲が悪くて集中できないなら、家から出る。\nたとえば、好きな女の子のことを考えてしまうなら、その女の子とラインをしない。関わらない。\nたとえば、ゲームしたいとうずうずしてしまうなら、アプリを消す。スマホを持たない。\nなどです。\n\nとは書きましたが、結局1番の解決法は、自分を追い込むメンタルです。\nたぶんあなたは成績に少しながら余裕があるんでしょう。\n私の場合は秋の模試で本当に危機感を覚えて、自ずと妄想癖も無くなりました。\n勉強以外の考えが出るたびに頭の中で必死にそれを打ち消したからです。\n誰かに怒ってもらったり、1回ひどい点数を取って危機感を覚えるか、他の考えが頭をよぎるたびにその考えを無理やり遮断するのが、1番の解決策だと思います。\n\n上手くまとまらず、自分の経験談ばかりですみません。\nお役に立てば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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