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16:Tc22,東京大学に所属している者です。

質問者さんの真の意図は「勉強時間を増やすコツが知りたい」ということだと思うので、サイクルとは少しズレますが、自分が勉強時間を確保する上で意識していたことを2つまとめておきます。

そもそも勉強時間が限りなく0に近いという人が勉強時間を増やすためには、【最低ラインの目標を定める】という方法がオススメです。ここで言う「最低ラインの目標」とは、「必ず毎日できる勉強量の目標」ことです。これを設定することで、勉強に取り組む時のハードルを下げることができます。具体的には、「毎日英単語を5個覚える」「毎日数学の問題を1問解く」などです。ポイントは「必ず毎日できる量にする」ということです。目標にした勉強量が多すぎて毎日出来ないと意味がありません。最初は本当に少なくて大丈夫です。慣れてきたら徐々に増やしていけばよいです。

また、現時点である程度の勉強時間を確保出来ているものの、普段の勉強する中でどうしても集中力が切れてしまうのであれば、割り切って一旦休んだ方がいいと思います。ですが、その休憩時間がダラダラと長引いてしまったり、そもそも勉強を始められなかったりするのはあまり良くありません。そこで、「○分休む」と決めてから休んだり勉強の準備をしたりする方法をオススメします。具体的には以下のような方法です。

①ストップウォッチ(出来れば音が鳴るもの、キッチンタイマーなど)で勉強開始までの残り時間をセットする(セットする時間は短い方が良いが、最初は長くてもOK)
②時間になったら勉強を再開する
③疲れたり集中力が切れたりしたら①同様ストップウォッチで勉強再開までの残り時間をセットしてから休む
④時間になったら勉強を再開する
⑤③と④を繰り返す

この方法を用いて勉強することで、「ストップウォッチが時間になったら勉強するしかない」と自分を半ば強制的に勉強に向かわせることが可能になる上に、好きな時に好きなだけ休めるという安心感が、勉強に気楽かつスムーズに入れる効果を与えてくれるというメリットがあります。

加えて、人間の脳は開始と中断を繰り返すと自然とやる気が湧いてくる仕組みになっていると科学的に証明されているので、このやり方を続けていくことで自然と長時間勉強できるようになっていくはずです。慣れてきたら休憩時間を少しずつ短くしたり、休憩する頻度を少しずつ減らしたりしましょう。

質問とはやや離れた回答になってしまい申し訳ありませんが、少しでも参考になれば幸いです。1c:T10bb,　こんにちは、tonaです。毎日試行錯誤して勉強されていることと思います。やる気が出ない時は時間を15分と決めて息抜きしてみてください。私は寝たりしていましたが、意外と気持ちが切り替わるので、集中力維持におすすめです。そして、気持ちを切らさず本番まで走り抜けてください。


　さて今回のご質問について、時間と効率を上げる方法は「目標を明確にし、具体的に予定を立てる」ということです。これに尽きます。何となくの目標、何となくの計画では、どこかでやる気を失います。

　まず、目標(第一志望校合格)を改めてはっきりさせ、そのために約7ヶ月(本番の1ヶ月くらい前まで)でやらなければいけないことを全て書き出します。書くかどうかは別として、これは後々増える可能性があることを忘れてはいけません。
　次に、それらをどのくらいかけてやるのかを決めます。ここで結構大事なのが、ネットやこのアプリでの回答をただ鵜呑みにして決めるのではなく、自分で実際見たりして決めます。もちろんネットなどの回答を参考にするのはとても良いですし、無理して雑にやることになる計画ではいけませんので、そこは実際にやってみたりもしながら考え、調整します。ここまでにやってやると決めて、そこに本気になっていると集中して取り組むことができます。
　そして、期間を決めたものを1ヶ月ごとの予定に入れ込みます。何月までにこれをやる、といった感じですね。
　さらにそれを細かく1週間単位、1日単位にしていきます。何曜にこれをやる、とか英単語は毎日何個覚えてできないものは翌日に復習する、とかそんなことを決めます。ここで、この日は予定があって決めた勉強ができないな、と分かっていると思うので、その辺もあらかじめ調整しておきます。ただ、受験学年ですので、勉強できない予定の日でも、英単語などの日々の繰り返しが大事なものは、読むだけでもやる、という意地はあった方が良いかと思います。
　1日単位にしたときにまず考えることとして、自分がそもそも何時間勉強に使えるのかを知ることです。そうすると机に向かって勉強する以外にも、日々の学校生活や食事や移動の時間で、何か使える時間を探すようになると思います。その時間感覚を持っていると、1週間・1ヶ月単位での計画も調整されていきます。
　こうすると、大体予定は決まっていきます。もちろん学校行事や家族の予定などを忘れていたり、急に入ったりということもあります。そうなったら小さい単位から大きい単位での調整をします。


