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1b:T109a,僕も高校の時、似たような経験をしたので、今思っている感覚も含めながら書きます。参考にしていただければと思います。

家で勉強ということで、普段の生活と同じ場所で勉強するのはなかなか難しいです。人間は自然と楽な道を選ぶように脳が作られていますが、モチベーションというものは時間が過ぎるにつれ下がっていくので、いつかは楽な道を選んでしまいます。なので、モチベーションに頼っても勉強が長続きしないのは人間だからしょうがないと腹を括った方が気持ちが楽になると思います。


勉強を習慣化するためには、個人差はありますが、僕は目標を明確に持ちすぎる必要はないと思っています。初めに目標を立てがちですが、立てた段階で達成した気になりがちですし、勉強するたびに、目標と現実の差を考えてしまいがちでしたから(笑)。高校1年生ということで、明確に目標も立てにくい中でそこにエネルギーを注ぐ必要はないと思います。

勉強を習慣化する前段階として行うべきなのは、勉強できる環境の整備です。これにもいくつかポイントがあります。
まず、誘惑となるものを近づけないようにしましょう。僕はスマホ(特にYouTube)が1番の敵だったので、違う階に置くなど物理的に距離を離す他に、画面を白黒にして見る気をなくすなど色々試してみました。
次に、勉強へのハードルを下げるようにしました。たとえば、寝る前に机の上に単語帳を開いて寝ることで、次の日起きてすぐやれるようにしました。また、運動が記憶をつかさどる脳の海馬を発達させることで、運動服で寝るようにし、単語が終わったらすぐ走るようにしています。

習慣にする上で最も重要なのは、なんとしても「毎日続ける」ことです。やらない日ができると、その次の日にやるハードルが上がってしまいます。5分でも1分でも構いません。
また、いつも習慣で行なっていることの後に行うのも効果的です。例えば朝起きて英単語をやりたければ、まずは朝起きて勉強机の電気をつけるまでを習慣にしましょう。そうすれば、昨日の夜に開いた英単語帳が目の前に置いてあり、すぐに勉強に取り掛かれるはずです。ここで、朝起きて勉強をしようというよりは、勉強机の電気をつける方が明らかにハードルが低く感じられると思うので、あくまでも続けられる小さな目標から作るのがポイントです。
もし車で学校に行ってる際は、その車の中での30分を大切にしましょう。環境とそこで行うことは結びつきやすい傾向にあります。例えば、洗面台に行ったら歯磨きをする、ベッドに入ったらすぐスマホを触ってしまうなど、習慣の良い悪いに関係なく日常生活を思い出したらいくつか見つかると思います。単語をするなり、昨日の復習をするなり、その時間を勉強に充てるのをおすすめします。

悪い習慣の断ち方は、この行動を繰り返すことで今後自分にどのような悪影響を及ぼすかを想像すれば自然と手が止まるはずです。もし難しければ条件づけがおすすめです。たとえば、どうしてもSNSを開きそうになったら、一旦スマホを置いて3回深呼吸しましょう。やらなければいけないことが浮かんでくるはずです。


