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15:Td46,たいちさん、こんにちは！京大工学部所属のYutoです！休日、ついダラダラしてしまうのは「あなたの意志が弱いから」ではなく、「サボれてしまう環境」に身を置いているからです。人間は基本的に楽な方へ流れる生き物です。気合ではなく環境とルールで対抗しましょう。私や友達が実践して効果があった、具体的な対策を5つ紹介します。

​①「家」を捨てる
​　これが最強の解決策です。「家は休む場所、外は勉強する場所」と脳に刷り込んでください。朝起きたら、顔を洗って着替えて、すぐに家を出てください。図書館、自習室、カフェ、どこでもいいです。家にいると、ベッド、テレビ、冷蔵庫など誘惑が多すぎます。物理的に誘惑がない場所へ身を置くことで、「勉強するしかない」状況を作ります。

​②「午前中に4時間」を死守する
​　10時間勉強の成否は、昼ごはんで決まります。もし昼12時の時点で勉強時間が「0」なら、午後から10時間はほぼ不可能です。逆に、午前中に3〜4時間終わっていれば、午後の心理的ハードルが劇的に下がります。「休日の朝こそ早起き」を鉄則にしてください。

​③「とりあえず5分」の魔法を使う
​　「さあ、これから10時間やるぞ！」と思うと、脳はその巨大な負荷に怯えて逃げよう（スマホを見よう）とします。「とりあえず机に座って、単語帳を1ページだけ見よう」「5分だけやったら休憩していい」などと考えて着手してください。やる気は「やり始めてから」湧いてくるものです。一度走り出せば、案外そのまま続けられます。

​④スマホを「物理的に」封印する
​　ダラダラの一番の原因は9割方スマートフォンです。勉強中はスマホを視界に入れないでください。電源を切ってカバンの奥底に入れるか、家に置いて外出するのがベストです。「タイムロッキングコンテナ（設定した時間まで空かない箱）」などのグッズを使うのも非常に効果的だと思います。

​⑤完璧主義を捨てる
​　「10時間できなかったから、今日はもうダメだ」と投げ出してしまうのが一番もったいないです。予定より寝坊しても、昼寝してまっても、「そこからリスタート」できればOKです。10時間が無理でも、7時間できれば十分合格点です。「0か100か」で考えず、少しでも積み上げる意識を持ってください。　

​おすすめのタイムスケジュール例
​07:00〜08:00 
起床・支度・移動（カフェなどへ）
​08:00〜12:00
「勝負の4時間」 集中力が必要な重い課題
​12:00〜13:00 
ランチ・移動・仮眠
​13:00〜17:00 
「中盤の4時間」 演習問題など手を動かす系
​17:00〜19:00 
夕食・入浴・自由時間（リフレッシュ）
​19:00〜21:00 
「締めの2時間」 暗記系・その日の復習　
　
まずは「次の休日、朝イチで家を出る」ことだけ考えてみてください！頑張ってください！応援しています！1e:Td6c,こんにちは!　土日のモチベーション維持の方法についての質問ですね。私は次の

・図書館の自習スペースに朝早くから行って勉強する
・最初は好きな科目→真ん中当たりからは苦手な科目→疲れてきたら（帰る１〜２時間前頃）は考えなくても出来る暗記ものをする

ことを意識して勉強していました。
順に解説していきますね。

・図書館の自習スペースに朝早くから行って勉強する
→図書館で勉強することの一番のメリットは漫画やYoutubeなどの誘惑を断ち切って勉強出来ることです。図書館ではそれらはありませんからね。スマホでYoutubeを観ようと思えば観れますが、他の人が勉強している中で観るのは気まずいので観ないと思います。

私の体験ですが、たまに遅く起きてしまって、行った時には席（椅子と机がセットであるスペース）が埋まってしまう時がありました。その時には椅子だけのスペースで単語帳をしたり、机だけのスペースで立って過去問を解いたりしていました。そうなると、もちろんやりたいことができない・やりづらいので悔しい気持ちになります。「次はもう少し早く起きて勉強しに来よう」と思い早く起きやすくなるわけです。

