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「スマホに勝てない自分はダメだ」とか「5日しか続かないなんて意志が弱い」って自分を責める必要は全くありません。 これはもう、人間の脳の仕組みの問題だから。僕も含めて、ほとんどの東大生だって「よし、我慢するぞ！」っていう意思の力だけでスマホに勝ってきたわけじゃないです。 じゃあどうしたか。答えはシンプルで、**「我慢しなくてもいい仕組み（ルール）」**を自分で作ったんです。 君の悩みを解決する具体的なアドバイスを、僕が実際にやっていたことも含めて3つ話しますね。 アドバイス①：「スマホ」は物理的に隔離する これが一番効きます。 「勉強するぞ！」と意気込んで机に向かう。でも、ポケットや机の上にスマホがある。 その状態って、「目の前に大好物のお菓子が置いてあるのに『食べるな』って言われてる」のと同じ状態なんです。無理ゲーだと思わない？ スマホが視界に入るだけで、人間は無意識に「あ、通知来てないかな」「LINE返さなきゃ」って、脳のエネルギー（集中力）の一部を使っちゃうんです。これ、本当に無駄。 だから、僕はこうしてました。 * 勉強部屋にスマホを持ち込まない これが最強です。僕は高3の時、夜21時から25時まで勉強すると決めたら、その時間、スマホはリビングの充電器に挿したままにして、一切自室に持ち込みませんでした。 * 親に預ける / タイムロッキングコンテナを使う 高1、高2の時はまだそこまで徹底できなかったから、「21時から1時間だけ勉強する」と決めたら、その1時間は親に「絶対返さないで」って言って預けてました。 友達には「タイムロッキングコンテナ」（決めた時間まで開かなくなる箱）を買って、そこにスマホを入れてたやつもいましたよ。 * どうしても近くにないと不安なら、「機内モード」にする 最初は「スマホが手元にないと不安」って思うかもしれない。そういう時は、せめて**「機内モード」**にしてください。通知が一切来なくなるだけで、集中力は全然違います。 「意思の力で通知を無視する」んじゃなくて、「そもそも通知が来ない環境を作る」。 これが大事です。まずは「スマホを机の上に置かない、ポケットに入れない」から始めてみてください。 アドバイス②：「習慣化」のハードルを地球の裏側まで下げる 次に、「4、5日でやめてしまう」問題。 これはね、間違いなく最初の目標が高すぎるからです。 「勉強習慣つけるぞ！」って意気込む時って、「毎日2時間やる！」とか「この単語帳を1週間で半分覚える！」みたいな高い目標を立ててない？ そういうの、絶対続きません（笑）。 僕も最初はそうだったけど、結局、人間ってそんなに強くない。 だから、僕は高1の時、目標をこう変えました。 「毎日、寝る前の15分間、絶対に英単語帳を開く」 たったこれだけです。 ポイントは「15分だけ」でいい、ということ。 * 「40分〜60分」できている君は、すでにすごい。 でも、「毎日続けよう」と思うと、その40分が重荷になる。 だから、目標を「毎日60分やること」にするんじゃなくて、**「毎日（たとえ10分でも）机に向かうこと」**に変えるんです。 * 「勉強する」という行動のハードルを下げる 僕らにとって「歯磨き」って、やる気とか関係なく毎日やるよね。それは「やらないと気持ち悪い」レベルまで習慣化されてるから。 勉強も同じで、「よっしゃやるぞ！」って意気込むような「特別なこと」じゃなくて、歯磨きレベルの「当たり前のこと」にしちゃうんです。 * 具体的なやり方 「お風呂から出たら、まず机に座って英単語を10個だけ覚える」 「学校から帰ったら、スマホを触る前に数学の問題を1問だけ解く」 こんなんでいいです。 10分やってみて、「あ、なんか今日は乗ってきたな」と思ったら、そのまま30分、1時間と続ければいい。 もし10分で「やっぱ無理だ」と思ったら？ その日はそこで終わりにしてOK！ なぜなら、「毎日やる」という目標は達成できてるから。 4、5日で続かなくなるのは、その4、5日間、頑張りすぎてるからです。 60点を5日間続けて息切れするより、10点でいいから30日間続ける方が、圧倒的に力がつきます。 アドバイス③：「なぜ勉強するのか」をぼんやり考える これは高1の君だからこそ伝えたいことです。 