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17:Tcf3,これら人の性質を踏まえてスマホ依存を断ち切るアドバイスをさせていただきます。

まず最初にスマホの電源を切ることです。
勉強前にスマホをシャットダウンしてください。
「そんなこと言っても重要な連絡が来るかもしれない！」と言う人もいるかもしれません。
ではあなたには重要な連絡がどれくらい来るのでしょうか？
例えば「今日の午後遊ぼうよ」と急に友達からLINEが来たり「夕飯のおかずを買ってきて！」と親から連絡が来ることがどれだけあるでしょうか。
そもそもスマホを開いて見るのはTwitterやゲーム・漫画ではありませんか？
おおよそスマホを遊びの道具にしかしていないのではないでしょうか。
基本的に重要な連絡が来ないのであればスマホの電源は落とした方が良いです。
電源をつけるという手順が増えることで面倒さが増し、スマホを触りにくくなります。

次にパスコードの文字数を増やしてください。
短いパスコードや指紋認証のように楽にスマホを開けるようにしているのは良くありません。
パスコードはアルファベットと数字を混ぜた20文字以上をオススメします。
文字数を増やせば増やす程スマホを開くのが億劫になりスマホ依存になりにくいです。
ついでに画面の自動ロックを30秒にするとさらに効果的です。
重要な連絡が来るかもしれないし電源を落としたくない、という人はパスコードの文字数をかなり増やすだけでも十分効果があると思います。

そして最後に自分の体からスマホを離すことです。
スマホを手に取るまでに余分な手順を増やしたり、空間的・距離的に遠くすると目先のスマホに惑わされることがなくなります。
自宅で勉強している場合は自分の勉強場所から手を伸ばして届く範囲にスマホを置いてはいけません。
別の部屋に置いたり、鍵付きの引き出しにしまうなどスマホを手にするまでの手順を増やしましょう。
外で勉強している場合はカバンの奥底の取り出しにくい場所に入れて下さい。
友達と勉強している場合は友達に預けるのも手です。

最後に、スマホを弄ることで手に入るものは何があるかを冷静に考えてください。
スマホを弄っても偏差値は上がらないです。
どころか貴重な時間が溶けるだけです。
休憩時間に弄っても新しい情報を得られることなんてほとんどありません。
寧ろスマホの電源を切って勉強したり運動したりする方が得られるものは多いです。

本気で志望校に受かりたいと思うならば、まずは1日スマホを封印するところから始めてみてはいかがでしょうか。
案外スマホが無くても困ることはありません。
一昔前の人たちはスマホなんて持っていなかったのですから、僕たちも同じようにスマホ無しで生活できるはずです。
頑張ってください！1a:T1343,こんにちは！
以前も同じような質問に答えたので僕の回答を再掲します。

僕も受験期はスマホを弄りがちだったので気持ちはよく分かります。
以下、経験からスマホを弄らなくするための工夫を書かせていただきます。

まず前提として、人には手順が少なければ少ないほどその行動をしやすいという傾向があります。
スマホをついつい弄ってしまう理由として、手に取り画面をタップするだけで色々できてしまう点があります。
圧倒的な手順の少なさがスマホを触りたくなる原因の１つです。
逆に勉強をするのが億劫になる理由には、
何を勉強するかを決める→参考書を取り出す→ノートを取り出す→筆記用具を用意する→やる問題を選ぶ…
といったように手順が多いことがあります。

すなわち、行動手順が減ると行動が早まり、行動手順が増えると行動がゆっくりになるのです。

また、行動経済学では、「物理的、時間的に身近なものに高い価値を感じ、空間的、時間的に遠いものの価値を低く感じる」という『双曲割引』が明らかにされています。
つまり体の近くにあればあるほどそのものに誘惑されやすいという性質があります。
スマホは大体ポケットに入っていたり机の上に置いてあったりすると思います。
そうすると人は目先の利益に弱いのでスマホを弄ってしまいます。