黄昏さんは「土日は緩んでしまい勉強が出来ない」ようですね。図書館で勉強出来たら理想ですがもしかしたら出来ないこともあるかもしれませんね。
それでしたら、いっそのこと「有料の勉強スペースでをサブスクで借りて勉強する」のはどうでしょうか。先に払ってしまっているので「勉強しに行かなかったら行かなかった時間分損になる」ので自ずと勉強出来ると思います。もちろんお金がかかるので非常手段ですが、勉強時間が減って慶應に落ちてしまうほうがもったいないので、図書館での勉強が上手くいかなかった時には試してみるのも手かもしれませんね。

・最初は好きな科目→真ん中当たりからは苦手な科目→疲れてきたら（帰る１〜２時間前頃）は考えなくても出来る暗記ものをする
→まず、勉強が辛い時には得意な科目や好きな科目から取り組むことで勉強へのハードルを低くできます。
得意な教科ばっかりやっていると苦手を潰せず落ちるので苦手な教科もします。
暗記の時間も必要なので、家に帰る１〜2時間前頃から暗記を本格的にします。暗記は疲れていても何も考えないで周回するだけなので時間を有効に使えます（暗記は教科と教科の間で取り組むことも重要です。気分転換になります）。

応援メッセージ
→苦手な教科もあるので勉強は辛いかもしれません。そんな時は「合格して楽しい大学生活を送っている黄昏さん」を想像することでモチベーションを保てます。今通っている大学・学部の英語の過去問は直前期でも3、4割しか解けませんでした。ですが、諦めなかったからこそ豪華期できたと思います。諦めないで頑張って下さい！1f:Tf9b,不確定で長い受験勉強、とても不安ですよね…。周りの受験生もみんな同じです！！と言いたいですがこんな事言われても不安だと思います。
私の経験談になってしまいますが、参考にしていただけたらと思います。

🌟長時間勉強する方法
私は完璧主義で、朝から活動できたときは長時間できるし、間違えて寝すぎたときは2時間くらいしかできない、という感じでした。なので、朝ぜったいに起きる！ということと、ノルマを決めてそれを終わらせるまで勉強する、終わったら勉強しない！ということを意識していました。
投稿者様の性格的に完璧主義なら、朝早く起きることを意地でも徹底したら良いと思います。10時に起きても修正できる性格なら、そこからノルマまで淡々とこなせばよいだけです。
ノルマが終わったら勉強しない、というのも意外と大切だと思います。今日は夕方に勉強が終わりそうだなと思うと嬉しくて、終わったら何をしようかなと考えながら長時間勉強できます。
また、投稿者様は予定の立て方も工夫したら良いかと思います。日々やることをリスト化しているのは素晴らしいので、それをより具体的に立てるのです。例えば、「8:30-10:00は数学の問題集3ページやる、10:30-12:00英文読解をやる、12:30-15:00過去問を解く、15:30-17:00その復習」といったように、こまかーく時間まで設定します。そうすると自ずと勉強時間は確保されます。ここで重要なのは休憩と睡眠の時間をちゃんと入れることです！！リスト化したものが時間通り終わらないと焦ると思いますし、休憩を定めておかないと自分の好きなように好きなタイミングで休憩してしまい、気づいたら3時間YouTubeを観ていたなんてことがありえます。すべてに時間を決めて予定を立てるのがおすすめです。

🌟モチベーションの保ち方
受験期は性格悪くなればなるほど良いのかなーなんて思ったりします笑
周りは無理だと思うけど私にはできる、周りは今休憩しているけど私は勉強して差をつけてやる、あの大学に行ったら将来周りよりも良い経験ができる、などと言った感じです。周りと比べるなんておこちゃまだと思いますが、自分に関することだけに受験勉強をがんばる意味を見出すなんて難しいです。
性格悪くして、周りよりも自分は◯◯だ、というように考えれば、人相は少々悪くなりますがモチベーションが保たれます。
大学に行った自分を想像する、というのもやってみたりしましたが、受験勉強は周りより高い点数を取るゲームなので、周りを蹴落とす想像をするほうがモチベーションを保つことができると思います。外に出さなければいくらやっても許されます。
あとは、インカレではないサークルを調べてそこに入りたいなあとやってみたりするのも良いと思います。

