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1b:Td77,めちゃくちゃ良いですね！！！
あなたのスケジュールは科学的にもかなり良いです！
勉強習慣に関係する運動と睡眠のお話をします。

①運動
ある研究で、20分の軽い運動後は3〜4時間の集中力と考察力の向上が見られると判明しています。
運動は脳の血の巡りを上げ記憶に良い影響を与えます。
つまり勉強前の運動は効率を高めるのにとても効果的なのです。
また、運動する習慣は脳を強化して疲れにくくする働きもあります。

加えて、運動は感情をポジティブにする働きがあり、ストレスを緩和し精神の安定をもたらします。
落ち込んだ時や何となくやる気が出ない時に思い切って運動を20分くらいすると、気分が改善され集中力が手に入ります。
僕は受験期に集中力が切れた時は筋トレをしたり、歩いて近所のスーパーにお菓子を買いに行っていました。
運動をする事で、逆に机にずっと向かい合っている人よりも効率の良い勉強ができます。

②睡眠
人間の脳は寝ているときに回復し、学んだ事を記憶に定着させています。
東大に合格した受験生の平均睡眠時間は7時間前後のようです。
要は寝る時間を削って勉強するよりも、規則正しい生活を送った方が良いのです。

人は脳の回復に必要とする睡眠時間が遺伝子で決められていて、3タイプに大きく分類されます。
1つ目は3〜4時間の睡眠で大丈夫なショートスリーパー。かなり少数派で、ナポレオンやエジソンがこのタイプだったようです。
2つ目は10時間程度の睡眠が必要なロングスリーパー。こちらもそこまでは多くなく、アインシュタインやデカルトがそうだったようです。
この2タイプは合わせて全体の20%程度しかいません。
多くは3つ目のミドルスリーパーであり、全体の80%程度を占めます。
このミドルスリーパーは7〜8時間の睡眠で回復します。
ミドルスリーパーは睡眠時間が6時間未満になると、外部からのストレスや刺激に過剰反応するようになり、日中の集中力や判断力の低下が起きます。
つまり、夜は7時間程度寝たほうが記憶と日中の勉強に良いのです。

当たり前ですが一夜漬けは最悪の方法なので本当にヤバい時以外はやらないでください。
記憶に残らない意味のない方法で、受験生としてあるまじき勉強方法です。

僕が受験生の時は四当五落と言われました。
4時間睡眠なら受かり5時間睡眠なら落ちるということです。
実際そんな事はありません。
脳科学的にも間違ってるのでちゃんと寝てくださいね。

まとめ
適度な運動と睡眠は勉強習慣に必要不可欠です。
運動20分、睡眠7時間がちょうどいいと思います。
勉強時間に関しては平日は授業を抜いて3〜4時間あれば十分だと思います。
もっと取れるなら5時間くらいとっても良いです。
休日は授業がないので8〜10時間程勉強できると思います。
良い生活習慣は大学合格への近道です。
頑張ってください！1c:Tdd8,まず、質問に対して答えを簡潔に言うと、眠気と疲れがしっかり取れる分だけ睡眠時間を取ることが推奨されます！

人によって個人差はありますが、最低でも6〜7時間ぐらいの睡眠時間はとったほうが良いかと思います。

受験において適切な生活リズムをつくることは、合格を勝ち取る上でとても大切な要素の一つです！

眠気を感じながら長時間勉強をするくらいなら、頭がスッキリした状態で短時間勉強した方が、効率がいいと言っても過言ではないでしょう！

...と言っても、生活リズムをきちんと整えることは簡単そうに見えて案外難しいものですよね😞
不安になってついつい夜更かしをしてしまったり、はたまた朝起きられなかったり、色々な理由はあると思います


そこで、自分に合った生活リズムをつくるために必要なことをいくつかの段階に分けて私なりに紹介したいと思います✨

ステップ① 自分に必要な睡眠時間を把握しよう！

人によって、疲れを取るために必要な睡眠時間は異なります。
長く勉強をしたいからといって、睡眠時間を削ってしまうことは、学習内容を脳に定着させることの妨げになってしまったり、翌日の学習に悪影響をきたしてしまう可能性があります。
大学受験は長期戦ですから、毎日の睡眠の積み重ねが後に積み重なります。
そこでまず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう！