「勉強しなきゃ」っていう義務感だけだと、スマホの楽しさには勝てません。 高1の今は、無理に1日何時間も勉強するより、**「自分は何のために勉強するんだろう？」**を考えるすごく良い時期です。 僕の場合は、地方の公立から塾なしで東大に行って、「環境のせいじゃない」って証明したかった、という意地みたいなものが原動力でした。 君は今、将来やりたいこととか、行ってみたい大学とか、ありますか？ もし無かったら、それを探すために時間を使ってみてほしい。 大学のオープンキャンパスのサイトを見てみるとか、面白そうな学問（例えば「心理学」とか「宇宙工学」とか）についてネットで調べてみるとか。 「あ、この大学のキャンパス、なんかオシャレだな」とか「こういう研究できたら面白そう」みたいな、ぼんやりとした「憧れ」でいいんです。 そういう「目標」や「憧れ」が見つかると、「スマホ見てる時間」と「勉強する時間」を天秤にかけた時に、少しだけ「勉強」の方が重くなる瞬間が来ます。 その瞬間のために、今はアドバイス②で言った「毎日10分」の習慣を続けて、いつでも走り出せる準備をしておくのが大事です。 まとめ 長くなっちゃったけど、高1の今、この悩みに気づけて、相談してくれた君は本当にえらいと思います。 僕からのアドバイスは3つ。 * スマホは勉強する場所から物理的に遠ざける（別の部屋に置く） * 目標を「毎日10分だけやる」に下げて、歯磨きレベルで習慣化する * 「なんのために？」を考える時間をとる まずは今夜から、「お風呂上がりに10分だけ、スマホをリビングに置いて、単語帳開いてみる」ってのはどうかな？ 焦らなくて大丈夫。高校生活はまだまだこれからです。 応援してます！16:Tbac,はじめまして。回答させていただきます。 高校1年生のこの時期、大学入試に向けて勉強！と意気込んでもゴールが遠くなかなか習慣化できない気持ちよく分かります。 私自身もそうでした。 ですが大学受験を経験した今、もしあの頃の自分にアドバイスできるなら勉強習慣はつけておけ！と強く言いたいです。 あと2年と少し後には必ず受験がやってきます。 そのためにある時間は誰にも平等です。 受験が近づいてきて焦って勉強をするのか、 受験が遠くてもコツコツ勉強しておくのかで受験期の心情はかなり変わると思います。 とは言うものの、これを聞いてもなかなか｢じゃあ勉強するか！｣とはなりにくいと思います。 そこで私なりの勉強習慣の立て方を紹介します。大事なのは ⭐️長期的な目標を立てること ⭐️短期的な目標を立てやるべきことを明確にすること です。 今の時期に大学合格！と漠然と目標を立ててもなかなかモチベーションになりません。 そのためまずは 〇月にある模試で〇判定以上を取る、や、〇月の定期考査で〇番以内に入る などの目標を立ててみましょう。 そしてそのためにやることを細分化していきます。 例えば英単語のこのページからここまでは覚える、とか 数学の問題集のこの範囲は確実に理解するなどです。 そしたらさらにその日にやるべきことに細分化します。 例えば英単語なら50個覚えるや、数学なら〇問解くなどです。 漠然とした目標に対してただ立ち向かうだけではやる気が無くなるのは当然なので、細かくわけてゲームのステージを1つずつクリアして最後に大きな敵(大学や模試)と戦うというイメージです。 それでもやる気が出ない、続かない場合は ⭐️1日のうちどこか毎日同じ時間に必ず机に着く時間を設けることや、 ⭐️やる気がなくても教科書を開いてみること、⭐️5分だけやると決めてタイマーで5分はかる ⭐️勉強時間記録アプリなどで勉強を記録することなどがおすすめです！ またどうしても何もしたくないと思った時には何もしない！のではなく英単語帳を開いて1単語だけでも見ること！をオススメします。 たった1単語されど1単語なので必ず役に立ちますし、立派な勉強です(^-^) まだまだ先のことで習慣化できない気持ちよく分かりますが今からやっておくと1.2年後の自分の役に必ず立ちます！ 無理のない範囲で体調に気をつけて日々を過ごしてください🍵 充実した毎日になることを陰ながら応援しています🌸18:Tbac,はじめまして。回答させていただきます。 高校1年生のこの時期、大学入試に向けて勉強！と意気込んでもゴールが遠くなかなか習慣化できない気持ちよく分かります。 