京大文学部所属のvenusと申します。よろしくお願いします！ 私の持論では、受験で最も大事なのは、healthyたることです。physicalはもちろんのこと、mentalもです。 当日、全く学力レベルが同じ2人が同じ試験を受けた場合、同じ点数になるかと言われると、確実になるとは言えない。当日のコンディションに、「大きく」影響されます。 結果、よりhealthyでいた者が、栄光を掴む可能性が高くなります。 私は、夏のオープンを体調が悪い状態で受けてしまい、実戦はそれが治った状態で受けました。2週間後だから、では説明がつかないくらい出来が違ったため、この頃から、受験前のコンディショニングの重要性を悟り始めたのです。 では、まずはphysical面の対策からいきましょう。 ①睡眠時間確保 1番大事です。特に受験期は真面目な人ほど追い込んでしまいがちなので、過剰なくらい意識しましょう。私は、削っても6.5時間、通常時は平日7時間、休日8時間という感じでした。 また、できれば寝る時間起きる時間は固定すべきです。もう寝る時間だ、という感覚が、過度な追い込みのストッパーとなってくれるし、起きる時間が決まっていれば、勉強時間確保にも役立ちます。 あと、睡眠は健康面だけでなく、記憶の整理、日中のパフォーマンス向上等、受験を戦い抜く中でプラスのことばかりです。 ②感染症対策 受験は冬、冬は感染症です。自分以外の理由でそれまでの努力が水の泡になるのは、最悪以外の何物でもありません。 手洗い、うがい、マスク、寒さ対策、食生活、R-1など、出来る対策は全てしてください。 知り合いに、それまで共テ模試で９割超えを連発していたのに、共テ直前にインフルエンザにかかり、準備が不十分になってしまって本番７割、という奴がいました(真偽不明)。 嘘か本当かはさておき、良い教訓ではないでしょうか。 次にmental面ですが、mental面のため、感情論になってしまいます。参考程度に。 ①難しい問題をやりすぎない 直前期の話です。自信を失うだけです。 そもそも、難しい問題は周りも解けていないので、当日も、正直そんなに解ける必要はない。解ける問題を確実に点数に繋げる方が、簡単だし強いです。 直前期のおすすめは、これまでやってきたことの復習です。 ②これまでやってきた参考書やプリントやらの山を眺める 私が実際にやっていたことです。こんなにやってきたんか、これは流石にいける、そういうmentalにするためだけの行為です。過信ではなく、自信。 ③計画はそもそも崩れるものだと認識する 今、質問者さんは、計画が崩れて焦っていらっしゃるかもしれませんが、そんなの普通です。むしろ、怠惰によるものではないので、偉いと思います。 たった4日何もできなかったからって、それまで積み上げたものが全て崩れるはずないです。 1日10時間勉強するとしても、4日分のブランクは、3ヶ月間1日30分増やすだけで回収できます。 計画が崩れたのを、甘く見過ごすのは確かに考えものですが、計画通りに勉強を進めないと受からないわけではないです。多少、mental的にも、時間的にも、ゆとりを持ってみてはどうでしょうか。 ちなみに私は、受験に関して、マクロな計画(夏は数学の基礎固めに充てよう、長くても2ヶ月以内にこの参考書を1周しよう、とか)は立てても、1日レベルでの計画を立てたことはないです。その日できることを出来る限りやる、というマインドでした。 最後に、病み上がり直後の勉強法を話して終わりますが、特別なことをする必要はないです。それまでのルーティーンに則って、リハビリしていけば、じきに感覚が戻ってくるはずです。 以上、質問にお答えしてきました。 健康は受験で意外と見落としがちな重要要素です。ぜひ、これを読まれた方皆様、意識してください。 質問者さんの健闘を祈っています！ 追加で質問等ございましたら、コメントにてどうぞ