　ここまでは技術的なことでしたが、私はもう1つ精神的なアプローチでのモチベーションの維持をお勧めしたいです。
　わにおさんが来年の4月に第一志望校のキャンパスを歩き、サークルや部活をやり、友達と一緒に授業を受けたり、遊びに行く、といった少し先の未来を想像してください。ワクワクしませんか？理想の大学生ってどんな感じかなって考えるとやる気が出てきませんか？実際そんなキラキラしているのかどうかは別として、そういった憧れに近い気持ちは、やめたくなる気持ちをギリギリで踏ん張らせてくれます。
　なので、自分が想像できる範囲でそういう楽しい未来を勉強の邪魔をしない程度に想像してモチベーションを維持してみてください。


　ここまで読んでいただきありがとうございます。他に質問などあればぜひコメントにお書きください。この回答がわにおさんの今後の勉強の一助となれば幸いです。第一志望校合格心より祈っております。1e:Tda2,長時間勉強は｢タスクをこなしながら勉強をして気づいたら10時間超えていた｣が理想です。(最初はできなくても全く問題ないです)

私も勉強時間はその日自分がどれだけ頑張れたかの指標になるので、勉強時間を基準にしていました。それでもやはり質問者様のように、目標までにあと○時間、、、など頭の中で計算してしまい、集中力が切れ、ただ机に座っているだけと考えてしまうことはよくありました。


そこで、おすすめなのが
｢タスク、やることベースで考えること｣です。
朝、勉強を始める前にやることを書き出して、その量に合わせてどれくらいかかりそうか大体の時間を決めます。(予想であって正確でなくて良い)
それに合わせて、○時間(分)は続ける、○時までやったら休憩、など時間基準を取り入れた目標を設定すればタスクベースかつ時間も意識しながら勉強ができると思います。


集中力に関しては、自分で｢○時間(分)勉強したら○分勉強｣のサイクルを作るといいと思います。私の場合、夏休みは1時間勉強、15分休憩、直前期になると2時間勉強、20分休憩、くらいのサイクルでやっていました。これは勉強していくうちに自分にあったリズムが見つかると思います。その日の体調ややる気に合わせて少し緩くしたりキツくしたりしてもいいと思います。サイクルが決まったら、休憩のためにあと○分は頑張るということができます。たまにですが今日は集中が続くぞってときは何時間もぶっ通しで勉強することもありました。
また、教科、参考書を適度に変える、勉強場所を変える、休憩で体を動かす(立ち上がって伸びをしたり廊下を歩いたりするだけでもいい)などのも効果的でした。そして、私がよくやっていた集中力回復法は｢目薬をさす→目を瞑る→イヤホンで好きな音楽を10分間聴く｣です。目を瞑って視覚からの情報を遮断し、音楽を聴くことによって自分の世界に没頭してリラックスできました。


長時間勉強のコツとしては、長期休みなど一日を自由に使える時には一日を三分割すると勉強時間を意識しながら勉強しやすいと思います。
（例）6時起床24時就寝の場合
１…午前6:00～12:00
２…午後12:00～18:00
３…夜　18:00～24:00

私は１ブロックで3.5から４時間を目安に勉強していました。一日を3分割することによってタスクも組みやすいし、18時を過ぎても「まだ一日の三分の一は残ってる、ここからも頑張りどころ」と勉強の体力を考えながら勉強できました。

