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1b:T1140,お疲れ様です。

同じ悩みを抱えていました。辛いですよね。

勉強したい気持ちに体力がついていかない、追い詰められて思い通りに成果が出ない、周りからのプレッシャーに加えて自分が自分にプレッシャーをかけてしまう…
受験生は自分が思っている以上にストレスに晒されている状態です。

当然睡眠の質は下がってしまいますし、寝ても起きても勉強というのは心にも悪いです。

私は寝ない方法を考えるというよりは、ストレスを緩和して夜よく眠れるようにすることで眠気に対処していました。

以下に具体的な方法をお伝えします。

・自習室ではこまめに栄養を補給する

お昼がゼリーだけというのは少し寂しいです。
実は人体で一番カロリーを消費するのは脳です。朝から勉強して疲弊した脳にはカロリーをプレゼントしてあげましょう。

夕方にかけての集中力の急激な失速に対処できるだけでなく、食べることでオキシトシン(幸せホルモン)が分泌されます。まさしくストレスの緩和です。食べることはとっても大事なので、お昼はもう少し豪華にしても良いと思います。

ただし、お昼にまとめてご飯を食べると満腹中枢が刺激されて眠たくなってしまうかもしれないですね。そこでこまめな栄養補給なんです。好きなお菓子や果物をちょこちょこ口に入れながら勉強してみてください。(あまり栄養にはこだわらなくて大丈夫です。一番はメンタルケアなので。)
その変わりお昼は炭水化物をお忘れなく。
(もしも自習室が飲食禁止のタイプでしたら、バレないようにこっそりですよ。)
・あらかじめ休憩するポイントを決める

休憩も大切です。この単元が終わったら、この問題が解けたら、この解説動画を見終わったら、など自分でポイントを設定して休憩しましょう。
この休憩は好きなことをして大丈夫です。
どうやら巡回があるようなので眠ることはできなさそうですね。
体を起こしたまま瞑想してみてください。落ち着くはずです。(考え事は厳禁ですよ)

・休憩とは別に、友達と話しながら知識の確認

特に理科や社会、英語といった知識の詰め込みが必要な教科はお友達の存在が大いに役に立ちます。一緒に勉強するというよりは、人と話すことで知識の定着を図ります。単語クイズ、歴史の記述問題の一問一答、用語の口頭試問など、眠くなりませんよね。一日に一時間ほどこの時間を作れるのが理想です。
人と話すというのは驚くほどストレスを和らげる効果があるんですよ。

・チューターや塾のスタッフと積極的に話す

彼らは味方につけるべき人間です。
少しとっつきにくい先輩方ですが、大学入試のことはよく知っている人たちです。大学でのあれこれを質問してみてください。きっと喜んでお話してくれます。
勉強に関係ないだろと思いましたか？
たしかに勉強に直接は関係ないでしょう。ただ、これこそまさに低ストレスで勉強に向き合うことができる環境を整えることです。
間接的にプラスです。

・志望大学のサークルについて調べる

大学での生活を夢に見てしばし現実逃避しましょう。志望校を決めたときの前向きな気持ちを取り戻すのです。自然と自分を奮い立たせることができます。
これは対処療法としても有効で、眠たくなってきたなと自覚したタイミングで自習室から抜けて、大学のことを調べるといいです。わくわくしますよ。


最後に、どうしても眠くなってしまったときの対処をお伝えします。

🔵一瞬立ち上がる
少し恥ずかしいかもしれませんが。
🔵勉強する教科を変えて切り替える
非常に有効です。

長々とお付き合いいただきありがとうございます。なにかしら役にたてば幸いです。1c:T1253,こんにちは☺️
受験生にとって、眠気は最大の敵ですよね...わかります。私は宅浪経験はないのですが、受験生の時に夏休みを含めて半年ほどコロナで学校がなくなり、自宅で勉強していた期間があります。その際午前中に集中して勉強することにかなり悩んだ経験がありますので、参考になる点もあるかと思い、回答させていただきます。


まず大前提ですが、睡眠時間は足りていますか？人によって必要な時間は変わってきますが、十分な睡眠の時間と質を担保できていないならまずはそこを改善する方策を取るのが第一優先です。
ただここでは、十分に睡眠をとっているにもかかわらず、眠気によって勉強に集中できないという前提でお話しさせていただきますね。


ネットなどにはたくさんの眠気を飛ばす方法論がのっていますが、正直そんなんで解決してたら悩んでないわ！って感じですよね（笑）ここでは私が実際に行っていた、実効性のある方法３つを紹介しますね。