私自身もそうでした。 ですが大学受験を経験した今、もしあの頃の自分にアドバイスできるなら勉強習慣はつけておけ！と強く言いたいです。 あと2年と少し後には必ず受験がやってきます。 そのためにある時間は誰にも平等です。 受験が近づいてきて焦って勉強をするのか、 受験が遠くてもコツコツ勉強しておくのかで受験期の心情はかなり変わると思います。 とは言うものの、これを聞いてもなかなか｢じゃあ勉強するか！｣とはなりにくいと思います。 そこで私なりの勉強習慣の立て方を紹介します。大事なのは ⭐️長期的な目標を立てること ⭐️短期的な目標を立てやるべきことを明確にすること です。 今の時期に大学合格！と漠然と目標を立ててもなかなかモチベーションになりません。 そのためまずは 〇月にある模試で〇判定以上を取る、や、〇月の定期考査で〇番以内に入る などの目標を立ててみましょう。 そしてそのためにやることを細分化していきます。 例えば英単語のこのページからここまでは覚える、とか 数学の問題集のこの範囲は確実に理解するなどです。 そしたらさらにその日にやるべきことに細分化します。 例えば英単語なら50個覚えるや、数学なら〇問解くなどです。 漠然とした目標に対してただ立ち向かうだけではやる気が無くなるのは当然なので、細かくわけてゲームのステージを1つずつクリアして最後に大きな敵(大学や模試)と戦うというイメージです。 それでもやる気が出ない、続かない場合は ⭐️1日のうちどこか毎日同じ時間に必ず机に着く時間を設けることや、 ⭐️やる気がなくても教科書を開いてみること、⭐️5分だけやると決めてタイマーで5分はかる ⭐️勉強時間記録アプリなどで勉強を記録することなどがおすすめです！ またどうしても何もしたくないと思った時には何もしない！のではなく英単語帳を開いて1単語だけでも見ること！をオススメします。 たった1単語されど1単語なので必ず役に立ちますし、立派な勉強です(^-^) まだまだ先のことで習慣化できない気持ちよく分かりますが今からやっておくと1.2年後の自分の役に必ず立ちます！ 無理のない範囲で体調に気をつけて日々を過ごしてください🍵 充実した毎日になることを陰ながら応援しています🌸1e:Te76,トミーさん、投稿読ませてもらいました。 高校1年生で、もう北海道大学歯学部という明確な目標を持って動き出していること、本当に素晴らしいと思いました！多くの人が「将来どうしようかな」と悩んでいる中で、ここまで具体的に志望を決めて努力しようとしているのは、大きな一歩です！ さて、「1日の勉強時間が40〜60分しか続かない」「スマホを触ってしまう」「数日でやめてしまう」という悩み、すごく共感します。誰でも、継続は「やる気」だけでは続かないものだと思います。トミーさんのように意気込んで4日続いたこと、それだけでも立派なスタートです。そこから「習慣」に変えていくために、ポイントを3つお伝えしたいと思います！ ①「勉強時間を増やすこと」よりも「勉強を始めるハードルを下げること」です。たとえば、「1日3時間勉強しよう！」と決めても、最初から3時間に挑むのは大変ですよね。だからこそ、「5分だけ」「1ページだけ」など、始めるハードルを思いっきり低くしてみましょう。不思議なことに、やり始めるとそのまま15分、30分と続くことが多いんです。最初の一歩を軽くすることで、「続けられた」という小さな成功体験が積み重なり、だんだん習慣になっていきます。 ②次にスマホ対策です！スマホを触ってしまうのは「意志が弱いから」ではありません。脳が刺激に慣れてしまっているからです。なので、「使えない環境を作る」のが一番効果的だと思います！ たとえば、 ・勉強するときはスマホを別の部屋に置く ・タイマーアプリで一定時間ロックする ・LINEなど通知をすべてオフにする このように「物理的に触れない環境」を作ると、自分の意志に頼らずに集中できます。 ③最後に、勉強時間を「積み上げた実感」に変える工夫もおすすめです。たとえば、 ・1日ごとの勉強時間をノートに記録する ・「今日は英語30分」「世界史15分」と書いてチェックする ・1週間ごとに「できた日数」を丸で囲む こうして見える形で残すと、「続いてる自分」を実感できるんです。モチベーションって、結果よりも「成長が見えること」で維持されるものです！ 