あと、これは学校の先生が教えてくれたことなのですが、
｢8時、14時、20時｣に机に向かうことを意識すると良いそうです。

8時→寝坊せずに朝から勉強する、午前中を有効に使う
14時→昼食後も切り替えて勉強を始める
20時→疲れが溜まってきてもラストスパート頑張る

この時間に勉強が始められていれば自然と勉強時間も増えてくると思います

参考になれば幸いです！1f:Tc8a,はじめまして！

大阪大学工学部に通う者です！

受験生時代、休憩時間は10分と決めていました。また、休憩時間にはトイレに行ったり、外の空気を吸ったり、LINEを返したりしていましたね。

私は、勉強50分、休憩10分と決めて、繰り返していました。

休憩時間と勉強時間を固定していた理由は、長く休憩時間を取りすぎて勉強時間より休憩時間が長くなったりするのを防ぐとともに、体にこのルーティーンを覚えさせて勉強に対するハードルを下げて勉強を日課にするためです。

また、10分と決めていた理由は、私的に短すぎず長すぎない時間だと思うからです。トイレに行ったりするのには十分な時間だし、なにか別のこと(ゲーム、YouTubeなど)を始めるには短い時間ですね。

勉強時間を50分としていたのは、単純に、休憩時間＋勉強時間=60分となり、勉強を始める時間、休憩を取り始める時間が覚えやすいからです笑
ある研究によると人間の最大集中時間は90分だそうです。なので、90分以下で、自分にあった勉強時間を設定してみてくださいね！


次に休憩時間の過ごし方について、休憩時間は思いっきり休憩しましょう！

良い過ごし方は、トイレに行ったり、軽くストレッチをしたりと、とにかく椅子から立ち上がることが大切です！
疲れていないつもりでも、長時間椅子に座っていると血流が悪くなっていたり、同じ距離のものを見続けていると目の筋肉が疲れていたりします。また、運動は記憶力をアップさせる効果があるだけでなく、気分転換にもなりますね。(ハードな運動は勉強時間に眠くなる可能性があるので避けましょう！笑)10分でも寝れる方は仮眠を取るのもいいですね。

逆に良くない過ごし方は、ゲームをしたりYouTubeを見たりすることです。精神的には休憩になっていますが、脳や目に関しては勉強の時とほとんど変わらず働いているため、全く休憩になっていません。溜めたLINEを返信したりすることもあまり良くないですね(私はやっていました笑)。


私の受験生の時の休日のスケジュールは下のような感じでした！

7:00 起床

9:00 勉強開始 (勉強50分、休憩10分の繰り返し)

13:00 昼ごはん、昼寝(15-20分間)

14:00 勉強開始

19:00 夜ご飯、寝る準備、ストレス発散

22:00 勉強開始

24:00 就寝


こんな感じです！

19:00-のストレス発散は、受験はストレスが溜まるので漫画読んだりYouTubeみたりしてました笑

また22:00-の勉強時間は、その日の復習や英単語の暗記をやっていましたね。睡眠中は脳が整理されるので、寝る前に暗記科目をやると記憶に定着しやすいですよー！


良ければ真似して見てくださいね！
頑張ってください。応援しています！！

20:T1729,こんにちは。
勉強習慣に関して、お勧めでできることが多くあるためお伝えしますね。

まず初めに、何よりも重視していただきたいことは、
「環境を本気で整える」
ことです。あなたの夢を応援するからこそ、本気でアドバイスします。


「環境」とは何か、と言いますと勉強に対する周りの環境です。そのままですね笑


以下、具体的な環境づくりの方法を述べていきます。①〜⑤の中で、全てとは言わないですがなるべく実践することをお勧めします。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《①部屋にスマホを持ち込まない》

【勉強時】
スマホは、部屋にあるだけで集中力を削ぎます。タイマーとして使うこともよくないです。ある研究で証明されてしまっています。

どうしてもというなら話は別ですが、音楽を聴きながらの勉強も基本避けましょう。

【睡眠時】
目覚まし時計として使うこともお勧めしません。朝起きた瞬間、手が届く位置にスマホを絶対おいてはいけません。

よく言われているのは、寝る90分前はスマホを避けることですね。部屋にそもそも持ち込まなければ達成可能です。

一度触ると、
時間の確認から天気の確認、それからsnsと連鎖していきます。朝10分間スマホを触らないだけで自然と勉強意欲は湧きます。

わかないなら、1分だけでいいので勉強することをおすすめします。

やる気は湧かせるものです、無理やり。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《②寝る前に次の日スケジュールを立てる》