🌟メンタルケアについて
これもやはり少しだけ性格を悪くしましょう。周りが自分より下に見えれば、メンタルは安定します。
また、私は模試の良かった判定結果だけを見て、絶対に受かる！！とやっていました。
あとはありきたりになってしまいますが、落ちても自分自身の価値は下がらない、と自己暗示しましょう。一つの指標にはなってしまいますが、大学=あなたの価値、ではありません。

もっと詳しく知りたい方は、コメントなりしていただけたらお答えします！20:T1542,勉強する場所を変えてみてはいかがでしょうか？
図書館や(もし通っているのであれば)塾の自習室など、
人はいるが静かで開放的な場所が良いと思います。
また、土日の勉強の時間を決め、習慣化することも大切です。

人に見られているという感覚でダラダラすることを防ぎ、
静かで開放的な空間で集中力を高めましょう。

私の感覚ですが、
勉強に集中できないのには主に
①単純に眠い
②集中できる環境にない
③「雑音」が多い
の3つの理由があるかと思います。

それぞれについて結構な分量になってしまったので、
気になるところだけでも読んでいただければ幸いです。

【眠い】
これは勉強しているとよく起こりますよね。
特に朝方、お昼すぎは顕著です。
私もいざやる気を出して始めたはずなのに、
何故か1時間もすると猛烈な眠気に襲われます。
そのままダラダラと勉強していても、
やっているのかいないのか微妙な感じが続きますよね。

これに関しては私自身も完璧な改善策がないのですが、
生活リズムを整え、体を動かし、昼寝をする、
ということをオススメします。

そもそも土日というのは生活リズムが崩れがちです。
平日に早起きしている分、
お昼すぎまで寝ている人も多いです。
しかし、生活リズムを乱すと体調にも影響が出ます。
(耳タコでしょうが…。)
規則正しい生活は体のリズムを整え、
日中眠くなるのを防いでくれます。
8時半くらいには起きて朝食を食べましょう。

また、体を動かすことも効果的です。
私は勉強中眠くなってきたら周囲を軽く散歩します。
自宅の周りを一周するくらいがちょうど良いです。
ずっと座りっぱなしの状態を改善し、
眠気を飛ばし、
目を休ませることにもつながる。
非常にメリットは多いと思います。

最終手段は寝る、です。
15分〜30分程度寝ると、
一気に目が覚めたなんて経験ありませんか？
そのまま数時間も寝るなんてことにならないためにも、
アラームなどをセットして目を閉じて横になるくらいでも大丈夫です。
個人的に好きな昼寝はスプーンを持って寝ることです。
「ダリ 昼寝」などで検索すると出てくるので
気になれば調べてみてください。

【集中できる環境】
質問者さんにとって、
勉強に集中できる環境とは何でしょう？
大前提として、
小ぢんまりした場所でも、開けた場所でも、
自分が好きな場所を選ぶことが大切です。

私からの提案は、
適切な高さと大きさのテーブルで、
座りやすい椅子に座って、
窓に面して勉強する、です。
もちろん完全にこれに揃える必要はありません。

机と椅子の高さは、正しい姿勢に重要です。
変な姿勢で勉強し続けるとそれだけで負担になります。
また、例えばリビングのソファーとテーブルで勉強してみてください。
低いテーブルとフカフカな椅子は勉強のやる気を削ぐでしょう。
適切な高さは個人に寄って異なります。
足に何かを敷くなり、
心地いい高さに調整してみてください。

また、それなりの広さがあると勉強がはかどります。
参考書、問題集、ノート、計算用紙…。
受験生の机は常に場所取り合戦です。
ある程度の広さが確保できれば、
ぎゅうぎゅう詰めの机になることを防げるでしょう。

最後に、窓に面するということです。
壁に面した机は圧迫感を生みます。
窓の外が見える状態で勉強することで、
開放感が得られますし、
自然光も取り込め、
外の景色でリラックスすることもできるでしょう。
窓の外に緑がある場合はより良い効果も得られます。
自然は集中力を高める効果もあるので、
音や景色を感じることで勉強も捗ることでしょう。