①頭を使う演習をする
②無理やり外に出る
③そもそも朝は勉強しない


①頭を使う演習をする

おそらく眠くなるということは、暗記物をやっていたりなんとなく文章を読んだりと、あまり頭を使う勉強をできていないのではないかと考えました。

なので朝いちばんから過去問演習や、頭をフル回転させなければ解くことができない問題を解くのをお勧めします。朝いちからそんなのむり！って思うかもしれませんが、実際の入試は最初の試験が英語のことが多いので、いずれはその力は必要になってくるのです。さすがに志望度が高い大学の過去問を解くときに眠くなることはないと思うので、ぜひやってみてください。

ちなみに私は夏から2か月間、朝起きてすぐにセンター試験現代文の過去問を解くというのを続けていました。苦手だったのですが、毎日根気よく頭フル回転で解いていたら、10月から共通テスト国語現代文で点数を落とすことは無くなりましたよ。

②無理やり外に出る

これは散歩をする、とかいう小手先のテクニックではなく、場所を変えて勉強するということです。

家だとすぐにベッドにダイブできてしまう環境なので、私はもう家で勉強することをあきらめ、有料自習室を借りていました。

当初はカフェに行ったりしていたのですが、席が空いていないと時間ロスができてしまったり、長時間は滞在できなかったりとデメリットが多かったです。そのため月1万円ほどの自席を確保できる自習室に通っていました！朝は7時ぐらいに起きて無心で自習室に向かってましたね。（笑）同じように努力している人たちが集まっているのも、モチベーションになっていました。

③そもそも朝は勉強しない

まったく解決策になっていないのですが、あきらめるのも手だと思います。

やはり朝に強い人と夜に強い人はいるので、自分の特性に合わせた勉強スタイルで効率よく勉強したらいいのではないかと思います。ちなみに私は、受験生の夏以降は前述のように朝から勉強していましたが、高2～高3夏までは朝の勉強はあきらめていました。

つまり、勉強は得意な夜に全振りしたのです。毎日深夜３時頃まで勉強し、3時間ほど寝て高校に登校、午前中の授業はすべて睡眠でまた午後から勉強...という絶対に真似してはいけない生活をしてました。ただなにより深夜の勉強が一番捗ったので学力向上という目的は達成していたので自分的にはOKです。ダメですがね（笑）


簡単にまとめると、
まずは睡眠を見直してみる。そこに問題がないのであれば、①勉強内容を変える②場所を変える③時間を変えるということです。自分にとって最もクリティカルな課題は何か？という視点で見てみると、解決策が見えてきやすいかもしれません。