「朝起きて5分間でやること」
これを絶っっっ対に決めてから寝ることをお勧めします。朝が崩れると1日は崩れます。


寝る前に単語を勉強したのなら、その復習をしましょう。（ちなみに私はこの方法をお勧めしています）


5分間でやることを決めたら、次は

「明日一日での勉強時間」
の目標を決定しましょう。

その次は「勉強科目」ですね、どれにどれくらいの時間を割くか考えて、スケジュールを立てることをお勧めします。

目標がなければ、モチベーションは湧きません。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《③周りの人間に目標を宣言する。》

「○○大学に合格する！」
「〇〇時間勉強する！」

と親や友達に伝えましょう。
これが、最も効果的且つ簡単です。しかし、多くの人は行いません。恥ずかしいからです。

まじでやってみてくださいよ！！！！！

人生変わりますよ！！！！ほんとに！！！

これは飛ばしていいかなと思ったでしょう、本当にやってみてください、恥を捨てて！！！！


「こんなん意味ないって」
「効果あるわけないやん」

こう思ってませんか？それは目標を宣言しないためのあなたの口実にすぎません。恥ずかしいからしたくないだけですよね。こう考えれば、宣言する必要ありませんから。


ただぐっと恥を忍び、宣言してみてください。意味がない、効果がないと嘆くのはその後からでも可能です。

1番、なによりも重要です。①〜⑤の中で最も簡単で、最も効果があります。

少なくとも親の前で宣言すれば親の前でサボることはなくなります。

本当にお勧めしています。ぜひ、ぜひ。
どうせ3年後には皆あなたの宣言なぞ忘れてます。やってみてくださいね！！！！


これはやるか迷った時点で本当にやってほしい

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《④最低限ルールをきめる》

1日10秒は音読する。
1日一文は長文を読む。

と言ったように、自分が絶対にできるラインの最低限ルールを決めることをお勧めします。

②の際にも書きましたが、やる気は勝手に湧いてくるものではないです。湧いても15日に一回くらいですよね。

行動した後から湧いてくるものと認識を改めてください。

1分勉強した後のあなたは、きっともっと勉強できるはずです。


（最悪できなくてもいいです、その最低限さえ守っていただければ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⑤ Not to doリストをつくる。

①や②に通ずることですね。
To do リストを決めてやることを明確にすることも大切ですが、
「絶対にやらないこと」
を決めることもまた同様に大切です。

こちらは自分で決めてもらって結構です。
おすすめはやはり①で述べたことに関するものですね。

他にも、例えば
「電車でスマホを使わない」
「睡眠時間は絶対に6時間は確保する」

等ですね。



ちなみに勉強習慣のため睡眠時間にはあまり触れていませんが、6時間は必ず寝ることをお勧めします。それ以下で勉強しても本当に効率が悪いです。


例）
時間　　　×     効率　　　　　🟰　成果
12時間　　×     1（6時間睡眠）🟰　12
15時間　　×   0.5（5時間睡眠）🟰　7.5


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

以上①〜⑤を心掛けることをお勧めします。
きついと思いますが、頑張ってください！！
あなたの受験生活がうまく行くよう、陰ながら応援しています。

がんばれ！！21:Te27,受験1回目、お疲れ様でした。
これから切り替えて1年間勉強頑張っていきましょう！
私が気をつけていたのは、以下の三つです。

①モチベーションを保つ何かを持つこと
まず合格のためのモチベーションを保つことが大事だと思います。私の場合は、稚拙ながら合格した後にチヤホヤされることを目標にしていました。浪人中は特に自己肯定感が下がりがちなので、この一年耐えきれればあとはきっと素敵な学生ライフが送れる！ということをまずモチベーションにしました。他にも、例えば予備校の先生に名前を覚えてもらうこと、自分が予備校を抜けた後々の授業で先生が語り継ぎたくなるくらいの熱意ある生徒になろうと思いました。先生に質問し続けること自体が目標になる恐れもありますが、それ以前にそれくらい熱意を持って勉強に打ち込めるなら十分合格にいけると思っていたからです。これを意識するだけで、(あとで先生に質問できるところはないか、という不純な同期からではありますが)なんで？と思いながら授業も受けられるようになるし、自分で演習をしていても人に聞かれた時に自分に説明ができないことを見つけながら解いていくことになるので解説の読み方や解き方も深くなっていきます。