ステップ②朝型？夜型？について

人によって、勉強に集中しやすい時間帯があると思います。
ここで私の失敗談を踏まえて説明していこうしようと思います。

高3春
私「家に帰ったらすぐに寝むたくなっちゃうし、早く寝て早く起きてから勉強しようかな！朝方が良いって話も聞くからね！」

計画　就寝20時〜起床3時　　計7時間

「(朝すごい集中できる！！このままいくぞ！)」
↓
↓1週間後
↓
『計画破綻』

ご覧の通り、一切長続きすることなく私の「超早起き大作戦」は幕を閉じました。

極端に生活リズムを変えてしまったことや、私は他の人の睡眠を参考にしたということが、うまく行かなかった原因ですね...

こんな失敗をしないために気をつけてほしいことは次の２つ！

・他の人の真似をしない
→人によって合う合わないは千差万別ですからね‼️

・大幅に生活リズムを変えない
→心機一転、という気持ちも十分わかりますが、私の失敗談のようにならないようにして欲しい気持ちでいっぱいです。


ステップ③ 就寝・起床時刻の固定化

これが、単純に見えて睡眠を取る上でとっても大切なことなんです。受験において健康な身体を維持することは必須事項ですが、この固定化はそれに直結します。

やり残したことがあるから、と言って就寝時刻を遅らせてしまうことなどは極力控えるようにしましょう！


以上、睡眠時間に関する説明でしたが、少しでもお役に立てれば嬉しいです☺️

効率の高い睡眠を習慣にして、合格を掴み取りましょうね！応援しています📣2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"勉強習慣とその他の時間"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",43,") コメント(",1,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"6/25 23:03"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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whitespace-pre-wrap","children":[["$","div","advice-part-0",{"children":[null,"めちゃくちゃ良いですね！！！\nあなたのスケジュールは科学的にもかなり良いです！\n勉強習慣に関係する運動と睡眠のお話をします。\n\n①運動\nある研究で、20分の軽い運動後は3〜4時間の集中力と考察力の向上が見られると判明しています。\n運動は脳の血の巡りを上げ記憶に良い影響を与えます。\nつまり勉強前の運動は効率を高めるのにとても効果的なのです。\nまた、運動する習慣は脳を強化して疲れにくくする働きもあります。\n\n加えて、運動は感情をポジティブにする働きがあり、ストレスを緩和し精神の安定をもたらします。\n落ち込んだ時や何となくやる気が出ない時に思い切って運動を20分くらいすると、気分が改善され集中力が手に入ります。\n僕は受験期に集中力が切れた時は筋トレをしたり、歩いて近所のスーパーにお菓子を買いに行っていました。\n運動をする事で、逆に机にずっと向かい合っている人よりも効率の良い勉強ができます。\n\n②睡眠\n人間の脳は寝ているときに回復し、学んだ事を記憶に定着させています。\n東大に合格した受験生の平均睡眠時間は7時間前後のようです。\n要は寝る時間を削って勉強するよりも、規則正しい生活を送った方が良いのです。\n\n人は脳の回復に必要とする睡眠時間が遺伝子で決められていて、3タイプに大きく分類されます。"]}],["$","div","advice-part-1",{"children":[["$","div",null,{"className":"my-4","children":["$","$L16",null,{"id":"adsbygoogle-init-on-advice-0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ-1"}]}],"1つ目は3〜4時間の睡眠で大丈夫なショートスリーパー。かなり少数派で、ナポレオンやエジソンがこのタイプだったようです。\n2つ目は10時間程度の睡眠が必要なロングスリーパー。こちらもそこまでは多くなく、アインシュタインやデカルトがそうだったようです。\nこの2タイプは合わせて全体の20%程度しかいません。\n多くは3つ目のミドルスリーパーであり、全体の80%程度を占めます。\nこのミドルスリーパーは7〜8時間の睡眠で回復します。\nミドルスリーパーは睡眠時間が6時間未満になると、外部からのストレスや刺激に過剰反応するようになり、日中の集中力や判断力の低下が起きます。\nつまり、夜は7時間程度寝たほうが記憶と日中の勉強に良いのです。\n\n当たり前ですが一夜漬けは最悪の方法なので本当にヤバい時以外はやらないでください。\n記憶に残らない意味のない方法で、受験生としてあるまじき勉強方法です。\n\n僕が受験生の時は四当五落と言われました。\n4時間睡眠なら受かり5時間睡眠なら落ちるということです。\n実際そんな事はありません。\n脳科学的にも間違ってるのでちゃんと寝てくださいね。\n\nまとめ\n適度な運動と睡眠は勉強習慣に必要不可欠です。\n運動20分、睡眠7時間がちょうどいいと思います。\n勉強時間に関しては平日は授業を抜いて3〜4時間あれば十分だと思います。\nもっと取れるなら5時間くらいとっても良いです。\n休日は授業がないので8〜10時間程勉強できると思います。\n良い生活習慣は大学合格への近道です。