【雑音】
雑音といっても音だけの問題ではありません。
勉強から心をそらすあらゆるものは雑音です。
例えば周りの話し声、スマホの通知、振動、室温などなど。
これらをできるだけ遠ざけることは非常に重要です。

スマホや漫画などの娯楽は机の上には置かないことが重要です。
目についてしまうとついつい手を伸ばしてしまいます。
カバンにしまう、棚を布で覆うなど、
視界から外してしまいましょう。

周りの話し声ですが、
ある程度はあったほうが良いです。
(もちろん過剰なのはNGですが。)
実際、適度な音は集中力を高めます。
図書館など、それなりの音は聞こえるが、
静かに保たれた空間で勉強するのが良いでしょう。

その他振動や温度など、快適な場所に移動すると良いでしょう。

ーーー

以上、非常に長くなってしまいましたが、
集中できる環境を整える助けになれば幸いです。21:T1253,こんにちは☺️
受験生にとって、眠気は最大の敵ですよね...わかります。私は宅浪経験はないのですが、受験生の時に夏休みを含めて半年ほどコロナで学校がなくなり、自宅で勉強していた期間があります。その際午前中に集中して勉強することにかなり悩んだ経験がありますので、参考になる点もあるかと思い、回答させていただきます。


まず大前提ですが、睡眠時間は足りていますか？人によって必要な時間は変わってきますが、十分な睡眠の時間と質を担保できていないならまずはそこを改善する方策を取るのが第一優先です。
ただここでは、十分に睡眠をとっているにもかかわらず、眠気によって勉強に集中できないという前提でお話しさせていただきますね。


ネットなどにはたくさんの眠気を飛ばす方法論がのっていますが、正直そんなんで解決してたら悩んでないわ！って感じですよね（笑）ここでは私が実際に行っていた、実効性のある方法３つを紹介しますね。

①頭を使う演習をする
②無理やり外に出る
③そもそも朝は勉強しない


①頭を使う演習をする

おそらく眠くなるということは、暗記物をやっていたりなんとなく文章を読んだりと、あまり頭を使う勉強をできていないのではないかと考えました。

なので朝いちばんから過去問演習や、頭をフル回転させなければ解くことができない問題を解くのをお勧めします。朝いちからそんなのむり！って思うかもしれませんが、実際の入試は最初の試験が英語のことが多いので、いずれはその力は必要になってくるのです。さすがに志望度が高い大学の過去問を解くときに眠くなることはないと思うので、ぜひやってみてください。

ちなみに私は夏から2か月間、朝起きてすぐにセンター試験現代文の過去問を解くというのを続けていました。苦手だったのですが、毎日根気よく頭フル回転で解いていたら、10月から共通テスト国語現代文で点数を落とすことは無くなりましたよ。

②無理やり外に出る

これは散歩をする、とかいう小手先のテクニックではなく、場所を変えて勉強するということです。

家だとすぐにベッドにダイブできてしまう環境なので、私はもう家で勉強することをあきらめ、有料自習室を借りていました。

当初はカフェに行ったりしていたのですが、席が空いていないと時間ロスができてしまったり、長時間は滞在できなかったりとデメリットが多かったです。そのため月1万円ほどの自席を確保できる自習室に通っていました！朝は7時ぐらいに起きて無心で自習室に向かってましたね。（笑）同じように努力している人たちが集まっているのも、モチベーションになっていました。

③そもそも朝は勉強しない

まったく解決策になっていないのですが、あきらめるのも手だと思います。

やはり朝に強い人と夜に強い人はいるので、自分の特性に合わせた勉強スタイルで効率よく勉強したらいいのではないかと思います。ちなみに私は、受験生の夏以降は前述のように朝から勉強していましたが、高2～高3夏までは朝の勉強はあきらめていました。

つまり、勉強は得意な夜に全振りしたのです。毎日深夜３時頃まで勉強し、3時間ほど寝て高校に登校、午前中の授業はすべて睡眠でまた午後から勉強...という絶対に真似してはいけない生活をしてました。ただなにより深夜の勉強が一番捗ったので学力向上という目的は達成していたので自分的にはOKです。ダメですがね（笑）