これら人の性質を踏まえてスマホ依存を断ち切るアドバイスをさせていただきます。

まず最初にスマホの電源を切ることです。
勉強前にスマホをシャットダウンしてください。
「そんなこと言っても重要な連絡が来るかもしれない！」と言う人もいるかもしれません。
ではあなたには重要な連絡がどれくらい来るのでしょうか？
例えば「今日の午後遊ぼうよ」と急に友達からLINEが来たり「夕飯のおかずを買ってきて！」と親から連絡が来ることがどれだけあるでしょうか。
そもそもスマホを開いて見るのはTwitterやゲーム・漫画ではありませんか？
おおよそスマホを遊びの道具にしかしていないのではないでしょうか。
基本的に重要な連絡が来ないのであればスマホの電源は落とした方が良いです。
電源をつけるという手順が増えることで面倒さが増し、スマホを触りにくくなります。

次にパスコードの文字数を増やしてください。
短いパスコードや指紋認証のように楽にスマホを開けるようにしているのは良くありません。
パスコードはアルファベットと数字を混ぜた20文字以上をオススメします。
文字数を増やせば増やす程スマホを開くのが億劫になりスマホ依存になりにくいです。
ついでに画面の自動ロックを30秒にするとさらに効果的です。
重要な連絡が来るかもしれないし電源を落としたくない、という人はパスコードの文字数をかなり増やすだけでも十分効果があると思います。

そして最後に自分の体からスマホを離すことです。
スマホを手に取るまでに余分な手順を増やしたり、空間的・距離的に遠くすると目先のスマホに惑わされることがなくなります。
自宅で勉強している場合は自分の勉強場所から手を伸ばして届く範囲にスマホを置いてはいけません。
別の部屋に置いたり、鍵付きの引き出しにしまうなどスマホを手にするまでの手順を増やしましょう。
外で勉強している場合はカバンの奥底の取り出しにくい場所に入れて下さい。
友達と勉強している場合は友達に預けるのも手です。

最後に、スマホを弄ることで手に入るものは何があるかを冷静に考えてください。
スマホを弄っても偏差値は上がらないです。
どころか貴重な時間が溶けるだけです。
休憩時間に弄っても新しい情報を得られることなんてほとんどありません。
寧ろスマホの電源を切って勉強したり運動したりする方が得られるものは多いです。

本気で志望校に受かりたいと思うならば、まずは1日スマホを封印するところから始めてみてはいかがでしょうか。
案外スマホが無くても困ることはありません。
一昔前の人たちはスマホなんて持っていなかったのですから、僕たちも同じようにスマホ無しで生活できるはずです。
頑張ってください！1b:T13ec,こんにちは！
僕も受験期はスマホを弄りがちだったので気持ちはよく分かります…
僕は基本的に休憩時間にもスマホを弄らないようにしました。
最初から弄らなければスマホを使い続けることはないのですから。
以下、経験からスマホを弄らなくするための工夫を書かせていただきます。

まず前提として、人には手順が少なければ少ないほどその行動をしやすいという傾向があります。
スマホをついつい弄ってしまう理由として、手に取り画面をタップするだけで色々できてしまう点があります。
圧倒的な手順の少なさがスマホを触りたくなる原因の１つです。
逆に勉強をするのが億劫になる理由には、
何を勉強するかを決める→参考書を取り出す→ノートを取り出す→筆記用具を用意する→やる問題を選ぶ…
といったように手順が多いことがあります。

すなわち、行動手順が減ると行動が早まり、行動手順が増えると行動がゆっくりになるのです。

また、行動経済学では、「物理的・時間的に身近なものに高い価値を感じ、空間的・時間的に遠いものの価値を低く感じる」という『双曲割引』が明らかにされています。
つまり体の近くにあればあるほどそのものに誘惑されやすいという性質があります。
スマホは大体ポケットに入っていたり机の上に置いてあったりすると思います。
そうすると人は目先の利益に弱いのでスマホを弄ってしまいます。