\n頑張ってください！"]}]]}],["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"https://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3364577&pid=884970531&vc_url=http%3A%2F%2Fshingakunet.com%2F%3Fvos%3Dnrmnvccp0000100","rel":"nofollow","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/document_request_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink パンフレットバナー画像","className":"mt-4 rounded"}]}]}],["$","div",null,{"className":"pt-4","children":["$","$L17",null,{"id":"adsbygoogle-init-under-advice"}]}]]}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":["コメント(",1,")"]}],["$","$L18",null,{"adviceId":"0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ"}]]}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"className":"flex py-4","children":[["$","div",null,{"className":"mr-2","children":["$","$L19",null,{"avatarUrl":null,"contributorName":"かほ","adviceId":"0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ"}]}],["$","div",null,{"className":"flex-1","children":[["$","div",null,{"className":"flex justify-between","children":[["$","div",null,{"className":"mb-2","children":["$","$L1a",null,{"contributorName":"かほ","adviceId":"0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ"}]}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption","children":"6/25 23:34"}]]}],["$","div",null,{"className":"text-xs whitespace-pre-wrap","children":"ご指摘ありがとうございます！\n安心して今の生活を続けれそうです。"}]]}]]}]]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold","children":"よく一緒に読まれている人気の回答"}],["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","div",null,{"className":"divide-y","children":[["$","div",null,{"children":["$","$L7",null,{"href":"/advice/0BzyjmsBTqPwDZPukSrQ","children":["$","div",null,{"className":"flex items-center py-4","children":[["$","div",null,{"className":"flex-1 mr-3","children":[["$","div",null,{"className":"mb-1","children":"勉強習慣とその他の時間"}],["$","div",null,{"className":"text-xs text-caption line-clamp-2 mb-1","children":"$1b"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 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mb-1","children":"どーも！春海といいます！\n\n勉強時間削って寝ているのに、朝全然起きれなかったり、授業中も眠くなったりしますよね〜。わかります。でもそれを続けてたら、受かる可能性がどんどん下がっていく。工夫していきましょう。ということで、回答させていただきます。\n\n\n\nまず、朝スッキリ起きる方法ですが、これは自分の過去の投稿に、朝の起き方、朝勉の方法を詳しく書いているので、是非そっちを見てみて下さい。\n\n\n次に日中に眠くなるということですが、大前提として、10代で6、7時間の睡眠では不十分だということを知っておいて下さい。眠くなって当たり前なのです。そして、集中していれば眠くなることはありません。問題はなぜ集中が続かないのかということです。\nそれを解決するために、いくつか紹介します。\n\n\n1つ目、昼食の後15分の昼寝を入れる。\n定番ですが、効果は絶大です。