簡単にまとめると、
まずは睡眠を見直してみる。そこに問題がないのであれば、①勉強内容を変える②場所を変える③時間を変えるということです。自分にとって最もクリティカルな課題は何か？という視点で見てみると、解決策が見えてきやすいかもしれません。

自宅での勉強は大変ですよね。こんなこと言っている私もいまだに苦手です。応援していますので、お互い頑張りましょう。22:Tf32,こんにちは、慶應義塾大学環境情報学部に通っている1年生です。SFCと呼ばれているところです。SFCは慶應じゃないと言う方もいますので、luvRbPnさんも同じ考えなら、参考にしなくても構いません。偏差値の上がり方や、合格大学について知りたかったらプロフィールを読んでみてください。


休日長時間勉強する方法ですね、私も受験期に同じ悩みを抱えました。

勉強する場所はどうですか？塾に通っているなら、塾の自習室が一番おすすめです。周りに、勉強している人がいますからね。私は基本的に、塾の自習室のみを使ってました。

集中できなくても、長く机に向き合うことに慣れることが大切だと思います。私の通っていた塾では、自分の席でごはんを食べることができたので、トイレに行く時や勉強のお供を買いに行く時以外は、ずっと自習室の席に座っていました。この生活をしばらく続けていたら、休日に10時間は当たり前、夏以降は13時間は勉強することができました。

どうしても集中できなかったら、午前中はカフェ(数学など多少周りがうるさくてもできる科目)、午後は自習室(英国社などの暗記、静かなところの方がはかどるもの)など、場所を分けてみるのもいいかもしれません。

また、スタプラなどで勉強時間を記録するのがモチベーションになる人もいますね。私も友達と勉強時間を競っていたので、友達に勝つためにはトイレに行くのももったいない(あんまり良くないです笑)と考え、頑張ることができました。




それから、生活リズムは適切ですか？休日だからといって、朝起きる時間が遅くなっていませんか？
休日でも、平日と同じ時間に起きれたら理想ですね。
私が計画していた夏前の勉強計画です。(休日)

6:00〜起床、洗顔、朝ごはん...
7:00〜午前の勉強開始
11:00〜お昼ご飯
12:00〜午後の勉強①開始
15:00〜おやつの時間
15:30〜午後の勉強②開始
18:30〜夜ご飯、お風呂、YouTube
20:30〜夜の勉強
23:30〜寝る支度
24:00〜消灯

これだけ休憩とっても勉強時間13時間です。小休憩の合計が1時間くらいだと考えても12時間勉強しています。
また、ご飯などの長い休憩をささっと済ますことができたら16時間くらいは勉強できます！(正直きつい笑)
高3のこの時期なら最低でも10時間は勉強したいですね... でも、この計画を見たらできる気がしませんか？



さらに言うと、高3のこの時期になると周りもみんな休日は頑張ってます。10時間以上やってる人もたくさんいると思います。それでは、勉強の質が相当良くない限り周りと差をつけられません。第一、質のいい勉強法なんてあるのでしょうか？世の中には例外もいますが、多くの人は勉強の量で実力をつけています。
なので、休日に頑張るのは当たり前、平日も時間を見つけてコツコツ勉強して、周りと差をつけていきましょう！私の場合は、朝礼の1時間前に学校に着て朝勉をしていました。



まとめると、長時間勉強するためには「環境、慣れ、生活リズム」が大切です。これらを見直したら、休日にも長時間勉強できるはずです！！
また、休日だけではなく平日も隙間時間を見つけて暗記物などをコツコツ地道に覚えていきましょう！
頑張ってください、応援してます。
長文失礼しました。23:Tc81,お疲れ様です‼️初めまして、私の回答が少しでもあなたの力になればと思いコメントさせてもらいます。

以前モチベーションが上がらない時、うつ状態になっている時にやるとよいことを回答したことがあるのでそちらを掲載したいと思います。
是非活用して欲しいです！
また貴方にピッタリなところもピックアップしました。

行動編

‪☆家から出る
家出じゃありませんよ笑
家というのは不思議なもので身体が休憩する場所と認識してしまいます。なので勉強しようと思うことすらも厳しくなります。無理やり勉強モードにするために家から出ましょう！
浪人時代は一切家で勉強していません。塾に行くか、図書館に行くか、近くのマクドナルドに行くかしていました。