苦手な数学IAについても、「できないからつらい」ではなく「少しずつわかってきた！」に変えていくことが大事です。いきなり難問に挑むのではなく、基礎を固めて「わかる喜び」を積み重ねていくと、苦手意識は少しずつ薄れていきます。 「昨日の自分よりちょっと成長した」 それが一番大切な感覚です。 そして最後に、トミーさんに伝えたいのは、「高校1年生の今は“量”より“習慣”をつくる時期」だということです。まだ本格的な受験モードになる必要はありません。毎日、5分でも10分でも「机に向かう」こと。それだけで周りと大きな差がついていきます。今のうちに「毎日やる」リズムが身につけば、高2・高3で一気に伸びる力がちゃんと育っています。 だからこそ、まずは「短く始めて、少しずつ続ける」。 それが「考え続ける姿勢」につながり、最終的には夢に届く道になります。応援しています🌸20:T10bb,　こんにちは、tonaです。毎日試行錯誤して勉強されていることと思います。やる気が出ない時は時間を15分と決めて息抜きしてみてください。私は寝たりしていましたが、意外と気持ちが切り替わるので、集中力維持におすすめです。そして、気持ちを切らさず本番まで走り抜けてください。 　さて今回のご質問について、時間と効率を上げる方法は「目標を明確にし、具体的に予定を立てる」ということです。これに尽きます。何となくの目標、何となくの計画では、どこかでやる気を失います。 　まず、目標(第一志望校合格)を改めてはっきりさせ、そのために約7ヶ月(本番の1ヶ月くらい前まで)でやらなければいけないことを全て書き出します。書くかどうかは別として、これは後々増える可能性があることを忘れてはいけません。 　次に、それらをどのくらいかけてやるのかを決めます。ここで結構大事なのが、ネットやこのアプリでの回答をただ鵜呑みにして決めるのではなく、自分で実際見たりして決めます。もちろんネットなどの回答を参考にするのはとても良いですし、無理して雑にやることになる計画ではいけませんので、そこは実際にやってみたりもしながら考え、調整します。ここまでにやってやると決めて、そこに本気になっていると集中して取り組むことができます。 　そして、期間を決めたものを1ヶ月ごとの予定に入れ込みます。何月までにこれをやる、といった感じですね。 　さらにそれを細かく1週間単位、1日単位にしていきます。何曜にこれをやる、とか英単語は毎日何個覚えてできないものは翌日に復習する、とかそんなことを決めます。ここで、この日は予定があって決めた勉強ができないな、と分かっていると思うので、その辺もあらかじめ調整しておきます。ただ、受験学年ですので、勉強できない予定の日でも、英単語などの日々の繰り返しが大事なものは、読むだけでもやる、という意地はあった方が良いかと思います。 　1日単位にしたときにまず考えることとして、自分がそもそも何時間勉強に使えるのかを知ることです。そうすると机に向かって勉強する以外にも、日々の学校生活や食事や移動の時間で、何か使える時間を探すようになると思います。その時間感覚を持っていると、1週間・1ヶ月単位での計画も調整されていきます。 　こうすると、大体予定は決まっていきます。もちろん学校行事や家族の予定などを忘れていたり、急に入ったりということもあります。そうなったら小さい単位から大きい単位での調整をします。 　ここまでは技術的なことでしたが、私はもう1つ精神的なアプローチでのモチベーションの維持をお勧めしたいです。 　わにおさんが来年の4月に第一志望校のキャンパスを歩き、サークルや部活をやり、友達と一緒に授業を受けたり、遊びに行く、といった少し先の未来を想像してください。ワクワクしませんか？理想の大学生ってどんな感じかなって考えるとやる気が出てきませんか？実際そんなキラキラしているのかどうかは別として、そういった憧れに近い気持ちは、やめたくなる気持ちをギリギリで踏ん張らせてくれます。 　なので、自分が想像できる範囲でそういう楽しい未来を勉強の邪魔をしない程度に想像してモチベーションを維持してみてください。 　ここまで読んでいただきありがとうございます。他に質問などあればぜひコメントにお書きください。この回答がわにおさんの今後の勉強の一助となれば幸いです。第一志望校合格心より祈っております。