東京工業大学（現東京科学大学）物質理工学院のゆきです！ 怒涛の試験ラッシュお疲れ様です！体調不良とのことでお大事に… さて、ご質問内容についてですが、一番大事なのはやはり生活リズムを崩さないことだと思います。 特に睡眠です。一部のショートスリーパーを除き、睡眠を削って良いことはないと思っています。（今回の場合は部活との兼ね合いもあったはずなので仕方がないと思いますが） 因みに私は、受験期間中は最低7時間、なるべく8時間くらいは寝るようにしていました。これは入試直前でも同様です。 かなり長めに設定しているのは、そもそも体質的にロングスリーパーなのと、若干中学受験のときのスケジュール感覚が残っていたのもある気がします。とはいえ、結果的に風邪なども全くなく、勉強中にいつの間にか寝てた…ということもなかったので、私的にはこれが最高効率だったと思っています。 基本的に生活リズムにせよ周りの環境にせよ、変化が多いと疲れやすいので、勉強の進度で焦っていてもテンポを崩さないことが大事だと思います。 それと、模試も本番の入試も、あんまり沢山受けすぎるのはおすすめしません。 まず模試について、学校で受ける場合は仕方ないですが、あんまり短い期間で模試を受けても実力が大して変わらず意味が薄いので、頻度は多くても1、2ヶ月に1回とかでいいと思います。 それと私の場合は、高3の11月の東工大模試以降は模試は一切受けませんでした。理由は負担になるからと、模試の結果が出るまでにはラグがあるので、結果が出る頃にはもう勉強が先に進んでいて参考にならないと思ったからです。 また、入試本番の際は、ある程度志望校を絞った方が良いと思います。私の場合は東工、早慶、理科大の4校（すべて1学部ずつ）に絞りました。これくらいなら試験日に間があるので、疲労もある程度リセットできると思います。 色々都合によっては上手く調整が効かないこともあるかもしれませんが、何とか頑張ってみてください！

基本的に試験前日は受ける所の過去問を見返す、解くなどに時間を当てたいところですね。 連日試験の場合ですが、9,10,11日に試験がある場合、7,8,9日の順に11,,10,9の勉強をしていく感じです。 試験を受けること自体がかなり勉強になるので（めちゃくちゃ集中するため）、連日試験の時に不安に思う必要はありません。 この時期はとにかく過去問、長きに渡って使用してきた参考書と今までの受験勉強の総まとめ期間にするべきです。 過去問に関しては、この年の過去問ではこういうミスをしたな、この年の過去問の大問3の長文でつまづいたなみたいな感じです。 そしてこれが一番大切なことです。 寝る時間と起きる時間、食事の時間を固定させましょう。 本番で本領発揮できるよう、体調管理は万全にさせたいですね。 後、本番が近いからと頑張りすぎない。休憩をしっかり取ってください。この時期から追い込みを掛けすぎると、本番直前に燃え尽きちゃいますから。 本番前は精神が不安定になりますが、 ｢60万人近い同世代が同じ悩み持ってるんだな〜、ここで私が平然を保てれば良さげじゃね？｣ くらいの余裕を持てるよう、頑張ってください。 これは割とマジメな話で、プレッシャーの度合いを程よくしとくこと、これだけで他のライバルとかなりの差がつきますよ！

無理をせずに休んでください。 体調が悪いとパフォーマンスはかなり落ちます。 おそらく休むという行為に罪悪感や焦りを感じると思っていませんか？ そんなことはありません。 普段自分の出せる力を1とすると 体調が悪い時の力は半分の0.5くらいです。 0.5の力で10日間勉強をすると5の積み重ねが生まれます。 しかし、5日間しっかり休んで体調を戻し、1の力で5日間勉強をしても同じ5の積み重ねになります。 つまり体調悪い状態でダラダラやるよりも万全の体調でしっかりと取り組んだ方が効率がいいのです。 体調を崩したら休む、これは基本です。 体調が良くなるまで部活か勉強のどちらかを休む方がいいです。 僕の話をします。 僕は大学で週6の活動をしているガッツリ体育会の部活に入っています。 1年生の年末の時に38度の熱を出しました。 しかし部活が休める雰囲気ではなかったので、無理をして毎日筋トレをしていました。 12月30日に頭痛と目眩と脱力感で死にそうになりながら筋トレをした後、京都から6時間かけて電車で実家に帰りました。 そして熱を測ったところ39度まで上がっていました。 この熱は1月2日になるまで下がらずせっかくのお正月を病床に伏して過ごしました。 死にそうになりながら思ったのは無理をしてはいけないということです。 実際体調が悪い状態で筋トレをしても何の意味もないですし、更に体調を悪化させるだけでした。 このことがあったので僕は体調が悪い時は勇気を出して休むようにしました。 ちなみに僕は一人暮らしであまり栄養のある食事ができているとはいえません。 しかし、最近は風邪や他の病気にもかかっていません。 無理をせずに休むこと、1日7時間寝ている結果元気に過ごすことができています。 結論として、一度しっかりと休息を取って体調を回復させてください。 そして夜はしっかり寝てください。 何もやらないというのはとても不安になると思います。 しかしその不安が体調回復時のモチベーションに繋がります。 本当に無理だけはしないように頑張ってくださいね。