(100円のアイスコーヒーで何時間もいる酷い客でしたが笑)

‪☆スマホに時間制限を設ける
スマホ見てしまうなら本体に時間制限を設けましょう。設定でできたはずです、名前忘れてしまいましたが…。
結局パスワード打ったりなにかしたりすれば使えてしまうのですが、すぐは開きません。そのワンクッションのお陰でまた勉強に向かおうと出来るはずです。


メンタル編

‪☆昨日の自分と勝負する 👈あなたにピッタリ‼️
今日の俺は昨日より10分早く起きた！よし、勝ちひとつ。
いつもより5分長く勉強した！よし、勝ちふたつ。
ぐだらないですぐ風呂はいった！勝ち！
筋トレもした！健康的！勝ち！
でもぼーっとすること増えたかも、明日は勝つぞ

昨日の自分より確実に強い今日の自分を作り上げてください。細かなところで勝負してください。負けは数えなくていいです。何個昨日の自分に勝てたか。

‪☆なにか行動する前に5秒考える👈あなたにピッタリ‼️
二度寝してぇな、、、、、でも今ここで自分に勝てるな
YouTubeみてぇ、、、、、、終わったらでいいや

すぐ欲望にした構うのではなく5秒のクッションで冷静になりましょう。


勉強編
‪☆できるから好きになる
好きだから勉強するっていう人もいますがそんなこと出来たら苦労しません。
まあ解けるからっていうのもそんなこと出来たらっていう感じですが、1度解いた問題でも結構です。好きな問題でも。
何事も成功体験が重要です。
基本的な事でいいのです。というか1番大切です。