21:Tf84,質問ありがとうございます😊 まず大切にしなくてはならないことは、こういうものの解決策を自分の意識を変えるということにしないことです。人間の意思はとても弱く、すぐに崩れます。そのため、システム的な解決策が必要です。 例えば、以下のような解決策があります。 1. 学校の帰りに必ず図書館で2時間は勉強するようにする 2. 朝早く起き、2時間勉強してから学校に向かう 3. 〇〇ができたら夜ご飯(お風呂)というようにルーティン化する　ex.)単語帳10ページ 4. 毎日の勉強時間を固定する 5. 短期、長期の計画を立て、毎日振り返る 何個も一気に取り入れる必要はありません。少しずつ勉強時間を増やしていけるといいと思います。 ただ矛盾するようですが、アベレージの勉強時間を増やすために効果的な方法があります。それは土日に1回限界突破してみるということです。何も予定のない土日を使い、限界まで勉強してください。前日までに勉強のスケジュールを立て、それに沿ってしっかりと勉強しましょう。例を示します。 6:00 起床 6:05 数学 8:00 朝食 8:30 数学 10:00 英語長文 12:00 英語音読 12:30 昼食 13:00 昼寝 13:15 数学 15:00 世界史 17:00 現代文 18:30 古文 20:00 夕食、お風呂 21:00 英語長文 23:00 英単語 23:30-24:00 就寝 これで15-16時間です。いきなりこれはハードルが高すぎるかもしれないですが、一回これやってみてください。(もちろん体調には気をつけて、、)これを二日間やると、3-4時間しか勉強していない日がとんでもなく思えてきます。8時間の勉強も苦じゃなくなります。勉強するのが当たり前になります。 最後にマインド面でひとつ。仮に勉強が出来なかった日があったとしても自己嫌悪的な思考に至ってはいけません。もちろん反省はどこかでしなくてはなりませんが、休息の時間も人間には必要で、必要な休息の時間も人によって異なります。自分を責めたところで過去は変わりません。勉強していない、そう気づいたときからやれば良いんです。次からは絶対やるぞ、という何も解決しない策ではなく、行動ベースに落として解決策を考え、実行すれば良いのです。 受験勉強をマラソンのように例える人がいます。確かに正しいと思います。マラソンのように一定のペースで勉強し続けるのは大切です。でも僕はこれには合いませんでした。なぜなら人生経験から絶対にモチベーションの低下が激しくなる時期があることが分かっていたからです。そのため調子のいい時期には1日11-13時間勉強し、調子の悪い時期には0の時もありました。受験を終えしばらく経った今でも自分にはこの勉強ペースが合っていたのだと思います。これは全員に言えることではないとは思いますが、このような考えがあることも知っておいてほしいです。これが否定される理由としては、調子のいい時にはみんなと同じくらい勉強し、調子の悪い時には勉強しない、という人が多いからだと思います。違います。調子のいい時には人よりも多く勉強するんです。調子の悪い時なんて1年のうちの1ヶ月くらいだと思います。そのくらい勉強しなくたって他でカバーできます。 最後にもう一度だけ。 この手の問題の解決策を気合いや、モチベーションにしないこと。 これが本当に大切です。 受験頑張ってください！ 応援しています📣2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=5GkxB73BVWQMKQn2ZfmS","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 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どちらかといえば「いつも勉強してる時間やしとりあえずなんかするか」という考えで勉強していた時間の方が圧倒的に長かったです（というかほとんどそれでした笑）\n\n大学受験は長丁場です。上にあげたような大きな目標を日々の勉強のモチベーションにすることはほとんどの人にとっては不可能です。小さな目標（明日の小テストでは満点とる！だったり、今日の授業でわからなかった分野を完全に理解する！などなど）をコツコツと達成していくことに喜びを見出して、それが積み重なった結果学力が身に付いた、という感覚でした。