はじめまして！ 私も超ロングスリーパーで、模試中に眠くなってしまうことも多かったです！ 私の実践していた対策をお話しますね。 〈睡眠の質を上げる〉 ☆寝る30分前には画面を見ない・脳が興奮することはしない 暗記などの確認をして、さっと布団に入りましょう。 〈試験が始まる前・試験外の対策〉 ☆試験開始三時間前に起きる！ 起床から三時間経たないと脳は完全に目覚めないそうです。 当日はしっかりと朝ご飯を食べて、朝日を浴びましょう！ ちなみに寝起きに「あーよく寝た！」とつぶやくと睡眠の質が改善するそうです。 ☆お弁当がある場合は、野菜から食べて、最後に白ご飯を食べる！ 血糖値の急激な上下は眠気につながります。消化を促進する野菜を先にたべて、血糖値を上げてしまう炭水化物を最後に回すと、血糖値の上下がゆるやかになります。 ☆試験と試験の間に外の空気を吸う・体操する！ 外に出なくても、トイレに行くために歩くだけでも眠気覚ましの効果があります！ 体操は伸びをしたり、腰回りを動かすなど簡単なものでも抜群に効果があります。 〈試験中に眠くなったとき〉 ☆眠気に聞くツボを押す！ ・親指のつけ根のあたりを親指で押す。 ・こめかみをグリグリする。 ・肘を上げててのひらで両耳を塞ぐポーズを取ったときに親指が当たるあたりにある、首と頭の境目のくぼみを親指で押す。 押しすぎには注意です！痛すぎない程度にね。 ☆息をしっかり吸い込んで深呼吸！ 酸素不足は眠気につながります。 ☆座り方を変える 深い座り方→浅い座り方などをローテーションして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。 いかがでしょうか。これだけやれば眠気に勝てる気もしませんか？ ツボなどは素人の意見なので、web検索などで調べてみてくださいね。 睡魔に負けず頑張ってください！

こんにちは！夜遅くに失礼します🌙 毎日頑張っていると、模試中にも眠気が襲ってくること、ありますよね…。自分で解決しようと考えて、いろいろ対策していること、素晴らしいと思います✨ 私からは3点、アドバイスできたらと思います。 まず一つ目に、眠気対策としてラムネやチョコレートを試験前に食べるのは、実はおすすめできません！！眠気には血糖値の変動が関係しています。ラムネやチョコレートは、一時的に血糖値が上がって脳を活性化してくれるのですが、その後急激に下がるタイミングで強い眠気を起こします😖 食事での改善方法だと、ゆっくり吸収される炭水化物（おにぎりやバナナなど）を少量とるのがおすすめです！！ 二つ目は、睡眠についてです！模試で眠くならないように、早く寝るのはとても大切なのですが、それは同時に、ふだんと異なるリズムで体が動いていることにもなり、もしかしたら、試験当日、そのリズムに体が追いつかず、眠くなってしまっているのかも…？ 模試前日に限らず、寝る時間、起きる時間、を毎日一定にしてみるのはいかがでしょうか。その際、朝起きる時間と、睡眠時間に注目して、自分が1番すっきり起きられるリズムを見つけてみてください！入試当日も、変わらないリズムで安心して受けられると思います♪ 三つ目は、メンタル面です！ 模試は、どうしても本番とは違い、模試にすぎません…。本番よりも「ちょっと気が抜ける」状況になりやすく、安心感で副交感神経が優位になって眠くなってしまうのかも…？ 私は、意識的に緊張を作ることにしていました！たとえば、前日夜や、当日朝に「目標点」「時間配分」「意識すること」を簡単に言語化しておくだけでも、脳が戦闘モードになったりします💪 眠気と戦う気持ちと、眠気をリズムとしてコントロールしてあげるような気持ちで、これからの試験に臨んでいきましょう！！応援しています✨

お答えします(･∀･) 確かに模試のあとって疲れますよね、自分もそうでした。 なので自分はとにかく答えを貰って一通り丸つけをして間違えたところを復習してあとは軽く単語を覚えたり日本史をやったりしていました。 とにかく最低限復習は必ずして欲しいです。その日のうちにやらないと次の日には結構忘れているところも意外とあるのでその日中にやるようにしてください。これだけで成績はまた上がるはずです。 模試の結果は正直どうでもいいのでとにかく復習して自分の出来なかったところがなんで出来なかったのかを追求してください。正直それだけできればもうその日のノルマは達成したも同然です。 模試の問題はよく出来ていて入試にも同じような問題が出ることもあるはずなので役に立つこともあるはずです。その時に備えると思って復習だけはしといてください。

