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19:T14b0,結論からお伝えすると、睡眠時間は削らない方が良いです。

眠気との戦い、辛いですよね。私も受験生の頃、周りに毎朝早くから学校に来て勉強していたり、夜中3時くらいまでやってた、なんていう友達に劣等感を抱いていました。

私も勉強時間を抽出するためには睡眠を削るしかないのでは、と思っていたので、焦って「まずは朝早く起きるところから始めよう」と思い、寝るのがどれだけ遅くても朝6:00には起きることにしました。
しかし、元々朝型ではなかった上に夜も遅くに寝ているので、体がもたず、日中に眠気が止まらなくなりました。
じゃあひとまず朝早く起きるのはやめようと思い、次に私が思いついたのは「夜極限まで勉強すること」でした。
しかし、夜に寝るか寝ないかのスレスレのところまで勉強することは物理的には可能だったものの、確実にやった内容は身についていないし、やはり体力的にも辛い、という状況になってしまいました。

そこで思ったことは、「体力的に厳しいことはやめよう」でした。その代わりに勉強をやれる時間に人一倍集中してやる、と決めました。また、人一倍効率よくやる、ということも決めました。
でも決心するだけではなかなか動き出せなかったので、具体的にいつ何をやるか、ということを細かく決めました。
以下は、私がやっていたことになりますが、参考までに記しておきますね。
①1日24h載っているようなカレンダーを用意する
②そこに、活動可能な時間帯をマークする
③②の時間帯を、「AM、PM、夜」「ご飯前、ご飯後」という区切りで分ける
④それぞれの時間帯に合った科目をやる
ex)AM:数学、英語長文
→午前中は目が覚めていて、集中力を保ち　　やすく、難解な問題も解きやすいため
PM:国語、日本史
→午後はご飯後なので眠気が襲ってくる可能性大、得意科目や好きな科目をやって集中を保つ必要があるため
夜:暗記科目
→人は寝ている間に記憶するので、寝る前に暗記すると、記憶の定着が良いため
私は文系だったので、受験科目等少々異なってしまう部分もあるかと思いますが、ご了承ください🙇‍♀️

上記のようなスケジュールでやると、やらなければならないことも終わる確率が高いし、やったことの内容も頭に残っていることが多く、睡眠時間を削って勉強時間を捻出しなくても「充実した勉強ができた」という手応えを感じることができました。

ここまで長々と私自身の体験を語ってしまいましたが、まとめると、
「睡眠時間は削らなくていいし、自分の体に正直に生きていて良い。ただその代わりに短い時間でも充実した勉強をしよう。」
ということを伝えたいです。

しかし、主さんは平日、休日の勉強時間を書いてくれていますが、正直勉強時間としては十分だと思います。
勉強において大切なことは、時間よりも自分がやらなければならないことを期限までに終わらせられるかです。
もちろん、勉強時間を増やすことができればやれることも増えますが、増やそうとするがあまりに内容が薄くなってしまっては本末転倒です。
だから、主さんがもし、今の勉強時間で中身に手応えがないのなら、時間以外で何が足りていないのかよく考えて分析してみると良いと思います。

今の時期で最大11時間勉強できるのはすごいことです。なかなかできることではないと思います。私自身、10時間が最大で、なんとか2桁に乗ったと安堵したりしなかったりの日々を過ごしていました。
だからこそ、睡眠時間は削らなくて良いし、偏頭痛で体調が悪いときは一回休んで大丈夫だよと伝えたいです。普段、時間を確保できていて、内容も充実させることができれば、ちょっとやちょっとでは揺るがないと思います。

勉強時間確保のために色々と悩むことは、悪いことでも恥ずかしいことでもないし、覚悟が足りてないということでもありません。受験生は多種多様な悩みが出るのが当たり前です。これから先、もっと色々なことで悩むこともあるかもしれませんが、その度に「受験生としての覚悟が足りてないのではないか」などと考える必要はありません。悩みが出てくるということだけで真剣に取り組んでいる証拠です。ただ、どうすればもっと良い方向に行くか、ということを考えて進むのみだと思います。

長々と書いてしまいましたが、少しでも主さんの助けになっていましたら幸いです。
応援しています。1b:Tdd8,まず、質問に対して答えを簡潔に言うと、眠気と疲れがしっかり取れる分だけ睡眠時間を取ることが推奨されます！

人によって個人差はありますが、最低でも6〜7時間ぐらいの睡眠時間はとったほうが良いかと思います。

受験において適切な生活リズムをつくることは、合格を勝ち取る上でとても大切な要素の一つです！

眠気を感じながら長時間勉強をするくらいなら、頭がスッキリした状態で短時間勉強した方が、効率がいいと言っても過言ではないでしょう！

...と言っても、生活リズムをきちんと整えることは簡単そうに見えて案外難しいものですよね😞
不安になってついつい夜更かしをしてしまったり、はたまた朝起きられなかったり、色々な理由はあると思います


そこで、自分に合った生活リズムをつくるために必要なことをいくつかの段階に分けて私なりに紹介したいと思います✨

ステップ① 自分に必要な睡眠時間を把握しよう！

人によって、疲れを取るために必要な睡眠時間は異なります。
長く勉強をしたいからといって、睡眠時間を削ってしまうことは、学習内容を脳に定着させることの妨げになってしまったり、翌日の学習に悪影響をきたしてしまう可能性があります。
大学受験は長期戦ですから、毎日の睡眠の積み重ねが後に積み重なります。
そこでまず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう！

ステップ②朝型？夜型？について

人によって、勉強に集中しやすい時間帯があると思います。
ここで私の失敗談を踏まえて説明していこうしようと思います。

高3春
私「家に帰ったらすぐに寝むたくなっちゃうし、早く寝て早く起きてから勉強しようかな！朝方が良いって話も聞くからね！」

計画　就寝20時〜起床3時　　計7時間

「(朝すごい集中できる！！このままいくぞ！)」
↓
↓1週間後
↓
『計画破綻』

ご覧の通り、一切長続きすることなく私の「超早起き大作戦」は幕を閉じました。

極端に生活リズムを変えてしまったことや、私は他の人の睡眠を参考にしたということが、うまく行かなかった原因ですね...