これら人の性質を踏まえてスマホ依存を断ち切るアドバイスをさせていただきます。

まず最初にスマホの電源を切ることです。
勉強前にスマホをシャットダウンしてください。
「そんなこと言っても重要な連絡が来るかもしれない！」と言う人もいるかもしれません。
ではあなたには重要な連絡がどれくらい来るのでしょうか？
言ってはなんですが日常で高校生に重要な連絡が来ることはほとんどないと思います。
そして重要な連絡以外は後から見れば良いです。
そもそもスマホを開いて見るのはTwitterやゲーム・漫画ではありませんか？
おおよそスマホを遊びの道具にしかしていないのではないでしょうか。
基本的に勉強前にはスマホの電源は落とした方が良いです。
電源をつけるという手順が増えることで面倒さが増し、スマホを触りにくくなります。

次にパスコードの文字数を増やしてください。
短いパスコードや指紋認証のように楽にスマホを開けるようにしているのは良くありません。
パスコードはアルファベットと数字を混ぜた20文字以上をオススメします。
文字数を増やせば増やす程スマホを開くのが億劫になりスマホ依存になりにくいです。
ついでに画面の自動ロックを30秒にするとさらに効果的です。
重要な連絡が来るかもしれないし電源を落としたくない、という人はパスコードの文字数をかなり増やすだけでも十分効果があると思います。

そして最後に自分の体からスマホを離すことです。
スマホを手に取るまでに余分な手順を増やしたり、空間的・距離的に遠くすると目先のスマホに惑わされることがなくなります。
自宅で勉強している場合は自分の勉強場所から手を伸ばして届く範囲にスマホを置いてはいけません。
別の部屋に置いたり、鍵付きの引き出しにしまうなどスマホを手にするまでの手順を増やしましょう。
外で勉強している場合はカバンの奥底の取り出しにくい場所に入れて下さい。
友達と勉強している場合は友達に預けるのも手です。

最後に、スマホを弄ることで手に入るものは何があるかを冷静に考えてください。
スマホを弄っても偏差値は上がらないです。
どころか貴重な時間が溶けるだけです。
休憩時間に弄っても新しい情報を得られることなんてほとんどありません。
寧ろスマホの電源を切って勉強したり運動したりする方が得られるものは多いです。

僕の京大の院に通っていた非常に優秀な先輩は雨でスマホが水没して壊れてから半年程スマホを所有していませんでした。
連絡を取る時も友達のスマホを借りたりパソコンのLINEを使っていたそうです。
これは極端な例ですが、案外スマホが無くても何とかなるようです。
本気で志望校に受かりたいと思うならば、まずは1日スマホを封印するところから始めてみてはいかがでしょうか。1f:T137e,こんにちは～＾＾

いろいろありますが、今回3つの方法をご紹介してみようと思います。

まず、勉強を途中でやめて他のことをする、という行為は大きく2つに分類されます。

一つは、脳の休息。もう一つは、勉強や受験というストレスから逃避するための、欲求充足行動です。

例えば、勉強の途中で散歩を挟むのは休憩ですが、ゲームをするのは現実逃避であり、脳はストレスから回復しません。

米国心理学会によると、「エクササイズをする」「読書や音楽を楽しむ」「家族や友達と過ごす」「マッサージを受ける」「散歩する」「クリエイティブな趣味の時間を過ごす」などを根拠のある休息として、挙げています。