運動はするべきです！ 受験において、毎日の数十分を運動に回したら落ちるのか？ということを考えて頂きたいです。 受験勉強で大切なことはいかに健康的な体、脳で勉強し、効率よくするかです。 それが運動によって少しでも得られるのであればやる価値はあります。 【メリトット】 ①ストレスが発散できる。座ってばかりで、勉強がストレスになることも多々あると思います。運動はストレスを発散させる効果があると言われてます。 ②運動をしている人の方が頭が良いという研究結果もありますが、ある研究では運動神経とかではなく、肺活量が多い人の方が脳の回転が速いという研究結果がで出ていました。 肺活量が多い人はその分、脳に送られる酸素が多いので納得のいける研究結果です。 ③夜に眠れる。勉強だけしていては中々体が疲れずに眠れません。僕も受験生の時に不眠症は悩みました。 宅浪だったので体が疲れずに、ほぼ毎日2、3時間寝れなかった経験があります。 今では大学に通ったり外に出ることが多いので不眠で悩むことは1日としてないです。 つまり、不眠症は体を動かしていない受験生にはよくあることだと言えます。 しかし、毎日少しでも運動していると少しは不眠が治ります。 ③体力がつく。受験勉強も体力が必要なのであるに越したことはないです。 ④少しは体を動かしたりしないとうつ病になりかける！ やはり人間ですので健康的な生活をしなければうつ病気味になります。 僕もなりかけたことがあるので、そういう時は必ず激しい運動をして解決していました。 日常的にする事で、バランスの取れた生活が送れるのではないでしょうか。 頑張って👍