\n\nとは言っても実際集中力が持たないときにおすすめなのが、まとめノート作りです。\nどうまとめるかを考えるのには頭を使いますが、実際にその内容をノートに書く時は頭を使わないのでとりあえず机に向かって作業できます。\nそれって意味あるのかなと思いますが、自分の努力が形に残ると勉強をやった気分になります。完全に自己満ですが、この自己満なのも実は少し重要です。\n自己満ながらでも作業時間を伸ばすと、勉強時間が伸びたことになります。すると、次に勉強するときにはそれと同じ時間かそれ以上勉強してやろう、もしくはできるのではないか、と思うようになります。（質問者さんのように勉強に危機感を感じている人なら尚更です。）\n以上により結果的に勉強時間が無理矢理に伸びていくというサイクルです。これにより机に向かう習慣ができます。\n\n受験直前期の学生にはおすすめできませんが、受験までまだ2年以上あることを考えるとこの習慣を身につけるだけでも2年後には相当の学力をつける機会を得ることになります。効率的な勉強法などは人によって違うので今の段階では二の次で十分です。\n\n回答になってますでしょうか。重ねて質問等ありましたら遠慮なくしてください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary 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mb-1","children":"毎日お疲れ様です！！\n高１で勉強モチベがあるなんて、、素晴らしいです😭\n\n質問者さんがどのような勉強法をされているかわからないのでなんとも言えないのですが、個人的に効率が良いと思っている勉強方法をピックアップしますね👍🏻\n\n①スキマ時間\n王道すぎますね謝ります。効率が良いというか勉強時間の確保ですね。\n通学の電車内で単語帳やるとか、歩きながら英語のラジオとか勉強の替え歌を聞いてみるとか、やれることはたーくさんあります！！\n\n②書いて覚えるのは絶対NG\n英単語を紙にひたすら書くとかダメ、絶対。それ手が疲れるだけで脳使ってなーーい！です！時間もかかるし多分途中からなんも考えてない。しかも受験英語なんてほとんど読解なのでね、綴れなくても良いのです。\n反復がとにかく大事なので、赤シートでパパっと流すだけでOK！理想は単語見て1秒で答えられるようになること。\n\n③寝る前の30分に全てをかける\n人の記憶って寝ている間に整理されるんですね。だから絶対徹夜とか睡眠時間削るとかしちゃダメですよ、、？\n小タイトルに戻りますが、寝る前の30分に勉強したことは特に記憶に定着しやすいそうです！\nなので今日はどうしても時間取れなかった、、と思ったら寝る前に30分だけでいいので全集中して取り組んでみてください！そうすれば｢あーまたここ忘れてる｣っていう覚え直しの時間が減ります👌🏻\n\nこんな感じです！\n\n正直高１のうちは1日何時間も机に向かって勉強、、なんてできなくても焦ることはないです。私は高３の6月に本格始動致しました🫡まあだからと言って勉強しなくていいとは言いません。勉強習慣をつけることは超大事‼️\n\nもし推薦を考えていなくて、評定気にしない方でしたら、今身につけたい術はいかに学校の課題を素早く終わらせるかですね。ロークオリティになってしまう危険性がありますが、、笑笑\n\nお忙しい中最後まで読んでくださりありがとうございます！✨\n部活、課題、頑張ってください💪🔥\n余裕が出たらぜひ受験勉強も！！勉強しなきゃぁあって義務的に思っていたらそれ以外の全ても投げ出したくなってしまいますから。\n暑いですのでくれぐれも体調は崩さないように…💭"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"東京大学に所属している者です。\n\n自分が勉強時間を確保する上で意識していたことは主に以下の2つです。\n\nそもそも勉強時間が限りなく0に近いという人が勉強時間を増やすためには、【最低ラインの目標を定める】という方法がオススメです。ここで言う「最低ラインの目標」とは、「必ず毎日できる勉強量の目標」ことです。これを設定することで、勉強に取り組む時のハードルを下げることができます。