自宅での勉強は大変ですよね。こんなこと言っている私もいまだに苦手です。応援していますので、お互い頑張りましょう。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=7kcTmDAS8LBme2xkdUSU","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"勉強、演習中の眠気を乗り越えるための方法（主にメンタル面が原因）"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",2,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"11/28 0:16"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark mb-4","children":"UniLink利用者の80%以上は、難関大学を志望する受験生です。これまでのデータから、偏差値の高いユーザーほど毎日UniLinkアプリを起動することが分かっています。"}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L13",null,{"clientImageUrl":null,"clientUserName":"lemon","infoString":"高3 東京都 東京大学工学部(68)志望","adviceId":"7kcTmDAS8LBme2xkdUSU"}]}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":[["$","div",null,{"className":"leading-loose whitespace-pre-wrap","children":[["$","div","consultation-part-0",{"children":[null,"こんにちは。高校3年です。\n\n勉強中に眠くなってしまうことが多く、勉強が続かずに悩んでいます。長文になってしまい申し訳ないです。\n\n中学受験をしていた小学校の頃から、問題演習の時によく眠くなってしまっていて、中学、高校と変わりませんでした。寝てはいけないと分かっている模試や過去問演習中にも眠くなってしまいます。\n長時間勉強しようと思っても、30分とか早い時だと10分程度経った段階で眠くなってしまい、気がついたら時間が経っていた、ということがよくあります。一旦寝てみるのも手だと思い、寝てみようとしても、その後なかなか起きられずにむしろもっと眠くなったりします。\n一方、一回起きるとそこからしばらく眠くならずに続けられたりすることもありますが、寝てしまった罪悪感からやる気が削がれたりします。\n\n（診断は受けてないものの）個人的に自分はADHDではないかと考えているのですが、以前、「ADHDでは、興味がない場面で眠気が現れることが多く、自分が関心のあるものに取り組んでいるときは、眠気を忘れることが多いです。 ADHDに伴う眠気は、退屈になると眠くなるという特徴をもっています。やる気、興味、関心のあることが覚醒度を上げるという脳のメカニズムが働いている可能性が指摘されています。」と書かれている記事を見つけ、これが関係しているのではないかと勝手ながら思っています。"]}],["$","div","consultation-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L14",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-consultation-7kcTmDAS8LBme2xkdUSU-1"}]}],"「また寝てしまうかも」と思うと本当に寝てしまうし、「気まずい」「わからない」「できない」などとネガティブな気持ちを持っていると眠くなりやすい気がしています。\nまた、一度眠くなった教材、場所だと再び眠くなってしまうことが多いので、メンタル面も関係しているのかな、と思っています。自習室など閉じている空間がとても苦手で、極力人目があるところの方が眠くなりにくいですが、人目がある空間で眠くなってしまった時の罪悪感が大きく、場所も色々と試しているところです。\n\n「勉強中に眠くなったらすぐに立とう」などと決めておいても、自分が眠いと自覚する前に意識が飛んでいることもあるし、自分が眠いと自覚しても、なんとかそれを隠そうとしてしまって起きられないことが多いです。後から考えればさっさと諦めて立てばよかったなどと思うのですが。。ツボを押したりカフェインを取ったりという一般的な対策はいろいろ試しましたが、効果がなかったり効果があっても続かなかったり、です。\n\n特に、模試や過去問演習中に眠くなってしまうのをどうにかしたいです。毎回寝てしまうわけではないですが、どちらかというと眠くなってしまう時の方が多い気がします。時間を測って取り組んでも、眠くなってしまったら判断力も鈍くなって実際の実力が分かりませんし、模試などでも絶対に今の実力より低く判定出ているな、と感じます。家や学校では立ちながら解くと比較的眠くなることは減りますが、眠くなってしまうこともありました。"]}],["$","div","consultation-part-2",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L14",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-consultation-7kcTmDAS8LBme2xkdUSU-2"}]}],"最近は早く寝ようと心がけており、遅くとも11:30までには寝て7時間程度の睡眠時間を確保しようとしています。実際、以前と比べると眠くなってしまうことが少し減った気がするので、今後も睡眠時間は確保しようと思っていますが、昔から「睡眠時間を確保する」と宣言してもなんだかんだ続かずにここまできてしまったので、この先もまた変わらないのではないかと不安もあります。\n\n何より、本番の共通テストや二次試験中に寝てしまったら本当にどうしようかと今から怖いです。定期テストではほとんど眠くなったことがないし、中学受験時代も本番は一切眠くならなかったのですが、個人的に、これは「眠くなるかも」ということを考えたことがないからだと思っています。眠くなるかも、と思った時ほど本当に眠くなってしまいます。そのため、本番は眠くなる訳ないだろうという気持ちでいようと思うのですが、過去に共通テストで眠くなったことがあるという人の話を耳に挟んでしまったので、もしかしたら眠くなってしまうのではないかと思い始めてきて、そんな自分が怖いです。。\n\n話がごちゃごちゃしていて申し訳ありません。「これをすれば良い」という特効薬的なものがないのは理解していますが、似たような経験をした方やメンタル的な面でのアドバイス等あれば何かコメントいただけると幸いです。"]}]]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L15",null,{}]}],null]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl 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mb-1","children":"勉強お疲れ様です！\nまず眠くなってしまったら、10～15分ほど寝るのがいいと思います。カフェインは受験生がたくさん摂取しているイメージですが、寝たいときに眠れなくなってしまうので、あまりお勧めはできません。ちなみに私は仮眠をとるとなぜか頭が痛くなってしまうので、受験生としては少し長めに睡眠時間をとるようにしていました(8時間くらい)。睡眠時間を減らして勉強しろという先生もいるらしいですが、体調を崩しては本末転倒ですし、こんだけ寝ても意外と勉強時間は確保できるんですよ！寝不足だと勉強に集中できないので、何かしらの方法で少し寝る時間をとってみてください。\nまた、ただ集中できないときなら、勉強する場所を変えてみるのもありです。家でやるとどうしても、誰も見ていないのでだらけてしまうこともあるでしょう。自習室や学校、図書館など公共の場所で勉強すれば、みられているような気がして自然と背筋が伸びるかもしれません。\nそうはいっても質問者さんは高３ですし、これから集中力だけではやっていけないこともあるかもしれません。どんなにやる気が出なくても、手を動かさなくてはいけない日が多くなると思います。そういう時はまず1ページだけ、何の参考書でもいいので手を付けてみましょう。あまり難しくなく、なおかつ得意で好きな科目がいいと思います。勉強は流れが非常に大切です。やる気が余りでない日に、苦手で大嫌いな科目から始めると、ブルーな気持ちになってしまいます。少しずつ進めて、進んだら大げさに自分を褒めてあげてください！受験においては(受験だけではないですが)、自分の機嫌を自分で取ることは本当に大切です。90分やったら10分休憩、という風に、適度に区切りも入れてくださいね。\n少しでもお役に立てたらうれしいです。応援しています！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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