既に大学生だから言えることは、勉強し過ぎたらあっという間に大学生で全てがいい思い出に変わっています。失敗したことも勿論良かったことも全てです。しかしすぎた時間はもう取り返せないことだけは意識して下さい。怖いですよね、何も出来なかった自分。小さな意識一つ一つがこれからのあなたを作りあげます。2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=1VszI6UqsJpk1a8Xur6W","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"休日の勉強 怠け癖から脱却する方法"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",9,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"12/4 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mb-1","children":"始めまして。私は現在大阪大学文学部に所属しています。私も高２の頃、休日に勉強をサボってしまうことがあり、同じように悩んだことがありました。そこで私がサボり癖を克服して勉強時間を十分に確保するためにしたことは４つあります。\n\n1つ目は、朝型の生活習慣を身につけることです。朝早く、具体的には午前７時までには起きて8時までには勉強を始めるルーティンを冬休み中に確立しましょう。朝から勉強を始めることで勉強時間も確保しやすくなりますし、達成感も感じられます。またスマホを触らないこともポイントで、私の場合午前１０時までは絶対スマホを触らないルールを実施していました。\n\n２つ目は、徹底した予定管理です。私は現役時代、寝る前に次の日の勉強スケジュールを時間単位で必ず立てるようにしていました。予め○○時に○○の勉強をすると決めておくことで、当日勉強内容を考える必要がなくなり、スムーズに勉強を進めることができます。またStudyplusなどのアプリで日の終わりに勉強時間を記録して予定通りに学習できたか確認することもおすすめです。３年生になってからも限られた時間の中で自分のすべき勉強を計画するために、この習慣は必ず役立つと思います。\n\n３つ目は、適度に休憩を取り入れることです。あくまで私の場合ですが、３時間勉強したら30分の休憩を取るようにして、その時間に散歩や軽食などをとっていました。ただしスマホを触るのはあまりおすすめしません。休憩を適度に行うことでその後の学習の効果も上がります。\n\n４つ目は、サボれない状況に自分を追い込むことです。私は毎週土曜日の朝に近所の神社に行って合格をお祈りすることで、「お祈りまでしたのだから勉強するしないわけにはいかない」みたいな感じで自分に暗示をかけていました笑。なにかこのような方法をとると、気持ちの面からも一気にサボりにくくなって勉強が捗ります。\n\nこれから冬休みが始まりますが、是非今回教えたサボらない方法を実践して、志望校合格に向けて勉強してみてください。応援してます！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-4","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"たいちさん、こんにちは！京大工学部所属のYutoです！休日、ついダラダラしてしまうのは「あなたの意志が弱いから」ではなく、「サボれてしまう環境」に身を置いているからです。人間は基本的に楽な方へ流れる生き物です。気合ではなく環境とルールで対抗しましょう。私や友達が実践して効果があった、具体的な対策を5つ紹介します。\n\n​①「家」を捨てる\n​　これが最強の解決策です。「家は休む場所、外は勉強する場所」と脳に刷り込んでください。朝起きたら、顔を洗って着替えて、すぐに家を出てください。図書館、自習室、カフェ、どこでもいいです。家にいると、ベッド、テレビ、冷蔵庫など誘惑が多すぎます。物理的に誘惑がない場所へ身を置くことで、「勉強するしかない」状況を作ります。\n\n​②「午前中に4時間」を死守する\n​　10時間勉強の成否は、昼ごはんで決まります。もし昼12時の時点で勉強時間が「0」なら、午後から10時間はほぼ不可能です。逆に、午前中に3〜4時間終わっていれば、午後の心理的ハードルが劇的に下がります。「休日の朝こそ早起き」を鉄則にしてください。\n\n​③「とりあえず5分」の魔法を使う\n​　「さあ、これから10時間やるぞ！」と思うと、脳はその巨大な負荷に怯えて逃げよう（スマホを見よう）とします。「とりあえず机に座って、単語帳を1ページだけ見よう」「5分だけやったら休憩していい」などと考えて着手してください。やる気は「やり始めてから」湧いてくるものです。一度走り出せば、案外そのまま続けられます。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L17",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-1VszI6UqsJpk1a8Xur6W-1"}]}],"​④スマホを「物理的に」封印する\n​　ダラダラの一番の原因は9割方スマートフォンです。勉強中はスマホを視界に入れないでください。電源を切ってカバンの奥底に入れるか、家に置いて外出するのがベストです。「タイムロッキングコンテナ（設定した時間まで空かない箱）」などのグッズを使うのも非常に効果的だと思います。\n\n​⑤完璧主義を捨てる\n​　「10時間できなかったから、今日はもうダメだ」と投げ出してしまうのが一番もったいないです。予定より寝坊しても、昼寝してまっても、「そこからリスタート」できればOKです。10時間が無理でも、7時間できれば十分合格点です。「0か100か」で考えず、少しでも積み上げる意識を持ってください。　\n\n​おすすめのタイムスケジュール例\n​07:00〜08:00 \n起床・支度・移動（カフェなどへ）\n​08:00〜12:00\n「勝負の4時間」 集中力が必要な重い課題\n​12:00〜13:00 \nランチ・移動・仮眠\n​13:00〜17:00 \n「中盤の4時間」 演習問題など手を動かす系\n​17:00〜19:00 \n夕食・入浴・自由時間（リフレッシュ）\n​19:00〜21:00 \n「締めの2時間」 暗記系・その日の復習　\n　\nまずは「次の休日、朝イチで家を出る」ことだけ考えてみてください！頑張ってください！応援しています！"]