習慣化が1度できれば、その成功体験を次の習慣を作るときに生きてきます。そのサイクルが、あなたの今後を明るくしてくれることでしょう。高校1年生ということでまだ受験までに猶予があるわけですから、焦らず、自分に合った習慣を見つけられるよう、自分のステップで進んでいって下さい。応援しています。1d:Teed,　多分、勉強するときに音楽を聞くというのが日常になっていて、いざ音楽を聞かずにやろうとすると耳が寂しくて落ち着かなくなってしまっているんじゃないか、というのが私の勝手な考察です。現に音楽を聞いていないのに、頭の中ではずっと音楽が流れ続けてしまう現象がありますね（「イヤーワーム」というそうですが）。あれも、実を言えば一種の依存症による禁断症状なんじゃないかというのが私の素人考えです。
　それはいいとして、対処法です。
【提案①】　普段どんな音楽を聞いて勉強なさっているのか知らないのでアレですが、まずは勉強中に聞く音楽を自然音に変えてみることから始めてはいかがでしょうか。メジャーなものでは、雨の音や渓流の音、街中の雑踏の音、教室の休み時間の音などがありますね。他にも田舎の自然音や、後ろのキッチンで夕食の支度をしている音などもあります。お好みで日に日に色々変えながらやっていけば、飽きることもないんじゃないでしょうか。それに、試験中の教室の音など、比較的音の少ないものもあるので、自然音の中でもさらに段階を踏んで、だんだんと音を少なくしていってみてはいかがでしょうか。そうやって、最終的には全く音楽を聞かずにやる段階に入りましょう。
　この方法のメリットは、無理なく段階を踏んで音楽離れを実行できる点です。もっとも、内容が自然音に変わったというだけで、音楽を聞きながら勉強しているという状態は変わりません。そうすると、結局誘惑に負け、途中からいつもの音楽を聞きながら勉強してしまうことも考えられます。この点、この方法を実行するには、ある程度強い自制力を要します。
【提案②】　こちらの方法はいたってシンプル、タイムロッキングコンテナに音楽媒体をぶち込んで、勉強する間の時間封印するだけです。個人的には、こちらの方法の方をお勧めしたいところです。
　この方法のメリットは、音楽を聞く媒体（スマホ等）を物理的に封印することにより、音楽を聞けない状態を強制的に作り上げることができる点にあります。これを続ければ、提案①の方法よりも、早くかつ直接的に無音楽状態への耐性がつくでしょう。
　もっとも、スマホを封印する場合は、デジタルデトックスとしては非常に有効である反面、すぐに調べ物をしたい時などは少し不便になるかもしれません。また、タイムロッキングコンテナの種類によりますが、封印している間はスマホでの一切の連絡ができないものもあります。さらには、結局これも、スマホを入れて、時間を設定し、スタートボタンを押すのは自分なので、ある程度の自制力は必要です。封印する際は、思い切りの良さが肝心です。
　このタイムロッキングコンテナですが、amazon等で、4,000〜5,000円程度で売っています。高いものなら10,000円程度のものもあります。いずれにしろ高校生には痛い出費だと思うので、可能ならば親御さん等に買ってもらうのをお勧めします。「受験のために、勉強にもっと集中したいから買って欲しいです。お願いします」と掛け合ってみましょう（自分で買えるなら、それは別にそれで良いのですが）。1e:Te1a,こんにちは！東京大学1年しんです
疲れているときは特に、なかなか勉強が始められないですよね。私もそうでした。なんなら今もそうです。参考になるか分かりませんが、私なりの対処法を紹介します！

1、場所を変えてみる
　家っていっぱい誘惑があるし、リラックスできるし、なかなか勉強のモチベーションが上がらない場所だと思います。
　私は家でまともに勉強できないので、受験期は学校の自習室や、図書館の自習室を利用していました。1、2年生くらいだと、平日は家でだらだらやっていましたが、それでも、休日は部活などがなければ、図書館とかに通ってました。休みの日はほんとに勉強できないので。
　塾に行っていれば塾でもいいし、お金があればカフェとかでもいいかもしれません。自分がある程度集中して勉強に取り組める場所を探してみましょう。また、疲れたら場所を変えるという手もあります。

2、とりあえず机に向かう
　私自身、何時間も集中して勉強に取り組めないし、本当に受験期はしんどかったのですが、集中できないからこそ、勉強時間だけは確保するようにしました。
　具体的には、自習室とかに行って、イスに座っている時間を長くする。それだけです。机に突っ伏して寝ることは日常茶飯事だし、放心状態で勉強に取り組めないなんてこともよくありました。でも、家でごろごろしていたら、勉強するはずがないんです。だから、形だけでも机に向かう。そして、効率が悪くても、勉強する。
　勉強の質が大事といいますが、凡人はまず質の前に量です。rintaさんはもしかしたら、短期集中で行けるタイプかも分かりませんが、集中できないな〜と思ったら、これでもスマホ見てるよりマシか、と自分で自分を褒めながら、頑張ってみてください！

　あと。5分だけがんばろう、この小問が終わるまでがんばろう、といったもうちょっとだけがんばってみようという気持ちが、意外と結果につながったりします。

3、諦める
　やばい。今日マジで勉強できないわ、、、
　そんな日ってどうしてもあります（普通の人は）。たまには割り切って遊びや休息に振り切ってもいいんじゃないかと思います（ただし、高3になったら毎日がっちり勉強しましょう）。無理をしてメンタルや体調を崩したらだめなので、今の時期はしっかり休息もとりつつ、勉強一本ではなく、いろんなことに挑戦してください。
　
さいごに
　とりとめもなくいろいろ書きましたが、とりあえず、諦めずに頑張ってみてください。正しく努力すれば成績は必ず上がります。
　私も、昔は本当に長時間（2，3時間以上）集中して勉強できたことがなくて、東大なんて目指していいんだろうかとか、ずっと思ってました。でも、今だから言えます。東大は手が届く場所です。私含め、ぎりぎりで受かった友人はみんな言っています「まさか本当に自分が受かるとは思わなかった」と。
　自分ならできると信じて努力してください。応援しています！！1f:T136a,こんにちは！東京大学理科二類1年しんです
　
メリハリ難しいですよね。私も秒でさぼっちゃう人間なので、受験期も本当に苦労しました。今もあまりメリハリがつけられないです笑。でも、さぼっちゃう性格だからこそ、いろいろ工夫して勉強してきたつもりなので、良かったら参考にしていただけら嬉しいです。