具体的には、「毎日英単語を5個覚える」「毎日数学の問題を1問解く」などです。ポイントは「必ず毎日できる量にする」ということです。目標にした勉強量が多すぎて毎日出来ないと意味がありません。最初は本当に少なくて大丈夫です。慣れてきたら徐々に増やしていけばよいです。\n\nまた、現時点である程度の勉強時間を確保出来ているものの、普段の勉強する中でどうしても集中力が切れてしまうのであれば、割り切って一旦休んだ方がいいと思います。\n\nですが、その休憩時間がダラダラと長引いてしまったり、そもそも勉強を始められなかったりするのはあまり良くありません。そこで、「○分休む」と決めてから休んだり勉強の準備をしたりする方法をオススメします。具体的には以下のような方法です。\n\n①ストップウォッチ(出来れば音が鳴るもの、キッチンタイマーなど)で勉強開始までの残り時間をセットする(セットする時間は短い方が良いが、最初は長くてもOK)\n②時間になったら勉強を再開する\n③疲れたり集中力が切れたりしたら①同様ストップウォッチで勉強再開までの残り時間をセットしてから休む\n④時間になったら勉強を再開する\n⑤③と④を繰り返す\n\nこの方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。\n\n加えて、人間の脳は開始と中断を繰り返すと自然とやる気が湧いてくる仕組みになっていると科学的に証明されているので、このやり方を続けていくことで自然と長時間勉強できるようになっていくはずです。慣れてきたら休憩時間を少しずつ短くしたり、休憩する頻度を少しずつ減らしたりしましょう。\n\n質問とはやや離れた回答になってしまい申し訳ありませんが、少しでも参考になれば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"東京大学に所属している者です。\n\nまず、なぜ受験勉強をしているのかを改めて考え直してみましょう。そもそも大学は義務教育ではないので通わなくても何の問題もありません。それなのになぜ大学受験をしようとしているのか、深く考えてみて下さい。これが曖昧なままだと本気で受験勉強に取り組み続けるのは難しいと思います。逆に言うと、これがハッキリすれば自然とモチベーションが湧いてくるはずです。\n\n次に、今自分が勉強する上で障害となっているものをできるだけ手放しましょう。例えばスマホであれば、勉強を始める前に電源を切って手の届かないところにしまう、そもそもスマホを持たずに自習室に行く、使える時間を決めてそれ以外の時間は家族に預けるなど、ちょっと工夫と周りの協力で勉強への支障を大きく減らすことができます。繰り返しになりますが、【自分を誘惑するものはとにかく簡単には触れない場所に置いておく】のがオススメです。なぜなら、勉強から逃げ出したい気持ちになった時に近くにそういったものがあると、簡単に勉強から長時間離れてしまうからです。ちょっとした工夫を加えるだけで避けられることなので、是非やってみて下さい。\n\n上記の2つを満たした上で、具体的にモチベーションを高める方法として【最低目標を設定する】という方法をオススメします。最低目標とは、「毎日最低でもこれだけは絶対にやる」というものです。具体的に言えば、「毎日必ず英単語を10個覚える」「毎日必ず数学の問題を1問解く」などです。\n\n最低目標を立てる上で注意しなければならないのは、「最初から高い目標にし過ぎない」ということです。重要なのは「継続してできるか」です。高すぎる目標にしてた結果三日坊主で終わってしまっては全く意味がありません。最初は自分でも低すぎるんじゃないかと思うぐらいでいいので、必ず毎日できることを最低目標に設定しましょう。慣れてきたら徐々に最低目標の水準を高めていきましょう。最低目標を立てることで、勉強に取り組むハードルを下げることができる上に、自己肯定感が高まって勉強の意欲がどんどん湧いてくるはずです。そのため、結果的に自然と継続して勉強できるようになったり勉強量が増えていったりするでしょう。\n\n少しでも参考になれば幸いです。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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