こんにちは。 勉強習慣に関して、お勧めでできることが多くあるためお伝えしますね。 まず初めに、何よりも重視していただきたいことは、 「環境を本気で整える」 ことです。あなたの夢を応援するからこそ、本気でアドバイスします。 「環境」とは何か、と言いますと勉強に対する周りの環境です。そのままですね笑 以下、具体的な環境づくりの方法を述べていきます。①〜⑤の中で、全てとは言わないですがなるべく実践することをお勧めします。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《①部屋にスマホを持ち込まない》 【勉強時】 スマホは、部屋にあるだけで集中力を削ぎます。タイマーとして使うこともよくないです。ある研究で証明されてしまっています。 どうしてもというなら話は別ですが、音楽を聴きながらの勉強も基本避けましょう。 【睡眠時】 目覚まし時計として使うこともお勧めしません。朝起きた瞬間、手が届く位置にスマホを絶対おいてはいけません。 よく言われているのは、寝る90分前はスマホを避けることですね。部屋にそもそも持ち込まなければ達成可能です。 一度触ると、 時間の確認から天気の確認、それからsnsと連鎖していきます。朝10分間スマホを触らないだけで自然と勉強意欲は湧きます。 わかないなら、1分だけでいいので勉強することをおすすめします。 やる気は湧かせるものです、無理やり。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《②寝る前に次の日スケジュールを立てる》 「朝起きて5分間でやること」 これを絶っっっ対に決めてから寝ることをお勧めします。朝が崩れると1日は崩れます。 寝る前に単語を勉強したのなら、その復習をしましょう。（ちなみに私はこの方法をお勧めしています） 5分間でやることを決めたら、次は 「明日一日での勉強時間」 の目標を決定しましょう。 その次は「勉強科目」ですね、どれにどれくらいの時間を割くか考えて、スケジュールを立てることをお勧めします。 目標がなければ、モチベーションは湧きません。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《③周りの人間に目標を宣言する。》 「○○大学に合格する！」 「〇〇時間勉強する！」 と親や友達に伝えましょう。 これが、最も効果的且つ簡単です。しかし、多くの人は行いません。恥ずかしいからです。 まじでやってみてくださいよ！！！！！ 人生変わりますよ！！！！ほんとに！！！ これは飛ばしていいかなと思ったでしょう、本当にやってみてください、恥を捨てて！！！！ 「こんなん意味ないって」 「効果あるわけないやん」 こう思ってませんか？それは目標を宣言しないためのあなたの口実にすぎません。恥ずかしいからしたくないだけですよね。こう考えれば、宣言する必要ありませんから。 ただぐっと恥を忍び、宣言してみてください。意味がない、効果がないと嘆くのはその後からでも可能です。 1番、なによりも重要です。①〜⑤の中で最も簡単で、最も効果があります。 少なくとも親の前で宣言すれば親の前でサボることはなくなります。 本当にお勧めしています。ぜひ、ぜひ。 どうせ3年後には皆あなたの宣言なぞ忘れてます。やってみてくださいね！！！！ これはやるか迷った時点で本当にやってほしい ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《④最低限ルールをきめる》 1日10秒は音読する。 1日一文は長文を読む。 と言ったように、自分が絶対にできるラインの最低限ルールを決めることをお勧めします。 ②の際にも書きましたが、やる気は勝手に湧いてくるものではないです。湧いても15日に一回くらいですよね。 行動した後から湧いてくるものと認識を改めてください。 1分勉強した後のあなたは、きっともっと勉強できるはずです。 （最悪できなくてもいいです、その最低限さえ守っていただければ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⑤ Not to doリストをつくる。 ①や②に通ずることですね。 To do リストを決めてやることを明確にすることも大切ですが、 「絶対にやらないこと」 を決めることもまた同様に大切です。 こちらは自分で決めてもらって結構です。 おすすめはやはり①で述べたことに関するものですね。 他にも、例えば 「電車でスマホを使わない」 「睡眠時間は絶対に6時間は確保する」 等ですね。 ちなみに勉強習慣のため睡眠時間にはあまり触れていませんが、6時間は必ず寝ることをお勧めします。それ以下で勉強しても本当に効率が悪いです。 例） 時間　　　× 効率　　　　　🟰　成果 12時間　　× 1（6時間睡眠）🟰　12 15時間　　× 0.5（5時間睡眠）🟰　7.5 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 以上①〜⑤を心掛けることをお勧めします。 きついと思いますが、頑張ってください！！ あなたの受験生活がうまく行くよう、陰ながら応援しています。 がんばれ！！

体調が悪い時は決して無理をしないことです。大事なのは本番ですので、もし体調が優れないのであれば早めに整えることに力を注いだ方がいいと思いますよ！！ 不安があるのはとても分かります。しかし焦りだけは禁物です。自分に残された時間日数を把握しこのくらい勉強するという予定をたててください。この時期に来たら他人と比べるのではなく、自分の中での最大を出すことに意識してください。 どの受験生も完璧で受験会場には来れません。完璧なら満点とれますからね 受験はその当日までにどれだけの完成度を持ってこれるかの勝負です。ですので、自分のなかで最大限完成に近づけるには何をすればいいのかを考えましょう。他人と比較して焦ることはお勧めしません。 受験直前に特別意識していたことは｢いつも通り｣です。特別何かをやってリズムを崩さいなことを意識していました。同じ時間に寝て起きる。毎日同じくらい勉強する。変に追い込んだり、無理をしたりして体調を崩さないようにしていました。いつもやること同じだと本番でも同じように力が発揮できると思います。決して無理をせず、いつも通り勉強をすることを意識するといいと思います。 コロナに今感染したのであれば、今後数ヶ月は免疫がつくので受験の時にはコロナを気にすることが無くなったと思い、前向きに行きましょう！！頑張ってください！！