１，場所を変える
　まず、私は家で勉強できなかったので学校の自習室と図書館を主に利用していました。塾は通っていなかったので、受験期(高3)は本当に図書館と学校を行ったり来たりしていました。学校が閉まるまで(18時)学校の自習室で勉強して、学校が閉まったら駅の図書館(閉館時間がちょっと遅い)に行って図書館が閉まるまで(20時)勉強して、図書館が閉まったら家に帰って1，2時間だけがんばって集中して勉強するといった感じでした。
　家は誘惑が多いので、図書館や自習室、カフェなど自分が集中して勉強できる場所があるといいかと思います。もちろん、家で勉強できるに越したことはないですが。
　また、何個か自分が集中して勉強できる場所があると、勉強に疲れたときに場所を変えて気分転換することもできます。私は学校で勉強していてどうしても集中できないときは図書館に行くようにしていました。

２，朝に勉強する
　私は受験期、毎朝6時に起きて、早く学校に行って(7時)勉強していました。朝は夜のようにだらだら勉強してしまうことが少なく、生活習慣も規則正しくなります。最初は起きるのがつらかったですが、慣れます。また、夏に向けて暖かくなっていくので早起きしやすくなるはずです。
　ただ、私の場合は朝早くから勉強した結果、午後に自習室で机に突っ伏して寝ていたので、今思えば午後に支障をきたすなら、睡眠時間を十分にとるといった対策が必要かもしれません。

３、疲れたら得意教科をやる
　私は地理が得意で、地理ならある程度好きだと思えたので、やる気がないときは地理をやっていました。その結果、ますます地理の勉強時間が増えて、ますます地理が得意になりました(逆に物理は、、、)。もちろん、どの教科もまんべんなくやることが大前提ですが、疲れたときに得意な教科をやるとか、飽きたら科目を変えるというやり方は効果的だと思います。私の場合飽きたら教科を変えていたので、逆にどの教科にもまんべんなく触れることができました。

４、諦めて量を確保する
　いろいろ書いてきましたが、実は凡人は質より量を確保した方がいいです(もちろん例外の人はいます)。にりさんはどういうタイプなのかは分かりませんが、私のように短期集中で成績を上げることができないタイプは、泥臭くたくさん勉強するしかありません。
　でも、集中できない、勉強できない。分かります。すごく分かります。だから、とりあえず勉強道具を机に並べて、椅子に座りましょう。スマホとか、本は一旦しまいましょう(こういうときに自習室や図書館に行くのがおすすめ)。ぼーっとしてしまったり、机に突っ伏して寝てしまったりしてもいいです。とりあえず効率が悪くても勉強しましょう。集中できないかもしれない、効率が悪いかもしれない、でも、考えてみてください。アニメを見たり、本を読んだりしているよりもはるかにマシです。一応、勉強しているんですから。
　とりあえず、一日このくらいは机に向かおうと自分の中で目安があるといいですね。私の場合は高3の夏はどんなにやる気がない日でも一日10時間は机に向かおうと決めていました。10時間集中して毎日勉強することはできないかもしれないけれど、10時間机に向かっていることは意外とやる気があればできます(しんどいけど)。