まずは夜にちゃんと寝る習慣をつけましょう。やりたい勉強が残っているからといって睡眠時間を削っても、結局翌日の勉強効率が悪くなるだけです。夜は寝ましょう。 そして、試験中に眠くなってしまう、とのことですが、夜に寝て昼に体を元気にしておくのはもちろんですが、その上で、試験前にコーヒーでカフェインを摂取して、強制的に自分を起こすのがいいと思います。また、カフェインを摂るのは勉強する際にも使えます。勉強する前にも是非コーヒーを飲んでみてください。 そして、昼に寝ることを繰り返していると(私も最初そうでした笑)、だんだん、「自分これから寝るんだろうな〜」という兆候がわかってくると思うので、(まあ分からなくても、眠くなったら)一度席を立って、外の空気を吸ったり散歩したりして、5分ほど休憩するのがいいと思います。勿論休憩しすぎでは勉強ははかどりませんが、適度な休憩は大事です。 勉強頑張ってください。応援してます。

その気持ちめちゃくちゃ分かります。去年全く同じような質問をした気がします まずは仰る通り申し込む時にちゃんと心構えをする事でしょうか。やはり自分の位置を知るために2ヶ月に1回ぐらいは受けるべきだと思います。その決めた模試という締切までに何をしなきゃ行けないのか、目標を立てて普段から勉強するといいと思います。A判定欲しい〜とかは漠然としすぎてて嫌になると思うので、日本史の平安までは絶対全部取れるようにする！とかそういう感じでいいと思います。 あとは付け焼き刃な話ですが(？)前日は午後は勉強しないであそんでめっちゃ早めに寝るといいと思います。 受験本番前日は皆だいたいほぼ勉強しないと思います。僕もしませんでした。その予行練習もかねてなのですが、早起きすると「眠いから行きたくない」という要素が消えてメンタル的にいいと思います。こんつめて前日やるとこれもできないあれもできないやばいやばいってなっちゃいますし...。 勉強頑張ってるからこその結果が見えてしまうということへの恐怖だと思います。いずれ絶対結果に現れていい結果が手元に来ます。自分を信じて頑張ってください！ お節介失礼しました。

こんにちは！ 東北大学工学部の、のんです。 私も自習中や授業中によく寝てしまい、模試でも何度か寝てしまったことがあります。受験期は「本番で寝てしまったらどうしよう…」という質問者さんと同じ悩みを持っていました。寝てしまわないように私はいつもカリカリ梅と緑茶、カフェラテを持っていました。硬いグミ等も試したのですが1番私にあっていたのはカリカリ梅でした。受験中は緊張感のため、眠くなることはなかったのですが試験直前までカリカリ梅を食べていつも通りの状況にすることで緊張感が和らいだと思っています。 入試の最中は、緊張で眠くならないと思いきや待ち時間が長いせいで眠くなるときも多いです。入試までに自分に合った眠気対策が見つかることを願ってます。

まだどこかで心の余裕があるみたいですね、、、 　私も高校3年生のときの模試で寝てしまったことがあります。その時はいろいろ忙しくて、なんも成長してないから受けても意味ないって思ってました。一応解くんですけど、集中できるわけもなく。 　今本当に一生懸命勉強してますか？勉強できてるなら共通テストなんて駆逐してやる！ってアドレナリン全開になるはずです。是非自分の実力を試したくなるまで勉強してみてください！ 　ちゃんと努力してきた受験生なら本番で寝ることなんてないので安心してください☺️焦りで解けなくなる方が怖いです。ちなみに自分は大好きなチョコレートを食べてました。甘いものは眠くなるとかならないとか言われてますけどめっちゃ起きてました！！！

即効性のある対策としては ・ミンティアなどをテスト前に口にいれる ・目薬を持ち込む ・昼食は昼休みに一気に食べるのではなく、各休憩時に小分けにして食べる(消化に血液を使うと脳に血液が回らないから) などですかね また大前提ですが、規則正しい生活を心がけてください。睡眠時間を充分確保し、就寝・起床時間を大体一定にします。 そして、割と本質的ですぐには難しい(けどいずれする必要のある)方法です。 それは、考えながら読むことです。筆者の一番の主張とその文がどう関係しているのかなど、常に考えながら文章を読めば眠くなりにくいでしょう。 最後に、少し無理があるかもしれませんが、眠くなる前に読み切ってしまうという手もあります。途中で分かりづらい文が出てきても最後まで読めば何となく理解出来ることも多いので、意外とこの方法も有効です。(僕は実際に国語でこれをやってました)