逆に、最も効果の低い休息として、やけ食い、ゲーム、インターネット、テレビや映画を2時間以上見る、などを挙げています。

まず1つ目の方法は、スマホをいじることはまったく休憩になっていないことを認識し、そこにメリットがないことを理解することです。

次の方法は、自分の憧れる「鉄の意志を持つ人」を思い浮かべることです。

人間には、ミラーニューロンという細胞が存在します。ミラーニューロンは、他の人が考えていることや感じていること、行っていることを理解するための細胞です。

例えば、友達が足を組んでいるのを見ると、自分も自然に足を組みたくなってしまうというのは、ミラーニューロンのせいです。

友達がデザートを食べていると、自分も甘いものを食べたくなってくるのもミラーニューロンのせいです。

これを利用して、自分の周りにいる、尊敬する人、鉄の意志を持つ人を想像してください。

そして、その人だったらどうするか？
スマホをいじるか？それとも、スマホには見向きもせず勉強に打ち込むか？

そのように考えていると、だんだん鉄の意志を持つ人の真似をしたくなるはずです。


最後の方法は、スマホを触って自分は何を得たいのか？をよく考えることです。そして、その無意味さを知ってください。

これは、最初に挙げた方法と少し重なりますが、スマホを触るというのは、基本的には欲求充足行動です。

例えば、スマホゲームに何を求めますか？
スマホゲームをプレイする理由のほとんどは、仮想現実で何かを達成することや、何かを経験するためです。

つまり、現実逃避です。
現実の世界では自分にできないことを、せめてゲームの中でやりたい、という心理です。

現実世界で早慶合格を目指すのか、仮想現実で世界を救うのか、あなたが本当に得たいのはどちらですか？

それをよく考えることです。

他にも、ツイッターはどうでしょうか？
あなたは、何を得たくてツイッターを見ますか？

いろいろな理由があると思いますが、例えば「友達が何をしているか気になる」という大義名分を掲げて、実は今遊んでいる友達のツイートを見て安心したいだけ、になっていませんか？

何か面白いことがないか、という気持ちでツイートをさかのぼる人もいると思います。

基本的に、欲求充足行動に終わりはありません。欲求充足行動をつかさどる神経物質をドーパミンといいますが、これは快楽を求めて行動しようとさせる物質です。

ある実験で、ラットにドーパミンを刺激するスイッチを与えたところ、疲れて体が動かなくなるまで、狂ったようにスイッチを押し続けたそうです。

何か面白いものはないか、とツイッターを見続けてしまうのは、ラットと同じことをしています。

そこに終わりはなく、「あー楽しかった！」と満足した気持ちでツイッターを閉じることはまずありません。

ほとんどが、まだ見たいけど勉強が…という気持ちで閉じているはずです。

このように、自分が何を得たくてその行為をしようとしているのか、よく見つめなおしてください。

そして、その無意味さをよく感じてください。

本当に脳の休憩がしたいのであれば、散歩をしたり、運動をしたり、友達と有意義な時間を過ごすことに時間を使うはずです。

ただし、ラインで友達とチャットをしたり、電話で友達と話をするというのは、十分な休憩になると思いますので、注意してください。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=5hzfkmsBTqPwDZPuIEwf","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"スマホの使い過ぎ注意"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",59,") コメント(",0,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/26 17:20"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"こんにちは。\nスマホを触ってしまう気持ちはとても理解できます。\nスマホの方が勉強より楽しいのは当然で、したがって質問者さんが勉強よりスマホを触るのを優先してしまうのも当然のことです。故にあなたは最低ではありません。ただ、その当然を乗り越えなければ合格はできません。\n私の友人で、難関大に現役で合格した人はみんなソーシャルゲームの類やツイッター、インスタをアンインストールしているか、強い精神力でそれを触らないようにしていました。逆にそんなゲームをずっとやってる人は、残念ながらみんな一浪でも落ちてました。\n厳しい事を言うようですが、質問者さんはスマホの賢い使い方を知っても実践できないと思います。と言うかできてたらこんな悩みを持たないですよね。理性で依存から脱却できないのなら、娯楽の類を極力消すことしか解決策はないと思います。\nガチャで出たレアキャラはあなたの人生に何かしてくれますか？受かってからでもゲームはできますよ。\nスマホ触りながらの勉強で合格できる天才以外は、何かを捨てるしかないんです。そして、あなたは天才ではありません。\n合格か、YouTubeか。どっちが大事ですか？\n\n\n今、後で消そうとか思っていませんか？\n今この瞬間に消さないともうずっと消せませんよ。この機会に勢いで全部消しちゃいましょう。消し終わったら続きを読んでください。\n\n\n消しましたか？\n\n\nお疲れ様です。これを読んでいると言うことは、勇気を出して消してくれたということですね。\nありがとう。そして厳しい事を言ってしまって本当ごめんなさい。\nこれで、あなたは合格に大きく近づきました。間違いないです。これからの1年半、遅れた分の勉強を取り戻してください。心から応援しています。長文すみませんでした。\n\n"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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