早稲田文学部1年のぷらんたんと申します。 先生のおっしゃることは ｢直前に無理をしてベストコンディションで挑めないことを防ぐために｣休養が大事だということだと思います。 この時期は気持ちもナーバスになりやすく、それが体調に表れやすいと思います。 (食欲が落ちる、寝付きが悪くなるなど) 個人的な意見ですが、いつも通りに過ごすことがいいと思います。 時間を減らして不安に駆られるなら、無理のない範囲でいつものように勉強に取り組むといいと思います。 ただ、徹夜がちな場合は、勉強時間が多少短くなっても、起きる時間、寝る時間の調整をするのをおすすめします。 試験の時間帯にベストコンディションができるようなスケジュールを組むといいと思います！ (起きる予定の時間に起きるとか！) なにか参考になれば幸いです。 本番にいつもの力が出せるように、無理せず頑張ってください！ 応援しています。

こんにちは！ 勉強したいのにできない気持ち、とてもわかります…🥲頑張りすぎて身体がついていけてないのかもしれません。体調不良は甘えではなく頑張っているからこそだと思うので、自分を責めないでください！ せぶ子さんのおっしゃる通り、睡眠不足と食生活に原因はあるかと思います。 まず、睡眠はとっても大事です。睡眠不足だと記憶力や集中力が低下します。記憶というのは寝ている間に定着するそうなので、いくら勉強しなければならないとはいえ睡眠時間を削るのはNGです！できることなら毎日7時間寝てほしいですし、日中も眠い時は20分ほど仮眠するのが身体に良いと思います。私はロングスリーパーなので睡眠だけは削らず毎日8時間寝て、昼に仮眠もとっていました。これくらい寝ても全然大丈夫です。しんどい時は無理せず早めに寝ましょう！ そして、食生活もまた重要です。おそらくおにぎりだけでは必要な栄養は摂れないでしょう。野菜や果物、肉、魚、乳製品などバランスよく食べましょう。食べるのがしんどい時はヨーグルトや野菜ジュースなどの液体系で身体に良さそうなものを摂るのもおすすめです！ あとは受験のストレスや季節の変わり目で体調を崩している可能性もあると感じました。最近は暑くなったり寒くなったりと気温差が激しいので身体がそこに着いていけてないのかもしれません。温度調整しやすい服装で過ごすのが良いと思います。吐き気などはストレスが原因のことが多いそうなので、1日の中で少しでもリラックスできる時間を作れると改善するかもしれません！自分も受験生のとき張り詰めていてずっと吐き気がする時があったのですが、気分転換に少し勉強から離れてみると落ち着いた記憶があります。 おそらく乱れた生活リズムは3日だと治らないと思いますので、これらを根気よく続けていくのが良いと思います。受験において身体は大事です！受験生というのはスポーツ選手のようなもので、身体に気をつけて勉強し、当日にピークを合わせて実力を発揮できるのが一番です。どれだけ勉強しても受験当日に力が出せなかったらもったいないのですから、健康第一で勉強をしていってほしいなと思います。 これから先どんとん寒くなってきて風邪やインフルが流行る時期になるかと思いますが、身体には気をつけてくださいね！どうかご自愛ください。

回答させていただきます。 落ち込んだ時の対策についてですね。 勉強毎日お疲れ様です！！ 受験期はとても大変ですよね。 まずは、心の健康が1番大事です。 疲れた時は思い切って休んでください。 勉強するために、睡眠時間を削ったりはしていませんか？ 寝不足だと、疲れるし病みやすくなります。 少し元気がない時は、いつもより少し早くベットに入ってみてはいかがですか？寝れなくても、横になって目を瞑るだけでも体は休まります。 休憩することに抵抗があるかもしれません。 でも、休憩は全然悪いことではないし、むしろ休憩せずに無理して、体調を崩して、疲れて1日勉強できない日がある方が良くないと思います。 その分普段の勉強で質を大事にしましょう！ 勉強は質×量です。 また、ダウンしてしまった日でもできるようなことを予め用意しておくのもおすすめです。 単語帳を眺めるだったり、動画の講義を見るだったり、大学について調べるだったり、、 ダウンした日はできることが少ないかもしれないですが、何かやっておくと、後々ああ、あの日か何もやらなかったな、、って思うことが無くなるので、後先のメンタルにも良いと思います！ 長くなってしまい、拙い文章でしたが、お役に立てると幸いです。 勉強頑張ってください！応援しています！！