チャンス到来さん、ご質問ありがとうございます！ 模試の日に眠くなってしまうの、本当に困りますよね。せっかく頑張ってきたのに、当日だけ集中できないと悔しいと思います。でも、これは「努力が足りない」わけではなく、体や脳のリズムが試験環境と少しズレているだけなんです。ちゃんと原因を知って対策すれば、必ず改善していけます！ まず、眠くなる主な原因をいくつか挙げますね。 一つ目は「体内時計のズレ」です。普段の勉強時間が夜中心だと、朝〜昼に脳が「まだ休む時間」と勘違いしてしまいます。模試は朝から始まることが多いので、試験時間帯に脳を“起きているモード”に慣らす必要があります。 →対策としては、模試の1〜2週間前から「本番時間に合わせた生活」をすること。たとえば、試験開始時間に合わせて朝から勉強を始めてみることです。朝9時開始なら、9時に1科目目を解く習慣をつけてみてください。最初の数日は眠くても、体が少しずつ慣れていきます。 二つ目は「血糖値の変化」です。朝ごはんに糖分の多いもの（パンや甘い飲み物など）を摂ると、一時的に血糖値が上がり、その後急降下して眠気を引き起こすことがあります。 →おすすめは、朝ごはんを「糖質＋たんぱく質＋少しの脂質」にすること。例えば「おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁」や「バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ」など。急激な血糖値変化を防ぐことで、眠気がかなり減ります。 三つ目は「酸欠や姿勢の問題」です。模試会場の空気がこもっていたり、猫背で座っていると呼吸が浅くなり、脳に酸素が回らず眠くなります。 →試験中は、意識的に「背筋を伸ばして深呼吸」してみてください。たった数秒でも脳がスッキリします。科目が変わる合間に、肩や首を軽く回すのもおすすめです。 四つ目は「緊張の反動」です。実は、試験のプレッシャーで交感神経が働きすぎたあと、途中で一気にリラックスモード（副交感神経）に切り替わって眠くなることがあります。 →これには「試験前のリラックス練習」が効果的です。深呼吸をゆっくり3回したり、「自分はいつも通り解くだけ」と声に出して言うのも良いです。体を落ち着けるだけで、脳の緊張バランスが整います。 また、ラムネのようなブドウ糖は一時的に集中を上げるには有効ですが、食べすぎると逆に血糖値が急降下して眠くなってしまうことも。1〜2粒を科目の合間に口にするくらいがベストです！！ もしそれでも眠くなる場合は、「眠気が出る時間」を観察してみてください。1科目目なのか、昼食後なのか、それによって原因が違います。例えば昼食後なら血糖値や消化が関係していますし、午前中からなら睡眠の質が影響しているかもしれません。 最後にもう一つ。眠気を完全にゼロにするのは難しいですが、「少し眠くても集中を戻す技」を持っておくと安心かもしれないです！ たとえば、「1分だけペンを置いて目を閉じて深呼吸」「指を少し強くつねる」「冷たい水をひと口飲む」など。これで脳がリセットされる感覚が出ますよ！！ チャンス到来さんのように、自分で原因を探して改善しようとする姿勢は本当に立派です！　眠気に負けず、自分の力をしっかり発揮できるようになる日がきっと来ます。次の模試では「眠くならなかった！」って笑えるように、一歩ずつ試していきましょう！

こんにちは！九大医学部のものです。試験中適度に緊張することは大切ですね。質問者さんの悩みを解決できるようにいくつかの方法を提示したいと思います。 1つ目に、模試に対して明確な目的意識を持って努力するということです。例えば、この模試では何点以上とるまたは、A判定をとるであったり、友達と勝負をするというのもありです。そうしてその目的のもと模試に向けて明確な努力をすることで、テストに対して適度なプレッシャーを持って挑むことができると思います。 2つ目に、テスト自体を楽しむということです。これは難しいと思いますが、数学などの試験では、自分が全完するつもりで、解いてみると、意外とテンションが上がって楽しくなってくるものです。そうするとハイになって眠気も飛びます笑 3つ目に、当然ですが十分な睡眠時間をとるということは重要です。これは、緊張というより眠気の問題についてです。人は本来、必要な睡眠時間を取っていれば、夜就寝時のベッド以外で眠たくなることはないです。そのため、少なくとも前日はよく睡眠をとるよう意識しましょう。 テスト中緊張するためには、勉強習慣と目標に基づくプレッシャーが必要になりますし、緊張しすぎないためには、試験自体を楽しみ、勉強量に裏打ちされた自信とこれだけ勉強してきて駄目だったらもう無理だと開きなおることが大切です。 入試本番でも適度に緊張できるように意識してみてください。応援しています。