　集中できないというのは、受験が迫ってくると切実な問題だと思います。でも、それは意外とみんな同じです。私も正直、家にいたら15分くらいでだらだらしてしまいます。だから、集中できないからといって悲観的になるのではなく、いろんなやり方を試してみて欲しいです。
　諦めず粘り強く頑張る姿勢が、結果につながると思います。応援しています。頑張ってください！！2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=2Ur8IlylcQjeB3Gl8ZJK","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"家で勉強机に向かうまでのやる気"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",14,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"8/21 2:17"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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mb-1","children":"「強引に勉強する環境・習慣」を作り出してました！\n先に提示しておくと、ほんの1週間勉強するクセをつけるだけで冗談抜きで勉強すること自体が楽しくなってきます。習慣を守れてる自分がかっこよく(?)思えてきます笑。まずは、そこを目指しましょう。\n自分は、朝起きたらまず朝日をしっかり浴びてストレッチします。顔を洗う、歯を磨く、髪もしっかり整える。絶対にだらしない状態にだけはならないようにしました。そして、気持ちよく一日を過ごせるように朝の行動をルーティン化させました。\n自分は学校に行く時、徒歩・電車の2つだったたのですが、徒歩の時点では勉強できませんよね。その時間はWALKMANで自分のやる気が出る好きな音楽を聴いていました。必ずです。逆に電車の中では絶対に英単語帳、日本史用語集を開いてました。その時間は受験の1年間一貫して単語帳のみやってました。暗記であれば、机がなくても問題なくできますから。\nちなみに、家以外にいるとき、自分はスマホを持ち出すことはしませんでした。勉強にスマホなんて無用でしかありません！\nあとは、勉強する場所を見つけること。図書室、自習室、キャンパスが綺麗な大学のテラス席など、「ここでなら間違いなく気持ちよく勉強できる」っていう空間は絶対にあった方がいいです。自分は大学のキャンパスの窓際席でよく勉強してました！大学なんて基本誰でも自由に入れますし、かなり便利だと思います。\nあと、大事なのはしっかり休憩をする時間を設けること。散歩するなり、本屋ブラブラするなり、仮眠を取るなり、何でもいいです。リフレッシュを確実にしましょう。\n自分は寝る前に好きなことをする時間を1時間設けました。マンガを読むなり、面白い動画を見るなり。毎日、がっつり勉強した後にその1時間を過ごしてから寝ることを楽しみに頑張ってました笑。\n\n何よりも大事なのは、\n・本当に行きたい大学を心に決めること\n・将来の楽しみのために今頑張ること\nを、今一度自分と向き合って明確化させましょう。行きたくない大学に行くために勉強しても、モチベなんて1mmも上がりません。将来何がしたいか、大学で何を一生懸命に勉強したいのかが曖昧だと、やる気も湧いてきませんよ。\n\n長くなってしまいましたが、是非参考にしてみてください！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"お疲れ様です‼️初めまして私の回答が少しでもあなたの力になればと思いコメントさせてもらいます。\n\n今回は勉強が出来なくなった時、辛くなった時、やる気がなくなった時の対処法を話します。\n恐らくあなたには行動編が当てはまるでしょう。\nこれをみて是非頑張ってください‼️\n\n行動編\n\n‪☆家から出る\n家出じゃありませんよ笑\n家というのは不思議なもので身体が休憩する場所と認識してしまいます。なので勉強しようと思うことすらも厳しくなります。\nなので家から出ましょう！\n浪人時代は一切家で勉強していません。塾に行くか、図書館に行くか、近くのマクドナルドに行くかしていました。(100円のアイスコーヒーで何時間もいる酷い客でしたが笑)\nどうしても家でしなきゃ！という人は厳しいスケジュール管理をしてください。自分で律してください。無理なら親に厳しくしてくれと自分から頭を下げましょう。\n\n\n‪☆スマホに時間制限を設ける\nスマホ見てしまうなら本体に時間制限を設けましょう。設定でできたはずです、名前忘れてしまいましたが…。\n結局パスワード打ったりなにかしたりすれば使えてしまうのですが、すぐは開きません。そのワンクッションのお陰でまた勉強に向かおうと出来るはずです。\n\n\nメンタル編\n\n‪☆昨日の自分と勝負する\n今日の俺は昨日より10分早く起きた！よし、勝ちひとつ。\nいつもより5分長く勉強した！よし、勝ちふたつ。\nぐだらないですぐ風呂はいった！勝ち！\n筋トレもした！健康的！勝ち！\nでもぼーっとすること増えたかも、明日は勝つぞ\n\n昨日の自分より確実に強い今日の自分を作り上げてください。細かなところで勝負してください。負けは数えなくていいです。何個昨日の自分に勝てたか。\n\n‪☆なにか行動する前に5秒考える\n二度寝してぇな、、、、、でも今ここで自分に勝てるな\nYouTubeみてぇ、、、、、、終わったらでいいや\n\nすぐ欲望にした構うのではなく5秒のクッションで冷静になりましょう。\n\n\n勉強編\n‪☆できるから好きになる\n好きだから勉強するっていう人もいますがそんなこと出来たら苦労しません。\nまあ解けるからっていうのもそんなこと出来たらっていう感じですが、まだ高2なので易しい問題で良いのでやってみましょう。\n\n何事も成功体験が重要です。\n基本的な事でいいのです。というか1番大切です。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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