②オンオフの切り替え方法を身につけること
そうは言っても、やっぱり途中余計なことを考えることはもちろんありました。そういう時は
5分でもいいので外の空気を吸いに行くことです。自習室なんかはかなり熱も空気もこもるので、そういう小さな息抜きで頭をさっぱりさせることを心がけます。

③タイマー勉強法
これかなり聞きました。自分がちゃんと勉強している時間をタイマーで測るんです。この時ポイントなのはスマホではなくタイマーを使うことです。余計な娯楽に触れてしまうとそっちに意識がいって集中できなくなります。

やり方:タイマーで測っている間は必ず集中しようと決めます。
1 勉強時間を足していく場合
集中して解いて、自分が余計なことを考えらようになったらタイマーを止めて一度気分転換をします。また戻ってきたらすぐタイマーを動かして、一日のうちでそのタイマーの合計時間がとにかく長くなるようにします。
2 勉強時間を先に決めていく場合
25分はきっちりやる！と決めて、絶対にその間は勉強を頑張ります。それを超えたら、休憩にする、というようにしてオンオフを切り替えていきます。
1,2のどちらを選んでもいいと思います。とにかく、良質な勉強をしている時間を増やしていくことですね。他の動画が流れる可能性があるのでおすすめはしませんが、YouTubeのポモドーロ勉強法などもその動画単体でみれば有用なのでたまに試してみてください。

以上です。私も結構苦しんだので、ぶっちゃけた話、世の受験生はこんな感じでみんな悩んでいると思います笑笑
でもそれに打ち勝つ時間が少しでも長い人が勝つのも事実です。
頑張って、次回こそ必ず合格を勝ち取ってください！
応援しています🔥2:["$","main",null,{"className":"px-4 pt-4 pb-4","children":["$","div",null,{"className":"max-w-3xl mx-auto w-full","children":[["$","div",null,{"className":"mb-8","children":["$","$L7",null,{"href":"https://unilink-app.onelink.me/isbO/h6xeh63x?advice=-FKtcIABTqPwDZPu_20k","target":"_blank","children":["$","$L8",null,{"src":"/images/web_to_app_banner.jpg","width":3660,"height":1500,"sizes":"100vw","style":{"width":"100%","height":"auto"},"alt":"UniLink WebToAppバナー画像","className":"mb-4 rounded"}]}]}],["$","h1",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-2","children":"勉強のサイクル"}],["$","div",null,{"className":"flex justify-between mb-4","children":[["$","div",null,{"className":"text-left text-xs text-caption","children":["クリップ(",9,") コメント(",2,")"]}],["$","div",null,{"className":"text-right text-xs text-caption","children":"4/28 23:58"}]]}],["$","div",null,{"className":"coach-mark 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勉強\n\nこれだとだいたい7〜9時間ほど勉強できます。ただ、どの教科を何時間するではなく、このページまで終わらせるといったふうに決めましょう。最初の方はこんな感じのスケジュールでやっていくと良いと思います。このスケジュールの空いた時間はしっかり休憩しましょう。慣れてきたら、だんだん勉強時間を増やしていけると良いですね。合間の時間に楽な勉強をしたり、朝ちょっと早めに勉強をしたりです。このときに注意するべき点は、一気に勉強時間を増やしすぎないことです。急に無理して増やして勉強が嫌になる方が問題なので、勉強時間を増やすのはゆっくりで良いですよ。\n\n長くなってしまいましたが、お役に立てると幸いです。\n勉強頑張ってください！応援しています！！"}],["$","div",null,{"className":"flex mb-1","children":[["$","svg",null,{"stroke":"currentColor","fill":"currentColor","strokeWidth":"0","viewBox":"0 0 24 24","className":"text-subPrimary mr-1","children":["$undefined",[["$","path","0",{"fill":"none","d":"M0 0h24v24H0V0z","children":[]}],["$","path","1",{"d":"M12 6c1.1 0 2 .9 2 2s-.9 2-2 2-2-.9-2-2 .9-2 2-2m0 10c2.7 0 5.8 1.29 6 2H6c.23-.72 3.31-2 6-2m0-12C9.79 4 8 5.79 8 8s1.79 4 4 4 4-1.79 4-4-1.79-4-4-4zm0 10c-2.67 0-8 1.34-8 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