}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-4","children":["$","$L18",null,{"adviserImageUrl":"https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/unilink-48e75.appspot.com/o/images%2Fs_KZG4aVSbmHcRVa2u7tnQ2SZGhm82.jpg?alt=media&token=4103726c-814f-4467-9b60-7f3393f45092","adviserName":"Yuto","adviserDepartment":"京都大学工学部","adviceId":"1VszI6UqsJpk1a8Xur6W","numberOfFan":39,"clipsAvg":9.029411764705882,"adviceRateAvg":5,"profile":"自己紹介\n京都大学工学部に所属しています。\n秋の模試でD判定でしたが、巻き返して現役合格できました。\n京大について知りたいことがあれば是非聞いてください。\nまた、回答がいいなと思ったらクリップしていただけると嬉しいです！\nよろしくお願いします！"}]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink 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mb-1","children":"騙されたと思って、まず朝8時30分に無理して外に出てください。\n\nスタバなりマックなり図書館なり行ってください。\n\nそして、午前中めいっぱい勉強してみてください。\n\nきっと1日の長さに驚きます。\n\nこんなに勉強したのにまだ12時！？\n\nこのあとまだまだ時間あるじゃん！勉強たくさんできるじゃん！\n\nで、ご飯休憩を挟んで15時ぐらいまでやってください。\n\nすると、この辺で一旦限界が来ます。\n\nそうしたら、家に帰ってください。\nそれ以上同じ場所にいても集中力が復活することはかなり稀です。(図書館なら、散歩なりランニングなりで気分転換はかれるってもうちょいできますね。スタバやマックなど閉鎖的な空間ではまず無理だと思います)\n\n家に帰って、15時半ぐらいですね。まず目一杯遊んでください。17時ぐらいまで遊べばいいでしょう。\n\n次に夜ご飯まで勉強してください。夜ご飯は20時ぐらいに設定するといいです。夜ご飯がたのしみで、17時から3時間ぐらいは集中力続くはずです。\n\nそして、ご飯食べてください。このとき、できれば家族と話しながら楽しく食べてください。人と話して笑ったり、ご飯を食べると集中力は回復します。(僕の経験ですが...)\n\nご飯食べたら、ちょっと休憩してください。\n\n21時になりました。寝るまでスパートかけてください。23時まではできるはずです。それ以降は翌日にも響くので各自で判断してください。\n\nこれが、僕が1年続けられたペース感です。\nよかったら参考にしてください。"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 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お風呂🛀\n\n23:30〜24:00勉強（暗記！）\n\nやる気がないときに見返してくれたら幸いです！\nファイト！！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 4v2h16v-2c0-2.66-5.33-4-8-4z","children":[]}]]],"style":{"color":"$undefined"},"height":16,"width":16,"xmlns":"http://www.w3.org/2000/svg"}],["$","div",null,{"className":"text-xs","children":["慶應義塾大学理工学部"," ","チェンパン"]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"flex","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 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mb-1","children":"お疲れ様です‼️初めまして、わたしの回答が少しでもあなたの力になればと思いコメントさせもらいます。\n\n私が実践したこと、考え方をいくつかご紹介します！\n\n行動編\n\n☆音読する\n勉強の一番最初、休憩後の一発目に15分ほど音読の時間を取るといいでしょう。まずは口を動かし頭を連動し体操させます。これで集中力も上がるので一石二鳥です\n\n‪☆家から出る\n家出じゃありませんよ笑\n家というのは不思議なもので身体が休憩する場所と認識してしまいます。なので勉強しようと思うことすらも厳しくなります。無理やり勉強モードにするために家から出ましょう！\n浪人時代は一切家で勉強していません。塾に行くか、図書館に行くか、近くのマクドナルドに行くかしていました。\n(100円のアイスコーヒーで何時間もいる酷い客でしたが笑)\nまた、散歩や運動をするといいでしょう。\n筋トレがオススメです！いい身体にいい集中力！\n\n‪☆スマホに時間制限を設ける\nスマホ見てしまうなら本体に時間制限を設けましょう。設定でできたはずです、名前忘れてしまいましたが…。\n結局パスワード打ったりなにかしたりすれば使えてしまうのですが、すぐは開きません。そのワンクッションのお陰でまた勉強に向かおうと出来るはずです。\n\n\nメンタル編\n\n‪☆昨日の自分と勝負する\n今日の俺は昨日より10分早く起きた！よし、勝ちひとつ。\nいつもより5分長く勉強した！よし、勝ちふたつ。\nぐだらないですぐ風呂はいった！勝ち！\n筋トレもした！健康的！勝ち！\nでもぼーっとすること増えたかも、明日は勝つぞ\n昨日の自分より確実に強い今日の自分を作り上げてください。細かなところで勝負してください。負けは数えなくていいです。何個昨日の自分に勝てたか。\n\n‪☆なにか行動する前に5秒考える\n二度寝してぇな、、、、、でも今ここで自分に勝てるな\nYouTubeみてぇ、、、、、、終わったらでいいや\nすぐ欲望にした構うのではなく5秒のクッションで冷静になりましょう。\n\n以上のことを参考にして頂けたら幸いです。\n頑張ってください‼️"}],["$","div",null,{"className":"flex 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