こんな失敗をしないために気をつけてほしいことは次の２つ！

・他の人の真似をしない
→人によって合う合わないは千差万別ですからね‼️

・大幅に生活リズムを変えない
→心機一転、という気持ちも十分わかりますが、私の失敗談のようにならないようにして欲しい気持ちでいっぱいです。


ステップ③ 就寝・起床時刻の固定化

これが、単純に見えて睡眠を取る上でとっても大切なことなんです。受験において健康な身体を維持することは必須事項ですが、この固定化はそれに直結します。

やり残したことがあるから、と言って就寝時刻を遅らせてしまうことなどは極力控えるようにしましょう！


以上、睡眠時間に関する説明でしたが、少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️

効率の高い睡眠を習慣にして、合格を掴み取りましょうね！応援しています📣2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=AFJjpIEBTqPwDZPu5Zho","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"生活習慣がやばい"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",1,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/27 9:00"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"こんにちは‼️受験勉強お疲れ様です。めだまやきさんの質問に回答させていただきますね。\n\n私も同じ悩みを抱えてきた高校生活でした。私はどちらかといえば睡眠時間を削って頑張る派の人間ではありました。私は中学生の時から5時間睡眠で生活していたので高校で睡眠時間を削る子で睡眠時間を削ることには抵抗はなかったんですが，効率よかったかと聞かれたらわからないとしか答えられないです。もちろん周りには受験期になっても12:00〜8:00の間，つまり8時間睡眠を維持しながら東大に行った人もいます。ただそういう人は一握りです。ほとんどの人は受験が近づくにつれて睡眠時間は減っていくものだと思います。ただ睡眠時間を削ることを推奨しているわけではありません。睡眠することで脳を休ませ，翌日の新しい学びを理解することができるからです。だから寝れる時は寝ましょう。\n\nあなたの「6時間の睡眠時間は確保する」というルールは良いと思います。このルールを守っていけば徐々に体が慣れてくると思います。私も5時間は死守するというルールは作っていました。\n\nただここで注意したいのは単純な睡眠量よりも『いつ寝ているか』の方が重要だということです。これが日中に寝ていたら問題なのはわかりますよね。結論を申し上げると，、\n\n朝に勉強する方が夜にやるよりいいです。\n\n入試は9:00〜ぐらいです。人間の脳は起床時から3時間経つと集中力が高まるというふうに言われているので，入試の日は6時に起きるとベストコンディションで挑むことができます。ただこれは早起きに慣れていた場合の話です。慣れていなければ脳は働いてくれません。なので今のうちから早起きに慣れておくと良いのです。\n\nじゃあ私が高2のこの時期，どういったことに気をつけて生活していたかについて話しますね。それは，，\n\n⭐️スキマ時間の活用\nこれは忙しい高校生には必須です。例えば電車に乗ってる時間。\n私は高校まで片道 1時間かかったので往復で2時間の勉強時間が確保できました。なので「暗記は電車で終わらせ，机に座ることができる時間は数学にあてる」といったルールを作っていました。（もちろん休日はそんなわけにいかないですが）受験期にはお風呂でも暗記をやったり，ご飯の時も暗記をしていました。\n\nこんな感じでやっていくとなんだかんだ勉強は進みます。なのでまずは時間の使い方を見直して，上手に活用できるようになってください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["慶應義塾大学商学部"," ","Y.I.K.G"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"初めまして、こんにちは。\n\n私も受験生になる時には、現状の生活習慣を変えねばならないと考えておりましたが、結局生活習慣を変えることなく大学生になりました。\n\nたしかに朝型生活は脳の活性化など、色々良いことがあるかもしれませんが、万人にその生活が適合するかというと、そうではないと思います。\n\n私が考えるに、自分にあった生活で勉強するべきだと思います。朝型生活に変えた現状、勉強効率が落ちたと思うなら、元の生活習慣に戻すべきです。\n\n因みに私が受験生のときは、7:00に起床してそのまま学校に行き、帰って24:00に寝るという生活習慣でした。\n勉強時間は、学校に残って放課後の16:30〜18:30、家に帰って20:00〜24:00の時間で勉強しておりました。\n模範的な学生ではなかったので、毎日6時間近く勉強したわけではありませんが、勉強できる時間はあったように思われます。また、学校の授業においても不必要だと思う授業は、内職に当てていました。\n\n私は勉強時間よりも安定した睡眠時間を確保する方が重要だと考えていたので、試験が近づいてきても睡眠時間の確保には気を使いました。具体的には6時間以上の睡眠を目標としました。\n\nライバル達に差を付けられるので不安ということですが、時間よりもどれだけ勉強の質をあげられるかだと思います。毎日真面目に数時間コツコツやるだけでも、合格する人はいます。\n\nただし、現状の判定を鑑みた際に、厳しいというのが色んな模試で分かっている場合には何らかの変化が必要だと思います。勉強方法にしろ、勉強時間にしろ何かしらの改革が必要です。現状を踏まえた上で、もう一度学習計画を練るのがいいかと思います。\n\n偉そうなことを長々と書きましたが、また何か聞きたいことがあれば、いつでもお尋ね下さい。\n1年間頑張って下さい！！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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