睡眠時間を6時間にし、昼寝をとることをおすすめします。\n\n\n2つ目は、コーヒーを飲むこと。\nガンガン飲んでいきましょう。自分は水筒に入れて持ち歩いてました。\n\n\n3つ目は、時間制限を設定することです。全てのタスクに予定時間か、目標時間を設けてそれに間に合うように勉強します。なので、自分はいつもタイマーを持ち歩いていました。そして、全部記録帳に記録していましたね。そこまで真似しなくていいですが。\n\n\nそして、3つ目の応用として、ポモドーロテクニックというのがあります。詳しくは調べてほしいのですが、簡単な説明をすると25分集中して、5分休憩をするというのを繰り返していく方法です。つまり、疲れる前に休憩をとることで、集中を長い時間続けることができるというものです。特に何となく勉強しているという方におすすめです。\n\n\n以上4つほど紹介させていただきましたが、勉強方法というのに正解はないので、一番効果が高い方法を見つけていきましょう！\n他にも朝勉についてや、勉強のモチベーションのあげ方についての回答を過去にしているので是非そちらも見てみて下さい！\nでは、より成長できるように頑張って！"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"睡眠時間削って、集中力は変わりませんか？もし今までと変わらないくらい勉強できるのなら、うめさんはかなりのショートスリーパーなのだと思います。普通なら体がそろそろSOSを出してもおかしくないですね。たぶん、勉強云々の前に、体を壊してしまいますよ。\n私は高３の時点で国立志望ではありませんでしたが、最後までE判定だったこともあり、志望校から遠く離れていたと自覚しているので、回答させていただきます。高２は部活漬けだったので、定期テストのための勉強しかしていません。それでも睡眠は重要だと、心の底から思います。\n５時間やらなきゃいけないなら10時間やろう、は素晴らしいことだけど、そういうことじゃないと思うんです。一時間増やして6時間勉強するだけでも、できることは全然変わってきます。無理をしすぎると、本当に体調を崩します。そうやって言い切れるのは、私自身、睡眠時間を削って体調を崩し、秋に二か月近く勉強できなかった経緯があるからです。ちょうど成績も伸びてきたころで、このまま受験を迎えられるのかもわからなかったし、浪人も頭をよぎりました。私はうめさんに、そういう状態になってほしくないと思っています。\nそもそも、学校がある日に10時間やる人を、私は見たことがありません。もっと健康的な勉強法があるはずです。電車に乗っているとき、休み時間の移動教室、終礼前のちょっとした時間。単語帳程度なら、勉強できる瞬間はいくらでもあります。そして、そういう一見小さく見える勉強が、あと一点に結びついたりするんです。そしたら家では数学などの問題集を進められます。あとは学校とか授業にもよるかもしれませんが、内職をするとか。私は内職をする時は、必ず同じ教科の参考書や単語帳を開くようにしていたので、表立ってお勧めはできませんが、意外とはかどりました笑。\nどうか焦ることなく、自分の力を出し切ってほしいなと思います。ぜひ寝てください！！\n少しでもお役に立つことができたらうれしいです。\n"}],["$","div",null,{"className":"flex 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mb-1","children":"　こんにちは、tonaです。勉強と部活の両立はとても大変だと思いますが、勉強も部活もやりきったと思えるように頑張ってください。\n\n　さて、今回のご質問が睡眠時間を増やすべきかということですが、結論は伸ばさなくていいです。疲れがたまっていると感じることなく、勉強とそれ以外のやるべきことをきちんとこなせている実感があればそのままのペースでいきましょう。学校の勉強・自分の勉強ともに集中できている今のやり方がおそらくベストです。よくレム睡眠だとか、7時間が1番健康にいいだとか、言われたりしますが、そんなの統計でしかないです。短い睡眠で負担なく受験生活を乗り切れるのであれば、それは大きなアドバンテージです。\n　また、寝る時間・起きる時間についてもとても良いと思います。\n\n　アドバイスとして、どこかの高校が休みの日で、受験本番の時間割を意識しつつ、勉強すると良いと思います。これを試しておくと、本番で脳がきちんと動くか、というのを日々の勉強から知ることができるからです。私は直前期はずっと第一志望の本番の時間割を意識して勉強していました。\n　もうひとつアドバイスで、勉強時間や部活の時間とそれ以外の時間で頭を切り替えて全力でやることを意識してみてください。やることにメリハリをつける、ということです。勉強と部活は特にメリハリをつけやすいと思います。このメリハリをつける感覚があると、勉強一本にした時も科目ごとに負荷のかけ方を変えたりして、効率よく勉強できると思います。ずっと全力も良いですが、軽めの勉強や休憩をいれて、集中力をできるだけ維持する、というイメージです。\n\n　話をうまくまとめきれていませんが、ご質問の回答にはなったかと思います。この回答があいきさんの今後の勉強の一助となれば幸いです。回答の感想や他の質問などありましたらぜひコメントにお書きください。勉強と部活の両立は大変ですが、まずは引退まで頑張ってください。そして、そのままの勢いで第一志望校に合格されることを心より祈っております。ここまで読んでいただきありがとうございました。"}],["$","div",null,{"className":"flex 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